競走和跳的技術(shù)原理

1、個人收集整理僅供參考學(xué)習(xí)競走和跳的技術(shù)原理普通的走和跑是人體活動的自然方法，也是人類的基本活動技能。作為競技體育項目的競走和跑的技術(shù)，與普通走和跑有著密切的聯(lián)系，但競走和跑的技術(shù)革新還有嚴(yán)格的規(guī)則和要求，能更充分地發(fā)揮人體運動能力，提高運動成績。一、競走和跑的動作周期競走和跑都是人體位移的方法，屬于周期性運動。競走和跑的動作周期是一個復(fù)步，即走或跑兩步。無論競走和跑的距離長短，它們都是以同樣程序不斷地重復(fù)單個周期動作。文檔收集自網(wǎng)絡(luò)，僅用于個人學(xué)習(xí)競走的一個周期包括兩個單腿支撐時期和兩個雙腿支撐時期，沒有騰空時期。跑是單腿支撐與騰空相交替，一個周期有兩個單腿支撐時期和兩個騰空時期。在競走時，單

2、腿支撐時期占競走一個動作周期的大部分時間，雙腿支撐占一個動作周期的較少時間。先進(jìn)的競走技術(shù)應(yīng)盡量減少雙腿支撐時期的時間。但在不影響步長的情況下，加快兩腿剪角動作，減少單腿支撐時期的時間，更有助于提高競走成績。文檔收集自網(wǎng)絡(luò)，僅用于個人學(xué)習(xí)在快跑時，騰空時期比支撐時期較長（100除外），為了提高跑的速度，要加強腿部蹬地力量和速度的訓(xùn)練，減少支撐時期時間，有助于減少騰空時期的時間。因為騰空時期的時間，在適宜后蹬角度的情況下，是由蹬地的力量和速度決定的。文檔收集自網(wǎng)絡(luò)，僅用于個人學(xué)習(xí)在跑時，就一般而言，又可分為著地緩沖、后蹬、后擺和前擺四個階段。著地緩沖；著地緩沖是從腿著地至身體重心移過支撐垂直部位

3、，開始進(jìn)入后蹬階段時的這一動作過程。由于腳的著地點在身體重心投影點之前，腳著地瞬間對地面的沖擊力很大，它對人體向前移動起阻力作用。因此，腳著地時應(yīng)接近身體重心投影點，盡量減少制動和阻力。正確的著地方法是擺動腿向前向下，以前腳掌積極“扒地”，腳著地后，踝、膝、雕關(guān)節(jié)主動彎曲，做“退讓”式動作，同時另一腿積極向前擺，加快身體向前移動速度，縮短緩沖時間。文檔收集自網(wǎng)絡(luò)，僅用于個人學(xué)習(xí)后蹬；后蹬是從身體重心移過支撐垂直部位之后開始，至后蹬腿腳掌離地，身體開始騰空為止。后蹬使人體獲得向前運動的動。后蹬過程中，在其它條件相等時，蹬地的力量越大身體的加速度也越大；蹬地角度適當(dāng)減小，則水平分力相應(yīng)增大，有助于

4、加快跑速。另外，后蹬動作的速度、蹬地的方向及動作的幅度都對后蹬遙效果產(chǎn)生影響，一般來說，后蹬力量大、速度快、角度適當(dāng)減小、蹬地動作幅度大，則跑速快，反之則慢。文檔收集自網(wǎng)絡(luò)，僅用于個人學(xué)習(xí)后擺；支撐腿后蹬結(jié)束即進(jìn)入后擺，至膝擺動到支撐點的垂直上方時后擺結(jié)束。后擺時要放松小腿，并隨大腿的積極向前擺動形成大小腿折疊。良好的折疊能縮短腿的擺動半徑，對加快擺動速度有很大作用。文檔收集自網(wǎng)絡(luò)，僅用于個人學(xué)習(xí)前擺；從擺動腿的膝經(jīng)過支撐點垂直上方開始至膝擺到體前最高點止（即支撐腿結(jié)束后蹬后）。在一腿后蹬的同時，另一腿有力的向前上擺動，是相互協(xié)同及不可分割的動作。擺動，腿向前擺動的力量、幅度、速度和方向，直接

5、影響和決定著后蹬的力量、幅度、速度和方向，因此，擺動動作的協(xié)同配合，對不起增大后蹬效果具有重要的意義。文檔收集自網(wǎng)絡(luò)，僅用于個人學(xué)習(xí)支撐腿結(jié)束后蹬，腳掌離地至擺動腿腳掌著地前瞬間為止，人體處于騰空。由于空氣阻力和重力影響，后蹬所獲得的向前加速度有所減小。由于人體慣性作用，身體重心按后蹬決定的拋物線向前移動。騰空時要保持身體沿直線、平穩(wěn)地以較低大的動作幅度向前運動，并為擺動腿積極下壓著地做好準(zhǔn)備。文檔收集自網(wǎng)絡(luò)，僅用于個人學(xué)習(xí)二、影響競走和跑的力影響競走和跑的力是多方面的，一般分為內(nèi)力和外力。內(nèi)力是指人各部分之間相互作用進(jìn)所產(chǎn)生的力，如肌肉的收縮力。外力是指人體與外界物體相互作用時，外界物體對人

6、體的作用力。影響競走和跑的外力，主要有以下幾種：（一）、支撐反作用力支撐反作用力是人體在支撐時，給地面的一個作用力，地在也給人一個大小相等、方向相反的支撐反作用力。支撐反作用力的大小和方向，主要是由人體支撐時作用于力的大小和方向決定的。在競走和跑時，支撐反作用力的方向與運動方向一致時，便成為推動人體前進(jìn)的動力；反之便成為前進(jìn)的阻力。文檔收集自網(wǎng)絡(luò)，僅用于個人學(xué)習(xí)（二）、重力重力是地心對人體的吸引力，因此重力也就是人體本身的體重。重力的方向指向地心。人體向上運動時，重力是阻力；向下運動時，重力是動力，人體直立時，身體重心處在支撐點的正上方，支撐力與重力相平衡。當(dāng)身體重心投影點處在支撐點之前時，人

7、體在支撐力與重力的作用下，可以獲得一定的向前的助力，如下坡跑時，重力對人體的向前運動起助力作用；當(dāng)身體重心投影處于在支撐點之后時，重力對人體向前運動起阻力作用，如上坡跑。在競走和跑時，身體與支撐點的位置都不完全一致，因此利用人體重力的助力和減小重力的阻力作用，是改進(jìn)競走和跑的技術(shù)的重要因素。文檔收集自網(wǎng)絡(luò)，僅用于個人學(xué)習(xí)（三）、摩擦力摩擦力是一種阻礙物體運動的力。但人在競走和跑時要有這種力的存在，它保證有牢固的支撐點，使人體肌肉收縮的力通過支撐腿作用于地面，從而獲得人體運動的動力。摩擦力對支撐反作用力的大小也有一定的影響，如穿競走鞋走和穿釘鞋跑時，可以加大后蹬的摩擦力，便于用力；穿平底鞋時，摩

8、擦力相對減小，作用被緩沖了一部分，所得到的反作用力也就減小。文檔收集自網(wǎng)絡(luò)，僅用于個人學(xué)習(xí)（四）、空氣阻力競走和跑時，空氣對人體的作用力一般是阻力。在順風(fēng)跑時，感到省力，是因為阻力減小的原因；逆風(fēng)跑時感到費力，是因為阻力加大的原因。文檔收集自網(wǎng)絡(luò)，僅用于個人學(xué)習(xí)空氣阻力的大小與人體跑進(jìn)的速度、空氣沖擊面的大小有關(guān)。跑速越快、受面越大則阻力越大。所以逆風(fēng)距時身體適當(dāng)前傾，減少受阻力的面積，可以減小跑進(jìn)的阻力。文檔收集自網(wǎng)絡(luò)，僅用于個人學(xué)習(xí)田徑運動中，除影響人體運動的力的因素外，還應(yīng)認(rèn)識慣性對運動的作用。物體保持自身原有的運動或靜止?fàn)顟B(tài)的性質(zhì)叫慣性。起跑時，必須擺脫靜止?fàn)顟B(tài)；高速跑中可以利用慣性保

9、持其運動速度。因此在競走和跑的過程中，合理的利用慣性，可以使技術(shù)動作自然、放松，從而節(jié)省體力。文檔收集自網(wǎng)絡(luò)，僅用于個人學(xué)習(xí)三、決定競走和跑的速度的因素決定競走和跑的速度的主要因素是步長與步頻。步長是指競走和跑時，兩腿著地點之間的距離。步頻是指單位時間內(nèi)兩腿交換的次數(shù)。無論改變步長或步頻，或者兩者同時改變，都將對競走和跑的速度產(chǎn)生影響。如果保持步長不變而提高步頻或保持其步頻不變而加大步長，都能提高競走和跑的速度。根據(jù)個人特點，合理調(diào)整步長與步頻的比例關(guān)系，是提高競和跑的速度的有效途徑。文檔收集自網(wǎng)絡(luò)，僅用于個人學(xué)習(xí)步長與步頻受多種因素的影響。決定步長的因素有：腿長、蹬地的力量、速度和角度，雕關(guān)

10、節(jié)的靈活性，肌肉的柔韌性，擺腿和著地技術(shù)等。決定步尖的因素有：人體神經(jīng)過程的靈活性，運動器官的協(xié)調(diào)性，肌肉的力量和收縮速度等。此外，在競走和跑的過程中，身體重心的軌跡有上下、左右的波動。上下波動的差數(shù)稱為身體重心波動差。波動差大，騰空高而時間長，影響競走和跑速度的發(fā)揮。身體重心波動差的大小與競走和跑的技術(shù)密切相關(guān)。因此，應(yīng)當(dāng)掌握走和跑的正確技術(shù)，力求身體重心移動平穩(wěn)，盡量減小左右搖晃，縮小身體重心上下波動差。文檔收集自網(wǎng)絡(luò)，僅用于個人學(xué)習(xí)四、跑的技術(shù)組成部分跑的全過程分為起跑、起跑后加速跑、途中跑和終點跑四個部分組成。（一）、起跑起跑是全過程的開始部分，起跑技術(shù)對起跑后的加速跑有直接影響。跑的項目不同，起跑方法也有所不同。短距離跑采用蹲踞式起跑，起時都有使用起跑器。中長跑采用半蹲式或站立式起跑。文檔收集自網(wǎng)絡(luò)，僅用于個人學(xué)習(xí)（二）、起跑后的加速跑起跑的加速跑因項目不同，其要求也有所不同。短跑要求在較短的距離發(fā)揮較高的速度較快的過度到途中跑，起跑后的加速跑的步長和步頻隨跑速增大而增大。中長跑的起跑后的加速跑的距離與跑速，由跑的戰(zhàn)術(shù)需要決定。文檔收集自網(wǎng)絡(luò)，僅用于個人學(xué)習(xí)（三）、途中跑途中跑是各項跑的主要段落。途中跑的技術(shù)、跑的技術(shù)、跑的速度和體力分配等對成績起決定性的作用。途中跑的段落比較長，要善于放松對抗肌和不參加工作的肌肉群，以節(jié)省能量的消耗。文檔收集自網(wǎng)絡(luò)，僅用于個