籃球訓(xùn)練營教學(xué)大綱

1、籃球訓(xùn)練營教學(xué)大綱眼功練習(xí)1. 籃球基本功：訓(xùn)練手段、作規(guī)格。2. 籃球基本功內(nèi)容：提高球感、球性、手、眼、腰、胯、腳功等練習(xí)。3. 視野訓(xùn)練：擴大眼角余光視野能力。手部基本功訓(xùn)練1. 球感練習(xí)目的：手指指端觸覺感知能力和手指肌肉彈性、關(guān)節(jié)靈活和韌帶的柔韌性練習(xí)兩手交替接球繞身體練習(xí)；1) 單臂、單手交替控球上下?lián)]擺練習(xí)；2) 兩手左右托、揮、擺傳球練習(xí)；3) 左右手交替持球，左右轉(zhuǎn)體練習(xí)；4) 體前擊掌，身后接球；體前接球，身后擊掌。2. 手指彈、點、撥控制球能力練習(xí)目的：熟悉球性，提高手指對球的反應(yīng)和“粘”球能力提高身體與手臂的協(xié)調(diào)用力能力。1) 雙手10指依次拍擊球；2) 仰臥體側(cè)10指

2、依次拍擊球；3) 俯臥反弓拍球；4) 屁股尖坐地，雙腿前收，體側(cè)拍球；5) 體前、頭上、背后兩手相互傳接球；6) 對墻單手頭上連續(xù)拍球。3. 提高手腕功的靈活、翻轉(zhuǎn)能力的訓(xùn)練方法目的：翻轉(zhuǎn)腕的技術(shù)能力1) 單手托球翻轉(zhuǎn)腕，轉(zhuǎn)手臂；2) 單手推拉、左右撥球練習(xí)；3) 單手頭上直臂連續(xù)托、點撥球；4) 左右側(cè)跳躍起接高球練習(xí)；3、 腰、胯基本功練習(xí)練習(xí)目的：提高腰胯的靈活性，移動、空中控制身體平衡、伸展能力，增強空中的對抗能力。訓(xùn)練要求：轉(zhuǎn)體移動是同時控制好身體重心和平衡，準(zhǔn)備好第2次對抗發(fā)力。1. 持球5點轉(zhuǎn)身跨步觸地練習(xí)2. 原地蹬轉(zhuǎn)練習(xí)3. 持球蹬轉(zhuǎn)練習(xí)4. 跳起空中伸展腰腹練習(xí)4、 腳步基

3、本功練習(xí)練習(xí)目的：解決實戰(zhàn)中的移動速度。主要體現(xiàn)在運用不同步幅、不同步頻、不同節(jié)奏、不同方向、不同姿勢上，達到起動快、變向快、起跳快、轉(zhuǎn)身快的目的。關(guān)鍵動作：蹲身姿勢(降低重心，轉(zhuǎn)移重心)、蹬地、轉(zhuǎn)身、跨步、跑、跳。1. 強化形成正確的攻、守時的身體姿勢。1) 防守持球突破和運球突破時2) 防守投籃隊員時3) 防內(nèi)線隊員投籃時4) 持球突破和運球突破時5) 在外線進行投籃時6) 在內(nèi)線進攻投籃時2. 降低身體重心練習(xí)3. 形成正確的蹬轉(zhuǎn)動作練習(xí)4. 前、側(cè)、后滑步練習(xí)5. 交叉步練習(xí)6. 攻擊步練習(xí)7. 單腳跳、雙腳跳練習(xí)8. 前進跑、后退跑、側(cè)身跑練習(xí)5、 游戲1. 運球接力2. 滾球接力3

4、. 抱球接力4. 夾球接力5. 活動籃筐6. 網(wǎng)魚7. 沖出包圍圈8. 運球與搶球9. 線上追逐10. 投籃比賽11. 傳遞球接力12. 無運球的熱身賽13. 可兩次運球的熱身賽14. 橄欖球比賽15. 貼膏藥16. 拍背追逐6、 運球1. 原地球性練習(xí)2. 原地單手高、低運球3. 原地單手前后、左右運球4. 原地雙手體前左右換手運球5. 原地雙手胯下、背后運球6. 原地單手胯下運球7. 原地弓步單手過胯上運球8. 行進間單手直線往返運球9. 行進間單手直線變速往返運球10. 行進間單手直線變速往返運球11. 行進間左右手直線變向往返運球12. “之”字型體前、胯下、背后、后轉(zhuǎn)身變向往返運球上

5、籃練習(xí)13. “8”字型變速變向換手運球上籃練習(xí)14. 綜合路線運球上籃練習(xí)7、 投籃1. 原地單手、雙手投籃分解動作徒手練習(xí)2. 原地單手、雙手有球投籃動作練習(xí)3. 兩人3-4米間對投動作練習(xí)4. 罰球線罰球練習(xí)5. 罰球比賽6. 兩人罰球線與中線間往返慢跑輪換接傳球后的原地、急停跳投練習(xí)7. 限制區(qū)左右橫插跳投練習(xí)8. 掩護后轉(zhuǎn)身接球投籃練習(xí)9. 掩護后轉(zhuǎn)身接球三威脅后投籃練習(xí)10. 攻擊步后加速運球到指定區(qū)域內(nèi)傳球-移動-接球后投籃練習(xí)11. 攻擊步后加速運球到指定區(qū)域內(nèi)傳球-接球-三威脅-運球急停-跳投練習(xí)12. 兩人一球中遠距離一人接球后跳投一人搶籃板后傳球練習(xí)13. 三人傳接、投、

6、搶、傳接、投組合練習(xí)14. 三分球自投自搶練習(xí)15. 原地啟動的行進間無籃板單手低手上籃或高手投籃練習(xí)16. 原地拍運一次球后的行進間無籃板單手低手上籃或高手投籃練習(xí)17. 先前拍運3-5次球后的行進間無籃板單手低手上籃或高手投籃練習(xí)18. 行進間單手低手上籃或高手投籃練習(xí)19. 傳接球后的行進間單手低手上籃或高手投籃練習(xí)8、 傳接球練習(xí)1. 原地雙手胸前傳接球徒手練習(xí)2. 2-3人間原地雙手胸前傳接球練習(xí)3. 2-3人間原地雙手胸前傳接反彈球練習(xí)4. 2-3人全場行進間雙手胸前傳接球推進上籃練習(xí)5. 半場四角傳接球練習(xí)6. 全場四角傳接球結(jié)合上籃練習(xí)7. 原地雙手頭上傳接快球練習(xí)8. 兩人間

7、原地雙手頭上傳接球加一人中間移動搶斷球練習(xí)9. 單手體側(cè)同側(cè)、異側(cè)手傳、遞接球練習(xí)10. 背后傳接球、背后傳接反彈球練習(xí)11. 單手長、短傳接球練習(xí)12. 單手長傳接長傳球后快攻上籃練習(xí)9、 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練完整的戰(zhàn)術(shù)：一個全面的完整的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練組成應(yīng)由傳球、掩護、切入、配合空間、控制球、投籃、建立配合戰(zhàn)術(shù)、觀察防守、選擇時機等這9方面構(gòu)成，這些是構(gòu)成一個有殺傷力的進攻戰(zhàn)術(shù)的必須因素。1. 球場上常見的進攻區(qū)域和防守區(qū)域的劃分1) 九個進攻區(qū)域的劃分2) 防守區(qū)域劃分和防守原則2. 不同位置球員在場上的移動路線特點1) 前鋒隊員場上位置和移動切入路線2) 中鋒內(nèi)線隊員位置和移動路線3) 在場上后衛(wèi)隊員的

8、位置與切入、移動路線4) 在場上助攻后衛(wèi)隊員位置與切入、移動路線十、個人防守技術(shù)訓(xùn)練方法1. 一防一選位腳步練習(xí)1) 防守距離籃筐5-6米區(qū)域的方法2) 防守距離籃筐6-8米區(qū)域的防守方法3) 防守距離籃筐8米以外區(qū)域的方法2. 防守移動關(guān)鍵步伐練習(xí)3. “5點位置”綜合腳步防守移動練習(xí)4. 限制區(qū)內(nèi)一對一防守練習(xí)5. 防守內(nèi)線中鋒的腳步、動作練習(xí)6. 防守內(nèi)線橫切接球練習(xí)7. 防守內(nèi)線中鋒隊員的步伐、動作練習(xí)8. 三點移動連續(xù)防守練習(xí)9. 全場腳步移動綜合練習(xí)10. 夾擊、搶、打、斷球練習(xí)11. 防守造犯規(guī)獲球權(quán)練習(xí)12. 半場一對一防接球練習(xí)13. 全場一對一防接球練習(xí)14. 半場一對一“

9、撲球”拼搶攻守練習(xí)15. 半場前鋒移動搶步防守練習(xí)16. 前鋒隊員半場連續(xù)防縱切、溜底線練習(xí)17. 防守正面運球突破練習(xí)18. 前鋒隊員防守底線運球突破練習(xí)19. 防守邊線突破隊員，逼走外線練習(xí)20. 一防二的正確選位要領(lǐng)及要求21. 限制前鋒隊員接球練習(xí)22. 前鋒防守隊員堵底線突破變上線斷球練習(xí)23. 貼身攻擊性防守變防橫切練習(xí)24. 防中路突破接封阻回傳球練習(xí)十一、2-3人局部防守訓(xùn)練方法1. 防守中鋒掩護、切入、策應(yīng)及掩護后轉(zhuǎn)身練習(xí)2. 封堵外線突破，協(xié)防內(nèi)線進攻練習(xí)（前鋒防守）3. 前鋒隊員協(xié)防異側(cè)高吊傳中鋒球練習(xí)4. 前鋒隊員保護中鋒的協(xié)防練習(xí)5. 場上不同位置的“關(guān)門”協(xié)防練習(xí)6

10、. “搶、擠過”防守練習(xí)7. 交換防守練習(xí)8. 協(xié)防突破，分球及切入練習(xí)9. 協(xié)防中鋒在罰球線接球練習(xí)10. 協(xié)防限制區(qū)兩側(cè)低位雙中鋒練習(xí)11. 中鋒籃下協(xié)防與高位斷球練習(xí)12. 內(nèi)外線防守的輪轉(zhuǎn)換位練習(xí)（包括聯(lián)防與盯人的輪轉(zhuǎn)換位）13. 前鋒與中鋒輪轉(zhuǎn)換位補防練習(xí)14. 內(nèi)線上步防守防守外線突破，外線與內(nèi)線換防（2對2換防）15. 中鋒高位區(qū)域搶前換防夾擊練習(xí)16. 后衛(wèi)、前鋒連續(xù)移動防守打球練習(xí)17. 連續(xù)防守內(nèi)外線向球切入球員的練習(xí)（前鋒與中鋒防守）18. 三防二堵截，形成夾擊練習(xí)19. 全場半場輪轉(zhuǎn)防守逼5秒違例練習(xí)20. 后衛(wèi)與雙中鋒的協(xié)防與擠過練習(xí)21. 松動防守時的繞過防守練習(xí)22. 半場攻防與擠過防守（后衛(wèi)）23. 內(nèi)線與前鋒配合繞、擠過防守練習(xí)（外線擠過、內(nèi)線繞過）24. 防低位中鋒掩護的方法（中鋒2防2）25. 低位中鋒2對2練習(xí)方法26. 2防2協(xié)防回縮再協(xié)防練習(xí)（前鋒與后衛(wèi)配合）27. 半場2防3堵運球協(xié)防換位練習(xí)28. 半場2防3協(xié)同防守練習(xí)十二、陣地3防3訓(xùn)練方法1. 3防3的正確選位的基本要領(lǐng)與要求2. 3防3正確協(xié)防選位移動的基本要領(lǐng)與要求3. 左、右前鋒穿過、擠過、交換防守練習(xí)4. 右前、右中鋒、左前鋒配合搶過防守練習(xí)5. 右后衛(wèi)與左前鋒、右中鋒防守定位掩護練習(xí)6. 左