讀書會微習(xí)慣

1、微習(xí)慣讀書心得微習(xí)慣簡單到不可能失敗的自我管理法則作者：斯蒂芬蓋斯斯蒂芬本人是一個懶惰的人，但是他就是用自己總結(jié)出來的這套方法養(yǎng)成了好的讀書、寫作和健身的習(xí)慣。一、微習(xí)慣是什么微習(xí)慣就是開始于一個微不足道的動作，強調(diào)的行動本身。這個動作微小到你自己都不好意思去說給別人聽，自己都不覺有做過什么。微習(xí)慣是一種非常微小的積極行為，你需要每天強迫自己完成它。微習(xí)慣太小，小到不可能失敗。正因為他這個特性，他不會給你造成任何負擔(dān)，并且具有超強的“欺騙性“，他也因此成為了一種積極有效的習(xí)慣養(yǎng)成策略。比如：作者本人是每天做一個俯臥撐；你可以每天班車上看兩行書；二、大腦工作原理研究表明養(yǎng)成一個習(xí)慣需要18到25

2、4天。只有潛意識控制的行為才會變成習(xí)慣。行為變成習(xí)慣之前，激勵堅持的兩個途徑是動力和意志力。三、動力V.S意志力作者討厭動力作為啟動策略，因為動力和意志力不是非此即彼的，二者之間存在重要的關(guān)系。如果你想持久的改變，動力并不是可靠的策略。三、動力V.S意志力1、動力并不可靠動力之所以不可靠，是因為它以人的感受為基礎(chǔ)而人的感受是易變的。2、有人認(rèn)為動力是行動的唯一基礎(chǔ)行動有沖動行動，也有慣性行為也就是習(xí)慣。3、“熱情遞減原則”是動力讓我們失敗的原因需要動力才能行動的想法在培養(yǎng)習(xí)慣時會幫倒忙。因為慣性行為（習(xí)慣）不會引起情緒變化。有些人就會因為熱情不足導(dǎo)致行為難以為繼。三、動力V.S意志力1、意志力

3、很可靠2、意志力可以被強化3、意志力策略可以通過計劃執(zhí)行三、動力V.S意志力綜上所述1、我們是用動力或意志力開啟新的非習(xí)慣性行為的；2、動力不可靠，所以不能充當(dāng)建立習(xí)慣的策略；3、意志力是可靠的，但不能把他耗盡；4、引起意志力損耗的五大主要因素：努力程度、感知難度、消極情緒、主觀疲勞和血糖水平。四、微習(xí)慣策略微習(xí)慣的優(yōu)勢1、以微習(xí)慣方式運用意志力微習(xí)慣對意志力損耗極少。剛開始會很嚴(yán)格，強迫你開始行動，之后會變得充滿彈性，讓你自行決定想超額完成多少。2、微習(xí)慣能降低感知難度一天做一個俯臥撐比有計劃的去健身簡單多了。反向例子就是溫水煮青蛙，把青蛙直接扔開水里他一定會跳出來，慢慢加熱，就可以讓他待在

4、鍋里。3、相比于專注培養(yǎng)一個好習(xí)慣，微習(xí)慣是可以同時發(fā)展的。四、微習(xí)慣策略八步建立微習(xí)慣1、選擇適合你的微習(xí)慣和計劃 （1）微習(xí)慣不建議同時培養(yǎng)超過四個。 （2）可以彈性計劃。 （3）要在最艱難的一天也能完成的計劃。 （4）把你的習(xí)慣變成小的不可思議的一小步 （5）把你想要養(yǎng)成習(xí)慣縮小到幾乎沒有任何束縛，比如：每天做一個俯臥撐。四、微習(xí)慣策略2、挖掘每個微習(xí)慣的內(nèi)在價值 最好的習(xí)慣源于你的生活觀念。來自他人的壓力和他人對我們的期待并不是習(xí)慣的來源。如果因為別人或社會的觀點才努力改變自己，會帶來強烈的內(nèi)心抵觸。四、微習(xí)慣策略3、明確習(xí)慣依據(jù)，將其納入日程 培養(yǎng)習(xí)慣的常見依據(jù)有兩種，時間和行為方式

5、。比如： “打算周一、周三、周五下午5點做一個俯臥撐” “每天吃完午飯練五個字” 四、微習(xí)慣策略4、建立回報機制，以獎勵提升成就感 初級階段可以建立一些具體的獎勵，比如完成后吃一些喜歡的食物等。 后期可以對回報體驗終止，物理方面的感覺會消失，但是堅持做一件積極地事情帶給你的心理感受會一直留存。微習(xí)慣正建立在享受和巧用微小成就感的基礎(chǔ)上。 回報能通過激勵我們繼續(xù)行動、幫我們恢復(fù)意志力來讓我們堅持良好的微習(xí)慣。四、微習(xí)慣策略5、記錄與追蹤完成情況 （1）睡前追蹤（反思）。 （2）APP等。四、微習(xí)慣策略6、微量開始，超額完成 我們可以設(shè)定更高的目標(biāo)，為什么還要制定這么小的習(xí)慣呢？如果你在完成小目標(biāo)

6、后就停止了，他還有用么？ 微習(xí)慣最大的問題是一天做一個俯臥撐的意義有多大。 微習(xí)慣超額：一旦開始，就會希望多完成一些的奇怪心理。 微習(xí)慣安全網(wǎng)：僅僅完成微目標(biāo)，但依然堅持，最終會形成習(xí)慣。四、微習(xí)慣策略7、服從計劃安排，擺脫高期待值 要明確自己的小目標(biāo)，自身的潛意識總是對自己某種具體行為規(guī)律產(chǎn)生較高的期待值。 每次超額完成目標(biāo)后，大腦會設(shè)定一個新的期待值，它承載了你以前設(shè)定的典型目標(biāo)帶來的負擔(dān)和壓力。一定要把精力和期待值放在堅持目標(biāo)上，而不要對任務(wù)量抱有較高的期待。四、微習(xí)慣策略8、留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志 （1）沒有抵觸情緒：該行為做起來容易，不做反而更難。 （2）身份：認(rèn)同該行為，可以信心十足的向別人介紹。 （3）行動時無需考慮：你不需要做出執(zhí)行的決定就能開始該行為。 （4）你不再擔(dān)心：剛開始，會擔(dān)心漏掉一天或早早放棄，可當(dāng)行為變成習(xí)慣后，你知道自己會一直做這事。 （5）常態(tài)化：習(xí)慣是非情緒化的。你會越來越冷靜的對待。 （6）它很無聊。四、微習(xí)慣策略五、微習(xí)慣規(guī)則1、絕不要自欺欺人 最常見的是給自己制定一個微習(xí)慣，比如每天做一個俯臥撐卻偷偷要求自己完成不止一個。2、滿意每一個進步 不要對小目標(biāo)感到不好意思。3、經(jīng)常回報自己，尤其在完成微習(xí)慣之后4、保持頭腦清醒 以來動力和情緒正是許多個人成長計劃最終失敗的原因。 五、微習(xí)慣