分析進(jìn)步排球運動無氧供能能力的練習(xí)及營養(yǎng)補充

1、分析進(jìn)步排球運動無氧供能能力的練習(xí)及營養(yǎng)補充本文主要分析了排球運動員在排球運動中無氧供能能力的練習(xí)，以及運動練習(xí)中排球運動員營養(yǎng)的補充和比賽前后的營養(yǎng)供給及補充，為更好的進(jìn)步排球運動員成績以及體能恢復(fù)提供了一定的依據(jù)。1、排球運動的時間及供能特征從排球運動特征及整個比勝過程來看，一方面，由于排球比賽不受時間限制，一場出色激烈的排球比賽運動持續(xù)時間有時可長達(dá)2小時3小時，對運動員體能消耗較大，在捧球練習(xí)中，教練員一定要注重每次項目的供能特征，非凡是在身體練習(xí)中給予充分的考慮，身體練習(xí)就是指采用有有效手段和方法，增進(jìn)運動員的身體健康，全面發(fā)展各種身體素質(zhì)和基本活動能力，進(jìn)步機(jī)體的工作能力，它所需的

2、能量有三個供能系統(tǒng)，磷酸原系統(tǒng)，乳酸能系統(tǒng)，乳酸系統(tǒng)的能量來自己糖元的無氧酵解，酵解得終極產(chǎn)物為乳酸，放出的能量由adp接受，在合成atp,它就是機(jī)體處于缺氧情況下的主要能量來源，有氧氧化系統(tǒng)。2、進(jìn)步排球運動無氧供能能力的練習(xí)為了有針對性的發(fā)展各個供能系統(tǒng)的供能能力，進(jìn)步排球運動的供能水平。首先應(yīng)該了解練習(xí)強(qiáng)度和供能方式的關(guān)系，練習(xí)方法有很多如摘要:30米重復(fù)跑，60米重復(fù)跑。排球場內(nèi)做3米（或6米）往返移動；（4）防守，在保持10分鐘連續(xù)拋球或扣球的情況下，讓運動員快速左右（或前后）移動3-4米防起教練得拋球（或輕扣球），答應(yīng)運動員用不同的方法，和單雙手墊球，前撲，滾翻等；（5）二級跳或蛙

3、跳。進(jìn)步磷酸源系統(tǒng)供能能力的練習(xí)在磷酸源系統(tǒng)供能的練習(xí)應(yīng)根據(jù)另算遠(yuǎn)系統(tǒng)供能最長只能維持8秒鐘的特征，布置10分鐘以內(nèi)極限強(qiáng)度的間歇練習(xí)，對進(jìn)步肌肉中cp含量有明顯效果,兩次運動之間的間歇時間不能少于30分鐘，以保證另算遠(yuǎn)在盡可能短的時間內(nèi)至少恢復(fù)一半以上；心律恢復(fù)至110-120次/min,在練習(xí)時，atp、cp可吃往供能，運動員的動作不致變形，速度也不會下降。進(jìn)步乳酸能系統(tǒng)供能能力的練習(xí)乳酸能系統(tǒng)的供能能力一般采用間歇練習(xí)法，主要用于進(jìn)步運動員在實戰(zhàn)運用各種攻防串聯(lián)和銜接技術(shù)中乳酸供能的能力，間歇練習(xí)法有極強(qiáng)性和強(qiáng)化性兩種摘要：強(qiáng)性間歇練習(xí)法，適合于技術(shù)動作負(fù)荷強(qiáng)度很高?；蚤g歇練習(xí)法，適合

4、于技術(shù)動作負(fù)荷強(qiáng)度較高。3、排球運動員營養(yǎng)學(xué)恢復(fù)手段及營養(yǎng)補充營養(yǎng)學(xué)恢復(fù)在練習(xí)期和比賽期同樣的重要，由于比賽中運動員能力、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的臨場發(fā)揮依靠于循序漸進(jìn)的，科學(xué)的練習(xí)布置，成功的練習(xí)會造就一名具有良好的多種供能系統(tǒng)，超量的練習(xí)負(fù)荷要依靠于長期的營養(yǎng)學(xué)恢復(fù)的保證，營養(yǎng)學(xué)恢復(fù)也如同練習(xí)一樣要成為練習(xí)的一個重要部分，營養(yǎng)是練習(xí)的物質(zhì)保證建議運動員天天每公斤體重攝取6至10克糖。份量取決于運動員逐日能量消耗、運動類型、性別及環(huán)境狀況。耐力運動員的蛋白質(zhì)建議量為天天每公斤體重1.2至1.4克；但對于接受重量及阻力練習(xí)的運動員，蛋白質(zhì)攝取量可調(diào)高為天天每公斤體重1.6至1.7克，營養(yǎng)補充摘要：系統(tǒng)補糖

5、摘要：運動前補糖是為了盡量增加身體內(nèi)糖的儲量，運動中補糖是為了保持整個運動期的良好的血糖水平，運動后補糖是為了將運動中消耗掉的糖元以最快的速度通過再合成而得到恢復(fù)。各種堅果食品補充熱量。營養(yǎng)補充的重要性運動員能夠獲得優(yōu)秀的成績，營養(yǎng)起著很大的功能，為了獲得最好的成績是要通過一個完善的平衡飲食，通過營養(yǎng)完全可以改善運動員的成績。排球運動中和營養(yǎng)恢復(fù)的重要性排球運動過后的營養(yǎng)補充首先應(yīng)是水的補充，排球運動是一個出汗較多的項目。水占人體的65%,運動中丟失水份得不到及時的補充，會導(dǎo)致人體的血容量的下降，從而增加心臟的負(fù)擔(dān)，使心率過度增高。運動中失水達(dá)體重的20-30%,即可使運動能力下降，其次是糖的

6、補充，糖又是排球運動員的最重要的熱能營養(yǎng)素，糖對從事運動的人來說是最重要的熱能營養(yǎng)素，能迅速提供能量，運動肌肉中的能量從糖開釋比從脂肪要快三倍以上，糖在體內(nèi)燃燒后天生二氧化碳和水，也很輕易排出體外，不會增加體液的酸度，糖燃燒時耗氧少，在無氧的情況下可以短時間為機(jī)體提供能量，糖的攝進(jìn)后輕易消化吸收，運動前、中、后都需要及時補糖，這樣就可以保證練習(xí)期充足的能量，還有就是維生素的補充，在大量運動過后除了水和糖的供給，還應(yīng)該及時補充維生素，目前排球運動員對蛋白質(zhì)補充存在兩個缺陷摘要：一、動物蛋白比重過大，忽視了植物蛋白的補充，應(yīng)該多食進(jìn)豆制品；二、應(yīng)多吃魚類、減少動物內(nèi)臟，減少豬肉和牛羊肉比例，減少反

7、脂肪攝進(jìn)，少吃油炸食品，少吃硬果類食品，鉀、鈉、鈣、磷、鎂等礦物質(zhì)補充排球練習(xí)中都需要礦物質(zhì)食進(jìn)量的保障，除正常食品中含有這些礦物質(zhì)外，可重點增加奶類、動物臟器、海帶和小蝦皮的補充；再就是需要補充的維生素bl和維生素c,這兩種維生素對排球大運動的負(fù)荷練習(xí)更重要。運動員比賽前、比賽中、比賽后的飲食補充運動前，膳食的提供足夠的流質(zhì)維持體液水平、含較低脂肪和纖維以促使胃部排空和減少腸道不適、含較高糖類以維持血糖水平、含適量蛋白質(zhì)，而食品組合須為運動員所熟悉和接受，期間，營養(yǎng)攝取的首要目的是補充體液的流失及提供糖類（每小時約30-60克）以維持血糖水平，運動后，飲食目標(biāo)是提供足夠能量和糖類，以補充肌糖

8、確?？焖倩謴?fù)，膳食應(yīng)包括糖類、蛋白質(zhì)及脂肪，假如運動后糖被耗盡，開始的30分鐘運動員需每公斤體重進(jìn)食1.5克糖類及往后4至6小時內(nèi)每2小時重復(fù)以上份量以補充糖原，在運動后進(jìn)食蛋白質(zhì)可提供氨基酸，賽前由于運動量減少，能量消耗上也減少，相對主食和脂肪攝進(jìn)也應(yīng)減少，以免造成熱量過多轉(zhuǎn)化為體內(nèi)脂肪存在體內(nèi)；蛋白質(zhì)的攝進(jìn)可減少，但需要增加高質(zhì)量蛋白質(zhì)的攝進(jìn)比例；大量的蔬菜、水果、動物的內(nèi)臟、海帶、棗等快速補充礦物質(zhì)、微量元素；比賽中摘要：進(jìn)餐在比賽開始前2,5-3小時；吃七分飽；含糖的食品，喝少量的蛋白；賽后摘要：1小時內(nèi)，喝含有礦物質(zhì)的碳水化合物飲料；1-2小時內(nèi)選用高能小吃如摘要：麥片、蛋糕、餅干、香蕉、葡萄干、果汁；2小時在高能小吃的基礎(chǔ)上加少量蛋白，如摘要：牛奶、冰淇淋、魚，要攝取正常飲食中的蛋白數(shù)目；4、結(jié)束語排球比賽時由