淺談體育教學(xué)中如何發(fā)展學(xué)生的體能素質(zhì)

1、淺談體育教學(xué)中如何發(fā)展學(xué)生的體能素質(zhì)香洲四小 周小玲摘要：隨著教育體制改革的不斷深入，學(xué)校的“素質(zhì)教育”模式對學(xué)生的綜合能力提出了更高的要求，在新課標(biāo)下的體育教學(xué)中，如何發(fā)展學(xué)生的體能，以適應(yīng)學(xué)校教育發(fā)展的需要是我們廣大體育教育工作者所要探討的問題。關(guān)鍵詞：體育教學(xué)；學(xué)生體能1. 發(fā)展學(xué)生體能的意義增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)是學(xué)校體育的主要目標(biāo)，也是體育在學(xué)校教學(xué)中的重要價(jià)值所在。體能是體質(zhì)的主要組成部分，在中小學(xué)體育教學(xué)中，體能是不能忽略的一項(xiàng)教材。體能也叫體適能，是人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在肌肉中表現(xiàn)出來的能力，主要通過體育鍛煉來獲得。體能可分為兩類：與健康有關(guān)的體能和與動作技能有關(guān)的體能。前者包括心肺耐力

2、、柔韌性、肌肉力量、肌肉耐力、身體成分等，后者是指從事運(yùn)動所需的速度、力量、靈敏性、協(xié)調(diào)性、平衡和反應(yīng)等。發(fā)展學(xué)生的體能，有利于學(xué)生掌握體育技術(shù)和技能、提高運(yùn)動技術(shù)水平；有利于提高學(xué)生身心健康水平；有利于改變身體形態(tài)，提高身體機(jī)能、全面發(fā)展運(yùn)動素質(zhì)和培養(yǎng)終身體育的習(xí)慣。2. 發(fā)展學(xué)生體能的特點(diǎn)2.1 發(fā)展體能是以運(yùn)動動作的實(shí)踐為基礎(chǔ)。在體育教學(xué)中要求學(xué)生必須通過不斷反復(fù)的身體練習(xí)來達(dá)到掌握技術(shù)技能、發(fā)展身體、增強(qiáng)體質(zhì)的目的。這是發(fā)展體能的突出特點(diǎn)。2.2 發(fā)展體能所選擇的內(nèi)容要全面。 在教學(xué)中，根據(jù)學(xué)生的年齡、身心特點(diǎn)，不但要考慮到學(xué)生基本素質(zhì)的發(fā)展，而且要考慮到學(xué)生基本能力的培養(yǎng)，還必須注意

3、學(xué)生肌體的全面發(fā)展。如上肢、下肢、軀干等。實(shí)踐證明，只有全面發(fā)展學(xué)生的體能，才能取得最佳的練習(xí)效果。2.3 發(fā)展體能的手段和方法要豐富多樣。因?yàn)榘l(fā)展機(jī)能的內(nèi)容要體現(xiàn)全面性，因此在采取鍛煉手段與方法也必須體現(xiàn)多樣性，以避免學(xué)生對單調(diào)枯燥的重復(fù)練習(xí)而產(chǎn)生的畏難情緒。靈活多樣的鍛煉方法，可以提高學(xué)生練習(xí)的趣味性，有利于調(diào)動學(xué)生發(fā)展體能的積極性。2.4 發(fā)展體能的循序漸進(jìn)性。發(fā)展學(xué)生體能必須按照人體的自然發(fā)展、肌體的適應(yīng)規(guī)律和超量原理，逐步積累發(fā)展和增強(qiáng)體質(zhì)的效果，循序漸進(jìn)。急功近利、急于求成的做法會導(dǎo)致適得其反的效果。如在練習(xí)中運(yùn)動負(fù)荷太大，不但不能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的，反而會造成肌體損傷?？傊?，進(jìn)行

4、小學(xué)生體能訓(xùn)練，要遵循其生理、心理生長發(fā)育特點(diǎn)，重視學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期，合理安排運(yùn)動負(fù)荷，體能訓(xùn)練手段應(yīng)多樣化，提高學(xué)生體能訓(xùn)練的興趣，并注意學(xué)生意志品質(zhì)的培養(yǎng)。3. 發(fā)展體能的方法與教學(xué)指導(dǎo)在體育教學(xué)中，發(fā)展體能常用的方法有：負(fù)重法、持續(xù)法、間歇法、游戲法、綜合法。3.1 負(fù)重法負(fù)重法是指運(yùn)用重物進(jìn)行練習(xí)來鍛煉身體、發(fā)展機(jī)能的一種方法。在教學(xué)中可以采用物體負(fù)重練習(xí)，如選用杠鈴、啞鈴、實(shí)心球等重物和器具；也可用克服自身體重的練習(xí)，如引體向上、倒立、立臥撐、俯臥撐、雙腿深蹲等。在練習(xí)時(shí)，教師一定要考慮到少年兒童的骨骼具有彈性好、不容易骨折但容易變形的特點(diǎn)，指導(dǎo)學(xué)生科學(xué)鍛煉。負(fù)重練習(xí)必須以動

5、力性力量為主、靜力性力量練習(xí)為輔，或者二者相互交替練習(xí)的方法進(jìn)行最好。在選擇負(fù)荷重量時(shí)，一般要以學(xué)生本人最大的絕對力量的三分之二練習(xí)較為有效。在練習(xí)的次數(shù)上以隔日練習(xí)為佳。在練習(xí)的時(shí)間上，一般中小學(xué)生每次練習(xí)以5-10分鐘為宜，練習(xí)的內(nèi)容不要太多。高年級及機(jī)體素質(zhì)好的學(xué)生可進(jìn)行較長時(shí)間、較多內(nèi)容、較大強(qiáng)度的負(fù)重練習(xí)，但每次力量練習(xí)后都要注意放松調(diào)整，以提高肌肉的彈性，防止肌肉僵化，而增進(jìn)學(xué)生的力量機(jī)能。3.2 重復(fù)法 重復(fù)法是指在相對較長的時(shí)間內(nèi)，用較穩(wěn)定的墻洞，不間歇地連續(xù)進(jìn)行練習(xí)的一種方法。重復(fù)的目的在于控制生理負(fù)荷保持在一定水平上，使學(xué)生的身體充分地得到鍛煉。在教學(xué)中，重復(fù)法練習(xí)具有時(shí)間

6、較長，運(yùn)動量較大的特點(diǎn)，因此教師應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生掌握調(diào)節(jié)運(yùn)動負(fù)荷的方法。正確處理運(yùn)動量與強(qiáng)度的關(guān)系。如練習(xí)強(qiáng)度大時(shí)，練習(xí)的時(shí)間就不能太長，練習(xí)的時(shí)間延長，強(qiáng)度就不能太大。重復(fù)法的練習(xí)一般比較單調(diào)，所以練習(xí)的方法與手段必須靈活多樣，以便提高學(xué)生的練習(xí)興趣，更好地發(fā)展學(xué)生的體能。3.3 間歇法間歇法是指根據(jù)鍛煉對象、鍛煉項(xiàng)目的特點(diǎn)和生理負(fù)荷的大小，調(diào)整與控制各練習(xí)之間時(shí)間，以提高發(fā)展體能效果的一種方法。依據(jù)超量負(fù)荷與超量恢復(fù)的原理，體育活動后要經(jīng)過合理的休息，使機(jī)體產(chǎn)生一系列生理、生化超量反應(yīng)，這樣才能提高體力、增強(qiáng)體質(zhì)。在體育教學(xué)中體育教師應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生根據(jù)練習(xí)者的年齡、性別、體能、客觀環(huán)境條件等不同，嚴(yán)

7、格控制間歇時(shí)間、避免負(fù)荷過大或過小，從而影響體能的發(fā)展。如對身體基礎(chǔ)較差的學(xué)生，在兩組練習(xí)之間的間歇時(shí)間要求長些，間歇時(shí)間控制在機(jī)體基本呢恢復(fù)的狀態(tài)下，再進(jìn)行下一次練習(xí)。而對身體基礎(chǔ)較好的學(xué)生，在兩組練習(xí)之間的間歇時(shí)間要短些，間歇時(shí)間應(yīng)控制在機(jī)體處在尚未完全恢復(fù)的狀態(tài)下就進(jìn)行下一次練習(xí)。這樣，會取得更好的超量恢復(fù)之效。間歇的方式應(yīng)采用積極休息的方法，如走、慢跑、適當(dāng)?shù)姆潘?，以加速排除乳酸的堆積和體力的恢復(fù)，以達(dá)到更好的體能鍛煉效果。3.4 游戲法游戲法是教師組織學(xué)生在規(guī)則許可的范圍內(nèi)，充分發(fā)揮個(gè)人的主動性和創(chuàng)造性，以達(dá)到預(yù)定任務(wù)的一種方法。游戲法通常有一定的情節(jié)和競賽成分，內(nèi)容與形式多種多樣。

8、在練習(xí)中可以培養(yǎng)學(xué)生獨(dú)立思考、判斷能力，以及培養(yǎng)學(xué)生良好的道德品質(zhì)和團(tuán)結(jié)互助的集體主義精神，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，發(fā)展學(xué)生的體能等都具有重要作用。所以在體育教學(xué)中教師首先要根據(jù)發(fā)展體能的需要有明確的目的，選擇好游戲的內(nèi)容與形式，如發(fā)展速度素質(zhì)可選用奔跑游戲；發(fā)展力量素質(zhì)可以選用負(fù)重游戲；發(fā)展靈敏素質(zhì)可選用追逐游戲等。在游戲中教師要鼓勵學(xué)生在規(guī)則許可的范圍內(nèi)充分發(fā)揮自己的主動性和創(chuàng)造性。如在“貼膏藥”游戲中，要指導(dǎo)學(xué)生如何快速逮住對方，而自身又要如何的躲閃不讓對方逮住等方法，去爭取優(yōu)勝。再則，在執(zhí)行游戲的裁判中，教師還應(yīng)指派學(xué)生一起協(xié)助，讓學(xué)生在實(shí)踐中不斷提高評定成績的能力。3.5 循環(huán)法循環(huán)法是

9、根據(jù)教學(xué)的需要，把各種類型的動作，具有不同練習(xí)效果的手段，組成一組練習(xí)的點(diǎn)，要求學(xué)生按一定的順序循環(huán)反復(fù)地進(jìn)行練習(xí)的一種方法。這種方法由于各組的動作、器械的不同，練習(xí)時(shí)花樣翻新交替進(jìn)行，可激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，能全面發(fā)展學(xué)生的素質(zhì)和能力。在教學(xué)中教師應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生科學(xué)布置各個(gè)練習(xí)點(diǎn)，在練習(xí)內(nèi)容的搭配上要選用已經(jīng)掌握的簡單易行的動作，同時(shí)在規(guī)定好練習(xí)的次數(shù)、規(guī)格和要求的基礎(chǔ)上，要著重強(qiáng)調(diào)動作的質(zhì)量，防止片面地追求運(yùn)動的密度和負(fù)荷，教師對各個(gè)練習(xí)點(diǎn)的練習(xí)要及時(shí)的指導(dǎo)、檢查與評價(jià)，防止學(xué)生走過場，以提高練習(xí)的時(shí)效性。3.6 綜合法綜合法是指上述各種發(fā)展體能的方法在教學(xué)中結(jié)合起來加以應(yīng)用的一種方法。它可以依

10、據(jù)教學(xué)與發(fā)展體能的需要組成多種練習(xí)的方案，在教學(xué)中教師應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生有目的地選擇和運(yùn)用，如要發(fā)展學(xué)生的速度素質(zhì)可以先選用重復(fù)法，再選用間歇法，要全面發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)可以選用以一法多主、多法結(jié)合的方法。在運(yùn)用綜合法練習(xí)時(shí)教師必須嚴(yán)格控制練習(xí)的負(fù)荷、間歇的時(shí)間與休息的方式等，這些都都要根據(jù)學(xué)生及場地器材等實(shí)際情況來制定出不同的要求，使學(xué)生在綜合的練習(xí)中達(dá)到全面發(fā)展體能的功效。教學(xué)有法，但無定法。隨著科學(xué)的發(fā)展和教育改革的不斷完善，在體育教學(xué)中，發(fā)展體能的方法是非常豐富的，體育教師應(yīng)不斷總結(jié)教學(xué)的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，依據(jù)教學(xué)的客觀實(shí)際，善于靈活而創(chuàng)造性地運(yùn)用，使學(xué)生的體能得到更有效的發(fā)展。4. 發(fā)展學(xué)生體能在體

11、育教學(xué)中的實(shí)踐4.1 以貫徹實(shí)施新課標(biāo)為根本，提高學(xué)生積極參與活動的興趣。 新課標(biāo)的指導(dǎo)思想就是“健康第一”。在努力貫徹這一指導(dǎo)思想的前提下，把研究教材與研究學(xué)生需求有機(jī)結(jié)合，把教材規(guī)定內(nèi)容與補(bǔ)充內(nèi)容有機(jī)結(jié)合，把教學(xué)內(nèi)容與學(xué)校場地有機(jī)結(jié)合，在保證總體教學(xué)目標(biāo)的前提下，適度滿足個(gè)體需要，激發(fā)學(xué)生參與體育鍛煉的欲望，使他們由“被動”參與轉(zhuǎn)化為“主動”參與。4.2 以創(chuàng)設(shè)教學(xué)情景為手段，注重讓學(xué)生體驗(yàn)運(yùn)動過程的樂趣。體育教學(xué)內(nèi)容有充滿趣味的，也有枯燥無味的。前者好說，學(xué)生一般都會主動積極地投入到體育鍛煉中去；后者，作為教學(xué)組織者、管理者和實(shí)施者，應(yīng)作為關(guān)注的重點(diǎn)。教學(xué)實(shí)踐中，主要是創(chuàng)設(shè)教學(xué)情景，更好

12、地引起學(xué)生的興趣，更好地發(fā)揮學(xué)的主體作用及教師的主導(dǎo)作用。如在籃球教學(xué)中，創(chuàng)設(shè)一個(gè)小型“CBA”或“NBA”的情景，鼓勵學(xué)生勇于面對困難、挑戰(zhàn)自我，在快樂的練習(xí)過程中體驗(yàn)成功的喜悅。這樣做，不僅促進(jìn)了師生間感情的交流與溝通，激發(fā)了學(xué)生的鍛煉熱情，活躍了課堂氣氛，而且提高了學(xué)生頑強(qiáng)面對困難的意志品質(zhì)。4.3 以運(yùn)動隊(duì)訓(xùn)練、第二課堂和大課間為依托，促進(jìn)學(xué)生體育習(xí)慣的養(yǎng)成。學(xué)生能力有高低之分，對于接受能力強(qiáng)，身體素質(zhì)好的個(gè)體，根據(jù)他們的興趣和愛好，以進(jìn)入校隊(duì)和第二課堂為“誘惑”等，積極給予引導(dǎo)和關(guān)注，從而提高學(xué)生體能素質(zhì)鍛煉的意識，為提高學(xué)生體能打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。對于接受能力弱、身體素質(zhì)低的學(xué)生，利用大課間開設(shè)的各種趣味活動、傳統(tǒng)項(xiàng)目，如花樣跳繩、兔子舞、配音樂的體能練習(xí)等內(nèi)容，引導(dǎo)學(xué)生積極參與，培養(yǎng)良好的體育鍛煉習(xí)慣，從而逐步提高體能素質(zhì)，為終身體育打下良好的基礎(chǔ)。4.4 以課間活動、課外作業(yè)和小型比賽為補(bǔ)充，形成較全面的