2009年課外活動(dòng)計(jì)劃

1、2009年課外活動(dòng)計(jì)劃為了響應(yīng)教育科的號(hào)召，把學(xué)校體育工作搞得有聲有色，引導(dǎo)廣大學(xué)生積極參加體育鍛煉，培養(yǎng)學(xué)生集體主義精神，所以本學(xué)期我校以廣泛開展集體體育活動(dòng)為重點(diǎn)，抓好經(jīng)常性體育活動(dòng)，為學(xué)生生動(dòng)活潑的全面發(fā)展提供廣闊的空間，促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。本學(xué)期課外活動(dòng)排球部分我強(qiáng)調(diào)的是基本功的練習(xí)，因?yàn)榕徘蚴琼?xiàng)對(duì)技術(shù)性要求較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，只有把基本功掌握扎實(shí)了，才可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)一步提高。以下是我制定的訓(xùn)練計(jì)劃如下：第一階段安排(34)月份，具體實(shí)施根據(jù)實(shí)際情況而定。第一階段從第四周開始到第九周，每周10次，每次1小時(shí)左右。管理教育及心理訓(xùn)練： 培養(yǎng)學(xué)生熱愛(ài)體育運(yùn)動(dòng)，啟發(fā)學(xué)生對(duì)排球的興趣。素質(zhì)訓(xùn)練任

2、務(wù)、內(nèi)容與方法全面身體訓(xùn)練，以靈敏為主。1、靈敏練習(xí)：原地向上拋球轉(zhuǎn)體180度或360度接球。2、靈敏練習(xí)二：兩人一組，互相拋接乒乓球。3、墊上：腰腹及滾翻練習(xí)。游戲：1、小魚網(wǎng)2、螃蟹行走3、躲避球4、手球比賽學(xué)習(xí)準(zhǔn)備姿勢(shì)、并步、滑步。1、準(zhǔn)備姿勢(shì)（口訣）：兩腳開立同肩寬，雙膝適當(dāng)要彎曲，腳跟稍提腳微動(dòng)，收腹重心向前移，兩臂彎曲置腹前，兩眼注視擊來(lái)球。準(zhǔn)備姿勢(shì)教學(xué)訓(xùn)練方法：（1）講解與示范，學(xué)生跟做。（2）學(xué)生練習(xí)，老師指導(dǎo)與糾正學(xué)生錯(cuò)誤動(dòng)作。（3）行進(jìn)間聽(tīng)信號(hào)完成準(zhǔn)備姿勢(shì)。（4）結(jié)合球練習(xí)。2、并步：動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳前后站立與肩同寬，兩膝微屈，上體稍前傾，兩手自然放松置于腰腹間；在此時(shí)做前腳

3、上前一步，后腳迅速蹬地跟上成準(zhǔn)備姿勢(shì)。3、滑步：動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳平行站立與肩同寬，兩膝微屈，上體稍前傾，兩手自然放松置于腰腹間；向左（右）滑步時(shí)左（右）腳向左（右）邁出一步，右（左）腳迅速跟上做滑步動(dòng)作。并步與滑步的教學(xué)訓(xùn)練方法：（1）講解示范。（2）看老師的手勢(shì)作不同方向的滑步和并步。（3）23人一組用滑步和并步接對(duì)方的拋球。（4）快速移動(dòng)：3米左右的距離做快速左、右滑步和并步移動(dòng)?；炯夹g(shù)訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容與方法墊球：學(xué)習(xí)正面墊輕球（運(yùn)用軟式排球，從徒手到結(jié)合球）動(dòng)作要領(lǐng)（口訣）：（1）手型：兩臂伸直稍外旋，小臂相靠提起肩，兩手互握腕下壓，觸球部位小臂前。（2）擊球動(dòng)作：身體對(duì)準(zhǔn)球，手臂插球下，

4、兩臂全伸直，前臂緊相夾，蹬地提腰抬肩，全身協(xié)調(diào)用力。（一插、二夾、三壓、四送）墊球教學(xué)訓(xùn)練方法：（1）講解示范。（2）學(xué)生徒手練習(xí)，重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)手臂伸直，手腕下壓。（3）墊固定球：兩人一組，一人持球，另一人做墊球動(dòng)作。（4）對(duì)墻墊球：移動(dòng)身體，控制球的方向。比重素質(zhì)50% 技術(shù)50%第二階段安排（56）月份，具體實(shí)施根據(jù)實(shí)際情況而定。第二階段從第十周開始到學(xué)期結(jié)束，每周10次，每次1小時(shí)左右。管理教育及心理訓(xùn)練： 提高學(xué)生對(duì)排球運(yùn)動(dòng)的興趣。素質(zhì)訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容與方法全面身體訓(xùn)練：運(yùn)用活動(dòng)性游戲和手段提高靈敏和反應(yīng)速度。1、各種方式的走：如腳尖、腳跟、腳內(nèi)（外）側(cè)走等。2、半蹲走。3、看信號(hào)做不同方向

5、的移動(dòng)、急停、轉(zhuǎn)身等。4、下肢力量練習(xí)。學(xué)習(xí)交叉步、跑步：1、交叉步：當(dāng)來(lái)球在體側(cè)的三米左右時(shí)多采用交叉步。動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳左右開立與肩同寬，雙膝微屈，身體稍前傾，移動(dòng)時(shí)身體稍象右轉(zhuǎn)，左腳從右腳前向右交叉邁出一步，然后右腳再向右側(cè)跨一大步，同時(shí)重心移至右腳，身體轉(zhuǎn)向來(lái)球方向，保持準(zhǔn)備姿勢(shì)。交叉步教學(xué)訓(xùn)練方法：（1）講解與示范，學(xué)生跟做慢動(dòng)作。（2）學(xué)生練習(xí)，由慢到快，分別向左右兩個(gè)方向移動(dòng)老師指導(dǎo)與糾正學(xué)生錯(cuò)誤動(dòng)作。（3）聽(tīng)信號(hào)完成左右交叉步成準(zhǔn)備姿勢(shì)。（4）利用場(chǎng)地三米線做左右交叉步移動(dòng)練習(xí)。2、跑步：當(dāng)來(lái)球距離教遠(yuǎn)用移動(dòng)都無(wú)法接近時(shí)采用跑步。動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳前后站立與肩同寬，兩膝微屈，上體稍前

6、傾，兩手自然放松置于腰腹間；跑步時(shí)后腳蹬地啟動(dòng)，另一腳迅速向前跟上，手臂自然擺動(dòng)。跑步教學(xué)訓(xùn)練方法：（1）講解示范（2）向前跑6米，轉(zhuǎn)身跑回來(lái)。（3）結(jié)合球練習(xí)：手摸球網(wǎng)，聽(tīng)信號(hào)轉(zhuǎn)身接老師拋來(lái)的球。（4）結(jié)合準(zhǔn)備姿勢(shì)的跑步練習(xí)。3、復(fù)習(xí)準(zhǔn)備姿勢(shì)、并步、滑步：教學(xué)訓(xùn)練方法：（1）看信號(hào)移動(dòng)。（2）結(jié)合球練習(xí)：老師拋球，學(xué)生用各種步伐接住球或墊球?；炯夹g(shù)訓(xùn)練任務(wù)、內(nèi)容與方法1、復(fù)習(xí)墊球：復(fù)習(xí)正面墊輕球，向前移動(dòng)墊輕球。教學(xué)訓(xùn)練方法：（1）對(duì)墻墊球。（2）行進(jìn)間自墊。（3）兩人一組對(duì)墊。2、傳球?qū)W習(xí)正面上手傳球（重點(diǎn)在手型）動(dòng)作要領(lǐng)（口訣）：額前擊球一球距，兩手張開半球狀，蹬地伸臂迎擊球，手指手腕反彈力。教學(xué)訓(xùn)練方法：（1）講解結(jié)合示范（2）手型練習(xí)：徒手練習(xí)，老師糾正