2009年課外活動計劃

1、2009年課外活動計劃為了響應(yīng)教育科的號召，把學校體育工作搞得有聲有色，引導(dǎo)廣大學生積極參加體育鍛煉，培養(yǎng)學生集體主義精神，所以本學期我校以廣泛開展集體體育活動為重點，抓好經(jīng)常性體育活動，為學生生動活潑的全面發(fā)展提供廣闊的空間，促進學生的全面發(fā)展。本學期課外活動排球部分我強調(diào)的是基本功的練習，因為排球是項對技術(shù)性要求較高的運動項目，只有把基本功掌握扎實了，才可以在此基礎(chǔ)上進一步提高。以下是我制定的訓練計劃如下：第一階段安排(34)月份，具體實施根據(jù)實際情況而定。第一階段從第四周開始到第九周，每周10次，每次1小時左右。管理教育及心理訓練： 培養(yǎng)學生熱愛體育運動，啟發(fā)學生對排球的興趣。素質(zhì)訓練任

2、務(wù)、內(nèi)容與方法全面身體訓練，以靈敏為主。1、靈敏練習：原地向上拋球轉(zhuǎn)體180度或360度接球。2、靈敏練習二：兩人一組，互相拋接乒乓球。3、墊上：腰腹及滾翻練習。游戲：1、小魚網(wǎng)2、螃蟹行走3、躲避球4、手球比賽學習準備姿勢、并步、滑步。1、準備姿勢（口訣）：兩腳開立同肩寬，雙膝適當要彎曲，腳跟稍提腳微動，收腹重心向前移，兩臂彎曲置腹前，兩眼注視擊來球。準備姿勢教學訓練方法：（1）講解與示范，學生跟做。（2）學生練習，老師指導(dǎo)與糾正學生錯誤動作。（3）行進間聽信號完成準備姿勢。（4）結(jié)合球練習。2、并步：動作要領(lǐng)：兩腳前后站立與肩同寬，兩膝微屈，上體稍前傾，兩手自然放松置于腰腹間；在此時做前腳

3、上前一步，后腳迅速蹬地跟上成準備姿勢。3、滑步：動作要領(lǐng)：兩腳平行站立與肩同寬，兩膝微屈，上體稍前傾，兩手自然放松置于腰腹間；向左（右）滑步時左（右）腳向左（右）邁出一步，右（左）腳迅速跟上做滑步動作。并步與滑步的教學訓練方法：（1）講解示范。（2）看老師的手勢作不同方向的滑步和并步。（3）23人一組用滑步和并步接對方的拋球。（4）快速移動：3米左右的距離做快速左、右滑步和并步移動。基本技術(shù)訓練任務(wù)、內(nèi)容與方法墊球：學習正面墊輕球（運用軟式排球，從徒手到結(jié)合球）動作要領(lǐng)（口訣）：（1）手型：兩臂伸直稍外旋，小臂相靠提起肩，兩手互握腕下壓，觸球部位小臂前。（2）擊球動作：身體對準球，手臂插球下，

4、兩臂全伸直，前臂緊相夾，蹬地提腰抬肩，全身協(xié)調(diào)用力。（一插、二夾、三壓、四送）墊球教學訓練方法：（1）講解示范。（2）學生徒手練習，重點強調(diào)手臂伸直，手腕下壓。（3）墊固定球：兩人一組，一人持球，另一人做墊球動作。（4）對墻墊球：移動身體，控制球的方向。比重素質(zhì)50% 技術(shù)50%第二階段安排（56）月份，具體實施根據(jù)實際情況而定。第二階段從第十周開始到學期結(jié)束，每周10次，每次1小時左右。管理教育及心理訓練： 提高學生對排球運動的興趣。素質(zhì)訓練任務(wù)、內(nèi)容與方法全面身體訓練：運用活動性游戲和手段提高靈敏和反應(yīng)速度。1、各種方式的走：如腳尖、腳跟、腳內(nèi)（外）側(cè)走等。2、半蹲走。3、看信號做不同方向

5、的移動、急停、轉(zhuǎn)身等。4、下肢力量練習。學習交叉步、跑步：1、交叉步：當來球在體側(cè)的三米左右時多采用交叉步。動作要領(lǐng)：兩腳左右開立與肩同寬，雙膝微屈，身體稍前傾，移動時身體稍象右轉(zhuǎn)，左腳從右腳前向右交叉邁出一步，然后右腳再向右側(cè)跨一大步，同時重心移至右腳，身體轉(zhuǎn)向來球方向，保持準備姿勢。交叉步教學訓練方法：（1）講解與示范，學生跟做慢動作。（2）學生練習，由慢到快，分別向左右兩個方向移動老師指導(dǎo)與糾正學生錯誤動作。（3）聽信號完成左右交叉步成準備姿勢。（4）利用場地三米線做左右交叉步移動練習。2、跑步：當來球距離教遠用移動都無法接近時采用跑步。動作要領(lǐng)：兩腳前后站立與肩同寬，兩膝微屈，上體稍前

6、傾，兩手自然放松置于腰腹間；跑步時后腳蹬地啟動，另一腳迅速向前跟上，手臂自然擺動。跑步教學訓練方法：（1）講解示范（2）向前跑6米，轉(zhuǎn)身跑回來。（3）結(jié)合球練習：手摸球網(wǎng)，聽信號轉(zhuǎn)身接老師拋來的球。（4）結(jié)合準備姿勢的跑步練習。3、復(fù)習準備姿勢、并步、滑步：教學訓練方法：（1）看信號移動。（2）結(jié)合球練習：老師拋球，學生用各種步伐接住球或墊球?；炯夹g(shù)訓練任務(wù)、內(nèi)容與方法1、復(fù)習墊球：復(fù)習正面墊輕球，向前移動墊輕球。教學訓練方法：（1）對墻墊球。（2）行進間自墊。（3）兩人一組對墊。2、傳球?qū)W習正面上手傳球（重點在手型）動作要領(lǐng)（口訣）：額前擊球一球距，兩手張開半球狀，蹬地伸臂迎擊球，手指手腕反彈力。教學訓練方法：（1）講解結(jié)合示范（2）手型練習：徒手練習，老師糾正