體育鍛煉讓孩子們更健康

1、體育鍛煉讓孩子們健康強壯 體育鍛煉是增強體質，磨煉意志的最好砥石，運動貫穿于生命的始終，從小鍛煉，將受益終身。 為什么要從小參加體育運動 1、體育鍛煉能促進兒童全面發(fā)展。 兒童少年時期，身體可塑性大，體育鍛煉可加速新陳代謝，其過程可用下式表示： 運動能量消耗異化作用同化作用（消化、吸收）恢復能量消耗能量體內物質積累促進生長 發(fā)育。 （1 ）骨骼的生長發(fā)育：骨骼生長需要不斷地吸收蛋白質和無機鹽（特別是鈣和磷），人體必須有足夠的維生素才能使鈣和磷很好地吸收。戶外活動時，日光中的紫外線，可以使皮膚中的一種物質（麥角固醇）轉化成維生素D，促進鈣磷吸收。另外，體育鍛煉中， 跑跳等動作對骨骼的骨化中心能起

2、一種機械刺激作用，改善血液循環(huán)促進骨骼的生長發(fā)育。 （2）肌肉的生長發(fā)育：經常鍛煉，肌纖維變粗， 肌肉血液供應好，毛細血管增多，促使肌肉強壯。 （3）神經系統(tǒng)的生長發(fā)育：在體育鍛煉中， 肌肉的活動是在神經系統(tǒng)的直接指揮下進行的，肌肉有節(jié)奏的收縮和放松，也對神經系統(tǒng)產生良好的作用。由于神經系統(tǒng)與身體各組織、器官的聯(lián)系加強了，因而改善和提高了彼此之間的協(xié)調能力。 （4）心臟的生長發(fā)育：經常鍛煉的兒童，心肌健壯， 跳動次數(shù)比一般兒童要少，這是心臟健康的表現(xiàn)。 “您的心臟就是您的健康。”這是聯(lián)合國“世界衛(wèi)生日”提出的口號。 2、體育鍛煉能使兒童更聰明。 一個人是否聰明，主要取決于大腦的功能。兒童大腦需

3、氧量占整個人體需氧量的50，體育鍛煉消耗大量的能量，為了滿足運動的需要，新陳代謝加速。血液循環(huán)增強。從而保證大腦獲得更多的氧氣和養(yǎng)料。大腦工作時的能量來源于血液中的葡萄糖，體育鍛煉還可使體內胰島素工作正常，使大腦處于興奮狀態(tài)，更好地發(fā)揮 “聰明”功能。 3、體育鍛煉能增強兒童的抵抗力。 醫(yī)生常說，體育鍛煉作為防治疾病的手段是任何藥物都無法替代的。比如，一個人坐著不動，一分鐘只能 攝取14公升的氧氣，而跑5 公里，一分鐘能吸取2公升的氧氣，等于坐著不動時的8倍，僅從獲氧量來看，鍛煉與不鍛煉對健康的影響就大不相同。經常參加體育鍛煉，經受各種氣溫的刺激，尤其是在冬季，能更有效地改善心臟、血管系統(tǒng)的功

4、能，提高身體對寒冷刺激的適應能力。 怎樣從小進行科學鍛煉 1、鍛煉時要調節(jié)好自己的情緒。 明確鍛煉的目的和意義，講究鍛煉的科學性和興趣性，調動鍛煉的自覺性和積極性，從而在鍛煉過程中， 使自己處于良好的興奮情緒中。 2、注重身體的全面鍛煉。 體育鍛煉過程中，不但要注意身體各部位的協(xié)調發(fā)展，同時也要發(fā)展力量、速度、耐力、柔韌、靈敏、平衡等各項身體素質，提高生活勞動所必需的跑、跳、投擲、攀登和游泳等實用技能。在鍛煉中培養(yǎng)果斷、機敏、勤奮、吃苦耐勞、大膽沉著的意志品質，起到健身、強身、養(yǎng)身之功效。 3、音樂、棋類可提高鍛煉效果。 音樂能調節(jié)運動時的情趣，在優(yōu)美動聽有節(jié)奏樂曲的伴奏下，能消除運動帶來的疲

5、勞。棋類活動是一項比智力、比體力、比技巧、比意志、比作風的全面競技體育運動項目。列寧曾形象地把棋類活動比喻為“智慧的體操”。它同樣可以起到開發(fā)智力，增強體質的作用。 4、鍛煉應掌握時間和量。 體育鍛煉要遵循人體的生理機能規(guī)律，而不是時間越長、越劇烈越好。每天活動持續(xù)時間為1小時左右，運動量和運動強度要逐漸增加，在鍛煉前，做好充分的準備活動。 處理鍛煉中出現(xiàn)的不適 1、怎樣防止運動中的抽筋現(xiàn)象？ 抽筋常發(fā)生在身體受到寒冷刺激或夏季運動時出汗較多以及身體過于疲勞和神經系統(tǒng)過分緊張的時候。因此，冬季鍛煉要注意保暖；夏季要多喝淡鹽水來補充體液；游泳前要活動熱身體，或用涼水潑澆身體，使人體對冷刺激預先有

6、所適應。解除抽筋的方法主要是牽拉抽筋的肌肉，使它伸展和松弛。如小腿后部肌肉抽筋時，可用手握住該下肢向身體方向牽拉，還可局部按摩，掐穴位：用拇指掐承山穴（小腿后面正中），掐涌泉穴（足心凹陷處）等都能幫助解除抽筋。 2、長跑時出現(xiàn)腹痛怎么辦？ 由于運動而引起的腹部上角疼痛稱之為“運動性腹痛”。如肝脾瘀血產生的疼痛；呼吸肌痙攣，胃腸痙攣或功能紊亂等，這種由于內臟器官跟不上運動器官活動而產生的不協(xié)調現(xiàn)象，生理學上稱之為“極點”現(xiàn)象。一旦在運動中出現(xiàn)腹痛，即應減慢運動速度，降低運動強度，加深呼吸，用手按壓疼痛部位或彎腰慢跑一段距離，一般疼痛即可減輕或消失，通常也稱“第二次呼吸”。 3、體弱多病兒童如何鍛

7、煉？ 早操：早晨在室外進行徒手體操，并配合正確的呼吸練習（鼻吸氣、口呼氣，并延長呼氣時間）。 走步：在清晨或下午進行定距離和定量的室外走路，在走的過程中，快慢交替。 練易于調節(jié)運動量的項目，如太極拳。 鍛煉要循序漸進，在不刮風的環(huán)境下，進行室外深呼吸練習，根據(jù)自己情況適當?shù)剡M行冷水鍛煉和日光浴 。 對患不同慢性病和體弱的兒童。應根據(jù)具體情況加以變換和調節(jié)運動量。如： 患心血管系統(tǒng)病的兒童，一般不宜作急劇的運動，運動量要嚴格循序漸進，如廣播操、呼吸體操、太極拳、步行等，鍛煉時間以30分鐘左右為宜?；己粑到y(tǒng)疾病（尤其是哮喘?。┑膬和瘧苊忪o止的肌肉用力，刮大風時應停止練習，天冷時嚴格遵守用鼻吸氣

8、，避免冷氣直入肺部?；枷到y(tǒng)病的兒童要加強腹肌鍛煉，多進行水浴，不可做劇烈練習和引起身體震蕩的練習（跳高、跳遠等）。 鍛煉時應注意的問題 1、空腹時不宜進行體育鍛煉。 長時間清晨空腹進行鍛煉，體內的能量大量消耗，對身體不利，最好適量進食后開始輕微活動，使休息了一整夜，長時間處于安靜狀態(tài)的肌肉、關節(jié)及內臟器官積極活躍起來。 2、飯后不立即進行劇烈活動。 飯后，人體大量血液流向消化系統(tǒng)，此時如進行劇烈運動，血液就會流向運動器官，以保證肌肉工作的需要，造成消化系統(tǒng)血液供應不足，胃腸蠕動減慢，影響消化和吸收過程的正常進行，嚴重的會導致胃痛、消化不良、潰瘍等疾病，一般在飯后0.51小時再進行活動比較合

9、理。 3、劇烈運動后不宜馬上洗澡。 因為運動，消耗大量能量，必須等人體各系統(tǒng)機能恢復正常后（大約半小時）才去洗澡。 4、劇烈運動后切忌暴飲。 因大量水分進入血液，會將血液稀釋，使血量增加，加重心腎負擔，同時稀釋胃液，導致消化功能和食欲減退。運動后，飲適量的淡鹽水，以補充因汗水帶走的鹽分，千萬不要喝生水，以免大量病菌帶入體內、感染 疾病。 鍛煉過程中的身體自我檢查 1、主觀感覺：一般在體育鍛煉后，會感到精力充沛，食之有味，睡眠質量高，入睡快，睡得熟。若稍感疲勞，四肢無力，肌肉酸疼等，屬于正常的機體反應。但在健康狀況不佳或鍛煉負荷過大時，就會感到明顯疲勞。精神萎靡、全身乏力、煩躁或出現(xiàn)頭痛、頭暈、惡心、食欲減退、胸痛、失眠、多夢、夜間“盜汗”等。 2、客觀檢查：在體育鍛煉時，心率（脈搏）大約維持在120 160次分，晨脈變化每分鐘不超出正常范圍的34次；體重減少不超過0.5公斤。如心功能差，運動量過大可出現(xiàn)脈搏不規(guī)則或早搏現(xiàn)象，體重持續(xù)下降 。 世界衛(wèi)生組織