團(tuán)體心理輔導(dǎo)活動(dòng)方案（減壓）

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上團(tuán)體心理輔導(dǎo)活動(dòng)方案(減壓)專心-專注-專業(yè)團(tuán)體心理輔導(dǎo)活動(dòng)方案  教師職業(yè)壓力應(yīng)對(duì) 一、團(tuán)體方案名稱工作倍輕松教師職業(yè)壓力應(yīng)對(duì)二、團(tuán)體規(guī)模由10人小組、69個(gè)小組組成。三、參加對(duì)象中小學(xué)、幼兒園心理輔導(dǎo)專兼職教師。四、團(tuán)體活動(dòng)時(shí)間、地點(diǎn)活動(dòng)時(shí)間：2010年4月21-22日，每次23個(gè)小時(shí)，共五次。活動(dòng)地點(diǎn)：安靜的、有活動(dòng)桌椅的寬敞教室（中盛小學(xué)學(xué)術(shù)報(bào)告廳）。五、團(tuán)體整體目標(biāo)隨著教育體制的改革、機(jī)制的創(chuàng)新、課改的推進(jìn)、人事制度的變革以及社會(huì)對(duì)教育的評(píng)價(jià)要求越來(lái)越高，中小學(xué)、幼兒園教師面臨的職業(yè)壓力越來(lái)越大。而不良心理壓力不僅會(huì)影響教師們自身的工作和生活質(zhì)量，

2、還會(huì)影響教師和學(xué)生的工作學(xué)習(xí)環(huán)境，影響和諧學(xué)校氛圍的營(yíng)造。為此，希望通過(guò)團(tuán)體心理輔導(dǎo)活動(dòng)，營(yíng)造一個(gè)真誠(chéng)、理解、支持的小組氛圍，使教師們通過(guò)活動(dòng)和分享，學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)自我、悅納自我、調(diào)節(jié)自我，學(xué)會(huì)面對(duì)現(xiàn)實(shí)，及時(shí)化解沖突與矛盾，提高心理承受能力，促進(jìn)心理健康，以更加積極的心態(tài)面對(duì)工作。六、團(tuán)體活動(dòng)方案單元單元目標(biāo)活動(dòng)流程及內(nèi)容一1、促進(jìn)相互之間的了解，形成團(tuán)隊(duì)2、活躍氛圍，激發(fā)參與活動(dòng)的積極性3、探索自我概念，促進(jìn)對(duì)自我壓力狀態(tài)的了解1、我愛(ài)我家，相親相愛(ài)2、小組建設(shè)，頭腦風(fēng)暴3、交流分享二1、在相互了解的基礎(chǔ)上，認(rèn)識(shí)體驗(yàn)壓力產(chǎn)生的原因2、交流職業(yè)壓力，認(rèn)識(shí)教師工作中經(jīng)常遇到的壓力3、認(rèn)識(shí)和學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)壓力

3、的基本方法1、我說(shuō)你畫(huà)2、幸福清單3、交流分享三1、幫助學(xué)員舒緩壓力2、在音樂(lè)和娛樂(lè)活動(dòng)中學(xué)會(huì)宣泄3、學(xué)會(huì)用理性觀念替代非理性觀念1、放松：建立安全島2、分享感受四1、通過(guò)活動(dòng)，掌握自我放松的要領(lǐng)和技巧2、認(rèn)識(shí)壓力和時(shí)間管理的關(guān)系3、學(xué)會(huì)時(shí)間管理技巧，提升應(yīng)對(duì)壓力的能力1、音樂(lè)冥想放松訓(xùn)練2、時(shí)間管理3、分享感受五1、認(rèn)識(shí)工作場(chǎng)所同伴之間形成相互支持的小組，齊心協(xié)力可以幫助應(yīng)對(duì)與減輕壓力2、結(jié)束團(tuán)體，使成員充滿信心的迎接明天1、建立支持網(wǎng)絡(luò)2、大團(tuán)圓3、分享收獲，結(jié)束團(tuán)體七、團(tuán)體活動(dòng)具體安排 第一單元 促進(jìn)認(rèn)識(shí)建立信任活動(dòng)一：我愛(ài)我家，相親相愛(ài)一、活動(dòng)目的1、促進(jìn)相互之間的了解，形成

4、團(tuán)隊(duì)；2、活躍氛圍，激發(fā)成員參與活動(dòng)的積極性。二、活動(dòng)時(shí)間： 大約30分鐘。三、活動(dòng)道具： 報(bào)紙若干張。四、活動(dòng)場(chǎng)地： 寬敞的室內(nèi)。五、活動(dòng)順序：1、參與者先隨意圍成大圈，三到四人一組組成“一家人”，認(rèn)識(shí)家庭成員，并記住他們；2、主持人將報(bào)紙分散攤在場(chǎng)地上，請(qǐng)每個(gè)家庭找一張報(bào)紙表示一個(gè)“家”，“一家人”站在這個(gè)“家”上；3、主持人說(shuō)“散步”，大家即分散，打亂家庭組，繞大圈散步；4、主持人拿掉一張報(bào)紙，在說(shuō)出“回家”口令后，大家停止散步，馬上找到“家人”，并占據(jù)一個(gè)“家”。新的家庭成員相互介紹和認(rèn)識(shí)家庭成員。沒(méi)有恢復(fù)家庭組的，或沒(méi)有找到“家”的，被認(rèn)為淘汰。被淘汰家庭可以家庭形式表演小節(jié)目，也可

5、推派代表表演；5、幾次活動(dòng)后，請(qǐng)成功家庭和無(wú)家可歸家庭分別圍坐在圓圈的兩半，分別談?wù)劯惺堋Ａ?、交流分享?、怎樣才能盡快找到“家”？有經(jīng)驗(yàn)可與大家分享嗎？2、當(dāng)“無(wú)家可歸”時(shí)，你有什么感覺(jué)？你與家庭成員交流過(guò)你的感受嗎？3、被淘汰后，你還會(huì)關(guān)注其他“家庭”的找“家”行動(dòng)嗎？4、活動(dòng)中你還觀察到了什么？想到了什么？七、注意事項(xiàng)：1、游戲的活動(dòng)空間要大一些，方便找“家”的過(guò)程中跑動(dòng)。2、在交流分享環(huán)節(jié)中，主持人要多關(guān)注被淘汰“家庭”。表演環(huán)節(jié)意圖是使被淘汰“家庭”在失敗中重生。3、拿掉第一張報(bào)紙前，讓大家先有兩次組合成功的體驗(yàn)，游戲過(guò)程大約持續(xù)到一半“家庭”出局時(shí)即可停止。活動(dòng)二：動(dòng)物星球一、活動(dòng)

6、目的：1、通過(guò)活動(dòng)，探索自我概念，促進(jìn)對(duì)自我壓力狀態(tài)的了解；2、促進(jìn)成員對(duì)壓力狀態(tài)的相互宣泄，彼此獲得心理上的相互支持；3、加深相互之間的了解，盡快彼此熟悉。二、活動(dòng)時(shí)間： 大約50分鐘。三、活動(dòng)道具： 將不同顏色的彩色大卡紙（圓形或橢圓形）剪成810張大小接近但形狀不同的紙片（拼合后仍可復(fù)原成一張）、記號(hào)筆若干。四、活動(dòng)場(chǎng)地： 寬敞的室內(nèi)。五、活動(dòng)順序：1、活動(dòng)開(kāi)始時(shí)請(qǐng)每位參與者隨意拿一張紙片和一支記號(hào)筆；2、請(qǐng)參與者思考“假如我是一只動(dòng)物，一只最能代表自我的動(dòng)物，我希望自己是什么，為什么？并將此動(dòng)物名稱寫(xiě)在紙上（只能寫(xiě)一個(gè)）；3、參與者拿著寫(xiě)好的紙，尋找同色卡紙片的“動(dòng)物”同伴形成新組合；

7、4、新組合成員要迅速將不同形狀的紙片拼合復(fù)原，最先完成組合的“動(dòng)物星球”將獲得獎(jiǎng)勵(lì)，最后完成的要表演節(jié)目；5、小組交流，集體分享。組內(nèi)交流，以“我希望 ，因?yàn)?”的方式自我介紹并解釋選擇代表“動(dòng)物”的理由，然后派代表向所有成員介紹本“動(dòng)物星球”的成員。六、交流分享：1、開(kāi)展上述活動(dòng)的每個(gè)程序中有什么感想？2、交流過(guò)程中看到、聽(tīng)到了什么？有何體驗(yàn)？3、為什么會(huì)選擇這樣的動(dòng)物，是否反映了你此時(shí)的心理狀態(tài)？七、注意事項(xiàng)：1、活動(dòng)能夠反映出每個(gè)成員潛意識(shí)中對(duì)自我的評(píng)價(jià)，因此，主持人要注意傾聽(tīng)，以便重點(diǎn)提問(wèn)，深入挖掘個(gè)性特質(zhì)。2、主持人要鼓勵(lì)成員發(fā)表自己看法，也可以將“同種動(dòng)物”引出，鼓勵(lì)推薦自己、了解

8、他人。3、每張彩色卡紙?jiān)诩舨们跋仍谝幻孀鲇浱?hào)，這樣能保證每個(gè)人在同一面上寫(xiě)動(dòng)物名稱。剪裁的張數(shù)要與每組人數(shù)設(shè)定相符。 第二單元認(rèn)識(shí)壓力積極面對(duì)活動(dòng)三：我說(shuō)你畫(huà)一、活動(dòng)目的：1、在相互了解的基礎(chǔ)上，認(rèn)識(shí)體驗(yàn)壓力產(chǎn)生的原因；2、交流職業(yè)壓力，認(rèn)識(shí)和分享教師工作中經(jīng)常遇到的壓力。二、活動(dòng)時(shí)間：大約40分鐘。三、活動(dòng)材料：彩筆、硬紙板。四、活動(dòng)場(chǎng)地：室內(nèi)。五、活動(dòng)順序：1、將事先準(zhǔn)備好的彩筆和硬紙板分別發(fā)給每位參與者；2、宣布游戲規(guī)則：參與者根據(jù)指令一筆一筆地畫(huà)，不許問(wèn)，不許涂擦，不許相互觀望；3、主持人下指令：先畫(huà)一個(gè)大圓，再畫(huà)很多條直線，再畫(huà)一個(gè)中圓和兩個(gè)小的橢圓，再畫(huà)一個(gè)直勾和兩個(gè)半圓

9、；4、參與者將自己的作品展示給大家看，大家從中挑選出感覺(jué)最好的作品和最不好的作品；（最好的指看起來(lái)像一幅畫(huà)；最不好的指什么也不像。）5、請(qǐng)被選出的最好作品的作者A和最不好作品的作者B，講述自己完成作品的過(guò)程；主持人講解：這是一個(gè)利用心理投射原理進(jìn)行的心理測(cè)驗(yàn)游戲。我并沒(méi)有想到要大家畫(huà)出什么，只是想通過(guò)這個(gè)活動(dòng)讓大家明白。在完成同樣一件事情時(shí)每個(gè)人所感受到的心理壓力是不同的。A的心理壓力最大， B幾乎沒(méi)有什么心理壓力。原因是，A在接受外部工作任務(wù)的同時(shí)，又不自覺(jué)地給自己再下了一道任務(wù)（如，我必須，我應(yīng)該等）。這樣任務(wù)加任務(wù)就使得任務(wù)變得復(fù)雜化，他執(zhí)行起來(lái)難度就加大，心理壓力就大。從這個(gè)角度講，心

10、理壓力是我們自己造成的。六、交流分享：1、從游戲中你感悟到了什么？2、談?wù)劷處煿ぷ髦兴惺艿降姆N種壓力。七、注意事項(xiàng)：在畫(huà)的過(guò)程中，注重第一感覺(jué)，隨心而畫(huà)，不要詢問(wèn)，也不要和旁人商量。活動(dòng)四：幸福清單一、活動(dòng)目的：1、減輕疲勞，舒筋活血，緩解壓力；2、認(rèn)識(shí)壓力的代價(jià)和舒緩壓力的益處；3、認(rèn)識(shí)和學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)壓力的基本方法。二、活動(dòng)時(shí)間：50分鐘左右。三、活動(dòng)材料：彩筆、硬紙板。四、活動(dòng)場(chǎng)地：較大的室內(nèi)活動(dòng)空間。五、活動(dòng)順序：1、請(qǐng)大家肩并肩圍成圈站立；2、請(qǐng)大家向右轉(zhuǎn)，成前后站立圍成圈；3、根據(jù)指令，請(qǐng)后面的成員為前面的成員敲背、捶肩、捏肩膀，可以向前圍成圈走動(dòng)，邊走邊敲邊唱：“敲敲背呀敲敲背呀、捶

11、捶肩吶捶捶肩吶”；4、走動(dòng)兩圈以后可以問(wèn)大家感覺(jué)如何？然后再請(qǐng)大家向后轉(zhuǎn)，繼續(xù)為前面的成員敲背、捶肩、捏肩膀。5、如此可以反復(fù)多次，等大家氣氛活躍，身體放松后停止游戲。6、根據(jù)自己的體驗(yàn)，以其所能列出所有有助于自己放松的活動(dòng)，并選出三個(gè)效果最好的方法制訂一份幸福清單，設(shè)定并公布自己想要從事的放松和減輕壓力活動(dòng)的清單，特別是那些方便在平時(shí)參與進(jìn)行的活動(dòng)。六、交流分享：1、平時(shí)當(dāng)大家處于高壓力狀態(tài)下可能會(huì)出現(xiàn)哪些反應(yīng)？你通常使用哪些方法對(duì)抗壓力，效果如何？2、你如何實(shí)施你的幸福清單？3、為什么幸福清單需要張貼出來(lái)而不只是寫(xiě)下來(lái)而已？七、注意事項(xiàng)：1、活動(dòng)過(guò)程中，主持人最好加入隊(duì)伍中和大家一起游戲。

12、2、隊(duì)形排列可以變化，場(chǎng)地小，可以用方陣的形式，也可排列隊(duì)伍站在原地活動(dòng)，也可用小步跑或快步走的形式。 第三單元釋放自我，舒緩壓力活動(dòng)五：放松操兔子舞一、活動(dòng)目的：1、幫助學(xué)員舒緩壓力；2、在音樂(lè)和娛樂(lè)活動(dòng)中學(xué)會(huì)宣泄，釋放壓力。二、活動(dòng)時(shí)間：大約20分鐘。三、活動(dòng)準(zhǔn)備：快節(jié)奏音樂(lè)和音響設(shè)備。四、活動(dòng)場(chǎng)地：空地或大會(huì)場(chǎng)。五、活動(dòng)順序1、事先分組，每組1015人，人不宜過(guò)多。2、讓小組成員站成一列縱隊(duì)，要求后面的成員雙手搭在前面成員的雙肩上。3、主持人站在一邊為他們發(fā)號(hào)施令：如左腳跳兩下，右腳跳兩下，雙腿合并向前跳一下，向后跳一下，再連續(xù)向前跳兩下 全體成員聽(tīng)從統(tǒng)一口令，全神貫注的作出統(tǒng)

13、一動(dòng)作。4、伴隨著音樂(lè)，全體成員共同跳兔子舞，體驗(yàn)放松操放松的感覺(jué)。六、交流分享1、在玩的過(guò)程中，什么時(shí)候會(huì)出現(xiàn)步調(diào)不一致？為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況？ 2、當(dāng)出現(xiàn)步調(diào)不一致時(shí)，你們的心理感覺(jué)如何？游戲后是否感覺(jué)放松？七、注意事項(xiàng)：1、  除了主持人需要技巧外，參加者也需要加入很大的注意力，不僅注意傾聽(tīng)主持人的命令，還要注意前后同伴的動(dòng)作，免得踩到別人的腳。這是一個(gè)很重要的問(wèn)題，一個(gè)人的不專心很可能影響到他前后幾個(gè)人的情緒，甚至擾亂他們的步伐。因此，作為主持人，發(fā)現(xiàn)這種情況時(shí)，要及時(shí)用幽默的語(yǔ)言提醒那個(gè)走神的人，以保持整個(gè)團(tuán)隊(duì)的游戲效果。2、游戲一開(kāi)始的時(shí)候是可以由主持人發(fā)號(hào)施令，隨著游戲

14、的推進(jìn)，主持人可以將這個(gè)權(quán)力交給某個(gè)游戲者，讓他左右大家的步伐。這樣會(huì)增加游戲的難度，因?yàn)橹鞒秩苏驹谂杂^者的角度有利于把握全局，說(shuō)出的命令會(huì)照顧所有人。當(dāng)這個(gè)權(quán)力轉(zhuǎn)交給游戲者時(shí)，他只能憑感覺(jué)感受大家的需要，難免出現(xiàn)不協(xié)調(diào)的命令，這種更有難度的方法，會(huì)更有利于幫助成員體會(huì)協(xié)調(diào)與合作的重要性?；顒?dòng)六：把壓力吹跑一、活動(dòng)目的：1、體會(huì)深呼吸放松心靈，舒緩壓力的效果；2、將非理性觀念趕跑，學(xué)會(huì)用理性的觀念替代非理性觀念。二、活動(dòng)時(shí)間：60分鐘。三、活動(dòng)道具：紙，彩色筆。四、活動(dòng)場(chǎng)地： 室內(nèi)或室外草地均可。五、活動(dòng)順序：1、準(zhǔn)備：可以采用三種姿勢(shì)：坐姿：身體坐在椅子上，挺直，腹部微微收縮，雙腳著地，與肩

15、同寬，排除雜念，雙目微閉；站姿：雙腳立地，分開(kāi)，與肩同寬，雙手自然下垂，排除雜念，雙目微閉；臥姿：平躺在床上，兩膝分開(kāi)20公分，腳趾稍向外，雙手自然地伸直，放在身體的兩側(cè)，排除雜念，雙目微閉。2、把注意力集中在腹部肚臍下方，用鼻子慢慢地吸氣，吸氣的同時(shí)，想象氣流從口腔里順著氣管進(jìn)入腹部，腹部慢慢地鼓起來(lái)；3、吸足氣后，稍微屏住一下，以便使氧氣與血管里的濁氣進(jìn)行交換；4、用口和鼻同時(shí)將氣從腹部慢慢地自然一吐出來(lái)，好象在輕輕地將所有的緊張和壓力吹出去，口、舌、腭感到松馳；5、重復(fù)以上步驟，直到感到輕松為止。（這個(gè)練習(xí)每天可12次，每次10分鐘。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，你不僅會(huì)感到心情舒暢，放松，而且，

16、在面臨緊張的應(yīng)急狀態(tài)下，你可用此方法達(dá)到迅速解除壓力，消除緊張的目的。）6、主持人分發(fā)紙和水筆，每人一份，彩色筆放在場(chǎng)地中央公用。7、成員在紙上寫(xiě)出或畫(huà)出自己工作中感受到的壓力，并說(shuō)出自己的想法。六、交流分享1、當(dāng)你改變自己的想法時(shí)，是否感到實(shí)際上也減輕了壓力？2、你工作生活中是否還有其它的一些非理性想法妨礙你？分享和討論你的同事們一些的非理性的觀念：如我什么都做不好；我身邊的人都不稱職；我在工作上再也無(wú)法長(zhǎng)進(jìn)了；我每次都要做到最好等等。3、分享和討論“替代的理性觀念”：如“我有的事處理得不錯(cuò)，有一些則不行”；“ 我的同事們每個(gè)人都既有優(yōu)點(diǎn)，也有缺點(diǎn)”；“ 我需要找出能取得進(jìn)步的新策略”；“

17、在許多場(chǎng)合我都表現(xiàn)得很好”。七、注意事項(xiàng)：1、每個(gè)人完成圖畫(huà)或書(shū)寫(xiě)后，將所有的紙片掛到墻上，成員分別闡述他們的壓力和背后的觀念。2、主持人可示范引導(dǎo)成員認(rèn)識(shí)非理性觀念的影響，使大家明白人的思維方式各有不同，換一種角度思考問(wèn)題也是一種緩解壓力的方法。 第四單元調(diào)節(jié)自我應(yīng)對(duì)壓力活動(dòng)七：音樂(lè)冥想放松訓(xùn)練一、活動(dòng)目的：1、通過(guò)活動(dòng)，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)緊張情緒，體驗(yàn)放松的效果；2、掌握自我放松的要領(lǐng)和技巧。二、活動(dòng)時(shí)間： 大約40分鐘。三、活動(dòng)準(zhǔn)備： 指導(dǎo)語(yǔ)、放松的音樂(lè)。四、活動(dòng)場(chǎng)地： 寬敞的室內(nèi)。五、操作步驟：1、選擇一首輕松而舒緩的音樂(lè)，配以想象意境的指導(dǎo)語(yǔ)。2、選擇一個(gè)安靜的環(huán)境，仰臥在床上，將四

18、肢伸展放平，使有舒服的感覺(jué)；3、隨著音樂(lè)和指導(dǎo)語(yǔ)的播放，呼吸保持深慢而均勻；4、意念隨著指導(dǎo)語(yǔ)的播放，同時(shí)伴隨著想象的意境，在想象的同時(shí)，感覺(jué)到有股暖流在身體內(nèi)運(yùn)動(dòng)。指導(dǎo)語(yǔ)：我躺在美麗的大海邊，沙子又細(xì)又柔軟。我感到很舒服。我躺在溫暖的沙灘上，一縷陽(yáng)光照射過(guò)來(lái)，我感到溫暖、舒服。耳邊想起了海浪的聲音，我感到溫暖而舒服。一陣微風(fēng)吹過(guò)來(lái)，我有一種1說(shuō)不出的舒暢的感覺(jué)。微風(fēng)帶走了我的思想，只剩下一片金色的陽(yáng)光。海浪不停地拍打海岸，我的思緒隨著海浪的節(jié)奏，涌上來(lái)，又退下去。溫暖的海風(fēng)吹過(guò)來(lái)，又離去，帶走了我的思緒。我感到沙灘柔軟，海風(fēng)輕緩，陽(yáng)光溫暖。藍(lán)色的天空和大海緊緊地籠罩著我，陽(yáng)光照遍我的全身，我

19、感到身體暖洋洋的，陽(yáng)光照在我的頭上，我感到溫暖和沉重。輕松暖流，流進(jìn)我的脖子，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進(jìn)我的右肩，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進(jìn)我的右臂，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進(jìn)我的右手，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，又流回我的脖子，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進(jìn)我的左肩，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進(jìn)我的左臂，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進(jìn)我的左手，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。我的呼吸變慢，變得越來(lái)越輕松。心跳也越來(lái)越慢，越來(lái)越有力。輕松暖

20、流，流進(jìn)我的右腿，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進(jìn)我的右腳，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進(jìn)我的左腿，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進(jìn)我的左腳，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。我的呼吸越來(lái)越輕松，越來(lái)越深。輕松暖流，流進(jìn)我的腹部，我感到溫暖和輕松。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進(jìn)我的胃部，我感到溫暖和輕松。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進(jìn)我的心臟，我感到溫暖和輕松。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進(jìn)我的全身，我感到溫暖和輕松。我整個(gè)身體變得平靜，心里也平靜極了。我已經(jīng)感覺(jué)不到周圍的存在了，我安靜地躺在大自然中，感到非常輕松、非常自在。六、

21、交流分享：1、今天練習(xí)的方法，你感覺(jué)舒服嗎？是否體驗(yàn)到放松的感覺(jué)？2、平坦你常使用的放松方法是什么？效果怎樣？3、你是否體會(huì)過(guò)真正放松的感覺(jué)？七、注意事項(xiàng)：1、可以從關(guān)注呼吸開(kāi)始，允許成員發(fā)笑，不需要制止，只要平淡地多重復(fù)幾次就可以了。2、訓(xùn)練中語(yǔ)氣平和，逐漸地減慢語(yǔ)速。也可事先錄好音播放。3、放松訓(xùn)練時(shí)間不宜超過(guò)30分鐘。活動(dòng)八：時(shí)間管理一、活動(dòng)目的：1、認(rèn)識(shí)壓力和時(shí)間管理的關(guān)系；2、通過(guò)學(xué)會(huì)時(shí)間管理技巧，提高效率，提升應(yīng)對(duì)壓力的能力。二、活動(dòng)時(shí)間： 大約50分鐘。三、活動(dòng)用具： 紙、筆和不同顏色的彩色大卡紙（圓形或橢圓形），剪成形狀不同的紙片，上面寫(xiě)有跳躍者、掘地者、心不在焉者的特征。四、

22、活動(dòng)場(chǎng)地：寬敞的室內(nèi)。五、活動(dòng)順序1、出示跳躍者、掘地者、心不在焉者的特征，請(qǐng)大家舉手示意，看看每種特征各有多少人。詢問(wèn)沒(méi)有舉手的人工作模式是什么；跳躍者：你的早上零頭一疊計(jì)劃，而你花費(fèi)了許多個(gè)小時(shí)緊張地從一個(gè)跳到另一個(gè)，最后，你已經(jīng)筋疲力盡，而工作仍然堆得像剛才一樣高。掘地者：你在一個(gè)計(jì)劃上工作了很長(zhǎng)時(shí)間，沒(méi)有休息過(guò)一次，當(dāng)一切結(jié)束后你已經(jīng)很疲倦，而且你有些懷疑自己的工作質(zhì)量。心不在焉者：你中斷了太多次，任何事情都會(huì)分散你的注意，甚至那些墻上的灰跡。2、讓大家自由討論跳躍者、掘地者、心不在焉者三種工作模式，認(rèn)識(shí)到三種工作模式會(huì)導(dǎo)致不必要的壓力；3、分享有條理地工作，提高時(shí)間管理效率的具體措施

23、，看看哪一種方式適合自己。l         日歷、日程軟件、個(gè)人數(shù)碼助理l         待做事情的清單l         將任務(wù)按照優(yōu)先程度排序l         從同事那里得到提醒l       

24、60; 張貼通知或確認(rèn)書(shū)l         向自己發(fā)通知或確認(rèn)書(shū)l         在你的語(yǔ)音信箱里留言l         騰出足夠的架子和放文件的空間l         將常用的東西放在附近l       &

25、#160; 將重要的東西放在特別的地方l         每天都留出做計(jì)劃的時(shí)間l         隨時(shí)攜帶錄音設(shè)備l         做好每天、每周、每月、每年的計(jì)劃l         將困難的任務(wù)分解成一個(gè)個(gè)小任務(wù)l     

26、    安排鍛煉或放松的時(shí)間六、交流分享1、在生活中什么妨礙你更好地時(shí)間管理？2、通過(guò)更好的時(shí)間管理，每天可幫你節(jié)省多少時(shí)間？3、在時(shí)間管理方面你有哪些好的建議和做法？七、注意事項(xiàng)1、可事先對(duì)成員的時(shí)間利用情況做一個(gè)小調(diào)查。2、結(jié)合成員的時(shí)間管理情況和體會(huì)加以分析。 第五單元同舟共濟(jì)笑迎明天活動(dòng)九：建立支持網(wǎng)絡(luò)一、活動(dòng)目的：1、體驗(yàn)主動(dòng)交往的樂(lè)趣，幫助學(xué)員舒緩壓力；2、認(rèn)識(shí)工作場(chǎng)所同伴之間形成相互支持的小組，齊心協(xié)力可以幫助應(yīng)對(duì)與減輕壓力。二、活動(dòng)時(shí)間：50分鐘。三、活動(dòng)準(zhǔn)備：音樂(lè)和音響設(shè)備、哨子。四、活動(dòng)場(chǎng)地：空地或大會(huì)場(chǎng)。五、活動(dòng)順序1、參與活動(dòng)的人數(shù)為單數(shù)，兩人組成一對(duì)，右手拉右手，左手拉左手，隨著音樂(lè)逆時(shí)針?lè)较蚯斑M(jìn)；2、兩人組成一對(duì)后，有一個(gè)人是落單的，則抱著樹(shù)枝（或其他的東西）當(dāng)舞伴，一起隨著音樂(lè)逆時(shí)針前進(jìn)；3、成員一邊隨音樂(lè)逆時(shí)針舞動(dòng)，一邊聽(tīng)主持人的哨子聲，聽(tīng)到哨子信號(hào)，音樂(lè)停止，必須重新和其他成員編成一組；4、拿著樹(shù)枝的成員將樹(shù)枝放到圓圈中間，再尋找鄰近的成員組成一對(duì)；5、此時(shí)落單找不到舞伴