初中人教版全部體育理論課教案

1、第一課人體與運動教學目標1、通過講解使學生正確認識自己的身體結(jié)構(gòu)。2、通過典型事例加深學生記憶，激發(fā)學生興趣。教學重點：骨骼、關(guān)節(jié)的根本構(gòu)造和功能；教學難點：骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉如何相互協(xié)調(diào)完成運動過程。教具：人體骨骼、肌肉模型及掛圖，多媒體課件教學過程一、導入：既然提到運動，那么我們就需要研究一下人體的運動系統(tǒng)。通過提問人體的運動系統(tǒng)由哪幾局部構(gòu)成引入本課。通過出示多媒體課件、播放動畫片和提問與小組討論二、授課：總結(jié)學生的討論，教師結(jié)合多媒體講解 1、認識骨骼和關(guān)節(jié)投影出示全身骨骼圖片提問學生人體骨骼由多少塊構(gòu)成？激發(fā)學生的求知欲通過人體骨骼、肌肉模型簡單介紹人體的骨骼。介紹關(guān)節(jié)：球窩關(guān)節(jié)肩關(guān)節(jié)

2、滑車關(guān)節(jié)肘關(guān)節(jié)平面關(guān)節(jié)脊椎自己動手并討論：我們身上哪些是球窩關(guān)節(jié)、哪些是滑車關(guān)節(jié)、哪些是微動關(guān)節(jié)。2、肌肉：出示全身正反肌肉圖片和肌肉類型圖片 肌肉分成三大類：骨骼肌附著在骨骼上平滑肌食道，胃壁心肌心臟具有律動性重點講解骨骼肌：人體是很很復雜的即使一個很簡單的動作也要 很多肌肉協(xié)調(diào)配合完成。因此在運動生理學中我們又將肌肉分成 這樣幾類：原動肌使骨骼產(chǎn)生運動的一塊或一組肌肉對抗肌在同一動作中與原動肌起相反作用的一塊肌肉或一組肌肉固定肌了解中和肌了解用屈肘動作來具體講解原動肌與對抗肌。當我們屈肘時，肱二頭肌收縮，而肱三頭肌舒張。他們正好是一對作用相反的肌肉組。所以，這時我們就將肱二頭肌稱為本動作的

3、原動肌，而肱三頭肌就稱為對抗肌。3丨骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉和運動之間的關(guān)系老師利用多媒體出示 上臂結(jié)構(gòu)解剖運動圖自己動手并討論：骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉和運動的關(guān)系？小結(jié)：A我們說心肌有律動性，假設(shè)心肌每分鐘跳 60次，我們算一下 它一小時、一天、一年分別能跳動多少次？并說說它的重要性！B踢足球時骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉和運動的關(guān)系？第二課 體育與身體形態(tài)教學目標：1、了解自己的身體形態(tài)，并對自己的身體形態(tài)進行簡單評價。2、了解體育鍛煉對身體形態(tài)的影響。3、掌握促進身體形態(tài)的體育鍛煉方法以及在形體練習中應(yīng)注意的事項。教學重點：體育鍛煉對身體形態(tài)的影響。教學難點：教學過程：一、導入：參照形態(tài)練習中應(yīng)注意的事項，合理地

4、參加體育鍛 煉。 首先引導同學們觀看健美運發(fā)動健碩的肌肉以及表達力與 美的身體形態(tài)，觀看籃球運發(fā)動普遍擁有的高大雄健的體魄；模特和體操運發(fā)動的體形之后。向大家提出問題：你希望自己擁有健美的體形嗎？毫無疑問，每個同學都希望自己能擁有一個讓人羨慕的美的身體形態(tài)。下面， 我們一起來研究、了解身體形態(tài)。繼續(xù)提起學生的興趣正確的身體形態(tài)：體態(tài)無時不存在于你的舉手投足之間，優(yōu)雅的體態(tài)是人有教養(yǎng)，充滿自信的完美表達。美好的體態(tài)，使你氣質(zhì) 高雅、年輕，身上的衣服顯得更漂亮；善于用形體語言與別人交 流，你會受益匪淺。站姿：抬頭，挺胸，收腹，兩腿稍分開，臉上帶有自信，有挺拔 的感覺。坐姿：腿保持根本站立的姿態(tài)，后

5、腿能夠碰到椅子，輕輕坐下，兩膝并攏，手可以放在中間或兩邊；蹺腿時，兩腿并攏。行姿：抬頭，挺胸，收腹，肩膀往后垂，手要放在身體兩邊，輕 擺動，輕步伐，不能拖泥帶水。蹲姿：屈膝，并攏，臀部向下，上體保持正直。下面我們學習有關(guān)?體育與身體形態(tài)?的知識二、新授：1、了解自已的身體形態(tài)A. 身體形態(tài)的定義；身體形態(tài)：是身體的外部形狀和特征。閱讀第四頁到第五頁的身體形態(tài)局部，。掌握克托萊指數(shù)的計算方 法B. 克托萊指數(shù)的定義和計算公式；克托萊指數(shù)=體重(kg) 一身高(cm) X1000 ；同學們在閱讀完之后，可以依據(jù)自已的實際情況 求出自已的克托萊指數(shù)并和第五頁的有關(guān)全國均值進行比照。C. 描述身體形態(tài)

6、的指標：身高、體重、胸圍和坐高；D. 學生對身體形態(tài)發(fā)育的評價：分組、討論和評價10 12人一組，各小組對身體形態(tài)進行討論和評價，并寫出兩條促進身體形態(tài)開展的鍛煉方法。并在課堂上進行全班同學交流，老師點評 指導。2、掌握體育鍛煉對身體形態(tài)的影響A. 初中階段身體形態(tài)發(fā)育的特點：1身高的增長。2丨體重的增長。3胸圍的增長。B. 體育鍛煉對身體形態(tài)發(fā)育影響的原因分析；經(jīng)常參加體育鍛 煉可以改善人體的血液循環(huán)， 增強身體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收， 使骨 細胞生長更旺盛，并能使骨骼變得更加粗壯堅實， 可使軟骨的細 胞正常增殖，促進骨骼的生長速度，從而使身體長高。體育活動 加速了新陳代謝，使肌纖維增粗，體積增大

7、，肌肉變得粗狀、結(jié) 實興旺有力。3、初中生正處于發(fā)育階段，所以在形體練習中要注意A. 讓學生養(yǎng)成正確的站、行、跑、跳的身體姿勢；通過體育鍛煉使人做出來的動作更加靈活、協(xié)調(diào)、舒展、大方B. 使學生明白在形體練習中不宜做過重的負重練習；C. 在練習中要變換體位，使形體均衡開展；注意養(yǎng)成正確身體姿 勢和全面開展。三、課堂小結(jié)：1、什么是身體形態(tài)？2、 你的身體形態(tài)和全國均值相比方何？3、為什么體育鍛煉能 促進身體形態(tài)的開展？ 4、形體練習中就注意的事項有哪幾方 面？第三課體育與機能開展一學生特點分析：八年級的學生通過體育和生物課堂學習對體育 和人體機能方面的知識略有所知，但是對體育與機能開展就很生

8、疏了；為了使學生更好的鍛煉身體，促進生長發(fā)育和提高機能， 學生需要了解身體機能發(fā)育的特點和為什么體育鍛煉能夠開展 身體機能，從而培養(yǎng)他們的體育興趣， 為以后的體育鍛煉及終身 體育打下堅實的根底。三、教學內(nèi)容分析；人體的運動能力可以表達在肌肉力量、運動速度、耐力、靈敏、柔韌等多方面，人們假設(shè)想通過科學的體育 鍛煉提高自身生理機能的開展， 就必須了解影響人體運動能力的 生理根底和開展運動能力的方法。1、什么是身體機能；2、初中階段身體機能發(fā)育的特點；3、為什么體育鍛煉能夠開展身體 機能；4、開展身體機能應(yīng)注意的事項。四、教學目標：1、讓學生了解與身體機能有關(guān)的知識，對自己的身體機能進行 客觀的評價

9、。2、使學生了解身體機能發(fā)育的特點，明白體育鍛煉能夠促進身 體機能的開展3、學會在開展身體機能中的考前須知。五、教學重點、難點分析：重點：體育鍛煉對運動系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的影響。難點：激發(fā)學生體育鍛煉的興趣和開展身體機能時的考前須知。六、教學課時：2課時七、教學過程：導入新課：利用人體生理圖片讓學生思考： 為什么體育鍛煉能夠 開展我們的身體機能？運動能力是人體進行體育活動的根底 ，而 人體進行鍛煉也是為了提高包括運動能力在內(nèi)的各種身體機能。人體的運動能力可以表達在肌肉力量、運動速度、耐力、靈敏、 柔韌等多方面，只有通過科學的體育鍛煉提高自身生理機能的發(fā) 展，才能提高人體運動能力和開展人

10、體的技能。一、什么是身體機能？身體機能是指人的整體及組成的各器官，系統(tǒng)所表現(xiàn)出來的生命活動。二、初中學生身體機能發(fā)育的特點：教師介紹初中階段身體機能發(fā)育的特點。身體機能發(fā)育在不同年齡段，安靜心率、肺活量、血壓是不一樣的，男女間、城鄉(xiāng) 間是有差異的；青少年的心肺功能隨著年齡的增長而逐步增強利用多媒體來教學。1、初中學生的心跳隨著年齡的增長而逐步減少，每分鐘大約 80次。2、 初中學生呼吸頻率隨著年齡的遞增而逐步減少，每分鐘18 22 次。3、 初中學生肺活量隨著年齡的增長而增加，男生在2500 3000 毫升，女生在 2000 3000毫升左右。4、 初中學生血壓隨著年齡增長而增加，收縮壓在14

11、 8.8 千帕。把你們的安靜心率、肺活量、血壓與課本上的數(shù)據(jù)對照一下，看看自己身體機能發(fā)育狀況是否良好？心率、肺活量和血壓學校一年一次體檢三、引導學生正確評價自己的身體機能10 12個學生分成一組討論。1學生推薦2 3個同學的測試數(shù)據(jù)進行分析講解。2丨利用經(jīng)常參加體育鍛煉和不愛鍛煉的人的安靜心率、平 時心率和肺活量進行比擬，說明體育鍛煉可以提高身體機能的發(fā) 育水平。四、為什么體育鍛煉能夠開展我們的身體機能。1、多媒體展示運發(fā)動和一般不愛運動的人的身體機能的相關(guān) 數(shù)據(jù)。2、講解為什么體育鍛煉能促進身體機能的開展？五、開展身體機能應(yīng)注意的事項。分組討論，理論與實 際相結(jié)合，舉例說明，教師小結(jié)1、選

12、擇良好的鍛煉環(huán)境，注意呼吸道衛(wèi)生。2、注意正確的呼吸方法，即動作和呼吸正確配合，屈體動 作應(yīng)呼氣，挺身動作應(yīng)吸氣，防止做過多屏氣講解、示范呼吸 方法，讓學生進行練習。3、不要進行過多的力量性和靜力性練習，運動工程要豐富，如健身操、跑步、羽毛球、網(wǎng)球和游泳等。4、使學生學會控制運動時間和強度。八. 課堂練習：多媒體顯示，一個組一道題分組討論，指定1 2人答復，教師小結(jié)1. 請分析下蹲練習中的呼氣和吸氣的過程。 2種提高心肺功能的最正確練習方法：踢足球、短跑、健身 操、打籃球、長跑、蹲馬步、弓I體向上和跳高。3. 描述身體機能常用的指標有哪些？安靜心率、肺活量、收縮壓、舒張壓4. 在跑步中怎樣養(yǎng)成

13、正確的呼吸方法？5. 開展身體機能的練習中最忌諱的是什么？過多的力量性、靜力性練習和練習中過多的屏氣九、作業(yè)安排：1. 你覺得體育鍛煉對自己的身體機能有哪些好處？2. 選擇適當?shù)腻憻挿椒ㄌ岣吣愕男姆喂δ堋Ｊ?、附錄教學資料及資源：/jiaoan kjz和華東版課本及人教版教本。十一、自我問答：通過學習學生哪些方面有提高？1掌握了科學鍛煉身體的一些方法；2丨學生對身體機能的測試很感興趣，調(diào)動了學生的 積極性；3丨激發(fā)了學生討論的熱情，學會了傾聽他人發(fā)言、 尊重他人和獨立思考。第四課 開展你的體能一：指導思想堅持“健康第一的指導思想，以學生開展為本，注意對學生學 習興趣的培養(yǎng)，改變以往教學中以教師教

14、， 學生被動接受為主的 傳統(tǒng)教學模式，向?qū)W生自主學習、探究學習和小組合作學習的新 穎學習方式轉(zhuǎn)變。真正做到“學中動，“動中學。二：教材分析及處理這是水平四學生學習的理論課， 由于體育理論課在室內(nèi)進行， 教 學內(nèi)容又相對枯燥一點，因此在授課時可能影響到學生的學習興 趣和學習積極性的培養(yǎng)，為了更好地對這一教材向?qū)W生進行傳 授，我把本課放在室內(nèi)籃球館進行教學， 通過多媒體、教師講解、 學生小組討論、小組答復及實踐操作等教學手段，充分調(diào)動學生 學習的積極性，激發(fā)學生學習的興趣。三：學情分析及處理水平四的學生理解能力還不是很強， 對于枯燥內(nèi)容的學習難以維 持學生學習的興趣，但是水平四的學生的學習氣氛比擬

15、濃厚，性格比擬活潑，對于形象、直觀、生動的畫面容易接受，因此在傳 授這一內(nèi)容時，充分考慮到學生的特點，以直觀性、形象化、生 動的立體化效果強的多媒體教學，吸引學生的學習注意力，更好完成教學。四：教學內(nèi)容你的身體形態(tài)和體能開展五：教學目標1:學生能夠說出身體形態(tài)和體能的構(gòu)成。2 :學生能夠正確地進行身體形態(tài)和體能的測量。六：教學重點1 :學生知道身體形態(tài)和體能的構(gòu)成2 :學生能正確的測量和評價身體形態(tài)和體能七：教學難點學生能有關(guān)注自己和他人身體形態(tài)和體能的意識和習慣八：教學過程A :導入：多媒體播放一些比賽錄像剪輯、教師設(shè)置相關(guān)問題、學生小組 討論和答復通過錄像播放，吸引學生的學習注意力，激發(fā)學

16、生學習的興趣。 教師提問題，學生小組討論與答復的學習形式，轉(zhuǎn)入本課內(nèi)容。B :導入新課你的身體形態(tài)和體能開展一：體型一你漂亮的外表1 ：身高2 :體重3 :胸圍4 :身體形態(tài)指數(shù)5 :體型多媒體演示、老師提問、小組討論與答復等教學手段通過形象、生動、直觀的多媒體教學，不斷激發(fā)學生的學習興趣， 活潑課堂氣氛，通過小組討論，搶答得分等形式，培養(yǎng)學生的合 作與交往能力，同時讓學生學會學習。并知道身體形態(tài)的構(gòu)成。二：體能一你身體強健的基石1:體能的概念2:體能的開展敏感期3:你應(yīng)測重開展的三種體能a:速度b:有氧能力c:靈敏性多媒體演示、教師提問、學生小組討論和答復等教學手段通過多媒體演示運發(fā)動比賽的

17、畫面， 讓學生辯認三種體能的運動 形式，結(jié)合教師的問題，學生答復在我們平時練習過程中是如何 表現(xiàn)出來的，通過教師點撥，學生知道為什么水平四學生要測重 開展這三種體能。通過搶答，活潑學生思維，讓每一個學生都得 到開展。三：測測你的身體形態(tài)和體能1:身高的測量2 :體重的測量3:胸圍的測量4 :速度的測量5 :耐力測量6:靈敏性測量多媒體演示測量的方法，教師指導、語言提示、學生實踐等教 學手段，并將結(jié)果記錄入學生讀本通過多媒體教學手段應(yīng)用，加上教師及時的指導和語言提示，學 生掌握身體形態(tài)的測量方法， 并通過實踐操作，對所學理論知識 當堂穩(wěn)固，同時學生知道體能測量的方法，并在課后進行測量。 九：課外

18、作業(yè)以小組為單位，對體能三個指標中的速度與有氧能力進行測量并 記錄。十：預計教學效果由于運用多媒體教學手段及教師提問、學生搶答等教學形式，并在“動中學，“學中動，預計能完成教學目標第六課 積極自覺地參與體育鍛煉-體育鍛煉重在參與學習目標：1、理解參加體育鍛煉的意義2、樹立自覺積極參加體育活動的意識3、了解自己參與體育活動的狀況4 、根據(jù)實際，自覺積極地參加課內(nèi)外體育活動 教學重點：懂得體育鍛煉的益處教學難點：正確理解“參與的意義 教學過程：一、情景導入：欣賞剛剛結(jié)束的第十一屆中華人民共和國全國運動會精彩 體育畫面集錦，激發(fā)學生的求知欲望。展示課件 教師臨時客串記者，模擬采訪學生。教師提問：A

19、“你平時喜歡看體育比賽嗎？B “你喜歡哪些運動工程？ C “你最喜歡哪位體育明星？D “為什么喜歡呢？教師鼓勵學生踴躍發(fā)言，相互交流，并且適時用幽默幽默的語言進行點評，調(diào)節(jié)課堂氣氛。二、組織學生討論參加體育鍛煉的意義。A籠養(yǎng)兔鴿兔子跑不多遠、鴿子飛不多高就會死亡B運動剝奪試驗限制人體運動，人就會辭別健康C “7大于8 每天連續(xù)學習8小時，不如勞逸結(jié)合學習 7小時的效率高在學生談感想的根底上教師加以簡要的總結(jié)，實驗說明： 如果沒有運動，人的健康就會受到很大的影響， 生命就會受到威 脅，運動的少，生命力就脆弱。f生命在于運動“ life depends on sports 。 1丨這句 體育格言出

20、自法國啟蒙思想家伏爾泰。2、我國先秦時期?呂氏春秋?一“流水不腐，戶樞不蠹，動也 3、古希 臘人：如果你想強壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧 ！如果你 想聰明，跑步吧！那么體育鍛煉究竟有什么好處？討論時間 5 分鐘三、樹立自覺積極參加體育活動的意識既然體育運動有這么多好處，我們就應(yīng)該主動參與到運動 中來，從小養(yǎng)成鍛煉的習慣，為終身體育奠定良好的根底。f師 生共同解讀奧運會創(chuàng)始人顧拜旦先生倡導的“參與比取勝更重 要的奧運精神。并聯(lián)系實際，鼓勵學生積極參與各項活動，體 驗其中的樂趣。視頻四、了解自己參與體育活動的狀況1互動游戲：、雙手背后交叉互勾。、反口令動作“指鼻子，摸耳朵。2、現(xiàn)場問卷調(diào)查。3

21、、對照答案，計算得分。4、參考標準，作出評價。五、學生要根據(jù)自身的實際情況，積極參加體育鍛煉方法。2、布置作業(yè)，宣布下課。 準備三人四足比賽補充：為了使學生能積極自覺地參與體育活動，上周的體 育課在處、二4、5、6丨班舉行了全運會有獎知識活動，并在 班教師里張貼了一些奧運和全運會明星小資料和故事。第七課科學鍛煉的根本原那么教學目標：認知：使學生理解科學健身的重要性，掌握科學健身 的根本原那么。技能：使學生樹立科學鍛煉意識，堅持經(jīng)常參加體育鍛 煉。情感：學生樂意聽講，并能積極提問，課堂氣氛活潑。教學重點：科學的體育鍛煉的根本原那么。教學難點：引導學生樹立積極參與體育的意識，學會科學地參加體育活動

22、。教學方法與手段：1、提問法 2、引導法 3、講解法 4、分 析法板書設(shè)計：1、板書清楚，字跡清晰2、思路清晰 3、目的任務(wù)明確 教學程序設(shè)計一、引入教師提問：同學們平時是怎樣去參加體育鍛煉的？學生積極答復！教師總結(jié)！二、科學體育鍛煉的根本原那么參加體育鍛煉能全面促進健康，但是如果不注意科學鍛煉，廣憑主 觀熱情盲目蠻干，不僅不會取得良好的鍛煉效果，還會損害健康， 甚至發(fā)生傷害事故。因此要想取得良好的鍛煉效果， 必須遵循以 下原那么：一、了解自己、實事求是在開始體育鍛煉前，應(yīng)對自己的體能水平和健康狀況有比擬充分 的了解，以便能根據(jù)自己身心的實際情況， 有針對性地進行鍛煉， 以改善自己體能和健康方

23、面的缺乏。如果你患有某些疾病，還需要向醫(yī)生或保健人員咨詢，以免出現(xiàn)損害健康的不良后果。二、立目標，積極進取參加體育鍛煉之前，要注意根據(jù)自己體能、技能和健康水平的 實際，確立明確、具體而適宜的目標。這樣做將會使你的鍛煉“有 的放矢，使你一步一步地去實現(xiàn)這些目標，收到良好的鍛煉效 果。三、全面鍛煉、注重實效人體是一個完整統(tǒng)一的有機體，各部位、器官和系統(tǒng)的功能，各 種身體素質(zhì)和根本活動能力之間，存在著相互影響、相互制約、 相互促進的內(nèi)在聯(lián)系。初中學生正處于生長發(fā)育時期， 身心的可 塑性很大。因此，在選擇運動工程、鍛煉手段時，既要滿足自己 的興趣愛好，更要注意多種運動工程和健身方法的結(jié)合，全面鍛煉，以

24、便更好地促進生長發(fā)育和身體全面、協(xié)調(diào)開展。在健身的 同時，還要注意健心，加強意志品質(zhì)的培養(yǎng)，并提高對自然環(huán)境 的適應(yīng)能力，全面增進健康。四、運動有衡、堅持經(jīng)常人體的各個器官都具有“用進廢退的特點，要想取得良好的鍛 煉效果，必須堅持經(jīng)常，持之以恒，而“一曝十寒式的鍛煉， 往往收效甚微，只有堅持經(jīng)常、有規(guī)律地進行鍛煉，你的體能和 健康水平才會得到提高。五、運動有度、循序漸進合理安排鍛煉負荷是取得良好鍛煉效果的又一關(guān)鍵環(huán)節(jié)。體能、 運動技能和健康水平的提高是一個漸進的過程，絕非一日之功。如果鍛煉的效果不明顯，既不能灰心喪氣，半途而廢；也不可急 躁冒進、盲目蠻干。而應(yīng)針對自己的情況，合理安排運動負荷，

25、 循序漸進，不斷提高。六、遵循規(guī)律、自我保健要取得良好的鍛煉效果，必須遵循鍛煉規(guī)律，做好準備活動和整 理活動，注意定期體檢和運動平安，養(yǎng)成講究運動衛(wèi)生、科學鍛 煉的良好習慣。作業(yè)：運動強為什么要做準備活動？教學小結(jié)：學生能夠認真聽講，積極答復以下問題，積極參加討 論，組織紀律性較好，課堂氣氛活潑，本課教學目標完成情況良 好。第八課學會運動負荷的自我檢測學會運動負荷的自我檢測學習目標：1. 了解脈搏和運動的關(guān)系；2 .掌握簡單判斷運動負荷的知識；3 .學會簡單檢測運動負荷的方法。學習內(nèi)容：在體育鍛煉中，運動負荷太小，還達不到鍛煉身體的目的；運動 負荷過大，貝V容易引起運動性疲勞，影響健康。那怎樣

26、判斷運動 負荷的大小呢？我們可以通過掌握一些簡單易行的方法來判斷 自己的運動負荷。一、檢測運動負荷的簡便方法 測定脈搏是檢測運動負荷常用的簡便方法。心臟是人體中非常重要的動力器官，我們?nèi)砹鲃拥难喝啃呐K這個“馬達來推動。心臟每分鐘跳動的次數(shù)叫心率，它是心 臟功能的一種表現(xiàn)。隨著心臟的跳動，在特定部位皮膚外表可以摸到的動脈搏動稱為 脈搏。早正常情況下，脈每分鐘跳動的次數(shù)即脈率和心率是 一致的。脈率受年齡、性別的影響。一般情況下，女性比男性快， 兒童比成人快。成人安靜時的正常心率為 7080次每分。運動 和情緒沖動時可使脈搏加快。而睡眠、休息時那么減緩。參加運動 時，隨著運動負荷的加大，脈搏跳

27、動也隨之加快。但經(jīng)常參加體 育運動的人，由于心臟機能提高，在承受相同運動負荷時，脈率 比不經(jīng)常參加鍛煉的人低，而且恢復到正常水平所需時間也比不 經(jīng)常鍛煉的人短。因此，我們可以通過測定自己的脈率變化來判 斷鍛煉負荷是否適宜。二、適宜運動脈率的判斷及其測定一適宜運動脈率的判斷人都有一個最高脈率，即使你進行非常吃力的運動， 到達了最高 脈率后也不能在增加了，最高脈率和年齡、體能水平有關(guān)。20歲以下的青少年，最高脈率一般為 200次每分；而經(jīng)常鍛煉、 體能水平好的青少年，最高脈率可以到達 220次每分。最高脈 率只有在參加最為劇烈的運動時才會表達出來。通常，比擬適宜的運動脈率應(yīng)保持在最高脈率 80%5

28、0% 的范圍內(nèi)。由于人們的體能水平存在一定差異，因此最為適宜的運動脈率也有所不同。我們可以用以下公式計算出自己最為適宜的運動脈 率：適宜的運動脈率=最高脈率 一安靜時脈率65% + 安靜是 的脈率二脈率的測定方法1. 準備一塊馬表；2 .找到能摸到脈搏的部位；3 .運動停下來時即刻測定6秒種的脈搏跳動次數(shù)；4 .測量時準確地數(shù)6秒鐘脈搏跳動的次數(shù)，再乘于 10，就是 此時的脈率。三注意的問題由于剛剛停止運動后的1分鐘內(nèi)，心率下降特別快，因此，運動 停止后，要準確測定即刻脈搏，需要事先進行必要的練習，比擬 熟練地掌握測定脈搏的方法， 否那么會延遲測定即刻脈率， 造成測 定結(jié)果不準。三、運動后心臟

29、恢復率的測定持續(xù)長時間運動以后，心臟分兩個階段恢復。在最初階段，心率 急劇下降，接著維持一定的狀態(tài)，然后再慢慢恢復到安靜時的心 率如下曲線圖表。在運動剛剛結(jié)束后的一分鐘內(nèi)，有一個心 臟恢復的重要時期。在這一分鐘內(nèi)，你的心臟恢復越快，說明你 的心臟功能越好。先在運動結(jié)束后即刻測 6秒鐘的脈率，運動結(jié) 束后1分鐘再測一次6秒鐘脈率，利用以下公式就可以算出恢 復率：心臟恢復率=運動心率-恢復心率/ 10曲線圖1心率次/分14013012011080701/4 3/41234 運動后的時間分心臟恢復率水平評價參考標準表 2 心臟功能不好可以好優(yōu)秀非常優(yōu)秀心臟恢復率22 33 446 7以上四、怎樣判斷

30、運動負荷大小一用晨起安靜脈率判斷運動負荷大小在正常情況下，通過體育鍛煉后心臟機能增強；安靜時的心 率應(yīng)逐漸減少。但是如果相反，脈率反倒增多了，就是表示運動 負荷大。因此，我們可以通過測定晨起時的脈率來判斷運動負荷 的安排是否合理。二自我感覺判斷法對運動負荷安排是否合理，也可以通過自己的主觀感受來判 斷。如果鍛煉后，經(jīng)過合理休息后感到全身舒服，精神愉快，體 力充分，食欲增加，睡眠好，說明運動負荷比擬合理。相反，女口 果感到十分疲勞，四肢酸沉，至第二天仍然沒有消除，出現(xiàn)心慌、 頭暈，沒有食欲，睡眠不好，并對再次參加鍛煉感到厭惡等不良 病癥，那么說明運動負荷過大，需要好好休息調(diào)整。第九課 心理健康和

31、身體健康的關(guān)系1. 所在班級情況，學生特點分析：八年級學生正處在生長發(fā)育 階段，是心理最困惑的時期，讓他們能多了解一些心理健康和身 體健康的知識，幫助他們樹立正確的人生觀。2 .教學內(nèi)容分析：在體育課程標準中，為了促進學生心理健康水平的提高，五大學習領(lǐng)域目標中設(shè)立了心理健康學習領(lǐng)域，以發(fā)揮體育的多功能性，在初中階段側(cè)重于使學生了解和體驗體育 活動對心理健康的影響，初步學習用體育活動的方法改善心理狀 態(tài)。3教學目標：1) 了解體育運動對心理健康的作用，認識身心開展的關(guān)系，樹 立正確的健康觀。2) 了解身心健康的關(guān)系。3) 了解體育運動對身心健康的影響。4 .教學難點分析：心理健康和身體健康的區(qū)別

32、5 .教學課時：一課時6 .教學過程：體育與健康課程理論課教案 課題：心理健康和身體健康的關(guān)系一、教學目標1. 了解體育運動對心理健康的作用，認識身心開展的關(guān)系，樹立 正確的健康觀。2. 了解身心健康的關(guān)系。3. 了解體育運動對身心健康的影響。二、教學難點心理健康和身體健康的區(qū)別三、教學方法與手段1. 提問與討論式相結(jié)合充分發(fā)揮學生的主體作用。2. 講授與展示圖表相結(jié)合，理論聯(lián)系實際。四、板書設(shè)計五、教學內(nèi)容與程序一什么是真正的健康？一提到“健康，很多同學便會脫口而出：“身體沒病就是健康唄。其實這種理解是不全面的，真正的健康是指在身體、心理和社會適應(yīng)各方面的都處 于良好的狀態(tài)。健康至少包括三個

33、方面的內(nèi)容： 身體生理健康、 心理健康和社會適應(yīng)能力良好。二身心之間的關(guān)系當我們身體健康時，就能夠愉快的生活；反之，會引起心理或行 為的變化。例如心臟病人常常惶惶不安； 癌癥病人會感到生活無 樂趣，甚至產(chǎn)生死亡將臨的恐懼。2心理狀態(tài)會影響身體健康嗎？俗話說：笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭。充分說明了心理對 生理的影響。當人心理狀態(tài)良好時，就會食欲旺盛、精力充分， 使有機體的潛能得以充分發(fā)揮，學習效率提高。當代醫(yī)學、心理 學研究說明：不良的心理狀態(tài)可以引發(fā)一系列劣性生理機能的改 變，因而導致失眠、便秘、消化不良、心絞痛、心率失常和月經(jīng) 失調(diào)等病癥的產(chǎn)生。最新研究還發(fā)現(xiàn)：65 %病人的疾病與社會逆

34、境引起的壓抑有關(guān)，35 %的病人在很大程度上是由于情緒不 好引起的?？傊睦砗蜕眢w的關(guān)系是緊密相連的，二者互相制約，互相影 響。三中學生心理健康問題的具體表現(xiàn)1.有焦慮傾向?qū)W生的表現(xiàn)是總感到莫名的緊張、坐立不安、心神 不定、心里煩躁、不踏實。2. 有適應(yīng)不良問題的學生表現(xiàn)為不喜歡學校的課外活動， 對學校 生活不適應(yīng)。這些在高一和初一學生身上表現(xiàn)得特別明顯， 因此 學校應(yīng)采取相應(yīng)的措施以幫助學生克服不適應(yīng)性。3. 有情緒不穩(wěn)定問題的學生比例僅次于學習壓力感，其表現(xiàn)是心情時好時壞，學習勁頭時高時低，對父母、老師一會兒親近、一 會兒疏遠。4. 有心理不平衡的學生的表現(xiàn)是看別的同學考得比自己好、比自己有錢或穿名牌服裝時就覺得不舒服。另外總感覺老師和家長對 自己不公平。5. 有強迫病癥的學生總在想一些沒必要的事情， 如老想考不好怎 么辦，總是反復檢查作業(yè)做得對不對； 女生總擔憂自己衣服是否 整齊，總要照鏡子。6. 人際關(guān)系敏感方面有問題的學生總感覺別人對自己不友好，其他人不理解、不同情自己；當別人看到他或議論他時總感覺不痛 快；有人與異性在一起感覺不自在。7. 有敵對傾向?qū)W生的表現(xiàn)是常發(fā)脾氣，摔東西、大叫；常與人抬 杠；有理不讓人，無理攪三分；有扔摔東西的沖動；想控制自己 但控制不住。8. 有偏執(zhí)傾向?qū)W生的表現(xiàn)是總感覺自己想法