“壓力與情緒管理”團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案

1、“壓力管理”團(tuán)體心理輔導(dǎo)策劃方案一、團(tuán)體名稱壓力管理二、團(tuán)體性質(zhì)：結(jié)構(gòu)式的，同質(zhì)的，訓(xùn)練性，封閉性團(tuán)體三、團(tuán)體規(guī)模：30人四、團(tuán)體對象：XXXXXX五、活動(dòng)時(shí)間：共1次，六、活動(dòng)地點(diǎn)：XXXX活動(dòng)室七、活動(dòng)器材：1、音響，話筒2、一次性紙杯二十個(gè)3、550ML礦泉水十瓶4、大口徑水杯4個(gè)5、背摔臺一個(gè)，或者高130CM-140CM子兩個(gè)6、報(bào)紙12張7、1米長的繩子一條8、周華健朋友歌詞三十份八、團(tuán)體領(lǐng)導(dǎo)者：XXX機(jī)構(gòu)、頭銜某某某九、團(tuán)體輔導(dǎo)目標(biāo)與意義1、為XX提供一個(gè)宣泄壓力的平臺，緩解他們的工作壓力2、為XX間溝通搭建一個(gè)橋梁，加深彼此間的相互理解和信任；3、為XX介紹并幫助他們掌握幾種簡

2、單實(shí)用的減壓方法十、團(tuán)體方案活動(dòng)內(nèi)容時(shí)間（分）目標(biāo)熱身活動(dòng)互相按摩（預(yù)備游戲：水的故事）5活躍氣氛，提局注怠力主要活動(dòng)游戲解壓銜杯接水10通過近距離接觸，增加親近感人椅（擴(kuò)展游戲：兔子舞）20通過身體接觸，進(jìn)一步建立友好氣氛信任背摔（預(yù)備游戲：解開千千結(jié)）30感受信任或合作帶來的舒適感放松訓(xùn)練呼吸放松：腹式深呼吸法15學(xué)會(huì)呼吸放松生理放松：肌肉放松法20學(xué)會(huì)肌肉放松心理放松：冥想放松法20學(xué)會(huì)心理放松與積極的自我暗示卜一、團(tuán)體輔導(dǎo)具體安排（一）簡要介紹，建立團(tuán)體契約時(shí)間：5分鐘內(nèi)容：我愿意真誠的遵守下列團(tuán)體契約，若有違背愿無條件接受自我檢討，我絕不：無故退出活動(dòng)。我可以：在活動(dòng)中盡情地放開自己

3、我能夠：真誠互動(dòng)、積極投入。字串7我期待：建立互助友愛的團(tuán)隊(duì)。我相信：我們一定會(huì)成功。（二）互相按摩時(shí)間：5分鐘活動(dòng)目的：1、通過身體接觸，使人們發(fā)笑，從而創(chuàng)造融洽歡快的氛圍。2、激發(fā)活力，改變聽眾的生理狀態(tài)，使其情緒興奮，對課程充滿期待。3、在短時(shí)間內(nèi)提升培訓(xùn)師的親和力，拉近與聽眾之間的心理距離。操作步驟：1、培訓(xùn)師告訴大家：為了讓學(xué)習(xí)的過程充滿樂趣，而又能始終精神飽滿，下面請所有人一起來玩一個(gè)集體按摩的游戲。2、這時(shí)候音樂放起來，請大家全體起立、出列、向右轉(zhuǎn)。每列站在最前面的人，一起拍手，后面的人依次把手放到千面人的太陽穴上，開始按摩。3、按摩的順序?yàn)樘栄?、耳朵、肩膀、背部、腰部、臀部?/p>

4、大小腿。4、全部按摩完畢之后，培訓(xùn)師說，付出終會(huì)有回報(bào)”，然后讓所有人向后轉(zhuǎn)，將第一遍的按摩再做一遍。5、在按摩的過程中，聽眾聽培訓(xùn)師的口令，按順序進(jìn)行。預(yù)備游戲：水的故事時(shí)間：5分鐘道具：無目的，拉回成員的注意力，進(jìn)一步活躍氣氛，增加肢體接觸，為之后游戲鋪墊，建立規(guī)則感分享：無注意事項(xiàng)：1,把非常熟的相鄰兩人分開，,距離調(diào)整為相鄰兩人手臂平舉后手掌可重合,一定要說明腳不可移動(dòng)，否則直接罰出游戲,（三）分組時(shí)間：10分鐘分出三組（“無家可歸”可自然分組），每組五個(gè)任務(wù)，選出隊(duì)長，設(shè)計(jì)隊(duì)名、口號、隊(duì)歌、POSE（四）銜杯接水時(shí)間：20分鐘道具：一次性紙杯二十個(gè)，550ML礦泉水十瓶，大口徑水杯4

5、個(gè)步驟：1、三組排成一一對應(yīng)的三列，每隊(duì)間隔1.5米2、每組的第一位成員負(fù)責(zé)倒水，最后一位成員負(fù)責(zé)接水、每組各抽出二名人員輔助每組第一名人員倒水至銜至的紙杯內(nèi)，再一個(gè)個(gè)傳遞至下一個(gè)人的紙杯內(nèi)，最后一人的紙杯內(nèi)的水倒入一個(gè)小缸內(nèi)，最后在限定的五分鐘內(nèi)，看誰的缸內(nèi)的水最多，誰就獲勝。、總共進(jìn)行兩次（五）人椅時(shí)間：20分鐘活動(dòng)目的：促進(jìn)成員相互信任，集體責(zé)任感的提高，意志力的培養(yǎng)，團(tuán)隊(duì)合作意識的培養(yǎng)。充分理解個(gè)人利益與集體利益雙統(tǒng)一的含義?；顒?dòng)過程：1、每組圍成一圈，每位學(xué)員將他的手放在前面的成員的肩上；2、聽從訓(xùn)練者的指揮，每位學(xué)員都徐徐坐在他后面學(xué)員的大腿上；3、坐下之后，可以喊出自己隊(duì)伍的口號

6、，看看那個(gè)小組可以堅(jiān)持更長的時(shí)間分享：當(dāng)你堅(jiān)持不住的時(shí)候有想到退出嗎？最后你是怎么堅(jiān)持到最后的？你有什么啟示？在集體工作上的運(yùn)用？總結(jié)：在平時(shí)的生活、工作中，很多事在過程中很痛苦并且?guī)砩硇牡膲毫?，你身邊的人可能?huì)因?yàn)橐恍┦д`而導(dǎo)致活動(dòng)出現(xiàn)困難，這時(shí)候需要大家的共同努力、良好的溝通去分擔(dān)、化解彼此的壓力。擴(kuò)展游戲：兔子舞（步驟內(nèi)容基本類似）（六）信任背摔（高度1米4）時(shí)間：20分鐘活動(dòng)器材：背摔臺，或高140公分左右的桌子（能縱向站兩人）動(dòng)作布置：1、接人動(dòng)作布置：做右弓步，雙手伸出，手掌掌心向上交疊放在對方鎖骨上（要注意五指并攏、拇指不能向上），一組的兩個(gè)人要將腳和膝蓋貼緊，腰挺直，抬頭斜向

7、上45度看背摔者。2、背摔者動(dòng)作布置（1）背摔者手部的準(zhǔn)備動(dòng)作：前伸、內(nèi)翻、相扣、翻轉(zhuǎn)抵住下顆。（2）綁帶后，令背摔者站在站臺上進(jìn)行以下動(dòng)作：腳跟并攏、膝蓋繃直、腰挺直、含胸、低頭、手抵住下顆，準(zhǔn)備背摔操作步驟：全隊(duì)每個(gè)人輪流上到背摔臺上背向隊(duì)友，雙腳后跟1/3出臺面，（培訓(xùn)師做出示范動(dòng)作）身體重心上移盡量垂直水平倒下去，下面的隊(duì)員安全把他接住即為完成注意事項(xiàng)：1、有頸椎、腰椎疾病和高血壓等心血管疾病的成員不可參加2、卸下眼鏡、手表、戒指等束縛物3、不要向后竄躍、倒下時(shí)肘關(guān)節(jié)收緊不要打開、不要垂直向下跳、要控制自己的雙腳不要上下?lián)u動(dòng)并打開4、搭人床的隊(duì)員第一組隊(duì)員的肩膀距背摔臺沿約30公分的距

8、離，個(gè)子可以不用很高，第二、三組應(yīng)用力度最強(qiáng)的四個(gè)人，如果背摔者的個(gè)子較高受力點(diǎn)應(yīng)向后調(diào)節(jié)5、每組隊(duì)員的肩膀應(yīng)緊密相連勿留空隙；人床形狀應(yīng)保持由低漸高的坡狀，剩下的隊(duì)員要用雙掌推住最后一組隊(duì)友的肩膀處，以保護(hù)人床的牢固，所有隊(duì)員在任何時(shí)候都不可以撒手或撒退6、當(dāng)聽到背摔隊(duì)員的詢問：準(zhǔn)備好了嗎時(shí)，頭要向后仰同時(shí)側(cè)向隊(duì)友的背部，當(dāng)隊(duì)友倒下來后一定遵守先放腳后將身體扶正"的拓展安全第一原則；另外，做保護(hù)的隊(duì)員不要迅速撒手或鼓掌，以免發(fā)生其他意外。最后，二、三組隊(duì)員在承接幾名隊(duì)員后要互相交換組位以免疲勞。預(yù)備游戲：解開千千結(jié)活動(dòng)道具：無活動(dòng)內(nèi)容：、1、成員手拉手，看清楚自己的左手和右手是誰。

9、2、確認(rèn)后松手，在圈內(nèi)自由走動(dòng)。3、指導(dǎo)者叫停，成員定格，位置不動(dòng)，伸手拉剛剛的右手拉剛剛右邊人的左手，左手拉剛剛左邊人右手，從而形成很多結(jié)或扣。4、成員不能松手，但可以鉆、跨、繞，要求成員設(shè)法解決難題，恢復(fù)到起始狀態(tài)。5、當(dāng)排除困難、解決問題時(shí)，請成員分享活動(dòng)的感受。分享：（1）一開始面對這個(gè)復(fù)雜的結(jié)”的時(shí)候，感覺是怎樣的？在解開了一點(diǎn)以后，你的想法是否發(fā)生了變化?(2) 在日常生活中，你是以何種心態(tài)來面對人際交往中的這些結(jié)”的？當(dāng)努力了很久結(jié)”都沒有被解開時(shí)，你的感覺是怎樣的？想到放棄了嗎？在現(xiàn)實(shí)生活中，當(dāng)你與某個(gè)同學(xué)產(chǎn)生了激烈的沖突，或者冷戰(zhàn)了很久都沒有和好的跡象時(shí)，容易產(chǎn)生什么念頭？(

10、3) 運(yùn)用了哪些方法來解開這個(gè)結(jié)”?聯(lián)系現(xiàn)實(shí)生活，這對你解決人際矛盾有何啟示：腹式深呼吸法時(shí)間：15分鐘步驟：1、介紹胸部呼吸以及其局限性我們大多數(shù)人，大都采用胸式呼吸，即吸氣時(shí)胸廓前后、左右徑增大。由于呼吸時(shí)，空氣直接進(jìn)入肺部，故胸腔會(huì)因此而擴(kuò)大，腹部保持平坦。胸部呼吸只是肋骨上下運(yùn)動(dòng)及胸部微擴(kuò)張，許多肺底部的肺泡沒有經(jīng)過徹底的擴(kuò)張與收縮，得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個(gè)部位，時(shí)間長了，我們身體的各個(gè)器官就會(huì)有不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生。在長時(shí)間高負(fù)荷的緊張工作環(huán)境下，機(jī)體的耗氧量很大，但是我們的呼吸通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，往往在吸

11、入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時(shí)，便匆匆地呼氣了，這樣等于沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分！所以造成在正常的呼吸頻率下，依然通氣不足，體內(nèi)的二氧化碳累積；經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等工作綜合征，甚至還會(huì)出現(xiàn)緊張、失眠、焦慮、抑郁等癥狀。2、介紹腹式呼吸腹式呼吸腹式呼吸以膈肌運(yùn)動(dòng)為主，吸氣時(shí)胸廓的上、下徑增大。能夠增加膈肌的活動(dòng)范圍，而膈肌的運(yùn)動(dòng)直接影響肺的通氣量。膈肌每下降一厘米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅(jiān)持腹式呼吸半年，可使膈肌活動(dòng)范圍增加四厘米。3、腹部呼吸訓(xùn)練觀察自然呼吸一段時(shí)間。右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)。呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮

12、腹部，胸部保持不動(dòng)。循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落。經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)之后，就可以將手拿開，只是用意識關(guān)注呼吸過程即可。注意事項(xiàng)：1、呼吸要深長而緩慢。2、用鼻呼吸而不用口。、一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子）35秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）35秒，屏息1秒。3 、每次5-15分鐘。做30分鐘最好。5、身體好的人，屏息時(shí)間可延長，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習(xí)12次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。（八）肌肉放松法時(shí)間：20分

13、鐘步驟：1、準(zhǔn)備動(dòng)作：要求成員先自行緊張身體的某一部位，如用力握緊手掌10秒鐘，使之有緊張感，然后放松約5-10秒，經(jīng)過緊張和放松多次交互練習(xí)，成員在需要時(shí)，便能隨心所欲地充分放松自己的身體。施行緊張松弛訓(xùn)練的身體部位是手、手臂、臉部、頸部、軀干以及腿部等肌肉。2、正式訓(xùn)練：讓成員舒適地坐在椅子上，并讓成員拿掉眼鏡、手表、腰帶、領(lǐng)帶等容易妨礙身體充分放松的物品。依次進(jìn)行：肩部、背部，頸部、胸部，腿部、臀部，面部（九）冥想放松法時(shí)間：20分鐘冥想（meditation）是一種改變意識的形式，它通過獲得深度的寧靜狀態(tài)而增強(qiáng)自我知識和良好狀態(tài)。在冥想期間，人們也許集中在自己的呼吸上并調(diào)節(jié)呼吸，采取某些身體姿勢（瑜伽姿勢），使外部刺激減至最小，產(chǎn)生特定的心理表象，或