夏季防暑降溫小常識范文

1、夏季防暑降溫小常識一近日我國大局部地區(qū)氣溫都很高,天氣晴朗酷熱,太陽輻射和紫外線強(qiáng)度均到達(dá)最高等級.以下為一些生活小常識,供大家參考,請師生員工一定要做好防暑降溫舉措,注意身體健康.一、及時補(bǔ)充水分但應(yīng)少喝飲料.果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中,含有較多的糖精和電解質(zhì),喝多了會對胃腸產(chǎn)生不良刺激,影響消化和食欲.因此,夏季應(yīng)多喝白開水或淡鹽糖開水.二、口渴后不宜狂飲.勞動和運動大量出汗后,不宜大量飲用白水,應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充些淡鹽糖水,由于大量出汗后使人體內(nèi)鹽分喪失過多,約占汗液的0.5%左右,不及時補(bǔ)充鹽分,那么使體內(nèi)水、鹽比例嚴(yán)重失調(diào),導(dǎo)致代謝紊亂.三、太陽短波輻射最強(qiáng)烈的時間是10時-15時左右,

2、應(yīng)盡量避開這段時間外出,非出去不可,應(yīng)在皮膚上涂些防曬護(hù)膚品,夏季衣著以淺色為好.四、不宜過量飲酒.人體在夏季受氣溫影響極易積蘊(yùn)濕熱,而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰月中毒的病因,假設(shè)大量飲白酒,更會助熱生濕,無異于火上澆油.五、飲食不宜過于清淡.夏天人的活動時間長,出汗多,消耗大,應(yīng)適當(dāng)多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養(yǎng)食品,以滿足人體的代謝需要.六、午睡時間不宜過長.午睡時間過長,中樞神經(jīng)會加深抑制,腦內(nèi)血流量相對減少會減慢代謝過程,導(dǎo)致醒來后周身不舒服而更加困倦.七、忌受熱后快速冷卻.炎夏,大家外出工作或?qū)W習(xí)歸來,喜歡不是開足電扇,就是立即去洗冷水澡,這樣會使全身毛孔快速閉合,體內(nèi)熱量反而

3、難以散發(fā),還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血缺乏,使人頭暈?zāi)垦?八、空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大.使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過5度為宜,即使天氣再熱,空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下.九、不宜佩戴金屬首飾.金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水,佩戴時,所接觸到的皮膚可能會出現(xiàn)微紅或瘙癢等病癥,容易引發(fā)接觸性皮炎.夏季防暑降溫小知識二一'、夏季消暑多吃瓜果黃瓜：常食黃瓜可以減肥.把黃瓜洗干凈當(dāng)零食吃驚,每天生食用250克以上,有明顯減肥作用；黃瓜可利尿、消水月中.涼拌吃可以增加食欲、消腹脹.黃瓜還可以解口渴,退干熱.苦瓜：苦瓜含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖、鈣、磷、鐵等多種物質(zhì).特別是苦瓜素有很高的藥用價值,它可

4、以刺激唾液、胃液分泌,增強(qiáng)食欲,降低血糖,又可以消去煩渴,是消熱防暑的佳品；也是清琲子,治療熱毒痔子的良藥.西瓜：果汁豐富,含糖量高達(dá)95%以上,既能利尿、解渴,又能消暑祛熱.除含有豐富的糖類外,比其它瓜含有更多的有機(jī)殿、氨基酸和無機(jī)鹽類物質(zhì).在炎熱的夏天是補(bǔ)充人體水分和營養(yǎng)的佳品,可降血壓,治療腎炎.冬瓜：含有人體必需的多種微量元素,但不含脂肪,它含有丙醇二酸,能抑制糖轉(zhuǎn)化為脂肪,預(yù)防人體內(nèi)脂肪的堆積,有消肥降脂成效.人一旦中暑、發(fā)燒、頭暈時,可用冬瓜500克煮湯,1天喝3次,每次1大碗,有明顯的療效.把冬瓜切成小塊擦琲子效果甚佳,也是治慢性腎炎水月中的良藥,用1000克冬瓜同鯉魚1條煮湯吃

5、,有良好效果.絲瓜：順氣健脾、化痰止咳、平喘解痙、涼血清熱,常食可以治瘡痔,解暑熱二、夏季防暑“十佳夏季氣候炎熱,病菌繁殖生長快,影響身體健康的因素多.因此,要想平安度過夏天,下面介紹夏季生活中的十個最正確,可助你一臂之力.1 .最正確調(diào)味品-食醋：盛夏,人的胃口不佳,多吃點醋,能提升胃酸濃度,幫助消化和吸收,促進(jìn)食欲.醋還有很強(qiáng)的抑制細(xì)菌生長的水平,短時間內(nèi)即可殺死化膿性葡萄球菌等,對痢疾等腸道傳染病有預(yù)防作用.夏天人易疲勞、困倦不適等,多吃點醋,很快會解除疲勞,保持充分的精力.2 .最正確蔬菜-苦味菜：夏季氣溫高濕度大,往往使人精神萎靡、倦怠乏力、食欲不振.此時,吃點苦味蔬菜大有裨益.中醫(yī)

6、學(xué)認(rèn)為,夏季人之所以不爽緣于夏季暑盛濕重,既傷腎氣又傷脾胃.而苦味食物可通過其補(bǔ)氣固腎、健脾燥濕的作用,到達(dá)平衡機(jī)體功能的目的.現(xiàn)代科學(xué)研究也證實,苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質(zhì).苦瓜、葛筍、芹菜等都是佳品.3 .最正確湯肴-番茄湯：夏天多喝番茄湯即可獲得養(yǎng)料,又能補(bǔ)足水分,一舉兩得.4 .最正確肉食-鴨肉：別以為夏季只宜吃清淡食物,而夏季照樣能進(jìn)補(bǔ),關(guān)鍵在于選準(zhǔn)補(bǔ)品.這里向你推薦鴨肉,鴨肉不僅富含人體在夏天急需的蛋白質(zhì)等養(yǎng)料,而且能防疾療病.其微妙在于鴨屬水禽,性寒涼,從中醫(yī)“熱者寒之的治療原那么看,特別適合體內(nèi)有熱、上火的人

7、食用,如虛弱、食少、大便枯燥等多見于夏季.鴨肉同糯米煮粥,有養(yǎng)胃、補(bǔ)血、生津之功,對體虛大有裨益；鴨同海帶燉食,能軟化血管、降低血壓,可防治動脈硬化、高血壓、心臟病.5 .最正確飲料-熱茶：夏天離不開飲料,首選的既非各種冷飲制品,也不是啤酒或咖啡,而是極普通的熱茶.茶葉中富含鉀元素每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10.7毫克,紅茶24.1毫克,既解渴又解乏.據(jù)英國專家的試驗說明,熱茶的降溫水平大大超過冷飲制品,乃是消暑飲品中的佼佼者.6 .最正確營養(yǎng)素-維生素E:德國科學(xué)家強(qiáng)調(diào),人在夏天會遇到三大不利因素,即強(qiáng)烈的日照、臭氧與疲勞,而維生素E可將這三大不利因素降到最低程度.維生素E在麥芽

8、、萩皮面包、胡桃、奶制品等食物中含量較多,夏天可多食用,必要時也可酌服維生素E的藥丸.7 .最正確運動-游泳：夏天最好的運動是游泳.游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹,而且惠及體內(nèi)的臟腑,特別對血管有益,被譽(yù)為"血管體操".另外,由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地,故游泳還能削減過多的體重,收到健美之效.8 .最正確服色-紅色：不少人認(rèn)為穿白色衣服度更最正確,其實穿紅裝更好.具微妙在于紅色可見光波最長,可大量吸收日光中的紫外線,保護(hù)皮膚不受傷害.9 .最正確取涼"設(shè)施-扇子：從健身角度來看,取涼設(shè)施是扇子最正確.扇子雖然已是“老古董了,但其健身效果卻是其他任何現(xiàn)代降

9、溫設(shè)備所無法比較的.搖扇是一種運動,可鍛煉肢體假設(shè)有意識地?fù)Q用左手搖扇,還可收到活動右腦、開發(fā)右腦潛能、預(yù)防中風(fēng)的意外之效.同時,扇子獲得的風(fēng)也最宜人.10 .最正確保健舉措-起睡定時：夏天日照時間長,天亮得早而黑得晚.因此,人們的起居和作息時間,應(yīng)隨之作一些相應(yīng)的調(diào)整,以遲睡早起為佳,而且應(yīng)盡可能地定時起、睡."定時是體內(nèi)生物鐘的要求.夏季最正確就寢時間是22:00-23:00,最正確起床時間是5:30-6:30.夏季炎熱的天氣很容易影響人們的睡眠,但你一旦養(yǎng)成了定時起睡的習(xí)慣,就比較容易排除氣候?qū)λ叩母蓴_,早晨也會自然舒適地醒來,體內(nèi)的生物鐘就不會出現(xiàn)"錯點"

10、;現(xiàn)象,各種生理節(jié)律均可安然運行.三、夏季防暑必備藥夏季高溫要注意防暑降溫,特別是嬰幼兒、產(chǎn)婦、肥胖者、體質(zhì)虛弱及高熱病人等更要注意.為預(yù)防中暑,您可以根據(jù)家庭實際情況和身體體質(zhì)選用適當(dāng)?shù)姆朗钏巶溆?下面介紹幾種常用的防暑降溫藥供參考：霍香正氣水：可以解表化濕、理氣和中,可用于治療因中暑引起的頭暈昏重、惡心嘔吐等病癥.服用時要注意禁食生冷油膩.廣東涼茶：對咽喉疼痛、口干口渴、小便發(fā)黃者有效.其主要功能是清熱解暑祛濕生津可作為夏季防治中暑的飲料老少皆宜.仁丹：可治療因中暑引起的頭暈胸悶、食欲不佳.但由于其中有朱砂,朱砂含汞,超量或久服容易導(dǎo)致汞中毒,嬰幼兒及孕婦禁用.口服或含服.一次4-8粒！十

11、滴水：可以治療頭暈、惡心、腹痛、胃腸不適等中暑病癥.另外它還可以外用防治琲子,成人可直接用它搽在琲子處,嬰幼兒那么可在水中加十滴水?dāng)?shù)滴后洗澡.十滴水還是盛夏時節(jié)汽車司機(jī)或高溫下工作人員不可缺少的防暑藥.風(fēng)油精：有提神姓腦,驅(qū)蚊止癢之成效,為夏日居家旅行必備之品.用本品涂抹人中.太陽.印堂等穴位,可預(yù)防中暑和感冒；喝開水時,在杯中滴如4-6滴,有清熱解暑之效,夏季灑2-3滴本品用于頭部,有提神和掩蓋汗味的作用,夏季高溫時.人常會有昏沉沉的感覺,假設(shè)娶少量本品涂在太陽穴上,或以鼻嗅之,可提神醒腦,解除疲勞.另外,由于夏季氣溫高濕度大,紫外線照射強(qiáng),人們還容易得多種皮膚病,比方濕疹、日光性皮炎等.平

12、時預(yù)防很關(guān)鍵,就是要養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣,勤洗澡、勤換衣,保持皮膚清潔枯燥,衣服也要穿寬松一些的.一旦出現(xiàn)皮膚病,不要用手搔抓,應(yīng)用藥物及時治療四、夏季防暑降溫“喝三粥烈日炎炎,酷熱難熬,不管吃什么都沒胃口.但是,經(jīng)常性的食欲不振會影響胃腸正常工作,降低人體免疫力,讓人難抗暑熱的侵襲,喝點防暑降溫的粥,可以起到強(qiáng)身健體、祛病消暑的作用.苦瓜粥：苦瓜100克,冰糖20克,精鹽2克,粳米100克.制作時將苦瓜去瓢,切成小丁,與淘洗干凈的粳米一同入鍋,參加適量的水,用旺火燒開后,放入冰糖、鹽,再用小火熬煮成稀粥.苦瓜具有消暑解毒、清心明目的作用,很適合更季食用.蓮子粥：蓮子50克,粳米100克,入鍋同

13、煮,至蓮子極爛為好.蓮子有清心除煩、健脾止瀉的作用,還能夠養(yǎng)心安神,對于夏季由暑熱引起的心煩不眠,具有較好的治療作用.西瓜皮粥：西瓜皮200克,粳米100克,白糖30克.西瓜皮削去外表硬皮,切成丁,與粳米同煮.先用旺火煮沸,再轉(zhuǎn)用小火煮成粥,放入白糖即成.西瓜皮具有清熱解暑、利尿消月中的作用.夏季防暑降溫小常識三炎炎夏日,酷暑難耐.要解暑降溫,預(yù)防高溫中暑,健康的飲食習(xí)慣和合理的生活習(xí)慣非常重要.夏天日照時間長,天亮得早而黑得晚.因此,起居和作息時間,應(yīng)隨之作相應(yīng)的調(diào)整,以遲睡早起為佳.外出時最好穿棉、麻類的淺色長袖衣服,少穿化纖類服裝,以免大量出汗時不能及時散熱.有些人喜歡脫光上衣做事,實際

14、上不但不涼快,反而會因紫外線照射曬傷.夏天中暑常常是體液和體鈉喪失過多引起的,應(yīng)根據(jù)氣溫的上下,每天喝1.5至2升以上的水,最好是喝些鹽開水或鹽茶水,可以補(bǔ)充體內(nèi)失掉的鹽分,從而到達(dá)防暑的成效.以下提供一些防暑降溫的方法,大家不妨一試.最正確的飲料：白開水一一中醫(yī)稱白開水是“百藥之王.喝白開水應(yīng)選擇沸騰后自然冷卻的新鮮涼開水20C至25C,這種白開水具有特異的生物活性,容易透過細(xì)胞膜進(jìn)入細(xì)胞內(nèi),很快被吸收利用.喝白開水時最好加些鹽,鹽可以補(bǔ)充體鈉的喪失.茶水一一鉀是人體內(nèi)重要的微量元素,鉀能維持神經(jīng)和肌肉的正常功能,特別是心肌的正常運動.茶葉含鉀較多,占其比重的1.5%左右.鉀容易隨汗水排出,

15、溫度適宜的茶水既解渴又解乏,亦是夏季首選飲品菊花茶一一中醫(yī)稱菊花味甘苦,性微寒.?本草綱目?說菊花有清熱解毒,平肝明目的功能.菊花茶能夠降溫醒腦,清熱疏風(fēng)；最正確的蔬果：菊瓜一一中醫(yī)稱苦瓜味苦、性嚴(yán)寒、能清熱瀉火.苦瓜的微苦滋味,吃后能刺激人體唾液、胃液分泌,使食欲大增,清熱防暑,因此,夏天食苦瓜是最正確的選擇用鮮苦瓜搗汁或煮湯,對肝火目赤、胃熱煩渴、胃脫痛、濕熱痢疾,皆為輔助食療佳品.苦瓜泡制的涼茶,飲后消暑怡神.我國民間自古就有“苦味能清熱、“苦味能健胃的經(jīng)驗之談.番茄一一中醫(yī)稱番茄甘酸、微寒、入肝、脾、腎經(jīng)脈,其成效可養(yǎng)顏美容、消除疲勞、增進(jìn)食欲、提升對蛋白質(zhì)的消化、減少胃脹食積.夏令多

16、喝用番茄煮的湯.既可獲得養(yǎng)料,又能補(bǔ)足水分,一舉兩得.綠豆一一中醫(yī)稱綠豆具有消暑益氣、清熱解毒、潤喉止渴、利水消月中的成效,能預(yù)防中暑.綠豆對減少血液中的膽固醇及保肝等均有明顯作用,用綠豆煮湯有獨特的消暑清熱成效.惟一缺乏之處是綠豆性太涼,體虛者不宜食用.最正確的肉食：鴨肉一一中醫(yī)稱鴨肉味甘咸,性微寒,具有滋陰養(yǎng)胃、清肺補(bǔ)血、利水消月中的功效,可用于血暈頭痛、陰虛失眠、肺熱咳嗽、腎炎水月中、小便不利、低熱等癥.?本草綱目?稱鴨肉“主大補(bǔ)虛勞,最消毒熱,利小便,除水月中,消脹滿,利臟腑,退瘡月中,定驚癇.鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋白質(zhì)等養(yǎng)料,而且能防疾療病.最正確調(diào)味品：食醋一一中醫(yī)稱醋味酸微

17、苦,性溫,有散淤、止血、解毒、殺蟲等成效.酷熱出汗多,多吃點醋,能幫助消化和吸收,促進(jìn)食欲.同時吃點醋有助于解除疲勞,保持充分的精力.但感冒發(fā)燒就不宜喝醋,由于醋有收斂作用.最正確的藥物：仁丹一一主要成分是薄荷冰、滑石、兒茶、丁香、木香、小茴香、砂仁、陳皮等.具有清熱解暑、避穢止嘔之成效,是夏季防暑的常用藥.主要用于因高溫引起的頭痛、頭暈、惡心、腹痛、水土不服等癥.此藥能促進(jìn)腸道管蠕動,緩解腸痙攣.中暑、急性胃腸炎、咳嗽痰多者服用為宜.菊香正氣水一一主要成分是霍香、蒼術(shù)、陳皮、白芷、扶苓、大腹皮、生半夏、等.具有解表化濕、理氣和中的成效,適用于夏季因天氣變化、室內(nèi)空調(diào)過低等原因引起的外感風(fēng)寒、

18、內(nèi)傷濕滯所致的頭痛昏重、脫腹脹痛等癥.即是說,霍香正氣水可用于治療夏季感冒、腸胃型感冒、急性胃腸炎、消化不良等疾病.十滴水一一主要成分是樟腦、大黃、干姜、桂皮、辣椒、小茴香、薄荷油或枝葉油.用于治療中暑所致頭暈惡心,腹痛及胃腸不適等征,特別是夏季燧派常備的良藥.涼油主要成分是薄荷腦、薄荷油、樟腦油、樟腦、核油、丁香油、桂皮油等.具有清涼散熱,醒腦提神,止癢止痛.用于傷暑引起的頭痛,暈車,蚊蟲叮咬等,亦是夏季旅游常備的良藥.夏日防暑降溫小常識四一一六大誤區(qū)一、空調(diào)大開冷風(fēng)吹空調(diào)畢竟不是自然狀態(tài),它能使空氣頻率流動和振動,結(jié)果就像噪聲一樣,會損害人的神經(jīng)功能.另外,室內(nèi)空氣循環(huán)使用,反復(fù)過濾后,空

19、氣中負(fù)離子顯著減少而陽離子過多,影響人體正常的生理活動.久居空調(diào)房問,會令人感到頭痛、頭暈、失眠、胃腸不適、乏力身倦,還會有類似著涼感冒的病癥,甚至降低抗感染水平,這就是空調(diào)病.低溫最易引起婦女的自律神經(jīng)紊亂,婦女特別容易患空調(diào)病.預(yù)防空調(diào)病,可在室內(nèi)配備負(fù)離子發(fā)生器,以彌補(bǔ)空調(diào)機(jī)的缺乏；在不是太熱的天氣里,最好不要使用它；使用時間不宜過長,更不宜開著通宵睡覺；室內(nèi)溫度不要調(diào)得太低,以免與外界溫度相差過大；房間內(nèi)要保持清潔衛(wèi)生,禁止在室內(nèi)吸煙.二、電風(fēng)扇直吹人體有人貪圖涼快,經(jīng)常在電風(fēng)扇前直吹人體,這樣會使人出現(xiàn)打噴嚏、流鼻涕、乏力、頭痛、頭暈、失眠、肩痛、食欲不振等一系列病癥,這叫風(fēng)扇病.預(yù)

20、防風(fēng)扇病,關(guān)鍵在于科學(xué)使用電風(fēng)扇.首先,轉(zhuǎn)速不要太快,使用時間不可過長,以30分鐘至1小時為宜；其次,不宜直吹人體,也不要距離太近,吹一段時間后,應(yīng)調(diào)換一下風(fēng)扇或人體的位置,以免局部受涼過久；再次,不要開著風(fēng)扇睡覺,氣溫過高時也只能使用搖頭微風(fēng),并用定時限制；大量出汗時,不要靜坐猛吹.此外,年老體弱、小兒和久病未愈、感冒、關(guān)節(jié)炎患者,宜少用或不用.三、涼水沖腳圖涼快有人喜歡用涼水沖腳降溫,這種方式是不可取的.由于人的腳部是血管分支的末梢部位,腳底皮膚溫度是全身最低的,極易受涼；再者,腳的脂肪層較薄,保溫性較差,假設(shè)經(jīng)常用涼水沖腳,使腳進(jìn)一步受涼,通過血管傳導(dǎo)會引起周身一系列的病理,最終導(dǎo)致各種疾病.止匕外,因腳底的汗腺較興旺,腳部忽然受涼,會使毛孔驟然關(guān)閉,時間長了會