攀巖課程教學(xué)大綱

1、攀巖課程教學(xué)大綱一、課程的性質(zhì)、目的與任務(wù)1 .體育課程是學(xué)生以身體練習(xí)為主要手段，通過(guò)合理的、科學(xué)的體育鍛煉過(guò)程，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康和提高體育素養(yǎng)為主要目標(biāo)。2 .攀巖選項(xiàng)課課程的設(shè)置本著循序漸進(jìn)的原則使學(xué)生了解和學(xué)習(xí)攀巖的基本方法，體驗(yàn)所能帶來(lái)得身心愉悅和無(wú)窮魅力。3 .通過(guò)本課程的學(xué)習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生勇敢的和自我挑戰(zhàn)的意識(shí)，培養(yǎng)學(xué)生體育文化素養(yǎng)、團(tuán)結(jié)協(xié)作精神、吃苦耐勞精神和創(chuàng)新精神。4 .通過(guò)學(xué)習(xí)，讓學(xué)生掌握通過(guò)攀巖運(yùn)動(dòng)鍛煉身體的方法和手段，全面提高身體素質(zhì)，養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣。二、課程的基本要求學(xué)習(xí)本課程要求學(xué)生掌握攀巖運(yùn)動(dòng)（室內(nèi)、室外人工攀巖墻）的基本知識(shí)、基本技術(shù)，裁判規(guī)則與裁判法，

2、并能結(jié)合到自我鍛煉中，通過(guò)這種手段和形式，養(yǎng)成體育鍛煉的意識(shí)，提高身素質(zhì)和健康水平，提高生活質(zhì)量。三、教學(xué)內(nèi)容和時(shí)數(shù)分配7期7工時(shí)分配教學(xué)內(nèi)十第一學(xué)年第二學(xué)年第三學(xué)年百分比12345636理論專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)考試4219211%60%24%5%四、教學(xué)大綱內(nèi)容（一）理論部分1 .攀巖運(yùn)動(dòng)概述（起源、發(fā)展、功能、分類(lèi)）2 .介紹攀巖基本裝備3 .攀巖競(jìng)賽規(guī)則與裁判法簡(jiǎn)介4 .攀巖運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)及對(duì)身體鍛煉價(jià)值5 .體育理論知識(shí)窗（二）基本技術(shù)部分1. 三點(diǎn)固定法2. 攀登保護(hù)3. 手法4. 腳法5. 重心6. 側(cè)拉7. 手腳同點(diǎn)8. .節(jié)奏9. .路線規(guī)劃（三）專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)部分力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、平衡能力

3、、柔韌素質(zhì)、靈敏性、呼吸循環(huán)機(jī)能訓(xùn)練五.主要推薦書(shū)目或網(wǎng)站攀巖教學(xué)周歷（第五學(xué)期）課次教學(xué)內(nèi)容教學(xué)要點(diǎn)一1.攀巖運(yùn)動(dòng)概述2.恢復(fù)體力練習(xí)1 .了解攀巖運(yùn)動(dòng)的起源、發(fā)展、功能和分類(lèi)2 .通過(guò)簡(jiǎn)單的活動(dòng)使身體逐漸得到恢復(fù)二1 .專(zhuān)項(xiàng)游戲2 .學(xué)習(xí)三點(diǎn)固定法3 .專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)1.三點(diǎn)固定法（1）體會(huì)身體穩(wěn)定、平衡、省力的方法（2）手腕要緊張，手掌要貼在巖壁上（3）大腳趾內(nèi)側(cè)貼近巖面，兩腿微屈，3.上臂肌、前臂肌、盆帶肌練習(xí)三1 .理論知識(shí)窗（1）2 .復(fù)習(xí)三點(diǎn)固定法3 .學(xué)習(xí)攀登保護(hù)的上方保護(hù)5 .專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)1 .身體重心隨著用力方向的不同也協(xié)調(diào)地移動(dòng)2 .隨時(shí)要有一支手握住下降器后面的繩索3 .

4、專(zhuān)項(xiàng)力量練習(xí)四1 .專(zhuān)項(xiàng)游戲2 .復(fù)習(xí)攀登保護(hù)的上方保護(hù)3 .學(xué)習(xí)攀登保護(hù)的卜方保護(hù)4 .專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)1 .注意把保護(hù)繩掛入途中安全支點(diǎn)上的鐵鎖中2 .專(zhuān)項(xiàng)平衡性練習(xí)五1 .理論知識(shí)窗（2）2 .復(fù)習(xí)攀登保護(hù)的卜方保護(hù)3 .學(xué)習(xí)攀巖手法4 .專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)1 .注意對(duì)不同支點(diǎn)手應(yīng)抓握的位置，以及用力方法。2 .在攀登較長(zhǎng)路線時(shí)注意選擇容易地段兩只手輪換休息。3 .下肢力量練習(xí)六1 .專(zhuān)項(xiàng)游戲2 .復(fù)習(xí)攀巖手法3 .學(xué)習(xí)攀巖腳法4 .專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)1 .保證平穩(wěn)，不增加手上的負(fù)擔(dān)，2 .專(zhuān)項(xiàng)協(xié)調(diào)性練習(xí)七1.理論知識(shí)窗（3）2復(fù)習(xí)攀巖腳法3 .學(xué)習(xí)攀巖重心技術(shù)4 .專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)1 .注意動(dòng)作中減輕雙負(fù)

5、荷，保持身體平衡2 .橫向移動(dòng)時(shí)，要把重心向卜沉，使雙手吊在支點(diǎn)上而不是費(fèi)力地?fù)咐c(diǎn)3 .柔韌性練習(xí)八1 .專(zhuān)項(xiàng)游戲2 .復(fù)習(xí)攀巖重心技術(shù)3 .學(xué)習(xí)側(cè)拉技術(shù)4 .專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)1 .身體側(cè)向巖壁，踩點(diǎn)腳應(yīng)以腳尖外側(cè)踩點(diǎn)，、要踩得過(guò)多，以利換腳或轉(zhuǎn)身2 .發(fā)力前把腰肋頂向巖壁，體重傳到腳上，千萬(wàn)不能放松墜著，這點(diǎn)在攀仰角時(shí)尤應(yīng)注意3 .專(zhuān)項(xiàng)靈敏性練習(xí)九1 .理論知識(shí)窗（4）2 .復(fù)習(xí)側(cè)拉技術(shù)3 .學(xué)習(xí)手腳同點(diǎn)技術(shù)4 .專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)1 .注息支點(diǎn)較局時(shí)，應(yīng)使身體稍側(cè)轉(zhuǎn),面向支點(diǎn)，腰胯貼墻向后墜，騰出空間抬腿2 .不要囿向巖壁直接抬腿。3 .專(zhuān)項(xiàng)平衡能力練習(xí)十1 .專(zhuān)項(xiàng)游戲2 .復(fù)習(xí)手腳同點(diǎn)技術(shù)3

6、.學(xué)習(xí)攀巖中的節(jié)奏4 .專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)1 .動(dòng)作要連慣后節(jié)奏，每個(gè)細(xì)節(jié)要到位，上升時(shí)一定要由腳發(fā)力，不能為快手拉腳蹬2 .連慣-停頓-連慣-停頓，間歇進(jìn)行，連慣動(dòng)作時(shí)手腳、重心調(diào)整一談到位，沖擊到支點(diǎn)后要盡快恢復(fù)身體平衡。1 .理論知識(shí)窗（5）2 .綜合技術(shù)練習(xí)3專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)1 .用腳尖踩住一個(gè)腰部附近的位置，用作支點(diǎn)摺起大腿，就可以將下半身輕易地推上去。2 .注意止面向墻時(shí)，靈活性差。膝蓋垂下，即可將身體轉(zhuǎn)側(cè)，手臂才可以盡量伸遠(yuǎn)。3 .呼吸循環(huán)系統(tǒng)練習(xí)二1 .專(zhuān)項(xiàng)游戲2 .復(fù)習(xí)綜合技術(shù)3 .學(xué)習(xí)路線規(guī)劃4專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)1 .根據(jù)自己的身體條件選擇最優(yōu)路線2 .可以通過(guò)規(guī)劃不同的線路來(lái)增加難度，一

7、般是自覺(jué)地限制自己，放棄一些支點(diǎn)，如放棄某幾個(gè)大點(diǎn)，或故意繞開(kāi)原線路上的某個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，或只使用巖壁一側(cè)或中間的支點(diǎn)，或從一條線路過(guò)渡到另一條線路。三1 .理論知識(shí)窗（6）2 .利用路線規(guī)劃設(shè)計(jì)多條路線練習(xí)3 .介紹攀巖的競(jìng)賽規(guī)則1 .注意卜身無(wú)處可踩時(shí)，用腳跟鎖住上面的石，再將下身拉上去。2 .在練習(xí)中注意路線設(shè)計(jì)的合理性、有效性十四1 .專(zhuān)項(xiàng)游戲2 .綜合技術(shù)練習(xí)3 .常見(jiàn)攀巖損傷與急救4 .專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)1 .提高腳法的靈活、合理用力2 .加強(qiáng)手法與腳法的協(xié)調(diào)能力3 .所學(xué)技術(shù)在練習(xí)中的運(yùn)用4 .專(zhuān)項(xiàng)耐力練習(xí)1 .理論知識(shí)窗（7）2 .復(fù)習(xí)考試內(nèi)容1 .充分利用拉、撐、推、靠、漲、蹬、踏、跨、掛等技術(shù)技巧完成練習(xí)，體驗(yàn)攀巖的無(wú)窮魅力2 .提高所學(xué)技術(shù)在實(shí)踐中的運(yùn)用能力十六攀巖技術(shù)考核1.以難度賽為主要比賽形式（在規(guī)定的路線觀察后進(jìn)行攀登）2.以室內(nèi)、室外人工攀巖墻為主十七1 .理論知識(shí)窗（8）2 .教學(xué)比賽提高教學(xué)比賽水平及所學(xué)技術(shù)在比賽中的運(yùn)用能力十八教學(xué)比賽全面體驗(yàn)所學(xué)技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用能力和攀巖所帶來(lái)的愉悅心情攀巖考試內(nèi)容、標(biāo)準(zhǔn)和方法（第五學(xué)期）一、考試內(nèi)容難度賽（室內(nèi)、室外人工攀巖墻）。二、考試標(biāo)準(zhǔn)利用多種技術(shù)，能夠完成兩