2022年腰間盤突出癥運(yùn)動(dòng)處方-中級(jí)

1、腰間盤突出癥運(yùn)動(dòng)處方中級(jí) 上期報(bào)紙，我給大家介紹了一個(gè)腰間盤突出癥初級(jí)運(yùn)動(dòng)處方，這期我將給大家?guī)硪粋€(gè)腰間盤突出癥中級(jí)運(yùn)動(dòng)處方。之所以叫做中級(jí)運(yùn)動(dòng)處方，是因?yàn)橐韵聨讉€(gè)動(dòng)作會(huì)比上次教大家的幾個(gè)動(dòng)作更有難度一些，所以鍛煉是講究循序漸進(jìn)和持之以恒的，朋友們特別是腰間盤突出較嚴(yán)重的患者一定要在學(xué)習(xí)完初級(jí)運(yùn)動(dòng)處方后再來學(xué)習(xí)此套動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)1 背部伸展：此運(yùn)動(dòng)利用生物力學(xué)原理，旨在鍛煉因長期彎腰或者坐位而勞損的腰背部肌群，緩解椎間盤壓力。開場體位: 頭頸背自然放松俯臥位, 雙手垂直放在身旁。動(dòng)作:雙腿繃直，抬起頭、肩膀及雙腿到最高的位置,保持10秒。 然后慢慢放松到開場體位。運(yùn)動(dòng)2 交替髖關(guān)節(jié)伸展：通過背伸

2、動(dòng)作鍛煉核心穩(wěn)定性肌群、鍛煉抬起的下肢一側(cè)的腰力，提高骨盆控制力，緩解椎間盤壓力。開場體位: 跪在平地上并以雙手及雙膝支撐身體, 保持頭頸伸直。動(dòng)作: 把一邊膝部往頭部移動(dòng),然后把頭抬高, 同一時(shí)間把下肢伸展如圖示,保持10秒,回到開場體位,另一邊重復(fù)動(dòng)作,各做15至20次。運(yùn)動(dòng)3 交替伸展上肢和下肢(作用同上，難度加強(qiáng)，此動(dòng)作亦可糾正脊柱側(cè)彎)開場體位: 跪在平地上并以雙手及雙膝支撐身體, 保持頭頸伸直。動(dòng)作: 慢慢地把右手向前伸直, 再把左腳向后抬起及伸直. 保持軀干挺直及穏定, 保持呼吸, 維持30秒至1分鐘, 回到開場體位, 在另一邊重復(fù)動(dòng)作,各做5至10次。運(yùn)動(dòng)4 軀干側(cè)肌的訓(xùn)練：此訓(xùn)練旨在鍛煉腰側(cè)方肌力，提高骨盆控制力，緩解椎間盤壓力開場體位: 側(cè)身，用手肘和腿部對(duì)身體進(jìn)展三角支撐，如右圖。動(dòng)作: 緩慢把骨盆抬高. 保持軀干挺直及穏定, 保持呼吸, 維持30秒至1分鐘, 回到開場體位, 另一邊重復(fù)該動(dòng)作,各做5至10次。內(nèi)容總結(jié)1腰間盤突出癥運(yùn)動(dòng)處方中級(jí) 上期報(bào)紙，我給大家介紹了一個(gè)腰間盤突出癥初級(jí)運(yùn)動(dòng)處方，這期我將給大家?guī)硪粋€(gè)腰間盤突出癥中級(jí)運(yùn)動(dòng)處方2之所以叫做中級(jí)運(yùn)動(dòng)處方，是因?yàn)橐韵聨讉€(gè)動(dòng)作會(huì)比上次教大家的幾個(gè)動(dòng)作更有難度一些，所以鍛煉是講究循序漸進(jìn)和持之以恒的，朋友們特別是腰