小學(xué)體育理論課教案圖文稿

1、小學(xué)體育理論課教案<(9816UATWW-MWUBWUNN-INNUL-DQQTY四季與體育鍛煉一年有四季，而四季的氣候變化經(jīng)歷著春暖、夏熱、秋涼、冬寒的規(guī)律，它對(duì)人體的臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血各方面都有一定的影響。如何在四季進(jìn)行科學(xué)、合理的體育鍛煉呢（一）春季體育鍛煉1春季是鍛煉身體的大好時(shí)光春天，大地復(fù)蘇、春光明媚。在這充滿生機(jī)的季節(jié)里，積極從事體育鍛煉，會(huì)使我們獲得更大的效益。首先能促進(jìn)青少年更好地生長(zhǎng)發(fā)育。人雖不象動(dòng)物那樣冬眠，但體內(nèi)的新陳代謝也是隨著季節(jié)變化的。冬季人體的新陳代謝比較緩慢，具有血液運(yùn)輸和物質(zhì)交換功能的毛細(xì)血管處于關(guān)閉狀態(tài)，一旦春回大地，情況就不同了，毛細(xì)血管開(kāi)放，營(yíng)養(yǎng)物

2、質(zhì)和代謝產(chǎn)物的運(yùn)輸加快，新陳代謝過(guò)程旺盛起來(lái)。這些變化在青少年身上表現(xiàn)的更為明顯，因此，春天常被稱為生長(zhǎng)發(fā)育的季節(jié)。趁這樣的季節(jié)積極鍛煉身體，對(duì)青少年尤為重要。春季從事體育鍛煉的另一個(gè)好處是能使獲得更多的“空氣維生素”（空氣中的陰離子是維持人體組織細(xì)胞正常功能的必要元素，所以稱為'空氣維生素'）對(duì)增進(jìn)健康有重要意義。春季鍛煉還有利于調(diào)節(jié)情緒。學(xué)者們認(rèn)為，不同顏色的光線對(duì)人體有不同的刺激作用；黃色和綠色光線具有鎮(zhèn)靜作用。春天的陽(yáng)光中含有大量的紅外線和紫外線，紅外線除了能加快血液循環(huán)，升高皮膚溫度，加強(qiáng)新陳代謝外，還能提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。紫外線則能使人心情格外舒暢，精神更加振奮，

3、晚上睡的更香此外，由于全身毛細(xì)血管開(kāi)放，代謝過(guò)程加強(qiáng)，肌肉，韌帶和皮膚變的更加柔軟而富有彈性，因而減少扭傷拉傷的發(fā)生。2. 春季進(jìn)行體育鍛煉應(yīng)注意的問(wèn)題春天是進(jìn)行體育鍛煉較好時(shí)機(jī)，特別是剛脫下冬裝，覺(jué)得一身輕松，想活動(dòng)一下筋骨，平時(shí)有鍛煉習(xí)慣的人更想在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上大顯身手。但此時(shí)，一定注意氣候的變化，春天氣候變化無(wú)常（春天孩兒臉，一天變?nèi)儯?，所以在鍛煉中要注意隨著氣候的變化增減衣服。在開(kāi)始鍛煉時(shí)，衣服不能穿的太少，當(dāng)全身活動(dòng)開(kāi)始發(fā)熱后，再脫衣服。運(yùn)動(dòng)后馬上把汗擦干及時(shí)更換衣服，同時(shí)要注意防御春寒凍傷。在冬季堅(jiān)持體育鍛煉的人，此時(shí)運(yùn)動(dòng)量可以逐漸加大，但不宜增加過(guò)急。冬季沒(méi)有堅(jiān)持鍛煉的人，運(yùn)動(dòng)量要從

4、小開(kāi)始，不能急于求成盲目超量鍛煉，以免發(fā)生運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷或其他疾病。春天風(fēng)沙較大，在風(fēng)沙，灰塵中帶有各種病毒和細(xì)菌，所以在鍛煉時(shí)要穿得暖和些，不要把身體裸露過(guò)多，特別是有關(guān)節(jié)炎的人，以免潮氣侵襲誘致關(guān)節(jié)疼痛。（二）夏季體育鍛煉夏季天氣炎熱，鍛煉時(shí)間最好選擇在清晨或下午4點(diǎn)中以后天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，鍛煉地點(diǎn)最好選擇在陰涼的地方，如果沒(méi)有這些條件，在炎熱的陽(yáng)光下鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以免中暑。夏季進(jìn)行體育鍛煉出汗多，水分消耗大，要注意補(bǔ)充水分及鹽分，要多次少量地喝一些淡鹽水。夏季鍛煉后不要馬上洗冷水澡及游泳，一定要等汗干了以后再洗澡游泳。夏季運(yùn)動(dòng)后不能馬上吃飯，否則會(huì)引起胃禁商。夏季常下雨，如

5、鍛煉中衣服被雨淋濕，一定要兒時(shí)更換，以免感冒。夏季還要注意勞逸結(jié)合，由于夏季夜短晝長(zhǎng)，中午要堅(jiān)持午休，不能打疲勞戰(zhàn)，而影響文化課的學(xué)習(xí)。（三）秋季體育鍛煉入秋后天氣漸漸變涼，體育鍛煉更顯蓬勃發(fā)展，但在體育鍛煉中一定要注意氣溫的變化，要隨著氣溫變化增減衣服和準(zhǔn)備活動(dòng)，特別是在深秋時(shí)節(jié)更要注意防止運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。秋季運(yùn)動(dòng)量可以比夏季增大，鍛煉的時(shí)間的也可以加長(zhǎng)，但要注意逐漸增加，不可加得太快、太猛。秋季氣溫易使人疲勞、思睡，所以在鍛煉后需要很快地休息。（四）冬季體育鍛煉冬季進(jìn)行體育鍛煉好處很多，因?yàn)楹涞奶鞖馐菍?duì)身體很好的鍛煉，對(duì)體質(zhì)的增強(qiáng)是大有幫助的。首先，它能增加人體的御寒力。人在與寒冷做斗爭(zhēng)中使皮

6、下脂肪增厚，這是一層天然的“皮大衣”，既能生熱也能御寒。同時(shí)也鍛煉了神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)體溫的調(diào)節(jié)能力，一遇氣候變化就能及時(shí)的調(diào)整身體的生活和散熱過(guò)程，維持體溫恒定，提高了防寒能力。其次，冬季鍛煉能增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力。在冬季鍛煉中由與冷的的刺激，人體需要增加熱能，從而使體內(nèi)的新陳代謝更加旺盛，血液中的紅血球、白血球以及抵抗疾病的兩中秋蛋白也同時(shí)增加，提高了對(duì)疾病的抵抗能力。第三，冬季氣溫低，一般室內(nèi)門窗緊閉，空氣渾濁不利健康。經(jīng)常到室外參加體育鍛煉，多呼吸新鮮空氣，多接受陽(yáng)光的照射，這對(duì)人體的增強(qiáng)是極為有效的。第四，由于冬季氣溫較低，四肢末端血液循環(huán)緩慢，肌肉的粘帶性強(qiáng)，韌帶的彈性、伸展性和關(guān)節(jié)的靈活性

7、較低，所以在體育鍛煉前一定要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，防止創(chuàng)傷在室外鍛煉要注意運(yùn)動(dòng)間歇息的時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，休息時(shí)間要注意穿好衣服保暖，在特別寒冷的氣候中要注意耳朵、面部、手的保護(hù)，防止凍傷。另外，鍛煉以后要及時(shí)換上保暖鞋，汗水浸濕的內(nèi)衣要及時(shí)換掉或用干毛巾墊在里面，以防感冒。冬季在鍛煉中要注意呼吸的方法，不要張大嘴呼吸，以免冷空氣直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。剛參加體育鍛煉的人，特別是呼吸系統(tǒng)有慢性疾病的人，在氣候過(guò)于惡劣的情況下，應(yīng)在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉。冬季鍛煉要注意在向陽(yáng)、避風(fēng)的地方進(jìn)行。體育鍛煉能增強(qiáng)體質(zhì)，增加健康，但是如不遵循一定的鍛煉原則，鍛煉的效果會(huì)使得其反，因此，在鍛煉中掌握科學(xué)的方法，

8、以及在不同季節(jié)采用不同的鍛煉手段，是取得良好鍛煉效果必要保證。四季體育鍛煉注意事項(xiàng)!1!春季1、運(yùn)動(dòng)前要熱身在進(jìn)入鍛煉的正題前，最基本的是要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。冬季帶給我們的除了寒冷還有僵硬：身體各器官如內(nèi)臟、肌肉的功能都處于較低水平，骨骼和韌帶更是僵硬得很，貿(mào)然彎低身體、高踢腳尖、共至是扭腰，都容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。尤其是從事劇烈運(yùn)動(dòng)前，“熱身運(yùn)動(dòng)”更是少不了，這是為了預(yù)防肌肉和骨骼受損傷。2、時(shí)間和天氣很關(guān)鍵我們常有這種錯(cuò)誤觀念：每天早晨鍛煉是最好的。然而眾多科學(xué)家的研究表明，傍晚是一天中的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，尤其是室外運(yùn)動(dòng)。研究表明，一天內(nèi)，人體血小板的含量是有一定的變化規(guī)律的，下午和傍晚的血小板量要比

9、早晨低20%左右，血液黏度降低6%,早上容易造成血液循環(huán)不暢等問(wèn)題，而下午以后這個(gè)危險(xiǎn)則降低很多。且傍晚時(shí)分，人體己經(jīng)經(jīng)過(guò)了大半天的活動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)最好、吸氧量最大，運(yùn)動(dòng)效果也更明顯。3、剛出汗就夠人們總認(rèn)為出汗越多，運(yùn)動(dòng)效果越好，其實(shí)不然。在氣溫適宜的情況下，出汗絕對(duì)有很好的鍛煉效果。但春季的氣溫與夏季相比還比較涼，出汗過(guò)多容易讓毛孔擴(kuò)張，涼濕之氣乘機(jī)侵入體內(nèi)，容易使身體受風(fēng)寒而著涼感冒，從而誘發(fā)呼吸道疾病，后果可能很嚴(yán)重。如果感覺(jué)天氣較涼，應(yīng)該等身體鍛煉到微微發(fā)熱時(shí)才減衣，讓身體處于一個(gè)比較好的舒適狀態(tài)中。4、鍛煉后需“冷身”對(duì)應(yīng)于鍛煉前的“熱身”，運(yùn)動(dòng)過(guò)后要注意“冷身”。運(yùn)動(dòng)能加速血液

10、的循環(huán)，如果不能以一些節(jié)奏慢的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，血液不能突發(fā)性地自動(dòng)適應(yīng)身體的變化，血壓會(huì)猛然下降，心臟供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。簡(jiǎn)單的5分鐘左右的慢走，能夠有效地消除疲勞。夏季忌鍛煉后立即洗涼水澡夏天由于氣候炎熱，在體育鍛煉過(guò)程中往往汗流泱背，有些人為了貪圖一時(shí)痛快，每當(dāng)體育鍛煉后立即就去洗涼水澡。其實(shí)這樣做對(duì)身體健康是有害無(wú)益的。因?yàn)轶w育鍛煉時(shí)，全身的新陳代謝十分旺盛，體內(nèi)產(chǎn)熱量大增，皮膚中的毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張，以利于體熱的散發(fā)。如果體育鍛煉后立即就去洗涼水澡，由于皮膚受到過(guò)冷的刺激，而使毛細(xì)血管驟然收縮，不利于體熱的散發(fā)，雖然在洗涼水澡的一剎那會(huì)覺(jué)得涼爽，但過(guò)后又會(huì)反而使人感到熱不可耐。同

11、時(shí)，突然遇到冷的刺激會(huì)使體表己張開(kāi)的汗孔驟然關(guān)閉，容易生病。忌大量喝水夏季體育鍛煉時(shí)由于出汗多，會(huì)感到口燥，格外渴，但這個(gè)時(shí)候千萬(wàn)不要大量喝水，否則對(duì)身體健康有害。因?yàn)轶w育鍛煉后機(jī)體各個(gè)器官、系統(tǒng)進(jìn)行了緊張的工作，此時(shí)正需要休息，以便及時(shí)消除疲勞。如果這時(shí)大量喝水，會(huì)給消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)，尤其是給心臟增加沉重的負(fù)擔(dān)。同時(shí)，由于天氣炎熱，鍛煉時(shí)出汗過(guò)多，體內(nèi)的鹽分己隨著排汗而大量喪失，如果這時(shí)再大量喝水，出汗會(huì)更多，鹽分也會(huì)進(jìn)一步喪失，從而導(dǎo)致抽筋、痙攣等現(xiàn)象。忌大量吃冷飲體育鍛煉時(shí)由于肌肉的運(yùn)動(dòng)，會(huì)引起提內(nèi)血液的重新分配，使體內(nèi)大量的血液流向運(yùn)動(dòng)站、原肌肉和體表，而消化器官則處于相對(duì)的貧血

12、狀態(tài)。冰凍飲料由于溫度過(guò)低，如果這時(shí)大量吃進(jìn)去，對(duì)于己經(jīng)處于暫時(shí)貧血狀態(tài)和胃酸濃度不足的胃臟刺激過(guò)于強(qiáng)烈，容易損傷其生理功能。如果夏天體育鍛煉之后大量吃冷飲，輕者會(huì)使食欲減退，重者則會(huì)導(dǎo)致急性胃炎，某至為日后發(fā)生慢性胃炎、胃潰瘍等疾病埋下禍根。忌在強(qiáng)烈的陽(yáng)光照射下鍛煉夏天如果常在強(qiáng)烈的陽(yáng)光照射下進(jìn)行體育鍛煉，對(duì)身體將會(huì)產(chǎn)生不良的影響。因?yàn)槿展庵杏幸环N紅外線，這種光線在夏天的陽(yáng)光中格外強(qiáng)烈，人體如果長(zhǎng)時(shí)間受到陽(yáng)光的照射，將會(huì)透過(guò)毛發(fā)、皮膚、頭骨而輻射到腦膜和腦細(xì)胞中去，容易使大腦發(fā)生病變，也會(huì)導(dǎo)致類似中暑的癥狀。因此，夏天進(jìn)行體育鍛煉，最好安排在早晨和下午4點(diǎn)鐘以后進(jìn)行。秋季1、健身項(xiàng)目要慎選秋

13、季人體的柔韌性和肌肉的伸展度下降，因此不應(yīng)忽然加大運(yùn)動(dòng)量，做過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)?？蛇x擇一些較為舒緩的健身方式，如登山、慢跑、太極拳和健身舞等方式。秋日郊游登山能使人吸收空氣中更多的負(fù)氧離子，對(duì)人的神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的營(yíng)養(yǎng)和調(diào)節(jié)安撫作用，比較適合中老年人。在體力答應(yīng)的情況下，中老年人可以適當(dāng)選擇去登山，但一定要注重不能選擇過(guò)高、過(guò)長(zhǎng)的登山線路，以免過(guò)于勞累引發(fā)身體不適。慢跑也是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能，改善腦的血液供給和腦細(xì)胞的氧供給，減少動(dòng)脈硬化，有助于延年益壽。一天之中，假如能抽出40分鐘左右進(jìn)行慢跑，不僅會(huì)少染疾病,體質(zhì)也會(huì)增強(qiáng)，精力也會(huì)日益充沛起來(lái)。此外，太極拳和健

14、身舞等也是秋季不錯(cuò)的健身方式，可以很好地伸展肢體、鍛煉筋骨，還能避免運(yùn)動(dòng)損傷，尤其適合中老年人。2、循序漸進(jìn)防拉傷在運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)做充分的預(yù)備活動(dòng)，因?yàn)樵谇锛練鉁剌^低的情況下，人的肌肉和韌帶會(huì)反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低，鍛煉前若不充分做好預(yù)備活動(dòng)，會(huì)輕易引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。運(yùn)動(dòng)時(shí)，也要注重循序漸進(jìn)。有的人覺(jué)得運(yùn)動(dòng)量大身體才能練好，反抗力強(qiáng)，其實(shí)不然。秋天是一個(gè)人體的精氣都處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的階段，所以運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)。鍛煉時(shí)覺(jué)得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。3、晨煉不宜在路邊秋季

15、氣候干燥，灰土輕易飛揚(yáng)，使空氣受污染。若在馬路邊進(jìn)行跑步等鍛煉，增大的肺活量會(huì)讓人吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體，無(wú)形中增加了對(duì)身體的損害。因此，晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方，不宜在馬路邊進(jìn)行。4注重衣著防感冒秋季氣溫開(kāi)始變涼，而鍛煉時(shí)一般出汗較多，稍不注重就有受涼感冒的危險(xiǎn)。因此，不能一起床就穿著單衣到戶外去活動(dòng)，而要給身體一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間。尤其是老人，在早晨醒來(lái)后不要馬上起床，因?yàn)槔夏耆俗甸g盤松弛，忽然由臥位變?yōu)榱⑽豢赡軙?huì)發(fā)生扭傷腰背部的現(xiàn)象，有高血壓、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懶腰，伸展一下關(guān)節(jié)，稍休息一會(huì)兒再下床。5睡眠充足防秋乏俗話說(shuō)“春困秋乏”，秋季

16、氣候宜人，日照時(shí)間變短，利用這一好時(shí)機(jī)盡可能保證睡眠充足不僅能恢復(fù)體力，保證健康，也是提高機(jī)體免疫力的一個(gè)重要手段。所以，在秋季要遵照人體生物鐘的運(yùn)行規(guī)律，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保證體力，才能取得好的鍛煉效果。6調(diào)整飲食增體力秋天天氣轉(zhuǎn)涼，人們對(duì)熱量的攝入大大增加。此時(shí)，既要多吃有營(yíng)養(yǎng)的東西，增強(qiáng)體力，又要小心體重增加，尤其是本身就肥胖的人。注重多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、慧米、海帶、蘑菇等，不吃重油膩味的食物，免得加重腸胃負(fù)擔(dān)，還會(huì)使體溫、血糖上升，使人萎靡不振，產(chǎn)生疲憊感。冬季寒冬季節(jié)，堅(jiān)持室外鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)體溫調(diào)節(jié)功能，使身體與寒冷的氣候

17、環(huán)境取得平衡，適應(yīng)寒冷的刺激，有效地改善肌體抗寒能力。所以堅(jiān)持冬練的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病。俗話說(shuō)得好：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”冬日鍛煉前，一定要做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)。因?yàn)檫@時(shí)氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，極易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。準(zhǔn)備活動(dòng)可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動(dòng)胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的預(yù)備活動(dòng)，通過(guò)慢跑、全身按摩等方法，調(diào)動(dòng)肌體各部分的機(jī)能活動(dòng)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和反應(yīng)能力。鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然間劇烈長(zhǎng)跑，必須有一斷

18、時(shí)間小跑，活動(dòng)肢體和關(guān)節(jié)，待肌體適應(yīng)后再加大運(yùn)動(dòng)量。通過(guò)鍛煉，感到全身有勁，輕松舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強(qiáng)，食欲、睡眠良好，說(shuō)明這段時(shí)間運(yùn)動(dòng)是恰當(dāng)?shù)?；倘若感到身體軟弱無(wú)力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減，厭惡鍛煉，就要注意減少運(yùn)動(dòng)量，或改用另一種運(yùn)動(dòng)鍛煉方式。運(yùn)動(dòng)換氣宜采取鼻吸口呼。因?yàn)楸乔火つび醒芎头置谝海軐?duì)吸進(jìn)來(lái)的空氣起加溫作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻擋空氣里的灰塵和細(xì)菌，對(duì)呼吸道起保護(hù)作用。隨著運(yùn)動(dòng)量的增大，只靠鼻吸氣感到憋氣時(shí)，可用口幫助吸氣，口宜半張，舌頭卷起，抵住上腭，讓空氣從牙縫中出入。冬日運(yùn)動(dòng)是對(duì)付寒冷的積極措施，但應(yīng)注意，冬季是一年中的閉藏季節(jié)，人體的新陳代謝水平

19、相對(duì)緩慢，陰精陽(yáng)氣也都處于藏伏之中，所以運(yùn)動(dòng)鍛煉中要注意精神內(nèi)守，避免陰精陽(yáng)氣外泄。具體方法是：一、準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，待熱后脫去一些衣服，然后加大運(yùn)動(dòng)量；二、不要過(guò)于劇烈運(yùn)動(dòng)，避免大汗淋漓；三、鍛煉后，要及時(shí)擦干汗液，若內(nèi)衣己潮濕，應(yīng)盡快回到室內(nèi)換上干燥衣服。對(duì)于堅(jiān)持冬季長(zhǎng)跑的人，要特別注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飄大霧天氣，可在室內(nèi)、涼臺(tái)或屋檐下原地跑步，既能收到養(yǎng)生效果，又能避免意外。這一辦法同樣適用于身居鬧市，無(wú)活動(dòng)場(chǎng)地的人采用。此外，大風(fēng)、大霧、大寒、冷高壓的早晨，低層空氣多受污染，在露天下鍛煉都是不適宜的。冬季運(yùn)動(dòng)鍛煉，還應(yīng)注意保暖防凍。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預(yù)備活動(dòng)，身體暖

20、和，再脫去厚重的衣褲進(jìn)行鍛煉。鍛煉完以后則要及時(shí)穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳后，宜立即用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與處理運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防在體育運(yùn)動(dòng)中，造成人體組織或器官在解剖上的破壞和生理上的紊亂，稱為運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)損傷多見(jiàn)于年輕人群，他們熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，積極參與各項(xiàng)體育活動(dòng)，但常常因缺乏一定的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練衛(wèi)生知識(shí)和出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷后的應(yīng)急措施，受傷后往往造成不必要的痛苦，嚴(yán)重者共至導(dǎo)致終生遺憾。從醫(yī)學(xué)的角度考慮，主動(dòng)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷與損傷后及時(shí)、正確的處理是非常重要的。那么，如何有效預(yù)防呢主要有以下兒個(gè)方面：一、訓(xùn)練方法要合理。要掌握正確的訓(xùn)練方法和運(yùn)動(dòng)技術(shù)，

21、科學(xué)地增加運(yùn)動(dòng)量。二、準(zhǔn)備活動(dòng)要充分。在實(shí)際工作中，我們發(fā)現(xiàn)不少運(yùn)動(dòng)損傷是由于準(zhǔn)備活動(dòng)不足造成的。因此，在訓(xùn)練前做好準(zhǔn)備活動(dòng)十分必要。三、注意間隔放松。在訓(xùn)練中，每組練習(xí)之后為了更快地消除肌肉疲勞，防止由于局部負(fù)擔(dān)過(guò)重而出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)傷，組與組之間的間隔放松非常重要。四、防止局部負(fù)擔(dān)過(guò)重。訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)量過(guò)分集中，會(huì)造成機(jī)體局部負(fù)擔(dān)過(guò)重而引起運(yùn)動(dòng)傷。五、加強(qiáng)易傷部位肌肉力量練習(xí)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，肌肉、韌帶等軟組織的運(yùn)動(dòng)傷最為多見(jiàn)。因此，加強(qiáng)易傷部位的肌肉練習(xí)，對(duì)于防止損傷的發(fā)生具有十分重要的意義。除上述兒條外，搞好醫(yī)務(wù)監(jiān)督，遵守訓(xùn)練原則，加強(qiáng)保護(hù)，注意選擇好訓(xùn)練場(chǎng)地，也是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要內(nèi)容。運(yùn)動(dòng)損傷后的有效處理:一、擦傷：即皮膚的表皮擦傷。如果擦傷部位較淺，只需涂紅藥水即可；如果擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時(shí)，應(yīng)用生理鹽水清創(chuàng)后再涂上紅藥水或紫藥水。二