杜婕妤——健康與營(yíng)養(yǎng)講訴課件

1、杜婕妤健康與營(yíng)養(yǎng)講訴體育體育(ty)與健康與健康溫州市第二十一中學(xué)(zhngxu)杜婕妤第一頁(yè)，共二十二頁(yè)。杜婕妤健康與營(yíng)養(yǎng)講訴健健 康康w世界衛(wèi)生組織世界衛(wèi)生組織提出提出“健康不僅是軀體沒健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會(huì)適應(yīng)有疾病，還要具備心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和有道德良好和有道德(dod)”。w因此，現(xiàn)代人的健康應(yīng)包括：軀體健康、因此，現(xiàn)代人的健康應(yīng)包括：軀體健康、心理健康、社會(huì)健康、道德健康、環(huán)境心理健康、社會(huì)健康、道德健康、環(huán)境健康等健康等。 第二頁(yè)，共二十二頁(yè)。杜婕妤健康與營(yíng)養(yǎng)講訴衡量衡量(hng ling)是否健康的十項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)是否健康的十項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn) 、頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑。頭

2、發(fā)有光澤，無(wú)頭屑。 、肌肉豐滿，皮膚有彈性肌肉豐滿，皮膚有彈性 、眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼和眼瞼不發(fā)炎。眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼和眼瞼不發(fā)炎。 、牙齒清潔，無(wú)齲齒，牙齦顏色正常，無(wú)牙齒清潔，無(wú)齲齒，牙齦顏色正常，無(wú) 出血現(xiàn)象出血現(xiàn)象。 、體重適中，身體勻稱體重適中，身體勻稱(yn chn)，站立時(shí)頭、肩、，站立時(shí)頭、肩、 臂位置協(xié)調(diào)。臂位置協(xié)調(diào)。第三頁(yè)，共二十二頁(yè)。杜婕妤健康與營(yíng)養(yǎng)講訴 、能抵抗各種傳染病。能抵抗各種傳染病。 、善于休息，睡眠良好。善于休息，睡眠良好。 、應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。 、處事處事(chsh)樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任

3、，事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事 無(wú)巨細(xì)不挑。無(wú)巨細(xì)不挑。 、有充沛精力，能從容不迫地負(fù)擔(dān)起日常有充沛精力，能從容不迫地負(fù)擔(dān)起日常 忙的工作。忙的工作。第四頁(yè)，共二十二頁(yè)。杜婕妤健康與營(yíng)養(yǎng)講訴維護(hù)健康四大維護(hù)健康四大(s d)基石基石 w平衡平衡(pnghng)飲飲食食 w適量運(yùn)動(dòng)適量運(yùn)動(dòng) w作息規(guī)律作息規(guī)律 w心理健康心理健康第五頁(yè)，共二十二頁(yè)。杜婕妤健康與營(yíng)養(yǎng)講訴平平 衡衡 膳膳 食食w平衡平衡(pnghng)膳食是指同時(shí)在四個(gè)方面使膳食營(yíng)膳食是指同時(shí)在四個(gè)方面使膳食營(yíng)養(yǎng)供養(yǎng)供 給與生理需要之間建立起平衡關(guān)系。給與生理需要之間建立起平衡關(guān)系。 即：氨基酸平衡，能量平衡，酸堿平衡及各即：

4、氨基酸平衡，能量平衡，酸堿平衡及各 種營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入量之間平衡，只有這樣才有利種營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入量之間平衡，只有這樣才有利 于營(yíng)養(yǎng)的吸收和利用。于營(yíng)養(yǎng)的吸收和利用。 w合理的飲食充足的營(yíng)養(yǎng)，能提高一代人的健合理的飲食充足的營(yíng)養(yǎng)，能提高一代人的健 康水平，預(yù)防多種疾病的發(fā)生發(fā)展，延長(zhǎng)壽康水平，預(yù)防多種疾病的發(fā)生發(fā)展，延長(zhǎng)壽 命，提高民族素質(zhì)。命，提高民族素質(zhì)。第六頁(yè)，共二十二頁(yè)。杜婕妤健康與營(yíng)養(yǎng)講訴健康健康(jinkng)膳食金字塔膳食金字塔w這個(gè)金字塔分為七層這個(gè)金字塔分為七層w最頂層最頂層(dn cn)是是甜品甜品， 接下來依次為：接下來依次為： 乳制品，乳制品， 魚肉類，魚肉類， 堅(jiān)果與豆類，堅(jiān)果與

5、豆類， 蔬菜與水果，蔬菜與水果， 全麥?zhǔn)称放c植物油。全麥?zhǔn)称放c植物油。 第七頁(yè)，共二十二頁(yè)。杜婕妤健康與營(yíng)養(yǎng)講訴適適 量量 運(yùn)運(yùn) 動(dòng)動(dòng) -伏爾泰伏爾泰生命在于生命在于(ziy)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)第八頁(yè)，共二十二頁(yè)。杜婕妤健康與營(yíng)養(yǎng)講訴運(yùn)動(dòng)改善運(yùn)動(dòng)改善(gishn)生理方面生理方面1、適量、適量(shling)運(yùn)動(dòng)有利于人體骨骼、肌肉的生長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)有利于人體骨骼、肌肉的生長(zhǎng)， 增強(qiáng)心肺功能增強(qiáng)心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系 統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，提高抗病能力，統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能狀況，提高抗病能力， 增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。 2、適量運(yùn)動(dòng)可以減低兒童在成年后患

6、上心臟、適量運(yùn)動(dòng)可以減低兒童在成年后患上心臟 病病,高血壓高血壓,糖尿病等疾病的機(jī)會(huì)糖尿病等疾病的機(jī)會(huì).3、適量運(yùn)動(dòng)能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提、適量運(yùn)動(dòng)能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提 高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜變化的高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜變化的 判斷能力，并及時(shí)做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速判斷能力，并及時(shí)做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速 的反應(yīng)。的反應(yīng)。 第九頁(yè)，共二十二頁(yè)。杜婕妤健康與營(yíng)養(yǎng)講訴運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)(tioji)心理方面心理方面1、適量運(yùn)動(dòng)具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用、適量運(yùn)動(dòng)具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用(zuyng)，能，能改改 善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力。善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和

7、精力。2、適量運(yùn)動(dòng)可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充、適量運(yùn)動(dòng)可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充 分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng)造性和主動(dòng)性，從而分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng)造性和主動(dòng)性，從而 提高自信心和價(jià)值觀，使個(gè)性在融洽的氛圍中提高自信心和價(jià)值觀，使個(gè)性在融洽的氛圍中 獲得健康、和諧的發(fā)展。獲得健康、和諧的發(fā)展。 3、適量運(yùn)動(dòng)中的集體項(xiàng)目與競(jìng)賽活動(dòng)可以培養(yǎng)人、適量運(yùn)動(dòng)中的集體項(xiàng)目與競(jìng)賽活動(dòng)可以培養(yǎng)人 的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。第十頁(yè)，共二十二頁(yè)。杜婕妤健康與營(yíng)養(yǎng)講訴運(yùn)運(yùn) 動(dòng)動(dòng) 選選 擇擇w早晨的空氣清新塵埃較少，但空氣里的氧氣含量偏低，特早晨的空氣清新塵埃較少，但空氣里的氧氣

8、含量偏低，特別是在樹林里，不適合劇烈運(yùn)動(dòng)。所以早上以比較舒緩的別是在樹林里，不適合劇烈運(yùn)動(dòng)。所以早上以比較舒緩的運(yùn)動(dòng)為宜。運(yùn)動(dòng)為宜。w下午下午3至至6點(diǎn)人體受腦部生理周期節(jié)律的指揮點(diǎn)人體受腦部生理周期節(jié)律的指揮(zhhu)，此，此時(shí)人的反應(yīng)快，肌肉最暖和且最有彈性，不易受傷，時(shí)人的反應(yīng)快，肌肉最暖和且最有彈性，不易受傷，最適宜運(yùn)動(dòng)。最適宜運(yùn)動(dòng)。w如果想達(dá)到減肥效果的話最好采用有氧運(yùn)動(dòng)來鍛煉（心如果想達(dá)到減肥效果的話最好采用有氧運(yùn)動(dòng)來鍛煉（心率保持在最大心率的率保持在最大心率的75%至至85%，鍛煉的時(shí)間不少于，鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)）小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)） 第十一頁(yè)，共二十

9、二頁(yè)。杜婕妤健康與營(yíng)養(yǎng)講訴作作 息息 規(guī)規(guī) 律律w傳統(tǒng)中醫(yī)理論認(rèn)為：傳統(tǒng)中醫(yī)理論認(rèn)為：子：（夜間子：（夜間11時(shí)到凌時(shí)到凌晨晨1時(shí)）時(shí)） 午：（白天午：（白天11時(shí)到時(shí)到13時(shí)）時(shí)） 兩個(gè)時(shí)辰是每天溫差兩個(gè)時(shí)辰是每天溫差變化最大的時(shí)間變化最大的時(shí)間(shjin)，這一段時(shí)間這一段時(shí)間(shjin)人體人體需要適當(dāng)休息。需要適當(dāng)休息。w四季睡眠亦應(yīng)該遵循四季睡眠亦應(yīng)該遵循一定的起臥規(guī)律一定的起臥規(guī)律(gul)： 春季早睡早起春季早睡早起 夏季晚睡早起夏季晚睡早起 秋季晚睡晚起秋季晚睡晚起 冬季早睡晚起冬季早睡晚起w正常人睡眠時(shí)間一般正常人睡眠時(shí)間一般在每天在每天8小時(shí)左右，最小時(shí)左右，最好在日出

10、前起床。好在日出前起床。第十二頁(yè)，共二十二頁(yè)。杜婕妤健康與營(yíng)養(yǎng)講訴睡眠睡眠(shumin)小知識(shí)小知識(shí)w睡眠睡眠(shumin)是生命所必須的過程，作為機(jī)體復(fù)原、整是生命所必須的過程，作為機(jī)體復(fù)原、整 合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的 組成部分。組成部分。w最佳的睡眠時(shí)間是在晚上最佳的睡眠時(shí)間是在晚上10點(diǎn)點(diǎn)清晨清晨6點(diǎn)。點(diǎn)。w睡覺姿勢(shì)：睡覺姿勢(shì)：“睡如弓睡如弓”能減小地對(duì)心對(duì)人體的作用力；能減小地對(duì)心對(duì)人體的作用力；向右側(cè)臥可減輕心臟承受的壓力，雙手向右側(cè)臥可減輕心臟承受的壓力，雙手 避免放在心臟附近以防因惡夢(mèng)而驚醒。避免放在心臟附近以防因惡夢(mèng)

11、而驚醒。 w睡眠方向：睡覺要頭北腳南。睡前時(shí)采取該姿睡眠方向：睡覺要頭北腳南。睡前時(shí)采取該姿 勢(shì)，可最大限度減少地球磁場(chǎng)對(duì)人的干擾。勢(shì)，可最大限度減少地球磁場(chǎng)對(duì)人的干擾。 第十三頁(yè)，共二十二頁(yè)。杜婕妤健康與營(yíng)養(yǎng)講訴青少年心理健康標(biāo)志青少年心理健康標(biāo)志(biozh)(1)心理特征與年齡相符合。青少年的認(rèn)識(shí)、情感、心理特征與年齡相符合。青少年的認(rèn)識(shí)、情感、 意志意志等心理過程，以及個(gè)性特征，要符合年齡增長(zhǎng)的等心理過程，以及個(gè)性特征，要符合年齡增長(zhǎng)的 規(guī)律。規(guī)律。表現(xiàn)出青少年所應(yīng)有的特點(diǎn)，這是心理健康表現(xiàn)出青少年所應(yīng)有的特點(diǎn)，這是心理健康 的基本條件。的基本條件。(2)保持樂觀而穩(wěn)定的情緒。樂觀而穩(wěn)

12、定的情緒是心保持樂觀而穩(wěn)定的情緒。樂觀而穩(wěn)定的情緒是心理健康的重要標(biāo)志理健康的重要標(biāo)志 ，有助于提高學(xué)習(xí)和工作效率、，有助于提高學(xué)習(xí)和工作效率、增強(qiáng)自信心。增強(qiáng)自信心。(3)熱愛學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)是青少年時(shí)期的主導(dǎo)熱愛學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)是青少年時(shí)期的主導(dǎo)(zhdo)活動(dòng)，明活動(dòng)，明 確學(xué)習(xí)目的，培養(yǎng)對(duì)學(xué)習(xí)的興趣，就會(huì)把學(xué)習(xí)看作確學(xué)習(xí)目的，培養(yǎng)對(duì)學(xué)習(xí)的興趣，就會(huì)把學(xué)習(xí)看作是一種樂趣而主動(dòng)進(jìn)行學(xué)習(xí)，有益于心理健康。是一種樂趣而主動(dòng)進(jìn)行學(xué)習(xí)，有益于心理健康。 第十四頁(yè)，共二十二頁(yè)。杜婕妤健康與營(yíng)養(yǎng)講訴青少年心理健康標(biāo)志青少年心理健康標(biāo)志(biozh)(4)建立良好的人際關(guān)系。要與父母、老師、同學(xué)保持建立良好的人際關(guān)

13、系。要與父母、老師、同學(xué)保持融洽的關(guān)系。在家庭、學(xué)校和各種場(chǎng)合之中，努力融洽的關(guān)系。在家庭、學(xué)校和各種場(chǎng)合之中，努力做一個(gè)受大家歡迎的人。做一個(gè)受大家歡迎的人。(5)自我調(diào)節(jié)，適應(yīng)環(huán)境。采取自我調(diào)節(jié)，適應(yīng)環(huán)境。采取(ciq)積極的方式，調(diào)節(jié)情積極的方式，調(diào)節(jié)情緒，使自己能夠面對(duì)現(xiàn)實(shí)，并以最適當(dāng)?shù)膽B(tài)度適應(yīng)環(huán)緒，使自己能夠面對(duì)現(xiàn)實(shí)，并以最適當(dāng)?shù)膽B(tài)度適應(yīng)環(huán)境和處理問題，增長(zhǎng)自己的耐受力。境和處理問題，增長(zhǎng)自己的耐受力。(6)接受自己的性身份。青春期少年要正確認(rèn)識(shí)和對(duì)待接受自己的性身份。青春期少年要正確認(rèn)識(shí)和對(duì)待自己的性身份，做符合自己性別身份的事。這也是自己的性身份，做符合自己性別身份的事。這也是青

14、春期少年心理健康的一個(gè)重要標(biāo)志。青春期少年心理健康的一個(gè)重要標(biāo)志。 第十五頁(yè)，共二十二頁(yè)。杜婕妤健康與營(yíng)養(yǎng)講訴心心 理理 疲疲 勞勞w醫(yī)學(xué)心理學(xué)研究表明，心理疲勞是由長(zhǎng)期的精神緊張醫(yī)學(xué)心理學(xué)研究表明，心理疲勞是由長(zhǎng)期的精神緊張壓力、反復(fù)的心理刺激及復(fù)雜的惡劣情緒逐漸影響形壓力、反復(fù)的心理刺激及復(fù)雜的惡劣情緒逐漸影響形成，如果得不到及時(shí)疏導(dǎo)化解，長(zhǎng)年累月，在心理上成，如果得不到及時(shí)疏導(dǎo)化解，長(zhǎng)年累月，在心理上會(huì)造成會(huì)造成(zo chn)心理障礙、心理失控甚至心理危機(jī)，在心理障礙、心理失控甚至心理危機(jī)，在精神上會(huì)造成精神上會(huì)造成(zo chn)精神萎靡、精神恍惚甚至精神失精神萎靡、精神恍惚甚至精神

15、失常，引發(fā)多種心身疾患常，引發(fā)多種心身疾患 w因此，心理疲勞不可忽視，一旦由于心理壓力大而感因此，心理疲勞不可忽視，一旦由于心理壓力大而感到疲憊不堪時(shí)，必須進(jìn)行積極的心理調(diào)試和治療。到疲憊不堪時(shí)，必須進(jìn)行積極的心理調(diào)試和治療。 第十六頁(yè)，共二十二頁(yè)。杜婕妤健康與營(yíng)養(yǎng)講訴心理心理(xnl)調(diào)節(jié)六法調(diào)節(jié)六法（1）靜坐休息：）靜坐休息： 用用5-10分鐘安靜地坐一坐，當(dāng)你分鐘安靜地坐一坐，當(dāng)你 靜坐時(shí)，心靜坐時(shí)，心 跳放慢、血壓下降，壓力會(huì)有所減緩。跳放慢、血壓下降，壓力會(huì)有所減緩。 （2）多聽音樂：）多聽音樂： 輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享 受，而且

16、能使人的精神得到有效放松。受，而且能使人的精神得到有效放松。 （3）開懷大笑：）開懷大笑： 看笑話書，看喜劇電影看笑話書，看喜劇電影.當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心地當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心地 大笑時(shí)，體內(nèi)引起壓力的激素開始大笑時(shí)，體內(nèi)引起壓力的激素開始 下降，免疫力下降，免疫力 增強(qiáng)。這種效果能持續(xù)增強(qiáng)。這種效果能持續(xù)(chx)24個(gè)小時(shí)。有趣的是，當(dāng)個(gè)小時(shí)。有趣的是，當(dāng) 你預(yù)感即將大笑時(shí)，這種效果就已經(jīng)開始有了你預(yù)感即將大笑時(shí)，這種效果就已經(jīng)開始有了第十七頁(yè)，共二十二頁(yè)。杜婕妤健康與營(yíng)養(yǎng)講訴（4）與朋友聊天：）與朋友聊天： 推心置腹的交流或傾述推心置腹的交流或傾述(qn sh)不但可增強(qiáng)人們的友不但可增強(qiáng)人們的友誼和信

17、任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。（5）走路散步：）走路散步： 專家證實(shí)，散步有助于平靜內(nèi)心。當(dāng)你感到緊張專家證實(shí)，散步有助于平靜內(nèi)心。當(dāng)你感到緊張時(shí)，走上時(shí)，走上5至至10分鐘，會(huì)有明顯效果。一開始感到緊分鐘，會(huì)有明顯效果。一開始感到緊張就走上幾分鐘，鎮(zhèn)靜作用最大。張就走上幾分鐘，鎮(zhèn)靜作用最大。（6）放慢呼吸）放慢呼吸 放慢呼吸，用放慢呼吸，用5秒吸氣和用秒吸氣和用5秒呼氣秒呼氣 這樣的節(jié)奏這樣的節(jié)奏跟血壓的跟血壓的10秒波動(dòng)自然循環(huán)相一致。這種同步不僅使秒波動(dòng)自然循環(huán)相一致。這種同步不僅使人迅速平靜下來，還有利于心血管系統(tǒng)的健康。人迅速平靜下來，還有利于心血管系統(tǒng)的健康。 第十八頁(yè)，共二十二頁(yè)。杜婕妤健康與營(yíng)養(yǎng)講訴謝謝 謝謝 欣欣 賞賞祝您健康長(zhǎng)壽祝您健康長(zhǎng)壽(chngshu)第十九頁(yè)，共二十二頁(yè)。杜婕妤健康與營(yíng)養(yǎng)講訴人有了知識(shí)，就會(huì)具備各種分析能力，明辨是非的能力。所以我們要勤懇讀書，廣泛閱讀，古人說“書中自有黃金屋?！蓖ㄟ^閱讀科技書籍，我們能豐富知識(shí)，培養(yǎng)邏輯思維能力；通過閱讀文學(xué)作品，我們能提高文學(xué)鑒賞(jinshng)水平，培養(yǎng)文學(xué)情趣；通過閱讀報(bào)刊，我們能增長(zhǎng)見識(shí)，擴(kuò)大自己的知識(shí)面。有許多書籍還能培養(yǎng)我們的道