分析籃球個(gè)人防守技術(shù)以及改進(jìn)

1、1籃球防守籃球防守 分析個(gè)人防守技術(shù)與改善分析個(gè)人防守技術(shù)與改善11體育教育體育教育B班班 陳捷陳捷 籃球中防守很重要，只有做好防守，進(jìn)攻才能更加的犀利和流暢，就意味著勝利。下面是個(gè)人對防守看法以及自己缺點(diǎn)提高自己防守能力的方法。 防守隊(duì)員根據(jù)球和對手的情況，合理地運(yùn)防守隊(duì)員根據(jù)球和對手的情況，合理地運(yùn)用腳步移動(dòng)和手臂動(dòng)作，積極地?fù)屨加欣媚_步移動(dòng)和手臂動(dòng)作，積極地?fù)屨加欣奈恢?，阻撓和破壞對手的進(jìn)攻意圖和行的位置，阻撓和破壞對手的進(jìn)攻意圖和行動(dòng)，并爭奪控球權(quán)為目的的一種攻擊性個(gè)動(dòng)，并爭奪控球權(quán)為目的的一種攻擊性個(gè)人防守動(dòng)作組合。人防守動(dòng)作組合。1 1、主要體現(xiàn)在、主要體現(xiàn)在“以球?yàn)橹饕郧驗(yàn)橹?/p>

2、”的防守技術(shù)動(dòng)作的防守技術(shù)動(dòng)作上。上。2 2、防守?zé)o球隊(duì)員要、防守?zé)o球隊(duì)員要“以球?yàn)橹?，球、人、區(qū)以球?yàn)橹?，球、人、區(qū)兼顧兼顧”。3 3、防守持球隊(duì)員的原則是、防守持球隊(duì)員的原則是“球球我我籃籃”。5三、個(gè)人防守腳步移動(dòng)缺點(diǎn)與改善三、個(gè)人防守腳步移動(dòng)缺點(diǎn)與改善缺點(diǎn)：缺點(diǎn)：1 1、膝蓋沒有屈，重心較、膝蓋沒有屈，重心較 高高。2 2、滑步移動(dòng)慢、滑步移動(dòng)慢, ,重心起伏、重心起伏、不穩(wěn)定，影響動(dòng)作的速不穩(wěn)定，影響動(dòng)作的速度和幅度度和幅度 。3 3、交、交叉叉步，沒有沒有充步，沒有沒有充分發(fā)揮。分發(fā)揮。改善：1 、膝蓋略微向里彎曲膝蓋略微向里彎曲 、與支、與支撐面積大小、身體重心離撐面積大小、身體

3、重心離地高低、穩(wěn)定角、中樞神地高低、穩(wěn)定角、中樞神經(jīng)控制；經(jīng)控制；2 、身體平衡、蹬地用力，穩(wěn)身體平衡、蹬地用力，穩(wěn)定定3 、持屈膝、彎腰、降低重心持屈膝、彎腰、降低重心的基本姿勢身體平衡、協(xié)的基本姿勢身體平衡、協(xié)調(diào)配合。調(diào)配合。6影響移動(dòng)動(dòng)作效果的因素影響移動(dòng)動(dòng)作效果的因素準(zhǔn)備姿勢：穩(wěn)定、易動(dòng)；準(zhǔn)備姿勢：穩(wěn)定、易動(dòng)；身體平衡：與支撐面積大小、身體重心離地身體平衡：與支撐面積大小、身體重心離地高低、穩(wěn)定角、中樞神經(jīng)控制；高低、穩(wěn)定角、中樞神經(jīng)控制；蹬地用力；蹬地用力；協(xié)調(diào)配合。協(xié)調(diào)配合。防住對手手中的球，基本與持球隊(duì)員保持防住對手手中的球，基本與持球隊(duì)員保持“球球-我我-籃籃”在一直線上；在一

4、直線上；對手剛接到球，防守隊(duì)員要及時(shí)搶占合理防對手剛接到球，防守隊(duì)員要及時(shí)搶占合理防守位置，做到守位置，做到“球到人到球到人到”；根據(jù)對手技術(shù)特點(diǎn)、習(xí)慣、投籃點(diǎn)和本隊(duì)?wèi)?zhàn)根據(jù)對手技術(shù)特點(diǎn)、習(xí)慣、投籃點(diǎn)和本隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)需要，確定防守對策；術(shù)需要，確定防守對策；優(yōu)點(diǎn)：1離球籃遠(yuǎn)則遠(yuǎn)，離球離球籃遠(yuǎn)則遠(yuǎn)，離球籃近則近?；@近則近。2、對手運(yùn)球前防守距離、對手運(yùn)球前防守距離為一步或一臂。為一步或一臂。3、防運(yùn)球要貼近摸著對、防運(yùn)球要貼近摸著對手，雙臂打開。手，雙臂打開。缺點(diǎn)：1對手運(yùn)球突破后，跟不上對手運(yùn)球突破后，跟不上喜歡用手去拍容易造成犯喜歡用手去拍容易造成犯規(guī)，而是迅速交叉步去擋規(guī)，而是迅速交叉步去擋住對手

5、進(jìn)攻路線。住對手進(jìn)攻路線。2、運(yùn)球后成、運(yùn)球后成“死球死球”沒逼緊沒逼緊使其輕松傳球、投籃。使其輕松傳球、投籃。3、運(yùn)球急停跳投，個(gè)人比較、運(yùn)球急停跳投，個(gè)人比較懶惰不跳起來封蓋。懶惰不跳起來封蓋。1手要具有攻擊性，但不要輕易打手要具有攻擊性，但不要輕易打掏球，以免犯規(guī)。掏球，以免犯規(guī)。2、要全力堵死底線，提前一只腳踩、要全力堵死底線，提前一只腳踩在端線上。在端線上。3、準(zhǔn)確判斷，、準(zhǔn)確判斷，出手瞬間手臂及時(shí)干出手瞬間手臂及時(shí)干擾和封蓋。擾和封蓋。及時(shí)起跳伸直手臂進(jìn)及時(shí)起跳伸直手臂進(jìn)行干擾，給對手造成一定壓力，行干擾，給對手造成一定壓力，封堵其出手角度，改變投籃飛行封堵其出手角度，改變投籃飛行

6、弧度?；《?。 站在對手與球籃的內(nèi)側(cè)，站位于持球站在對手與球籃的內(nèi)側(cè)，站位于持球隊(duì)員與無球隊(duì)員傳球的路線上。隊(duì)員與無球隊(duì)員傳球的路線上。 防守對手的距離要根據(jù)他與持球隊(duì)員防守對手的距離要根據(jù)他與持球隊(duì)員的距離而定。的距離而定。缺點(diǎn)：1 、害怕身體對抗，沒有充分的頂擠。2、強(qiáng)側(cè)縱切堵卡對不夠快缺少力量抗衡。3、防守背切滑步慢，讓對手加速超越自己，對手即將超越自己時(shí)沒貼近對手。優(yōu)點(diǎn)：1 、堵卡對手離球近的一側(cè)，遵循“放后不放前”的原則。2、眼睛自始至終都注視球。3、瞬時(shí)身體和手臂感覺對手的位置堵截堵截頂擠頂擠搶前搶前堵跟堵跟干擾干擾 球在強(qiáng)側(cè)，防守圈頂位球在強(qiáng)側(cè)，防守圈頂位置上的縱切；置上的縱切；

7、攻擊步堵卡對手時(shí)要快攻擊步堵卡對手時(shí)要快而有力量，堅(jiān)決切斷其向球而有力量，堅(jiān)決切斷其向球的切入路線，迫使其遠(yuǎn)離球的切入路線，迫使其遠(yuǎn)離球移動(dòng)，堵卡對手離球近的一移動(dòng)，堵卡對手離球近的一側(cè)，遵循側(cè)，遵循“放后不放前放后不放前”的的原則。原則。 防守應(yīng)及時(shí)調(diào)整防守應(yīng)及時(shí)調(diào)整速度、動(dòng)作方向和速度、動(dòng)作方向和步法，利用轉(zhuǎn)身主步法，利用轉(zhuǎn)身主動(dòng)上步，用臂、肩、動(dòng)上步，用臂、肩、臀部進(jìn)行合理的堵臀部進(jìn)行合理的堵截，擴(kuò)大堵位面積，截，擴(kuò)大堵位面積，迫使進(jìn)攻隊(duì)員向防迫使進(jìn)攻隊(duì)員向防守隊(duì)員背后方向移守隊(duì)員背后方向移動(dòng)。眼睛要自始至動(dòng)。眼睛要自始至終注視球。終注視球。 防守應(yīng)把靈活調(diào)整步法防守應(yīng)把靈活調(diào)整步法和防

8、守位置放在首位，始終和防守位置放在首位，始終做到人球兼顧，并將對手置做到人球兼顧，并將對手置于自己的控制之中。于自己的控制之中。 進(jìn)攻背切時(shí)要快速滑步，進(jìn)攻背切時(shí)要快速滑步，不讓對手加速超越自己，對不讓對手加速超越自己，對手即將超越自己時(shí)要貼近對手即將超越自己時(shí)要貼近對手，用瞬時(shí)身體和手臂感覺手，用瞬時(shí)身體和手臂感覺對手的位置對手的位置 由強(qiáng)側(cè)向弱側(cè)溜底線時(shí)，防由強(qiáng)側(cè)向弱側(cè)溜底線時(shí)，防守面向進(jìn)攻隊(duì)員至限制區(qū)外側(cè)，守面向進(jìn)攻隊(duì)員至限制區(qū)外側(cè)，后轉(zhuǎn)身面向球，手稍微觸及對后轉(zhuǎn)身面向球，手稍微觸及對手，對手移動(dòng)過中軸線不再跟手，對手移動(dòng)過中軸線不再跟防。防。 由弱側(cè)向強(qiáng)側(cè)溜底線時(shí)，防由弱側(cè)向強(qiáng)側(cè)溜底線

9、時(shí)，防守隊(duì)員及時(shí)撤步，做后轉(zhuǎn)身面守隊(duì)員及時(shí)撤步，做后轉(zhuǎn)身面向球的動(dòng)作，卡堵對手向籃下向球的動(dòng)作，卡堵對手向籃下近球一側(cè)移動(dòng)路線，手稍微觸近球一側(cè)移動(dòng)路線，手稍微觸及對手。及對手。六、打、搶、斷球技術(shù)應(yīng)該做到如下幾點(diǎn)六、打、搶、斷球技術(shù)應(yīng)該做到如下幾點(diǎn) 搶球是從進(jìn)攻隊(duì)員手中奪球，搶球時(shí)首搶球是從進(jìn)攻隊(duì)員手中奪球，搶球時(shí)首先要接近持球隊(duì)員，看準(zhǔn)持球的空隙部位，先要接近持球隊(duì)員，看準(zhǔn)持球的空隙部位，雙手突然抓住球用力猛拉或轉(zhuǎn)拖動(dòng)作，將雙手突然抓住球用力猛拉或轉(zhuǎn)拖動(dòng)作，將球搶過來。球搶過來。 運(yùn)用時(shí)機(jī)：運(yùn)用時(shí)機(jī)： 持球隊(duì)員注意力分散、轉(zhuǎn)身、由空中獲持球隊(duì)員注意力分散、轉(zhuǎn)身、由空中獲球下落、運(yùn)球停止時(shí)，

10、下手握球要快而準(zhǔn)，球下落、運(yùn)球停止時(shí)，下手握球要快而準(zhǔn)，用力要突然。用力要突然。 打掉進(jìn)攻對手手中的球。打掉進(jìn)攻對手手中的球。 打球要掌握好時(shí)機(jī)，根據(jù)對手持球部位的高低、打球要掌握好時(shí)機(jī)，根據(jù)對手持球部位的高低、運(yùn)球中反彈的方向和速度、投籃舉球到出手前的運(yùn)球中反彈的方向和速度、投籃舉球到出手前的過程等，分別由下向上、由上向下或從側(cè)面快速過程等，分別由下向上、由上向下或從側(cè)面快速伸出前臂用腕、指的力量拍擊球，動(dòng)作要快而短伸出前臂用腕、指的力量拍擊球，動(dòng)作要快而短促。促。 搶獲對方傳球過程搶獲對方傳球過程中球飛行時(shí)的方法。中球飛行時(shí)的方法。根據(jù)防守隊(duì)員與對手根據(jù)防守隊(duì)員與對手之間的位置關(guān)系，有之間

11、的位置關(guān)系，有橫斷球、縱斷球和封橫斷球、縱斷球和封斷球。斷球。 橫斷球和縱斷球要橫斷球和縱斷球要注意越出的步法，蹬注意越出的步法，蹬地要快而有力，用身地要快而有力，用身體將接球?qū)κ謸踉诤篌w將接球?qū)κ謸踉诤竺?。面?1、擺正防守姿勢。防守時(shí)兩腿要自然分開，分開距離比肩寬長一點(diǎn)，膝蓋略微向里彎曲。胳膊要伸直向外張開，一上一下的來回晃動(dòng)。 籃球防守主要是看你的腳步移動(dòng)，防守對方時(shí)，對籃球防守主要是看你的腳步移動(dòng)，防守對方時(shí)，對方會(huì)使用很多假動(dòng)作，比如胯下、轉(zhuǎn)身、虛晃等，你的方會(huì)使用很多假動(dòng)作，比如胯下、轉(zhuǎn)身、虛晃等，你的腳步一定要跟上，一前一后的防守才行，不能離對手太腳步一定要跟上，一前一后的防守才

12、行，不能離對手太近，也不能太遠(yuǎn)近，也不能太遠(yuǎn) 抓準(zhǔn)防守最佳時(shí)機(jī)，出手?jǐn)嗲蛞?、狠、?zhǔn)。如果看抓準(zhǔn)防守最佳時(shí)機(jī)，出手?jǐn)嗲蛞?、狠、?zhǔn)。如果看到對方運(yùn)球較慢，或出現(xiàn)大的運(yùn)球空當(dāng)，可以迅速出擊把到對方運(yùn)球較慢，或出現(xiàn)大的運(yùn)球空當(dāng)，可以迅速出擊把球撥掉，斷球得手后再發(fā)動(dòng)快攻就能變被動(dòng)為主動(dòng)球撥掉，斷球得手后再發(fā)動(dòng)快攻就能變被動(dòng)為主動(dòng)。 集中注意力，提高反應(yīng)速度。集中注意力，提高反應(yīng)速度。防守最重要的是集中注意力，防守最重要的是集中注意力，一般情況下雙眼要盯緊籃球而一般情況下雙眼要盯緊籃球而不是進(jìn)攻隊(duì)員，但對于一對一不是進(jìn)攻隊(duì)員，但對于一對一的嚴(yán)防要盯好人，如果他傳球的嚴(yán)防要盯好人，如果他傳球了，不要立

13、即跟著籃球跑，因了，不要立即跟著籃球跑，因?yàn)榍蚩赡茉賯骰貋?，如果你已為球可能再傳回來，如果你已?jīng)走開就漏防了。經(jīng)走開就漏防了。 不要被對方假動(dòng)作晃倒。在防守時(shí)很多假動(dòng)作防不勝不要被對方假動(dòng)作晃倒。在防守時(shí)很多假動(dòng)作防不勝防，但我們要盡力避免被假動(dòng)作騙過或晃倒。因此要保持防，但我們要盡力避免被假動(dòng)作騙過或晃倒。因此要保持好防守距離，距離太近了會(huì)讓對方以后轉(zhuǎn)身的假動(dòng)作過去；好防守距離，距離太近了會(huì)讓對方以后轉(zhuǎn)身的假動(dòng)作過去；距離太遠(yuǎn)會(huì)讓對方以一個(gè)變相運(yùn)球通過。距離太遠(yuǎn)會(huì)讓對方以一個(gè)變相運(yùn)球通過。 內(nèi)線中鋒對抗防守時(shí)內(nèi)線中鋒對抗防守時(shí)特別注意要伸直雙手，盡特別注意要伸直雙手，盡量不要碰觸對方手臂、身量不要碰觸對方手臂、身體等，否則很容易被判罰體等，否則很容易被判罰防守犯規(guī)。當(dāng)對方從內(nèi)線防守犯規(guī)。當(dāng)對方從內(nèi)線起身準(zhǔn)備投籃時(shí)，要挑起起身準(zhǔn)備投籃時(shí)，要挑