大族群最佳減肥方案

1、4大族群 最佳減肥方案很多人為了減肥會不停的搜集減肥方法，很有可能在這短時間走了不少的彎路，下面瘦身男女小編要跟大家介紹的是根據(jù)不同的生活習性來制定不同的減肥方法，那么就來看看適合你的減肥方法是什么吧。 (瘦身男女快速減肥網(wǎng) www.S) (瘦身男女快速減肥網(wǎng) www.S)族群一：夜貓熬夜族你鐘情于城市夜晚的美好，每到晚上你就精心打扮一番，邀上三五好友，K歌到午夜。又或者你是不得已而為之，因為只有到夜深人靜的時候，才能靈感迸發(fā)，什么PPT、計劃書、論文，通通拿下。營養(yǎng)雷區(qū)：夜貓族除了眾所周知的睡眠不足導(dǎo)致肝腎負擔過重以外，就餐不規(guī)律帶來的暴飲暴食也是個大問題。很多人玩到凌晨2點，上午10點起床

2、，于是早飯拖到了11點，午飯拖到了下等，晚餐純粹成了夜宵，再加上為了減肥不敢吃夜宵，一天下來只吃一頓或者兩頓飯，殊不知少食多餐才最差價。很多夜貓族身邊都會放一些垃圾食品，其中含有的反式脂肪酸奶容易造成高血脂。營養(yǎng)補充清單1、如果你確實因為工作強度大，不得不常常熬夜加班加點，晚餐建議多吃些內(nèi)臟和瘦肉補充維生素A。2、遠離多油高脂類夜宵，可以把柚子茶、豆?jié){作為“備荒”食物，既可以在冷清的夜半時分溫暖腸胃，又可以在不發(fā)胖的基礎(chǔ)上為身體補充所需蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)。如果依舊感到饑餓也可以適當吃些清粥。族群二：宅男宅女族你是不是早已習慣于一個人在家舒舒服服穿著睡衣過一整天，慵懶地享受現(xiàn)代科技帶來的精神愉悅。然

3、而作息時間不規(guī)律、戶外運動缺乏、用電腦時間長，漸漸讓你和臃腫的身材以及大大的眼鏡形影不離。營養(yǎng)雷區(qū)：你是否有過被精彩的電視情節(jié)吸引，而在吃飯時將食物隨意吞下肚的情況？研究表明，充分咀嚼讓食物在口中停留的時間延長，可引起民消化系統(tǒng)激素的改變，而且誘發(fā)中樞性抑食作用。宅男宅女們往往長時間盯著屏幕，消耗了大量的維生素A，缺少戶外活動，人體難以合成充足的維生素D，加上飲食難有保障，不少人都是飲料+泡面度日，容易出現(xiàn)精神不振、皮膚暗淡、粗糙乃至脫發(fā)問題。營養(yǎng)補充清單1、要想避免宅生活對皮膚的損傷，首先應(yīng)當及時調(diào)整體內(nèi)脂類代謝，補充維生素A、C、E。所幸這些都可以通過牛奶、雞蛋、堅果、草莓深色蔬菜等待這些

4、很容易購買和儲藏的食物來獲得。2、作為一名資深宅女你還可以每天給自己泡上一杯菊花、枸杞、決明子茶，起到解壓和明目的作用。3、為維持皮膚健康、延緩衰老，建議菜單中魚、人類和大豆占有一席之地。4、總之，放下鼠標，到餐桌上來專心致志地吃飯，勤通風打掃房間，平時做做廣播體操，定期給冰箱來一次大清理換上健康新鮮的食物，健康的陽光客人就是你了。族群三：外食上班族忙了一整天，中午吃了兩口外賣，還沒有回味出什么味道，晚上還要陪客戶。唉，是不是已經(jīng)很多天沒在家里吃飯了。營養(yǎng)雷區(qū)：一個人的工作餐點很多菜好像太浪費了吧？飯局上的山珍海味不吃豈不是很可惜么？偶爾宵夜和同事們吃一下燒烤啤酒沒什么大不了的吧？你卻不知道為

5、了保證食物美味可口，很多飯店的招牌菜都是采用了煎、炒、炸的方法，鹽、雞精、色素使用得也很多。你被美味佳肴吸引的同時，慢性胃腸炎、高血脂癥、肥胖也都如影隨形。營養(yǎng)補充清單1、聚餐時先吃點主食再吃菜，主食可以增加一些飽腹感，這樣可以減少多油、高脂菜肴的攝入，必要時可用白水涮去菜肴上過多的油脂。2、考慮到包含結(jié)構(gòu)的不合理，外食族的你很有必要每日服用1料含多種礦物質(zhì)和維生素的復(fù)合型營養(yǎng)補充劑。3、在外就餐應(yīng)盡量挑選清潔衛(wèi)生的就餐環(huán)境，遠離煎、炸菜品，多吃蒸、煮菜品，用清淡多菜品的套餐取代單一的菜品，小吃則建議在正規(guī)店鋪購買當天手工制作的食品。族群四：食草吃素族或許你為了穿上那件淘寶上剛買的心愛的小衫，

6、又或者你是為了追求一種包含，反正只有蔬菜才能進入你的法眼，而且油越少越好。肉嘛，你根本是連看都不看一眼。營養(yǎng)雷區(qū)：今草族們的健康既是最不需要旁人擔心的，又是最需要讓人擔心的。不需要擔心是因為合理的素食明顯在心血管疾病等覺慢性病以及癌癥預(yù)防方面有益，而需要擔心的是，對于嚴格素食者而言，鈣、鋅、鐵和維生素D都很維攝取充足。因此，吃素族很有可能感覺到疲倦乏力、皮膚和頭發(fā)缺乏光澤。營養(yǎng)補充清單1、作為吃素族，每日300克以上的牛奶或者酸奶，100克以上的豆制品，300克以上的全麥面包、饅頭，500克以上的深綠色蔬菜，300克以上的水果，外加日曬半個小時就可以滿足絕大多數(shù)的營養(yǎng)需求。2、對于女性來說，鐵是種非常重要的營養(yǎng)物質(zhì)，