足球訓(xùn)練計(jì)劃-

1、20142015學(xué)年第一學(xué)期足球訓(xùn)練計(jì)劃一、指導(dǎo)思想為大力開(kāi)展豐富的課余文化生活,活躍校園文化氣氛,積極開(kāi)展素質(zhì)教育,實(shí)現(xiàn)我?！稗k體育特色學(xué)校,育體育特長(zhǎng)學(xué)生”的辦學(xué)宗旨,樹(shù)立“健康第一”的指導(dǎo)思想,更好地貫徹學(xué)校的教育方針、增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì),推動(dòng)我校足球運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展,進(jìn)一步提高足球隊(duì)員的技戰(zhàn)術(shù)的水平。特制定校足球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃。二、工作目標(biāo)提高我校學(xué)生的足球隊(duì)員的技戰(zhàn)術(shù)水平,為以后的區(qū)中學(xué)生足球比賽培養(yǎng)后備力量,為今后體育高考生的足球?qū)ｍ?xiàng)打下基礎(chǔ),也為足球運(yùn)動(dòng)早日成為我校的特色之一做準(zhǔn)備。三、工作措施(一訓(xùn)練時(shí)間每周一、二、四下午第三課下,訓(xùn)練時(shí)間為1.5個(gè)小時(shí)。(二訓(xùn)練原則1.隊(duì)員應(yīng)準(zhǔn)時(shí)參加訓(xùn)練,

2、不得無(wú)故缺席。2.堅(jiān)持在不影響學(xué)習(xí)的情況下進(jìn)行訓(xùn)練,努力做到訓(xùn)練學(xué)習(xí)兩不誤。3.隊(duì)員們?cè)谟?xùn)練中發(fā)揚(yáng)吃苦耐勞和團(tuán)結(jié)合作的精神。4.有目的,有計(jì)劃的針對(duì)隊(duì)員身體情況提高他們的技,戰(zhàn)術(shù)能力。5.在訓(xùn)練中注重個(gè)人技術(shù)的訓(xùn)練,以及隊(duì)員配合的訓(xùn)練。6.在身體,技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)更要注重隊(duì)員心理和智力的訓(xùn)練。階段訓(xùn)練計(jì)劃訓(xùn)練時(shí)間為:每周一、二、四,下午第三節(jié)課后日期準(zhǔn)備部分基本部分結(jié)束部分運(yùn)動(dòng)量9.8 1、慢跑5圈2、徒手操3、各種牽拉練習(xí)1、顛球(腳、大腿、頭2、運(yùn)球(腳背正面、外側(cè)3、兩人一組傳接球4、搶截1、放松、牽拉韌帶肌肉2、老師總結(jié)小9.9 1、慢跑2圈2、徒手操3、各種牽拉練習(xí)1、兩人一球行進(jìn)間

3、傳接球2、三人一球行進(jìn)間傳接球3、射門(mén)練習(xí)4、小比賽1、放松、牽拉韌帶肌肉2、老師總結(jié)中9.11 1、慢跑2圈2、徒手操3、各種牽拉練習(xí)4、小游戲1、停球練習(xí):(腳內(nèi)側(cè)、腳底,腳背外側(cè)、腳背正面、胸部大腿停球2、三人一球行進(jìn)間傳接球3、射門(mén)練習(xí)4、小比賽1、放松、牽拉韌帶肌肉2、老師總結(jié)中9.15 1、慢跑2圈2、徒手操3、各種牽拉練習(xí)4、小游戲1、顛球(腳正面、內(nèi)側(cè)、外側(cè),大腿,頭2、身體訓(xùn)練(上肢,下肢,腰腹3、沖刺跑1、放松、牽拉韌帶肌肉2、老師總結(jié)強(qiáng)9.16 1、慢跑1圈2、徒手操3、各種牽拉練習(xí)1、搶圈游戲2、網(wǎng)式足球3、個(gè)別訓(xùn)練(針對(duì)自身不足,有針對(duì)性訓(xùn)練4、小比賽1、放松、牽拉韌

4、帶肌肉2、老師總結(jié)小9.18 1、慢跑2圈2、徒手操3、各種牽拉練習(xí)1、顛球結(jié)合運(yùn)球2、兩人一組傳接球(地面、空中3、射門(mén)練習(xí)4、小比賽1、放松、牽拉韌帶肌肉2、老師總結(jié)中9.22 1、慢跑4圈2、徒手操3、各種牽拉練習(xí)1、游戲結(jié)合球性練習(xí)2、兩至三人傳接球3、各種停球練習(xí)4、小比賽1、放松、牽拉韌帶肌肉2、老師總結(jié)中9.23 1、慢跑2圈2、徒手操3、各種牽拉練習(xí)4、小游戲1、靈活性訓(xùn)練(曲線跑、起動(dòng)跑、后退跑、各種跳躍2、二過(guò)一配合3、射門(mén)練習(xí)4、小比賽1、放松、牽拉韌帶肌肉2、老師總結(jié)中9.25 1、慢跑2圈2、徒手操3、各種牽拉練1、兩至三人傳接球2、一過(guò)一、二過(guò)二訓(xùn)練3、攻守練習(xí)1、

5、放松、牽拉韌帶肌肉2、老師總結(jié)強(qiáng)習(xí)4、小比賽9.28 1、慢跑2圈2、徒手操3、各種牽拉練習(xí)4、小游戲1、各部位顛球、兩人一球相對(duì)顛球2、兩人行進(jìn)間配合傳接球3、進(jìn)攻配合練習(xí)4、小比賽1、放松、牽拉韌帶肌肉2、老師總結(jié)中9.29 1、慢跑2圈2、徒手操3、各種牽拉練習(xí)1、運(yùn)球練習(xí)(各種曲線、變向、變速、假動(dòng)作2、一過(guò)一、一過(guò)二練習(xí)3、一過(guò)一射門(mén)練習(xí)4、小比賽1、放松、牽拉韌帶肌肉2、老師總結(jié)中10.9 1、慢跑2圈2、徒手操3、各種牽拉練習(xí)1、搶圈游戲2、身體訓(xùn)練(上肢,下肢,腰腹3、沖刺跑1、放松、牽拉韌帶肌肉2、老師總結(jié)強(qiáng)10.1 3 1、慢跑4圈2、徒手操3、各種牽拉練習(xí)4、小游戲1、顛

6、球、運(yùn)球、2、兩至三人傳接球(短傳、長(zhǎng)傳3、邊路傳中、中路搶點(diǎn)攻門(mén)4、小比賽1、放松、牽拉韌帶肌肉2、老師總結(jié)小10.1 4 1、慢跑2圈2、徒手操3、各種牽拉練習(xí)1、運(yùn)球練習(xí)(各種曲線、變向、變速、假動(dòng)作2、局部配合(2至3人3、攻防練習(xí)(3對(duì)2、2對(duì)34、小比賽1、放松、牽拉韌帶肌肉2、老師總結(jié)中10.1 6 1、慢跑2圈2、徒手操3、各種牽拉練習(xí)4、小游戲1、傳接球練習(xí)(2至2人行進(jìn)間傳接2、攻防練習(xí)3、搶截練習(xí)(3對(duì)3、4對(duì)44、任意球練習(xí)1、放松、牽拉韌帶肌肉2、老師總結(jié)強(qiáng)10.2 0 1、慢跑2圈2、徒手操3、各種牽拉練習(xí)1、各部位顛球2、頭頂球練習(xí)(原地、跳起3、邊路傳中,中路搶

7、點(diǎn)射門(mén)4、小比賽1、放松、牽拉韌帶肌肉2、老師總結(jié)中10.2 1 1、慢跑2圈2、徒手操3、各種牽拉練習(xí)4、小游戲1、運(yùn)球練習(xí)(各種曲線、變向、變速、假動(dòng)作2、一過(guò)一、一過(guò)二練習(xí)3、一過(guò)一、二過(guò)二射門(mén)練習(xí)4、小比賽1、放松、牽拉韌帶肌肉2、老師總結(jié)中10.2 3 1、慢跑2圈2、徒手操3、各種牽拉練習(xí)1、搶圈游戲2、身體訓(xùn)練(上肢,下肢,腰腹3、靈活性訓(xùn)練(曲線跑、起動(dòng)跑、后退跑、各種跳躍1、放松、牽拉韌帶肌肉2、老師總結(jié)強(qiáng)4、沖刺跑10.2 7 1、慢跑4圈2、徒手操3、各種牽拉練習(xí)4、小游戲1、網(wǎng)式足球2、基本技術(shù)練習(xí)3、個(gè)別訓(xùn)練(針對(duì)自身不足,有針對(duì)性訓(xùn)練4、小比賽1、放松、牽拉韌帶肌肉

8、2、老師總結(jié)小10.2 8 1、慢跑2圈2、徒手操3、各種牽拉練習(xí)1、運(yùn)球練習(xí)(各種曲線、變向、變速、假動(dòng)作2、局部配合(2至3人3、攻防練習(xí)(3對(duì)2、2對(duì)34、小比賽1、放松、牽拉韌帶肌肉2、老師總結(jié)中10.3 0 1、慢跑2圈2、徒手操3、各種牽拉練習(xí)4、小游戲1、傳接球練習(xí)(2至2人行進(jìn)間傳接2、攻防練習(xí)3、搶截練習(xí)(3對(duì)3、4對(duì)44、任意球練習(xí)1、放松、牽拉韌帶肌肉2、老師總結(jié)中11.3 1、慢跑2圈2、徒手操3、各種牽拉練習(xí)4、小游戲測(cè)試:30米跑立定跳遠(yuǎn)顛球運(yùn)球過(guò)桿踢準(zhǔn)1、放松、牽拉韌帶肌肉2、老師總結(jié)小11.4 1、慢跑2圈2、徒手操3、各種牽拉練習(xí)1、搶圈游戲2、身體訓(xùn)練(上肢

9、,下肢,腰腹3、靈活性訓(xùn)練(曲線跑、起動(dòng)跑、后退跑、各種跳躍4、沖刺跑1、放松、牽拉韌帶肌肉2、老師總結(jié)強(qiáng)11.6 1、慢跑2圈2、徒手操3、各種牽拉練習(xí)4、小游戲1、停球練習(xí):(腳內(nèi)側(cè)、腳底,腳背外側(cè)、腳背正面、胸部大腿停球2、三人一球行進(jìn)間傳接球3、射門(mén)練習(xí)4、小比賽1、放松、牽拉韌帶肌肉2、老師總結(jié)小11.10 1、慢跑2圈2、徒手操3、各種牽拉練習(xí)1、運(yùn)球練習(xí)(各種曲線、變向、變速、假動(dòng)作2、一過(guò)一、一過(guò)二練習(xí)3、一過(guò)一、二過(guò)二射門(mén)練習(xí)4、小比賽1、放松、牽拉韌帶肌肉2、老師總結(jié)中11.11 1、慢跑2圈2、徒手操3、各種牽拉練習(xí)1、傳接球練習(xí)(2至2人行進(jìn)間傳接2、攻防練習(xí)3、搶截練

10、習(xí)(3對(duì)3、4對(duì)44、任意球練習(xí)1、放松、牽拉韌帶肌肉2、老師總結(jié)中11.13 1、慢跑2圈2、徒手操3、各種牽拉練習(xí)1、網(wǎng)式足球2、基本技術(shù)練習(xí)3、個(gè)別訓(xùn)練(針對(duì)自身不足,有針對(duì)性訓(xùn)練小比賽1、放松、牽拉韌帶肌肉2、老師總結(jié)小11.17 1、慢跑2圈2、徒手操3、各種牽拉練習(xí)1、搶圈游戲2、基本技術(shù)練習(xí)3、體能訓(xùn)練1、放松、牽拉韌帶肌肉2、老師總結(jié)強(qiáng)11.18 1、慢跑2圈2、徒手操3、各種牽拉練習(xí)1、運(yùn)球練習(xí)(各種曲線、變向、變速、假動(dòng)作一過(guò)一、一過(guò)二練習(xí)3、一過(guò)一、二過(guò)二射門(mén)練習(xí)4、小比賽1、放松、牽拉韌帶肌肉2、老師總結(jié)中11.20 1、慢跑2圈2、徒手操3、各種牽拉練習(xí)1、各部位顛球

11、2、頭頂球練習(xí)(原地、跳起3、邊路傳中,中路搶點(diǎn)射門(mén)4、小比賽1、放松、牽拉韌帶肌肉2、老師總結(jié)小11.24 1、慢跑2圈2、徒手操3、各種牽拉練習(xí)1、搶圈游戲2、身體訓(xùn)練(上肢,下肢,腰腹3、靈活性訓(xùn)練(曲線跑、起動(dòng)跑、后退跑、各種跳躍4、沖刺跑1、放松、牽拉韌帶肌肉2、老師總結(jié)強(qiáng)11.25 1、慢跑2圈2、徒手操3、各種牽拉練習(xí)1、各部位顛球、兩人一球相對(duì)顛球2、兩人行進(jìn)間配合傳接球3、進(jìn)攻配合練習(xí)4、小比賽1、放松、牽拉韌帶肌肉2、老師總結(jié)中11.27 1、慢跑2圈2、徒手操3、各種牽拉練習(xí)1、停球練習(xí):(腳內(nèi)側(cè)、腳底,腳背外側(cè)、腳背正面、胸部大腿停球三人一球行進(jìn)間傳接球射門(mén)練習(xí)4、小比

12、賽1、放松、牽拉韌帶肌肉2、老師總結(jié)中12.1 1、慢跑2圈2、徒手操3、各種牽拉練習(xí)1、搶圈游戲2、基本技術(shù)練習(xí)3、體能訓(xùn)練1、放松、牽拉韌帶肌肉2、老師總結(jié)強(qiáng)12.2 1、慢跑 2 圈 2、徒手操 3、各種牽拉練 習(xí) 5、各部位顛球 1、放松、牽拉 6、頭頂球練習(xí)（原地、跳起） 韌帶肌肉 7、邊路傳中，中路搶點(diǎn)射門(mén) 2、老師總結(jié) 4、小比賽 1、放松、牽拉 韌帶肌肉 2、老師總結(jié) 中 1、慢跑 2 圈 1、 運(yùn)球練習(xí) （各種曲線、 變向、 2、徒手操 變速、假動(dòng)作） 12.4 3、各種牽拉練 2、局部配合（2 至 3 人） 習(xí) 3、攻防練習(xí)（3 對(duì) 2、2 對(duì) 3） 4、小比賽 1、慢跑

13、2 圈 1、搶圈游戲 2、徒手操 2、身體訓(xùn)練（上肢，下肢，腰 3、各種牽拉練 腹） 12.8 習(xí) 3、靈活性訓(xùn)練（曲線跑、起動(dòng) 跑、后退跑、各種跳躍） 4、沖刺跑 1、慢跑 2 圈 1、網(wǎng)式足球 2、徒手操 2、基本技術(shù)練習(xí) 12.9 3、各種牽拉練 3、個(gè)別訓(xùn)練（針對(duì)自身不足， 習(xí) 有針對(duì)性訓(xùn)練） 4、小比賽 1、慢跑 2 圈 1、傳接球練習(xí)（2 至 2 人行進(jìn) 2、徒手操 間傳接） 3、各種牽拉練 2、攻防練習(xí) 12.11 習(xí) 3、搶截練習(xí)（3 對(duì) 3、4 對(duì) 4） 4、任意球練習(xí) 中 1、放松、牽拉 韌帶肌肉 2、老師總結(jié) 強(qiáng) 1、放松、牽拉 韌帶肌肉 2、老師總結(jié) 小 1、放松、牽拉

14、 韌帶肌肉 2、老師總結(jié) 中 1、慢跑 2 圈 1、搶圈游戲 1、放松、牽拉 2、徒手操 2、身體訓(xùn)練（上肢，下肢，腰 韌帶肌肉 3、各種牽拉練 腹） 2、老師總結(jié) 12.15 習(xí) 3、靈活性訓(xùn)練（曲線跑、起動(dòng) 跑、后退跑、各種跳躍） 4、沖刺跑 1、慢跑 2 圈 1、各部位顛球、兩人一球相對(duì) 1、放松、牽拉 2、徒手操 顛球 韌帶肌肉 12.16 3、各種牽拉練 2、兩人行進(jìn)間配合傳接球 2、老師總結(jié) 習(xí) 3、進(jìn)攻配合練習(xí) 4、小比賽 1、慢跑 2 圈 1、 運(yùn)球練習(xí) （各種曲線、 變向、 1、放松、牽拉 2、徒手操 變速、假動(dòng)作） 韌帶肌肉 12.18 3、各種牽拉練 2、局部配合（2 至

15、 3 人） 2、老師總結(jié) 習(xí) 3、攻防練習(xí)（3 對(duì) 2、2 對(duì) 3） 4、小比賽 強(qiáng) 中 中 1、慢跑 2 圈 1、搶圈游戲 2、徒手操 2、基本技術(shù)練習(xí) 12.22 3、各種牽拉練 3、體能訓(xùn)練 習(xí) 1、慢跑 2 圈 2、徒手操 12.23 3、各種牽拉練 習(xí) 1、慢跑 2 圈 2、徒手操 3、各種牽拉練 12.25 習(xí) 1、放松、牽拉 韌帶肌肉 2、老師總結(jié) 強(qiáng) 1、各部位顛球 1、放松、牽拉 2、頭頂球練習(xí)（原地、跳起） 韌帶肌肉 3、邊路傳中，中路搶點(diǎn)射門(mén) 2、老師總結(jié) 4、小比賽 1、傳接球練習(xí)（2 至 2 人行進(jìn) 1、放松、牽拉 間傳接） 韌帶肌肉 3、攻防練習(xí) 2、老師總結(jié) 3、

16、搶截練習(xí)（3 對(duì) 3、4 對(duì) 4） 4、任意球練習(xí) 中 中 1、慢跑 2 圈 1、搶圈游戲 1、放松、牽拉 2、徒手操 2、身體訓(xùn)練（上肢，下肢，腰 韌帶肌肉 3、各種牽拉練 腹） 2、老師總結(jié) 12.29 習(xí) 3、靈活性訓(xùn)練（曲線跑、起動(dòng) 跑、后退跑、各種跳躍） 4、沖刺跑 1、慢跑 2 圈 1、網(wǎng)式足球 1、放松、牽拉 2、徒手操 2、基本技術(shù)練習(xí) 韌帶肌肉 12.30 3、各種牽拉練 3、個(gè)別訓(xùn)練（針對(duì)自身不足， 2、老師總結(jié) 習(xí) 有針對(duì)性訓(xùn)練） 4、小比賽 1、慢跑 2 圈 1、搶圈游戲 1、放松、牽拉 2、徒手操 2、測(cè)試：12 分鐘跑 韌帶肌肉 1.5 3、各種牽拉練 2、老師總結(jié)

17、 習(xí) 1、慢跑 2 圈 2、徒手操 3、各種牽拉練 習(xí) 1、網(wǎng)式足球 2、基本技術(shù)練習(xí) 3、個(gè)別訓(xùn)練（針對(duì)自身不足， 有針對(duì)性訓(xùn)練） 小比賽 1、慢跑 2 圈 1、搶圈游戲 2、徒手操 2、基本技術(shù)練習(xí) 3、各種牽拉練 3、體能訓(xùn)練 習(xí) 1、慢跑 2 圈 1、放松、牽拉 韌帶肌肉 2、老師總結(jié) 強(qiáng) 小 強(qiáng) 1.6 小 1.8 1、放松、牽拉 韌帶肌肉 2、老師總結(jié) 強(qiáng) 1.12 1、 運(yùn)球練習(xí) （各種曲線、 變向、 1、放松、牽拉 中 2、徒手操 變速、假動(dòng)作） 3、各種牽拉練 一過(guò)一、一過(guò)二練習(xí) 習(xí) 3、一過(guò)一、二過(guò)二射門(mén)練習(xí) 4、小比賽 1、慢跑 2 圈 2、徒手操 3、各種牽拉練 習(xí) 韌

18、帶肌肉 2、老師總結(jié) 1.13 1、各部位顛球 1、放松、牽拉 2、頭頂球練習(xí)（原地、跳起） 韌帶肌肉 3、邊路傳中，中路搶點(diǎn)射門(mén) 2、老師總結(jié) 4、小比賽 小 1.15 1、慢跑 2 圈 1、搶圈游戲 1、放松、牽拉 2、徒手操 2、身體訓(xùn)練（上肢，下肢，腰 韌帶肌肉 3、各種牽拉練 腹） 2、老師總結(jié) 習(xí) 3、靈活性訓(xùn)練（曲線跑、起動(dòng) 跑、后退跑、各種跳躍） 4、沖刺跑 1、慢跑 2 圈 2、徒手操 3、各種牽拉練 習(xí) 1、各部位顛球、兩人一球相對(duì) 顛球 2、兩人行進(jìn)間配合傳接球 3、進(jìn)攻配合練習(xí) 4、小比賽 1、慢跑 2 圈 1、停球練習(xí)： （腳內(nèi)側(cè)、腳底， 2、徒手操 腳背外側(cè)、腳背正面、胸部大 3、各種牽拉練 腿停球） 習(xí) 三人一球行進(jìn)間傳接球 射門(mén)練習(xí) 4、小比賽 1、慢跑 2 圈 1、搶圈游戲 2、徒手操 2、基本技術(shù)練習(xí) 3、各種牽拉練 3、體能訓(xùn)練 習(xí) 5、顛球、運(yùn)球、 6、兩至三人傳接球 (短傳、長(zhǎng) 傳 7、邊路傳中、中路搶點(diǎn)攻門(mén) 8、小比賽 5、運(yùn)球練習(xí) （各種曲線、 變向、 變速、假動(dòng)作） 6、局部配合（2 至 3 人） 7、攻防練習(xí)（3 對(duì) 2、2 對(duì) 3） 8、小比賽 5、傳接球練習(xí)（2 至 2