健康生活快樂工作2

1、健康生活健康生活 快樂工作快樂工作健康是什么？l19891989年世界衛(wèi)生組織（年世界衛(wèi)生組織（WHOWHO）的定義：）的定義：l 健康不僅是沒有疾病，而且還包健康不僅是沒有疾病，而且還包括軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)和括軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)和道德健康四個方面。道德健康四個方面。WHO WHO 關(guān)于健康有十個標(biāo)準(zhǔn)：關(guān)于健康有十個標(biāo)準(zhǔn)：l有充沛的精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常工作和生有充沛的精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常工作和生活，而不感到疲勞和緊張；活，而不感到疲勞和緊張；l積極樂觀，勇于承擔(dān)責(zé)任，心胸開闊；積極樂觀，勇于承擔(dān)責(zé)任，心胸開闊；l精神飽滿，情緒穩(wěn)定，善于休息，睡眠良好；精神飽滿，

2、情緒穩(wěn)定，善于休息，睡眠良好；l自我控制能力強(qiáng)，善于排除干擾；自我控制能力強(qiáng)，善于排除干擾；l應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化；應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化；l體重得當(dāng)，身材勻稱；體重得當(dāng)，身材勻稱；l牙齒清潔，無空洞，無痛感，無出血現(xiàn)象；牙齒清潔，無空洞，無痛感，無出血現(xiàn)象；l頭發(fā)有光澤，無頭屑；頭發(fā)有光澤，無頭屑；l反應(yīng)敏銳，眼睛明亮；反應(yīng)敏銳，眼睛明亮；l肌肉和皮膚富有彈性，步伐輕松自如。肌肉和皮膚富有彈性，步伐輕松自如。健康四大基石 健康生活新觀念：健康生活新觀念： 健康四大基石、十六個字：健康四大基石、十六個字： 合理膳食合理膳食 適量運(yùn)動適量運(yùn)動 戒除煙酒戒除煙酒 心理

3、平衡心理平衡 合 理 膳 食 一二三四五一二三四五 紅黃綠白黑紅黃綠白黑 合理膳食-1一、一、每天喝一袋牛奶。中國人差不多每天喝一袋牛奶。中國人差不多90%缺鈣，一袋牛缺鈣，一袋牛 奶奶含含300mg鈣，正常膳食中含鈣，正常膳食中含500mg鈣，剛夠老年人一鈣，剛夠老年人一天需要。天需要。二、二、250-350g碳水化合物（碳水化合物（5-7兩）主食。主食的多少根兩）主食。主食的多少根據(jù)工作強(qiáng)度及體重調(diào)整；超重者減少，消瘦者放寬據(jù)工作強(qiáng)度及體重調(diào)整；超重者減少，消瘦者放寬 “飯前喝湯，苗條健康飯前喝湯，苗條健康”，喝湯可降低食欲。，喝湯可降低食欲。三、三、三份蛋白，不多不少。人不能光吃素，也不

4、能光吃肉。三份蛋白，不多不少。人不能光吃素，也不能光吃肉。一兩瘦肉、一個雞蛋、二兩豆腐或一至二兩魚蝦，一兩瘦肉、一個雞蛋、二兩豆腐或一至二兩魚蝦， 一兩黃一兩黃豆也可。豆也可。合理膳食-2牢記牢記 四四句話句話 主食有粗有細(xì)：每周吃主食有粗有細(xì)：每周吃3-4次粗糧：包括各種榛子、老玉米、次粗糧：包括各種榛子、老玉米、 紅薯等；紅薯等； 飲食不甜不咸：食鹽每日飲食不甜不咸：食鹽每日6-8g，糖適量；，糖適量； 三、四、五頓：強(qiáng)調(diào)一定要吃早餐，根據(jù)情況可少食多餐三、四、五頓：強(qiáng)調(diào)一定要吃早餐，根據(jù)情況可少食多餐 吃飯七八分飽：中國有句古話吃飯七八分飽：中國有句古話“若要身體安，三分饑和寒若要身體安

5、，三分饑和寒” 古今中外延年益壽的方法不下幾百種，但古今中外延年益壽的方法不下幾百種，但 公認(rèn)最有效的是低熱量膳食，說白了就是公認(rèn)最有效的是低熱量膳食，說白了就是 七八分飽。七八分飽。合理膳食-3五五 500g蔬菜和水果蔬菜和水果 人生最大的痛苦莫過于得了癌癥。怎樣才人生最大的痛苦莫過于得了癌癥。怎樣才 能不得癌癥？預(yù)防的最佳方法就是常吃新鮮蔬菜能不得癌癥？預(yù)防的最佳方法就是常吃新鮮蔬菜和水果，能減少癌癥的一半以上。大家都知道河和水果，能減少癌癥的一半以上。大家都知道河南林縣是食道癌高發(fā)區(qū)，世界有名，當(dāng)時調(diào)查結(jié)南林縣是食道癌高發(fā)區(qū)，世界有名，當(dāng)時調(diào)查結(jié)果是當(dāng)?shù)厝说氖卟酥饕窍滩?，后來專家讓人?/p>

6、果是當(dāng)?shù)厝说氖卟酥饕窍滩?，后來專家讓人們補(bǔ)充維生素、吃新鮮蔬菜水果，幾年下來食道癌補(bǔ)充維生素、吃新鮮蔬菜水果，幾年下來食道癌患病率明顯下降，所以多吃蔬菜水果意義很大患病率明顯下降，所以多吃蔬菜水果意義很大合理膳食-4紅、黃、綠、白、黑：紅、黃、綠、白、黑： 紅：紅：一天一天12個西紅柿，尤其男同志，一天一個西紅柿，尤其男同志，一天一個西紅柿前列腺癌可減少個西紅柿前列腺癌可減少45%，熟吃更好。其次，熟吃更好。其次是健康人每天喝點(diǎn)紅、白葡萄酒，米酒也可以，是健康人每天喝點(diǎn)紅、白葡萄酒，米酒也可以，但不能多，不能超過二兩。少量的酒是健康的朋但不能多，不能超過二兩。少量的酒是健康的朋友，多量的酒是

7、罪魁禍?zhǔn)住Ｈ绻粋€人情緒低落友，多量的酒是罪魁禍?zhǔn)住Ｈ绻粋€人情緒低落，炒菜時放點(diǎn)紅辣椒可刺激人體分泌內(nèi)腓肽，以，炒菜時放點(diǎn)紅辣椒可刺激人體分泌內(nèi)腓肽，以改善情緒。改善情緒。合理膳食-5 黃：黃：是指胡蘿卜素。維生素是指胡蘿卜素。維生素AD有助于人的視力有助于人的視力和提高免疫力，在老玉米、胡蘿卜、紅薯、南瓜和提高免疫力，在老玉米、胡蘿卜、紅薯、南瓜、紅辣椒中含量較多。、紅辣椒中含量較多。 綠：綠：是指飲料中綠茶最好，綠茶中含有多種抗氧是指飲料中綠茶最好，綠茶中含有多種抗氧自由基的物質(zhì)，可減緩衰老，防止動脈硬化自由基的物質(zhì)，可減緩衰老，防止動脈硬化 白：白：是指燕麥粉、燕麥片。燕麥粉能降血脂、

8、通是指燕麥粉、燕麥片。燕麥粉能降血脂、通大便、減肥等，含食物纖維素多。大便、減肥等，含食物纖維素多。 黑：黑：黑木耳，它有降低血液粘稠度、預(yù)防老年癡黑木耳，它有降低血液粘稠度、預(yù)防老年癡呆的作用，每日呆的作用，每日5-10g。適量運(yùn)動-1 什么運(yùn)動最好呢？走路什么運(yùn)動最好呢？走路。最新的研究已證明：。最新的研究已證明：步行可逆轉(zhuǎn)冠狀動脈硬步行可逆轉(zhuǎn)冠狀動脈硬化斑塊，特別適合中老化斑塊，特別適合中老年人。運(yùn)動能預(yù)防糖尿年人。運(yùn)動能預(yù)防糖尿病，運(yùn)動能使體形健美病，運(yùn)動能使體形健美，運(yùn)動能改善神經(jīng)功能，運(yùn)動能改善神經(jīng)功能，能改善思維，使情緒，能改善思維，使情緒變的愉快。變的愉快。適量運(yùn)動-2 步行三

9、原則：步行三原則： 即持之以恒，循序漸進(jìn)，適度運(yùn)動。即持之以恒，循序漸進(jìn)，適度運(yùn)動。 步行三個字：三、五、七。步行三個字：三、五、七。 三：一次步行三公里、三：一次步行三公里、30分鐘以上；分鐘以上； 五：一個禮拜最少運(yùn)動五：一個禮拜最少運(yùn)動5次；次； 七：是指適量運(yùn)動、有氧運(yùn)動。運(yùn)動的心跳加年齡等七：是指適量運(yùn)動、有氧運(yùn)動。運(yùn)動的心跳加年齡等 于于170。這個量指的是健康中老人，有病的就要減。這個量指的是健康中老人，有病的就要減 量量,其次太極拳也是很好的運(yùn)動，可改善平衡，減少其次太極拳也是很好的運(yùn)動，可改善平衡，減少戒煙限酒-1l科學(xué)家經(jīng)過多項研究證科學(xué)家經(jīng)過多項研究證實(shí)，吸煙是導(dǎo)致癌癥、

10、實(shí)，吸煙是導(dǎo)致癌癥、肺氣腫、冠心病的重要肺氣腫、冠心病的重要獨(dú)立危險因素，吸煙縮獨(dú)立危險因素，吸煙縮短壽命有害健康。勸吸短壽命有害健康。勸吸煙的朋友一定要戒煙，煙的朋友一定要戒煙，實(shí)在戒不掉，一天最多實(shí)在戒不掉，一天最多不能超過不能超過5支煙。支煙。戒煙限酒-2 酒是雙刃劍，少量是健康之友，多量是罪魁禍?zhǔn)拙剖请p刃劍，少量是健康之友，多量是罪魁禍?zhǔn)住Ｉ倭匡嬀瓶裳泳弰用}硬化，過量飲酒可升高血。少量飲酒可延緩動脈硬化，過量飲酒可升高血脂、血壓、傷肝、傷腦、傷胰。要科學(xué)飲酒，一脂、血壓、傷肝、傷腦、傷胰。要科學(xué)飲酒，一要飲酒適度，最好是葡萄酒，二要控制量，每餐要飲酒適度，最好是葡萄酒，二要控制量，每餐

11、不超過不超過15g酒精。三是勿空腹、勿與碳酸飲料共酒精。三是勿空腹、勿與碳酸飲料共飲。飲。 心理平衡-1 心理平衡的作用超過一切保健措施的總和，是掌心理平衡的作用超過一切保健措施的總和，是掌握健康的金鑰匙。健康各有各的生活方式，但有握健康的金鑰匙。健康各有各的生活方式，但有一點(diǎn)都一樣：心胸開闊、性格隨和、心地善良。一點(diǎn)都一樣：心胸開闊、性格隨和、心地善良。 情緒對人的心身健康影響非常大，情緒對人的心身健康影響非常大，50歲以上的人歲以上的人都有不同程度的動脈硬化，因動脈硬化，每年會都有不同程度的動脈硬化，因動脈硬化，每年會狹窄狹窄1-2%，如果你吸煙、患高血壓、高血脂會，如果你吸煙、患高血壓、

12、高血脂會狹窄狹窄3-4%或更多，若要生氣一分鐘就會痙攣狹或更多，若要生氣一分鐘就會痙攣狹窄窄100%，情緒波動就這么厲害。，情緒波動就這么厲害。心理平衡-2 一個癌癥病人如果心態(tài)良好，生命就會延長一個癌癥病人如果心態(tài)良好，生命就會延長，化療副作用也會減少，其實(shí)良好的心態(tài)就，化療副作用也會減少，其實(shí)良好的心態(tài)就是最好的抗癌方法。實(shí)際上一個人心理平衡是最好的抗癌方法。實(shí)際上一個人心理平衡，就不容易患病，即使得了病好的也快，任，就不容易患病，即使得了病好的也快，任何病都是這樣。人本來就有很強(qiáng)的抗病能力何病都是這樣。人本來就有很強(qiáng)的抗病能力、很大的抵抗力，精神一失衡疾病就容易發(fā)、很大的抵抗力，精神一失

13、衡疾病就容易發(fā)展。展。心理養(yǎng)生四要素寬容是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥，善良是心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素，樂觀是心理養(yǎng)生的不老丹，淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑。應(yīng)常做的檢查-1 量體重量體重 有些人認(rèn)為有些人認(rèn)為“有錢難買老來瘦有錢難買老來瘦”，認(rèn)為老年人越瘦，認(rèn)為老年人越瘦身體越健康，這種看法是不對的。如果老年人突身體越健康，這種看法是不對的。如果老年人突然體重下降，又進(jìn)食較多，食欲較好，有可能是然體重下降，又進(jìn)食較多，食欲較好，有可能是患了糖尿病或甲狀腺功能亢進(jìn)癥；如果體重下降患了糖尿病或甲狀腺功能亢進(jìn)癥；如果體重下降還伴有低燒、咳嗽，可能是患了肺結(jié)核，體重下還伴有低燒、咳嗽，可能是患了肺結(jié)核，體重下降也可能是某種腫

14、瘤的表現(xiàn)。降也可能是某種腫瘤的表現(xiàn)。應(yīng)常做的檢查-2 測血壓測血壓 高血壓病是心腦血管疾病的主要原因，如果高血壓病是心腦血管疾病的主要原因，如果一向健康的人出現(xiàn)頭痛頭暈，首先就要量血一向健康的人出現(xiàn)頭痛頭暈，首先就要量血壓。其實(shí)，患了高血壓病后不一定都會有頭壓。其實(shí)，患了高血壓病后不一定都會有頭痛頭暈等癥狀，沒有癥狀者會認(rèn)為自己沒病痛頭暈等癥狀，沒有癥狀者會認(rèn)為自己沒病，不對血壓進(jìn)行檢測、控制，就更容易發(fā)生，不對血壓進(jìn)行檢測、控制，就更容易發(fā)生意外。意外。應(yīng)常做的檢查-3 查血糖查血糖 糖尿病的典型癥狀是多飲、多食、多尿和體糖尿病的典型癥狀是多飲、多食、多尿和體 重下降，但年齡越大癥狀越重下降

15、，但年齡越大癥狀越 不典型，甚至不出現(xiàn)上述癥狀，而以不典型，甚至不出現(xiàn)上述癥狀，而以 并發(fā)癥的形式表現(xiàn)出來，所以要化驗并發(fā)癥的形式表現(xiàn)出來，所以要化驗 血糖。必要時行糖耐量檢查。血糖。必要時行糖耐量檢查。應(yīng)常做的檢查-4 化驗血脂化驗血脂 高脂血癥是導(dǎo)致動脈高脂血癥是導(dǎo)致動脈粥樣硬化性心腦血粥樣硬化性心腦血 管疾病的主要病理基管疾病的主要病理基礎(chǔ)?；炑哂兄匾A(chǔ)?；炑哂兄匾尼t(yī)療和保健意義。的醫(yī)療和保健意義。應(yīng)常做的檢查-5 心電圖心電圖無癥狀性冠心病和無癥狀性心律失常并無癥狀性冠心病和無癥狀性心律失常并不少見，通過心電圖檢查可發(fā)現(xiàn)冠心病的心肌缺不少見，通過心電圖檢查可發(fā)現(xiàn)冠心病的心

16、肌缺血改變以及心律失常屬于何種類型，進(jìn)而確定心血改變以及心律失常屬于何種類型，進(jìn)而確定心律失常是器質(zhì)性還是功能性的，以便給予針對性律失常是器質(zhì)性還是功能性的，以便給予針對性的治療。而當(dāng)您在活動時有胸悶、胸痛、氣短、的治療。而當(dāng)您在活動時有胸悶、胸痛、氣短、心慌等癥狀時，更需要做心電圖檢查心慌等癥狀時，更需要做心電圖檢查應(yīng)常做的檢查-6 胸部透視胸部透視 肺癌是吸煙男性的高發(fā)疾病，通過胸部肺癌是吸煙男性的高發(fā)疾病，通過胸部X線線透視不僅可及早發(fā)現(xiàn)肺癌，對肺部其它疾病透視不僅可及早發(fā)現(xiàn)肺癌，對肺部其它疾病如氣管炎、肺氣腫的發(fā)現(xiàn)也有一定價值。如氣管炎、肺氣腫的發(fā)現(xiàn)也有一定價值。應(yīng)常做的檢查-7 B超

17、超 B超對腹部疾病的診斷價值較大，如肝癌、超對腹部疾病的診斷價值較大，如肝癌、膽囊結(jié)石、脂肪肝及一些腹部腫塊，早期可膽囊結(jié)石、脂肪肝及一些腹部腫塊，早期可以沒有任何癥狀，完全是通過檢查發(fā)現(xiàn)的。以沒有任何癥狀，完全是通過檢查發(fā)現(xiàn)的。應(yīng)常做的檢查-8 查眼底查眼底 眼底動脈可以反映出動脈粥樣硬化的眼底動脈可以反映出動脈粥樣硬化的 程度，通過眼底檢查不僅可發(fā)現(xiàn)眼底程度，通過眼底檢查不僅可發(fā)現(xiàn)眼底 變化，還可發(fā)現(xiàn)老年性白內(nèi)障等疾病。變化，還可發(fā)現(xiàn)老年性白內(nèi)障等疾病。應(yīng)常做的檢查-9 婦科檢查婦科檢查 婦女常規(guī)進(jìn)行婦科檢查，可以早期發(fā)現(xiàn)子宮婦女常規(guī)進(jìn)行婦科檢查，可以早期發(fā)現(xiàn)子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜癌、子宮頸糜

18、爛等疾病。肌瘤、子宮內(nèi)膜癌、子宮頸糜爛等疾病。 提高健商提高健商(HQ) (HQ) 健康生活健康生活l提高健商提高健商(HQ)(HQ)，健康生活。，健康生活。 健商健商(HQ)(HQ)，是一個新的健康理念，不斷反映一個，是一個新的健康理念，不斷反映一個人對健康的重視程度，和是否擁有健康理念，更人對健康的重視程度，和是否擁有健康理念，更重要的是，是否具有使自己和他人獲得健康的方重要的是，是否具有使自己和他人獲得健康的方法、途徑和能力。它也同智商一樣，是人的個性法、途徑和能力。它也同智商一樣，是人的個性特征之一，它提倡將自己的健康交由自己來主宰特征之一，它提倡將自己的健康交由自己來主宰，而不是依靠

19、藥物等醫(yī)療。，而不是依靠藥物等醫(yī)療。 一個人，僅有一個人，僅有IQ(IQ(智商智商) )，EQ(EQ(情商情商) )，F(xiàn)Q(FQ(財財富商富商) )是不夠的，至少是不全面的，擁有較是不夠的，至少是不全面的，擁有較高的健商，不但可以使自己的軀體健康，高的健商，不但可以使自己的軀體健康，還可以使自己的心理平衡。擁有較高的社還可以使自己的心理平衡。擁有較高的社會適應(yīng)能力，人際關(guān)系和諧，生活能力提會適應(yīng)能力，人際關(guān)系和諧，生活能力提高。能主動為他人服務(wù)，為社會做有益的高。能主動為他人服務(wù)，為社會做有益的事，實(shí)現(xiàn)自己的社會及人生價值。事，實(shí)現(xiàn)自己的社會及人生價值。課間休息課間休息合理膳食是維護(hù)健康的四大

20、基石之一合理膳食是維護(hù)健康的四大基石之一 人的生命是通過新陳代謝來進(jìn)行的，生長發(fā)育即人的生命是通過新陳代謝來進(jìn)行的，生長發(fā)育即生命活動需要通過吃來攝取糖、蛋白質(zhì)、脂肪、生命活動需要通過吃來攝取糖、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)。攝入不足就會造成營養(yǎng)維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)。攝入不足就會造成營養(yǎng)不良，吃得過多又會誘發(fā)高血脂、肥胖、脂肪肝不良，吃得過多又會誘發(fā)高血脂、肥胖、脂肪肝、動脈硬化、糖尿病、心腦血管病甚至癌癥。因、動脈硬化、糖尿病、心腦血管病甚至癌癥。因此，現(xiàn)在許多病是吃出來的。吃的此，現(xiàn)在許多病是吃出來的。吃的 好好 并不一定并不一定好，要科學(xué)合理，要根據(jù)身體需要合理搭配。好，要科學(xué)合理

21、，要根據(jù)身體需要合理搭配。 適宜運(yùn)動是維護(hù)健康的又一基石適宜運(yùn)動是維護(hù)健康的又一基石 所謂適宜運(yùn)動，就是因人而宜，選擇合適的健身運(yùn)動，如所謂適宜運(yùn)動，就是因人而宜，選擇合適的健身運(yùn)動，如走路、慢跑、打太極拳、游泳等?？熳呗肥亲詈玫慕∩磉\(yùn)走路、慢跑、打太極拳、游泳等。快走路是最好的健身運(yùn)動之一，老少皆宜，簡單易行，投資少，比較適合中國國動之一，老少皆宜，簡單易行，投資少，比較適合中國國情，又作為大眾健康活動推廣。足球、籃球?qū)儆诟偧歼\(yùn)動情，又作為大眾健康活動推廣。足球、籃球?qū)儆诟偧歼\(yùn)動，不是健身運(yùn)動，中年以后不宜參加。舉重、舍賓、瑜珈，不是健身運(yùn)動，中年以后不宜參加。舉重、舍賓、瑜珈是健美運(yùn)動，對很多人來說，不宜用于健身。臨床上經(jīng)常是健美運(yùn)動，對很多人來說，不宜用于健身。臨床上經(jīng)常碰到不適當(dāng)運(yùn)動造成腰椎扭傷，椎間盤突出癥的患者。健碰到不適當(dāng)運(yùn)動造成腰椎扭傷，椎間盤突出癥的患者。健身運(yùn)動還要掌握一個度，即活動量要合適，必須是有氧運(yùn)身運(yùn)動還要掌握一個度，即活動量要合適，必須是有氧運(yùn)動。一般以活動后出微汗、不疲勞為原則。