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1、提高初一女生身體素質(zhì)的策略與方法 鳳州初級中學(xué) 鞏寶艷初中階段,是女生發(fā)育的關(guān)鍵階段,也是全面提高身體素質(zhì)的黃金時期。然而受自身條件、傳統(tǒng)意識的影響,不少初中女生的體質(zhì)沒能得到相應(yīng)發(fā)展。怎樣才能提高女生的身體素質(zhì)呢?這里我想提幾點建議。一、針對女生的心理特點,可采取以下辦法因勢利導(dǎo): 1、在鼓勵贊揚聲中強化教學(xué)。女生上課紀律好,自尊心強,如果我們調(diào)節(jié)得當,讓學(xué)生的心理處于最佳的躍躍欲試的狀態(tài),讓她們由自尊變自強,就能達到理想的境界。用鼓勵方法調(diào)動這種積極心理。比如“分腿騰越山羊”,很多女生膽小怕做,教師責怪批評是無濟于事的,唯有鼓勵,樹立其信心才行。2、在教學(xué)中逐漸培養(yǎng)興趣。在教授排球墊球時,
2、由于學(xué)生對排球運動的了解少,使對墊球不感興趣,通過教師的引導(dǎo)學(xué)習(xí),介紹排球比賽的規(guī)則,簡化規(guī)則組織比賽,學(xué)生的積極性逐漸提高。 二、在每節(jié)課中適當安排素質(zhì)練習(xí)。1、力量素質(zhì)的訓(xùn)練,力量是指身體或身體某部分肌肉工作使克服阻力的能力。 力量素質(zhì)的訓(xùn)練量是最主要的運動素質(zhì),是掌握各項運動技術(shù),提高運動成績的基礎(chǔ)。發(fā)展力量的訓(xùn)練,主要有兩大類:即克服外部阻力的練習(xí),如舉杠鈴、拉橡皮等;和克服本身體重的練習(xí),如引體向上、俯臥撐。初中學(xué)生在不同的年齡階段應(yīng)有不同的訓(xùn)練方式,初一學(xué) 生正處于青春發(fā)育期第一階段,身高增長緩慢,肌肉的縱向增長比橫向增長快,神經(jīng)、肌肉的協(xié)調(diào)性不高,
3、力量增長緩慢,這一階段應(yīng)大量采用動力性力量練習(xí)(輕器械練習(xí):啞鈴、輕重量的杠鈴或克服身體重力的練習(xí)),同時可逐步進行局部的靜力性練習(xí),但要注意避免給脊柱增加過大壓力,負荷量和強度也不宜過大。2、靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練,靈敏素質(zhì)是指人體在各種復(fù)雜條件下,快速協(xié)調(diào),準確地完成 動作的能力,促進運動成績的提高。 發(fā)展靈敏素質(zhì),和采用的方法是及其廣泛的如:看手勢定方向、反口令練習(xí)等。大量的研究表明,在13-15歲階段是人的快速生長3、柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練,柔韌素質(zhì)是指人體各關(guān)節(jié)的活動幅度,肌肉和韌帶的伸展能力,它取決于骨的結(jié)構(gòu),關(guān)節(jié)周圍組織的體積、韌帶、肌肉和皮膚的伸展能力和彈性。完成任何一項運動,都需要
4、柔韌素質(zhì),它是掌握技術(shù),提高運動質(zhì)量不可缺少的因素,對某些運動來說,柔韌還有顯示動作完美,姿態(tài)優(yōu)美的作用,發(fā)展柔韌素質(zhì)的練習(xí)形式,主要有兩種:即被動練習(xí)和主動練習(xí)。柔韌練習(xí)的最好時期是少兒時期,初一年級學(xué)生生長迅速,身高增長明顯。柔韌性下降,所以更要進行柔韌性訓(xùn)練,但強度宜少,并結(jié)合力量練習(xí)進行,以保持相對平衡,隨著年齡的增長,到了初三柔韌素質(zhì)受到限制(因為此時大部分的學(xué)生關(guān)節(jié)發(fā)展過程結(jié)束,韌帶牢固。拉伸的作用變小)因此,要加大柔韌訓(xùn)練的負荷。4、速度素質(zhì)的訓(xùn)練,速度素質(zhì)是指機體進行快速運動能力,或者說是單位時間迅速完成動作或通過某一距離的能力,速度素質(zhì)可提高大腦皮層興奮抑制過程的靈活性和中樞
5、神經(jīng)的協(xié)調(diào)性,對呼吸循環(huán)系統(tǒng)的機能活動有很大的促進作用,同時速度對掌握運動技術(shù),提高運動成績有很大意義。發(fā)展速度方法很多,如以最快的動作,最少的時間反復(fù)練習(xí)某一動作,利用一定的場地器材(如:快下樓梯)加快動作練習(xí)速度,以及用突發(fā)下,來反應(yīng)速度等(如:聽口哨反應(yīng)跑)初中學(xué)生的大腦皮層興奮過程占優(yōu)勢,神經(jīng)過程的靈活性高,反應(yīng)快,是發(fā)展速度素質(zhì)的最佳時期。大量研究表明,初中學(xué)生在一、二級速度素質(zhì)的增長率最大,以后逐漸緩慢,趨向穩(wěn)定。根據(jù)速度素質(zhì)年齡變化特點,初一階段應(yīng)主要發(fā)展學(xué)生的動作頻率和反應(yīng)速度,并才用一些自然動作,各種快速練習(xí),短距離快速跑,以及簡單的球類活動作為發(fā)展速度素質(zhì)的階段5、耐力素質(zhì)
6、的訓(xùn)練,耐力是指人體在長時間活動中克服疲勞的能力,耐力是衡量身體健康水平的一個重要標志,它對其它素質(zhì)的發(fā)展和運動成績的提高具有極其重要的作用。 發(fā)展耐力素質(zhì)的一般手段有:各種形式的跑;長時間進行一般的技術(shù)練習(xí)(如:球類比賽)。對初一學(xué)生來說,他們無氧代謝能力較差,不宜過多過早進行無氧代謝耐力訓(xùn)練,以免使心肌壁增厚,心腔變小,所以對他們主要是發(fā)展有氧代謝,改進氧氣輸送系統(tǒng)和肌肉代謝功能。到初二可進行無氧代謝訓(xùn)練,但強度不宜過大。 素質(zhì)訓(xùn)練要求體育教師不只是主導(dǎo)者,而應(yīng)是一個具有探索和創(chuàng)新能力的科研型教師,體育教師應(yīng)結(jié)合教學(xué)實踐,積極參與
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