運(yùn)動(dòng)損耗能量表

1、.運(yùn)動(dòng)消耗熱量表走路走路，在平地上速度小于2公里/小時(shí)消耗熱量：67千卡(每60分鐘)走路上班或上學(xué)消耗熱量：201千卡(每60分鐘)散步消耗熱量：167千卡(每60分鐘)上樓梯，爬梯子消耗熱量：469千卡(每60分鐘)走路，速度5公里/小時(shí)消耗熱量：469千卡(每60分鐘)走路，在硬地上速度4公里/小時(shí)消耗熱量：268千卡(每60分鐘)下樓消耗熱量：134千卡(每60分鐘)走路，中等步伐，速度3公里/小時(shí)消耗熱量：154千卡(每60分鐘)走路，在硬地上，速度2.5公里/小時(shí)消耗熱量：134千卡(每60分鐘)從家走到車旁，或從車站走到工作場所消耗熱量：100.5千卡(每60分鐘)慢慢走，速度2

2、公里/小時(shí)消耗熱量：100.5千卡(每60分鐘)走路，在家里走來走去消耗熱量：67千卡(每60分鐘)走路，在硬地上，速度4.5公里/小時(shí)消耗熱量：355.1千卡(每60分鐘)爬山消耗熱量：469千卡(每60分鐘)提東西上樓消耗熱量：536千卡(每60分鐘)走路，在硬地上，輕快的，速度3.5公里/小時(shí)消耗熱量：187.6千卡(每60分鐘)背著背包步行消耗熱量：402千卡(每60分鐘)散步，工作間隙走路消耗熱量：167.5千卡(每60分鐘)遛狗消耗熱量：134千卡(每60分鐘)走路上山，速度3.5公里/小時(shí)消耗熱量：335千卡(每60分鐘)路下山，速度2.5公里/小時(shí)消耗熱量：120.6千卡(每6

3、0分鐘)抱嬰兒或提15磅的東西，平地走消耗熱量：167.5千卡(每60分鐘)急行軍消耗熱量：368.5千卡(每60分鐘)競走消耗熱量：368.5千卡(每60分鐘)推嬰兒車，跟孩子一起散步消耗熱量：100.5千卡(每60分鐘)提20-30kg的東西上樓消耗熱量：603千卡(每60分鐘)提30kg以上的東西上樓消耗熱量：737千卡(每60分鐘)遠(yuǎn)足，越野消耗熱量：335千卡(每60分鐘)觀賞鳥類消耗熱量：100.5千卡(每60分鐘)推輪椅（空著，沒有人坐）消耗熱量：201千卡(每60分鐘)騎自行車騎自行車，普通路況消耗熱量：469千卡(每60分鐘)騎自行車，速度在12-13.9公里/小時(shí)，放松騎，

4、中等強(qiáng)度消耗熱量：469千卡(每60分鐘)騎自行車，速度小于10公里/小時(shí)，輕松的消耗熱量：201千卡(每60分鐘)騎自行車，速度10-11.9公里/小時(shí)，慢速，低強(qiáng)度消耗熱量：335千卡(每60分鐘)騎自行車，速度在14-15.9公里/小時(shí)，賽車，高等強(qiáng)度消耗熱量：603千卡(每60分鐘)騎自行車，速度大于20公里/小時(shí)，賽車，不是慢慢騎消耗熱量：1005千卡(每60分鐘)騎自行車，速度在16-19公里/小時(shí)，賽車消耗熱量：737千卡(每60分鐘)騎自行車，越野或山地消耗熱量：502.5千卡(每60分鐘)騎獨(dú)輪車消耗熱量：268千卡(每60分鐘)水上運(yùn)動(dòng)蛙泳消耗熱量：603千卡(每60分鐘)

5、游泳，放松的消耗熱量：335千卡(每60分鐘)慢速游泳，自由式，中低強(qiáng)度消耗熱量：804千卡(每120分鐘)水中慢跑消耗熱量：469千卡(每60分鐘)游泳，慢速狗刨（50碼/分鐘），中低強(qiáng)度消耗熱量：469千卡(每60分鐘)游泳，踩水，中等強(qiáng)度消耗熱量：201千卡(每60分鐘)快速游泳，自由式，高強(qiáng)度消耗熱量：603千卡(每60分鐘)仰泳消耗熱量：402千卡(每60分鐘)游泳，在湖、河或海里消耗熱量：335千卡(每60分鐘)游泳，快速踩水，高強(qiáng)度消耗熱量：603千卡(每60分鐘)水上有氧操，水上健美操消耗熱量：201千卡(每60分鐘)劃獨(dú)木舟，劃船消耗熱量：167.5千卡(每60分鐘)蝶泳消耗

6、熱量：670千卡(每60分鐘)沖浪消耗熱量：134千卡(每60分鐘)潛水，跳臺(tái)跳水，跳板跳水消耗熱量：134千卡(每60分鐘)快速狗刨，（75碼/分鐘），高強(qiáng)度消耗熱量：670千卡(每60分鐘)水上排球消耗熱量：134千卡(每60分鐘)劃皮船消耗熱量：268千卡(每60分鐘)劃船消耗熱量：100.5千卡(每60分鐘)中速潛游消耗熱量：770.5千卡(每60分鐘)快速潛游消耗熱量：1005千卡(每60分鐘)日?；顒?dòng)站著消耗熱量：67千卡(每60分鐘)淋浴（站）消耗熱量：67千卡(每60分鐘)吃東西（坐）消耗熱量：33.5千卡(每60分鐘)學(xué)習(xí)，看書，寫字（坐）消耗熱量：107.2千卡(每120分

7、鐘)睡覺消耗熱量：-6.7千卡(每60分鐘)梳妝打扮（站或坐）消耗熱量：67千卡(每60分鐘)說話，打電話（坐）消耗熱量：33.5千卡(每60分鐘)穿衣服，脫衣服（站或坐）消耗熱量：134千卡(每120分鐘)看電視（坐）消耗熱量：0千卡(每60分鐘)說話，打電話（站著）消耗熱量：53.6千卡(每60分鐘)洗澡（坐）消耗熱量：33.5千卡(每60分鐘)乘公共汽車消耗熱量：0千卡(每60分鐘)寫作，文字工作，打字（坐）消耗熱量：53.6千卡(每60分鐘)讀書看報(bào)（坐）消耗熱量：20.1千卡(每60分鐘)開汽車消耗熱量：67千卡(每60分鐘)談話、吃東西（站）消耗熱量：67千卡(每60分鐘)站著，安

8、靜的消耗熱量：13.4千卡(每60分鐘)駕駛摩托車消耗熱量：100.5千卡(每60分鐘)閱讀（站著）消耗熱量：53.6千卡(每60分鐘)玩牌，打麻將消耗熱量：33.5千卡(每60分鐘)做手工藝品（輕度勞動(dòng)）消耗熱量：33.5千卡(每60分鐘)看電視（躺）消耗熱量：0千卡(每60分鐘)鋪床（站）消耗熱量：67千卡(每60分鐘)聽音樂（躺）消耗熱量：0千卡(每60分鐘)聚餐，家庭聚會(huì)，坐著吃東西消耗熱量：33.5千卡(每60分鐘)思考消耗熱量：0千卡(每60分鐘)畫畫，寫字，賭博（站）消耗熱量：87.1千卡(每60分鐘)做頭發(fā)消耗熱量：100.5千卡(每60分鐘)坐汽車或卡車消耗熱量：0千卡(每6

9、0分鐘)做家務(wù)清潔工作，中等強(qiáng)度消耗熱量：167.5千卡(每60分鐘)拖地，中等強(qiáng)度消耗熱量：167.5千卡(每60分鐘)拂塵（輕度勞動(dòng)）消耗熱量：100.5千卡(每60分鐘)裁縫，手工縫制衣服消耗熱量：67千卡(每60分鐘)教體育課（活躍狀態(tài)）消耗熱量：368.5千卡(每60分鐘)清理水池和廁所（輕度勞動(dòng)）消耗熱量：100.5千卡(每60分鐘)體育運(yùn)動(dòng)快速跳繩消耗熱量：737千卡(每60分鐘)慢速跳繩消耗熱量：469千卡(每60分鐘)羽毛球，單打，雙打消耗熱量：234.5千卡(每60分鐘)健美操消耗熱量：201千卡(每60分鐘)乒乓球消耗熱量：201千卡(每60分鐘)籃球，投籃消耗熱量：23

10、4.5千卡(每60分鐘)籃球（非比賽）消耗熱量：335千卡(每60分鐘)柔道，跆拳道消耗熱量：603千卡(每60分鐘)滑冰，溜冰消耗熱量：402千卡(每60分鐘)打臺(tái)球消耗熱量：100.5千卡(每60分鐘)羽毛球比賽消耗熱量：402千卡(每60分鐘)拳擊消耗熱量：536千卡(每60分鐘)網(wǎng)球消耗熱量：402千卡(每60分鐘)太極消耗熱量：201千卡(每60分鐘)打網(wǎng)球消耗熱量：469千卡(每60分鐘)籃球比賽消耗熱量：469千卡(每60分鐘)排球，非比賽，6-9人打消耗熱量：134千卡(每60分鐘)排球消耗熱量：201千卡(每60分鐘)壁球消耗熱量：737千卡(每60分鐘)足球消耗熱量：469

11、千卡(每60分鐘)踢沙包消耗熱量：201千卡(每60分鐘)田徑（跳遠(yuǎn)，投標(biāo)槍，撐竿跳）消耗熱量：335千卡(每60分鐘)蹦床消耗熱量：167.5千卡(每60分鐘)滑冰（在隊(duì)列中）消耗熱量：737千卡(每60分鐘)滑板消耗熱量：268千卡(每60分鐘)排球比賽（在體育館中）消耗熱量：469千卡(每60分鐘)做教練：橄欖球、足球、棒球、游泳等消耗熱量：201千卡(每60分鐘)滑雪消耗熱量：402千卡(每60分鐘)跑步慢跑消耗熱量：402千卡(每60分鐘)走跑結(jié)合（跑步時(shí)間少于10分鐘）消耗熱量：335千卡(每60分鐘)跑步，6公里/小時(shí)消耗熱量：603千卡(每60分鐘)跑步，5公里/小時(shí)消耗熱量：469千卡(每60分鐘)跑步，7公里/小時(shí)消耗熱量：703.5千卡(每60分鐘)跑步，8公里/小時(shí)消耗熱量：837.5千卡(每60分鐘)跑步，7.5公里/小時(shí)消耗熱量：770.5千卡(每60分鐘)跑步，6.7公里/小時(shí)消耗熱量：770.5千卡(每60分鐘)跑步，9公里/小時(shí)消耗熱量：938千卡(每60分鐘)跑步，8.6公里/小時(shí)消耗熱量：871千卡(每60分鐘)跑步，10公