如何正確的喝水（課堂PPT）

1、 謹(jǐn)以此篇獻(xiàn)給新華健管中心的各位同事謹(jǐn)以此篇獻(xiàn)給新華健管中心的各位同事 請大家轉(zhuǎn)告你的親朋好友請大家轉(zhuǎn)告你的親朋好友 祝大家都健康快樂！祝大家都健康快樂！-新華健管：朱萍萍新華健管：朱萍萍如何飲水？如何飲水？ 如何正確的飲水？如何正確的飲水？一天到底需要喝多少水？一天到底需要喝多少水？我們一天流失多少水？我們一天流失多少水？人體每天平均消耗的水分（經(jīng)過呼人體每天平均消耗的水分（經(jīng)過呼吸道、大小便、皮膚等）約為吸道、大小便、皮膚等）約為25002500毫毫升，除了體內(nèi)物質(zhì)代謝可氧化生水升，除了體內(nèi)物質(zhì)代謝可氧化生水300300毫升外，每天至少應(yīng)從飲食中補(bǔ)充毫升外，每天至少應(yīng)從飲食中補(bǔ)充22002

2、200毫升，才能達(dá)到平衡。毫升，才能達(dá)到平衡。 人們喝水，一般常根據(jù)是不是口渴了人們喝水，一般常根據(jù)是不是口渴了而定，這是不合理的。因?yàn)榭诳时硎救梭w而定，這是不合理的。因?yàn)榭诳时硎救梭w水分已失去平衡，是人體細(xì)胞脫水已到一水分已失去平衡，是人體細(xì)胞脫水已到一定程度，中樞神經(jīng)發(fā)出要求補(bǔ)充水分的信定程度，中樞神經(jīng)發(fā)出要求補(bǔ)充水分的信號?？诳屎蟛藕人?，等于泥土龜裂了才灌號?？诳屎蟛藕人扔谀嗤笼斄蚜瞬殴喔?，不利于植物的生長一樣。溉，不利于植物的生長一樣。 喝水的誤區(qū)！喝水的誤區(qū)！ 當(dāng)然，飲水隨時都可以，口渴時才當(dāng)然，飲水隨時都可以，口渴時才飲用往往只能解渴，未能濟(jì)事。有效的飲用往往只能解渴，未能濟(jì)事

3、。有效的飲水方法是在空腹時飲用，水會直接從飲水方法是在空腹時飲用，水會直接從消化管道中流通，被身體吸收；吃飽后消化管道中流通，被身體吸收；吃飽后才飲水，對身體健康所起的作用比不上才飲水，對身體健康所起的作用比不上空腹飲水?？崭癸嬎?。空腹飲水空腹飲水 餐前空腹喝水餐前空腹喝水 餐時有湯有水餐時有湯有水 餐前空腹喝水，是說早、中、晚三餐之前約一小時，餐前空腹喝水，是說早、中、晚三餐之前約一小時，應(yīng)該喝一定數(shù)量的水。因?yàn)?，食物的消化是靠消化器官的?yīng)該喝一定數(shù)量的水。因?yàn)?，食物的消化是靠消化器官的消化液來完成的。消化液（唾液、胃液、膽汁、胰腺液、消化液來完成的。消化液（唾液、胃液、膽汁、胰腺液、腸液）

4、每天分泌的總量達(dá)腸液）每天分泌的總量達(dá)80008000毫升左右。飯前空腹喝水，毫升左右。飯前空腹喝水，水在胃內(nèi)只停留水在胃內(nèi)只停留2 2至至3 3分鐘，便迅速進(jìn)入小腸并被吸收進(jìn)入分鐘，便迅速進(jìn)入小腸并被吸收進(jìn)入血液，一小時左右可補(bǔ)充到全身組織細(xì)胞，供應(yīng)體內(nèi)對水血液，一小時左右可補(bǔ)充到全身組織細(xì)胞，供應(yīng)體內(nèi)對水的需要。的需要。 所以，餐前喝水就可以保證分泌必要的、足夠的消化所以，餐前喝水就可以保證分泌必要的、足夠的消化液，來促進(jìn)食欲，幫助消化吸收，同時又可以不影響組織液，來促進(jìn)食欲，幫助消化吸收，同時又可以不影響組織細(xì)胞中的生理含水量。細(xì)胞中的生理含水量。 因此，飯前補(bǔ)充水分很重要。尤其是早餐前

5、，因?yàn)樗虼耍埱把a(bǔ)充水分很重要。尤其是早餐前，因?yàn)樗艘灰?，時間較長，人體損失水分較多，早上醒來，多飲了一夜，時間較長，人體損失水分較多，早上醒來，多飲些水是非常重要的。些水是非常重要的。 空腹宜喝溫開水空腹宜喝溫開水 空腹喝水宜用溫開水，也可以用清淡的飲料如果汁、空腹喝水宜用溫開水，也可以用清淡的飲料如果汁、淡茶、菜汁等。牛奶、豆?jié){、雞蛋等補(bǔ)充營養(yǎng)不應(yīng)在空淡茶、菜汁等。牛奶、豆?jié){、雞蛋等補(bǔ)充營養(yǎng)不應(yīng)在空腹時食用，而應(yīng)放在進(jìn)餐時或進(jìn)餐后再吃。天熱多汗，腹時食用，而應(yīng)放在進(jìn)餐時或進(jìn)餐后再吃。天熱多汗，應(yīng)酌量增加喝水量；大量出汗后應(yīng)補(bǔ)充一些極淡的鹽水。應(yīng)酌量增加喝水量；大量出汗后應(yīng)補(bǔ)充一些極淡的

6、鹽水。 進(jìn)餐喝湯水進(jìn)餐喝湯水 助溶解食物助溶解食物 濃茶和鹽水不能代替空腹喝水，因?yàn)闈獠栌欣蜃饔?，濃茶和鹽水不能代替空腹喝水，因?yàn)闈獠栌欣蜃饔?，影響人體水的平衡，會引起細(xì)胞脫水。鹽即氯化鈉，由影響人體水的平衡，會引起細(xì)胞脫水。鹽即氯化鈉，由于細(xì)胞內(nèi)含鈉量很低，當(dāng)我們喝了鹽水以后，鹽水能進(jìn)于細(xì)胞內(nèi)含鈉量很低，當(dāng)我們喝了鹽水以后，鹽水能進(jìn)入血液和組織，卻不能進(jìn)入細(xì)胞，過濃時反而引起細(xì)胞入血液和組織，卻不能進(jìn)入細(xì)胞，過濃時反而引起細(xì)胞脫水，這對人體是沒有好處的。脫水，這對人體是沒有好處的。 另一方面，為什么進(jìn)餐時要有湯有水呢？另一方面，為什么進(jìn)餐時要有湯有水呢？ 因?yàn)?，進(jìn)餐時喝一定數(shù)量的湯水，有

7、助于溶解食物，因?yàn)?，進(jìn)餐時喝一定數(shù)量的湯水，有助于溶解食物，以便胃蠕動時，將食物和胃液攪拌，進(jìn)行初步的消化，以便胃蠕動時，將食物和胃液攪拌，進(jìn)行初步的消化，并供應(yīng)更多的水分，以有利于食物在小腸中的消化和吸并供應(yīng)更多的水分，以有利于食物在小腸中的消化和吸收作用。收作用。 喝水時間表喝水時間表 （一）（一）7:007:00左右：經(jīng)過一整夜的睡眠，身體開始缺水，左右：經(jīng)過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝起床之際先喝250CC250CC的水，可幫助腎臟及肝臟的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。解毒。 8:308:30左右左右：清晨從起床到辦公室的過程，時間總：清晨從起床到辦公室的過程，時間總是特別緊湊

8、，情緒也較緊張，身體無形中會是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到了辦公室后，先別急出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到了辦公室后，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少著泡咖啡，給自己一杯至少250CC250CC的水！的水！ 10:10:0000左右：也需要喝水，以補(bǔ)充工作中流失的左右：也需要喝水，以補(bǔ)充工作中流失的水分水分。11:3011:30左右：在冷氣房里工作一段時間后，一定左右：在冷氣房里工作一段時間后，一定得趁起身動動的時候，再給自己一天里的第得趁起身動動的時候，再給自己一天里的第四杯水，補(bǔ)充流失的水分，有助于放松緊張四杯水，補(bǔ)充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒！的工作情緒！ 同時

9、喝上一杯水有助于消化液同時喝上一杯水有助于消化液的分泌。使你更有胃口進(jìn)行你的午餐！的分泌。使你更有胃口進(jìn)行你的午餐！喝水時間表喝水時間表 （二）（二）12:5012:50左右左右：用完午餐半小時后，喝一些水，可：用完午餐半小時后，喝一些水，可以加強(qiáng)身體的消化功能。以加強(qiáng)身體的消化功能。 15:0015:00左右左右：以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡：以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧！能夠提神醒腦。等提神飲料吧！能夠提神醒腦。 17:3017:30左右左右：下班離開辦公室前，再喝一杯水，：下班離開辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，待會吃晚餐時，自然不會暴飲增加飽足感，待會吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。暴食