健康教育運(yùn)動(dòng)與田

1、 沒(méi)有疾病就是健康沒(méi)有疾病就是健康 生理、心理健全就是健康生理、心理健全就是健康 健康不但是沒(méi)有疾病和身體缺陷，還健康不但是沒(méi)有疾病和身體缺陷，還要有完整的生理、心理狀況與良好的要有完整的生理、心理狀況與良好的社會(huì)適應(yīng)能力社會(huì)適應(yīng)能力影響健康狀況的因素影響健康狀況的因素 環(huán)境因素環(huán)境因素 遺傳因素遺傳因素 心理因素心理因素 生活方式生活方式 獲得保健設(shè)施的可能性獲得保健設(shè)施的可能性 運(yùn)動(dòng)過(guò)少已影響我們的健康運(yùn)動(dòng)過(guò)少已影響我們的健康 人正在變成一種在正常體位會(huì)感到累的稀人正在變成一種在正常體位會(huì)感到累的稀有動(dòng)物有動(dòng)物 下樓坐電梯，出門坐汽車下樓坐電梯，出門坐汽車上班打電腦，回家看電視上班打電腦，

2、回家看電視 我們的身體活動(dòng)是我們的身體活動(dòng)是50年前人的一半年前人的一半 50年后人的身體活動(dòng)是我們的一半年后人的身體活動(dòng)是我們的一半 不運(yùn)動(dòng)的結(jié)果：肥胖不運(yùn)動(dòng)的結(jié)果：肥胖 目前世界上，肥胖癥是日趨嚴(yán)重的流行病目前世界上，肥胖癥是日趨嚴(yán)重的流行病 在美國(guó)，肥胖每年導(dǎo)致在美國(guó)，肥胖每年導(dǎo)致30萬(wàn)人死亡，僅次于吸煙萬(wàn)人死亡，僅次于吸煙引起的死亡人數(shù)。引起的死亡人數(shù)。 在我國(guó)，預(yù)計(jì)下一個(gè)在我國(guó)，預(yù)計(jì)下一個(gè)10年中將有年中將有2億人發(fā)生肥胖。億人發(fā)生肥胖。 肥胖者多患有高血壓、糖尿病、動(dòng)脈粥樣硬化等肥胖者多患有高血壓、糖尿病、動(dòng)脈粥樣硬化等代謝紊亂病。代謝紊亂病。 肥胖等疾病與運(yùn)動(dòng)不足有關(guān)肥胖等疾病與

3、運(yùn)動(dòng)不足有關(guān) 據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，因缺乏運(yùn)動(dòng)，全球每年導(dǎo)據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，因缺乏運(yùn)動(dòng)，全球每年導(dǎo)致致200多萬(wàn)人死亡多萬(wàn)人死亡 缺乏體力勞動(dòng)會(huì)增加高血壓、血脂紊亂、骨質(zhì)疏缺乏體力勞動(dòng)會(huì)增加高血壓、血脂紊亂、骨質(zhì)疏松、抑郁癥和焦慮癥發(fā)生的危險(xiǎn)。松、抑郁癥和焦慮癥發(fā)生的危險(xiǎn)。 人體各項(xiàng)生理功能運(yùn)轉(zhuǎn)正常，身體健康，現(xiàn)代醫(yī)人體各項(xiàng)生理功能運(yùn)轉(zhuǎn)正常，身體健康，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)稱之為人體的第一狀態(tài)。學(xué)稱之為人體的第一狀態(tài)。 如果人體某一組織器官及功能出現(xiàn)異常病變，則如果人體某一組織器官及功能出現(xiàn)異常病變，則稱第二狀態(tài)。稱第二狀態(tài)。 處于健康與疾病之間稱為第三狀態(tài)，即亞健康狀處于健康與疾病之間稱為第三狀態(tài)，即亞健

4、康狀態(tài)。處于第三狀態(tài)的人既不像健康人那樣精力充態(tài)。處于第三狀態(tài)的人既不像健康人那樣精力充沛，生氣勃勃，也不像病人那樣面容憔悴，萎靡沛，生氣勃勃，也不像病人那樣面容憔悴，萎靡不振，而是自我感覺(jué)不好，比如食欲不振，疲乏不振，而是自我感覺(jué)不好，比如食欲不振，疲乏無(wú)力、情緒不好、頭暈失眠、關(guān)節(jié)疼痛、皮膚干無(wú)力、情緒不好、頭暈失眠、關(guān)節(jié)疼痛、皮膚干燥等；到醫(yī)院檢查，又查不出什么毛病。燥等；到醫(yī)院檢查，又查不出什么毛病。 疾病能在短期或一定時(shí)期治愈，而第三狀態(tài)常常疾病能在短期或一定時(shí)期治愈，而第三狀態(tài)常常維持幾年、幾十年、甚至終生。維持幾年、幾十年、甚至終生。 導(dǎo)致人體第三狀態(tài)的原因是多方面的，其中缺乏導(dǎo)

5、致人體第三狀態(tài)的原因是多方面的，其中缺乏體育鍛煉是重要原因之一。體育鍛煉是重要原因之一。 醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，對(duì)人體第三狀態(tài)不應(yīng)忽視，它往醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，對(duì)人體第三狀態(tài)不應(yīng)忽視，它往往是健康的隱患，如不加以調(diào)節(jié)，有可能向人體往是健康的隱患，如不加以調(diào)節(jié)，有可能向人體第二狀態(tài)轉(zhuǎn)化。第二狀態(tài)轉(zhuǎn)化。 “生命在于運(yùn)動(dòng)生命在于運(yùn)動(dòng)”，人體的第三狀態(tài)具有較強(qiáng)的，人體的第三狀態(tài)具有較強(qiáng)的可逆性，多數(shù)的第三狀態(tài)者經(jīng)過(guò)有效的體育鍛煉，可逆性，多數(shù)的第三狀態(tài)者經(jīng)過(guò)有效的體育鍛煉，可逐漸向第一狀態(tài)轉(zhuǎn)化?？芍饾u向第一狀態(tài)轉(zhuǎn)化。 第三狀態(tài)第一狀態(tài)第二狀態(tài) 現(xiàn)代文明病并非是由細(xì)菌或病毒引起的，現(xiàn)代文明病并非是由細(xì)菌或病毒引起的，

6、而是一種由生活上的壓力與緊張以及營(yíng)養(yǎng)的而是一種由生活上的壓力與緊張以及營(yíng)養(yǎng)的失調(diào)，再加上缺乏運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期積累而來(lái)的代失調(diào)，再加上缺乏運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期積累而來(lái)的代謝病。謝病。What？WhyWake！結(jié)構(gòu)病能量過(guò)剩病能量過(guò)剩病神經(jīng)和精神疾病吃得多，動(dòng)得少吃得多，動(dòng)得少 你也許也有文明病哦！你也許也有文明病哦！ 發(fā)病期長(zhǎng)，危害巨大，應(yīng)及早預(yù)防！發(fā)病期長(zhǎng)，危害巨大，應(yīng)及早預(yù)防！我我贊贊同同現(xiàn)代文明病現(xiàn)代文明病代謝綜合癥代謝綜合癥2005年，演員李琦因患代謝綜年，演員李琦因患代謝綜合癥入院合癥入院都是都是“三高三高”高血糖、高血壓、高血脂高血糖、高血壓、高血脂惹的禍惹的禍 類 別 BMI（kg/m2） 腰圍

7、90(男)80(女) 90(男)80(女)低于正常體重 18.5 低 一般正常體重 18.522.9 一般 升高超重 23 準(zhǔn)肥胖 2324.9 升高 輕度升高肥胖I 2529.9 輕度升高 嚴(yán)重升高肥胖II 30 嚴(yán)重升高 非常嚴(yán)重升高 成人體重質(zhì)量指數(shù)（BMI）： BMI=體重（公斤）身高（米）2 如551.651.65=22.22 成人體重質(zhì)量指數(shù)（BMI）升高1，冠心病發(fā)病率升高12%20082008年教職工不同體重質(zhì)量指數(shù)間慢性病患病率（年教職工不同體重質(zhì)量指數(shù)間慢性病患病率（% %）比較）比較BMIBMI分級(jí)分級(jí)例數(shù)例數(shù)肝脂肪浸潤(rùn)肝脂肪浸潤(rùn)高血糖高血糖高血壓高血壓血脂異常血脂異常1

8、8.51210.83 9.92 14.05 39.67 18.5-14329.92 8.59 21.09 53.14 23-108633.43 13.63 34.90 73.57 25-139864.66 18.53 48.50 81.90 30-13591.85 33.33 69.63 89.63 總計(jì)417236.77 14.07 35.23 68.89 x21138.9388.3321.95345.39P0.010.010.010.01誘誘 因：吃得多因：吃得多 動(dòng)得少動(dòng)得少 治本之策：平衡膳食治本之策：平衡膳食 合理運(yùn)動(dòng)合理運(yùn)動(dòng)現(xiàn)代文明病現(xiàn)代文明病“陽(yáng)光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)，這是生命陽(yáng)光、

9、空氣、水和運(yùn)動(dòng)，這是生命和健康的源泉。和健康的源泉?！?醫(yī)學(xué)之父希波克拉底醫(yī)學(xué)之父希波克拉底 在奧林匹克運(yùn)動(dòng)的故鄉(xiāng)古希臘的山崖在奧林匹克運(yùn)動(dòng)的故鄉(xiāng)古希臘的山崖上刻著這樣的字句：上刻著這樣的字句： 你想變得健康嗎？你想變得健康嗎？ 你就跑步吧！你就跑步吧！ 你想變得聰明嗎？你想變得聰明嗎？ 你就跑步吧！你就跑步吧！ 你想變得美麗嗎？你想變得美麗嗎？ 你就跑步吧！你就跑步吧！科學(xué)與社會(huì)科學(xué)與社會(huì) 成功者的一生多伴有體育運(yùn)動(dòng)成功者的一生多伴有體育運(yùn)動(dòng) 縱觀古今中外，許多有成就的人都喜愛(ài)體育運(yùn)動(dòng)，縱觀古今中外，許多有成就的人都喜愛(ài)體育運(yùn)動(dòng)，眾多政治家也都與體育結(jié)下了不解之緣。眾多政治家也都與體育結(jié)下了

10、不解之緣。 毛澤東和鄧小平都酷愛(ài)游泳毛澤東和鄧小平都酷愛(ài)游泳 著名企業(yè)家霍英東喜愛(ài)飛瀉直下的滑雪運(yùn)動(dòng)著名企業(yè)家霍英東喜愛(ài)飛瀉直下的滑雪運(yùn)動(dòng) 前美國(guó)總統(tǒng)克林頓熱愛(ài)長(zhǎng)跑前美國(guó)總統(tǒng)克林頓熱愛(ài)長(zhǎng)跑 前英國(guó)首相丘吉爾喜愛(ài)策馬揚(yáng)鞭的馬術(shù)運(yùn)動(dòng)前英國(guó)首相丘吉爾喜愛(ài)策馬揚(yáng)鞭的馬術(shù)運(yùn)動(dòng) 對(duì)心血管的影響：使血液循環(huán)加快，單位時(shí)對(duì)心血管的影響：使血液循環(huán)加快，單位時(shí)間內(nèi)心輸出量增加。心輸出量間內(nèi)心輸出量增加。心輸出量=心率心率*每搏輸每搏輸出量出量 運(yùn)動(dòng)初：增加心率提高心輸出量，使心臟運(yùn)動(dòng)初：增加心率提高心輸出量，使心臟重量增加，容積增大，心肌增厚、有力。重量增加，容積增大，心肌增厚、有力。 對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響：運(yùn)動(dòng)時(shí)

11、，需氧量增加，對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響：運(yùn)動(dòng)時(shí)，需氧量增加，呼吸加快，促進(jìn)呼吸系統(tǒng)機(jī)能提高。呼吸加快，促進(jìn)呼吸系統(tǒng)機(jī)能提高。 每分通氣量每分通氣量=潮氣量潮氣量*呼吸頻率；呼吸頻率； 潮氣量潮氣量=肺泡通氣量肺泡通氣量+死腔量死腔量 比較內(nèi)容比較內(nèi)容 經(jīng)常鍛煉者經(jīng)常鍛煉者 普通人普通人 心臟重量心臟重量 400500 g 300 g 心臟容量心臟容量 l 015l 027 ml 765785 ml 心臟橫切面心臟橫切面 1315 cm 1112 cm 脈搏脈搏(安靜安靜) 5060次次min 7080次次min 每搏心輸出量每搏心輸出量(安靜安靜) 80100 ml 5070 ml每搏輸出量運(yùn)動(dòng)時(shí)最多

12、可每搏輸出量運(yùn)動(dòng)時(shí)最多可增到增到 150200 ml100 ml 脈搏最多達(dá)到脈搏最多達(dá)到(運(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)) 180次左右次左右min180200次次min以上以上血壓血壓(安靜安靜) 851054060 1001206080比較內(nèi)容比較內(nèi)容經(jīng)常鍛煉者經(jīng)常鍛煉者普通人普通人 呼吸系統(tǒng)呼吸系統(tǒng) 呼吸肌發(fā)達(dá)有力、胸呼吸肌發(fā)達(dá)有力、胸廓范圍大、呼吸機(jī)能廓范圍大、呼吸機(jī)能好好呼吸肌不發(fā)達(dá)、胸呼吸肌不發(fā)達(dá)、胸廓范圍小、呼吸機(jī)廓范圍小、呼吸機(jī)能一般能一般呼吸頻率呼吸頻率(次分次分)安靜狀態(tài)安靜狀態(tài)812，呼吸深而慢，呼吸深而慢1218呼吸淺而快呼吸淺而快 肺活量肺活量 男子男子40005000女子女子350

13、04000男子男子35004000女子女子25003000攝氧量攝氧量(L/min)4.55.5(比安靜時(shí)大比安靜時(shí)大20倍倍)2.53.0(比安靜時(shí)比安靜時(shí)大大10倍倍)肺通氣量肺通氣量(Lmin)801505090運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng) 血液流向肌肉血液流向肌肉 肌肉消耗能量肌肉消耗能量 肌肉和骨骼對(duì)刺激產(chǎn)生適應(yīng)肌肉和骨骼對(duì)刺激產(chǎn)生適應(yīng) 增強(qiáng)了肌肉增強(qiáng)了肌肉和骨骼的強(qiáng)度、密度、硬度和韌性。和骨骼的強(qiáng)度、密度、硬度和韌性。 體育鍛煉體育鍛煉 增強(qiáng)血管壁的彈性，鍛煉增強(qiáng)血管壁的彈性，鍛煉了血管的收縮和舒張功能，加強(qiáng)了血了血管的收縮和舒張功能，加強(qiáng)了血管壁細(xì)胞的氧供應(yīng)，減緩動(dòng)脈粥樣硬管壁細(xì)胞的氧供應(yīng)，減緩動(dòng)脈

14、粥樣硬化的進(jìn)程，減少了小運(yùn)動(dòng)血管的緊張，化的進(jìn)程，減少了小運(yùn)動(dòng)血管的緊張，使安靜時(shí)的血壓下降。使安靜時(shí)的血壓下降。 經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)身體的新陳代謝，強(qiáng)化經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)身體的新陳代謝，強(qiáng)化人體的免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力，人體的免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力，降低各種疾病的發(fā)病的發(fā)病機(jī)會(huì)。降低各種疾病的發(fā)病的發(fā)病機(jī)會(huì)。運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)增加能量的消耗促進(jìn)體內(nèi)的脂肪代謝減掉身體多余的脂肪促進(jìn)皮膚的血液循環(huán)改善皮膚的營(yíng)養(yǎng)防皺減皺，提高皮膚的抗病能力防止皮膚的衰老促進(jìn)機(jī)體代謝功能組織細(xì)胞活力增強(qiáng)內(nèi)分泌激素增加,顏面、皮膚得到滋養(yǎng)顏容紅潤(rùn)，肌膚柔潤(rùn)而富有彈性 運(yùn)動(dòng)促進(jìn)了血液循環(huán)和呼吸，腦細(xì)胞可以運(yùn)動(dòng)促進(jìn)了血液循環(huán)和

15、呼吸，腦細(xì)胞可以得到更多的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，使代得到更多的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，使代謝加速，腦的活動(dòng)越來(lái)越靈敏。謝加速，腦的活動(dòng)越來(lái)越靈敏。 肌體活動(dòng)肌體活動(dòng) 大腦皮層興奮大腦皮層興奮 延緩大腦衰延緩大腦衰老老 防止腦動(dòng)脈硬化。防止腦動(dòng)脈硬化。 適當(dāng)?shù)男菹⑹窍诘闹匾侄危菹⒌姆绞接羞m當(dāng)?shù)男菹⑹窍诘闹匾侄?，休息的方式有靜止性休息和活動(dòng)性休息。運(yùn)動(dòng)鍛煉就是最好的活靜止性休息和活動(dòng)性休息。運(yùn)動(dòng)鍛煉就是最好的活動(dòng)性休息。適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)是消除疲勞的有效方法。動(dòng)性休息。適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)是消除疲勞的有效方法。 一種活動(dòng)所產(chǎn)生的興奮可以抑制前一種活動(dòng)所產(chǎn)生一種活動(dòng)所產(chǎn)生的興奮可以抑制前一種活

16、動(dòng)所產(chǎn)生的興奮，使前者引起的興奮細(xì)胞得到休息。長(zhǎng)時(shí)間的興奮，使前者引起的興奮細(xì)胞得到休息。長(zhǎng)時(shí)間思考或工作疲勞后，活動(dòng)身體，是一種很好的休息，思考或工作疲勞后，活動(dòng)身體，是一種很好的休息，可大大改善精神狀態(tài)。可大大改善精神狀態(tài)。 進(jìn)行輕松的運(yùn)動(dòng)后，會(huì)感到精神振奮，進(jìn)行輕松的運(yùn)動(dòng)后，會(huì)感到精神振奮，頭腦輕松，心情愉快。對(duì)運(yùn)動(dòng)的專注，頭腦輕松，心情愉快。對(duì)運(yùn)動(dòng)的專注，運(yùn)動(dòng)的趣味性、競(jìng)技性都有助與對(duì)日常運(yùn)動(dòng)的趣味性、競(jìng)技性都有助與對(duì)日常精神壓力的轉(zhuǎn)移。精神壓力的轉(zhuǎn)移。 生命源于自然，生命在于運(yùn)動(dòng)。生命源于自然，生命在于運(yùn)動(dòng)。 適度的體育鍛煉對(duì)人的生理和心理都會(huì)產(chǎn)適度的體育鍛煉對(duì)人的生理和心理都會(huì)產(chǎn)生

17、良好的影響。生良好的影響。 但是體育運(yùn)動(dòng)要講究科學(xué)。但是體育運(yùn)動(dòng)要講究科學(xué)。 過(guò)量運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來(lái)災(zāi)難。過(guò)量運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來(lái)災(zāi)難。 美國(guó)人菲克斯曾是一名萬(wàn)米長(zhǎng)跑冠軍，他著的美國(guó)人菲克斯曾是一名萬(wàn)米長(zhǎng)跑冠軍，他著的跑步全書，跑步全書，1997年在美國(guó)出版后不僅風(fēng)靡年在美國(guó)出版后不僅風(fēng)靡全美國(guó)，而且轟動(dòng)世界，許多人在此書的煽動(dòng)下全美國(guó)，而且轟動(dòng)世界，許多人在此書的煽動(dòng)下開始了長(zhǎng)跑鍛煉。然而，不幸的是他本人卻突然開始了長(zhǎng)跑鍛煉。然而，不幸的是他本人卻突然死于長(zhǎng)跑途中。死于長(zhǎng)跑途中。 長(zhǎng)跑與馬拉松運(yùn)動(dòng)員死者中，死于冠心病者占長(zhǎng)跑與馬拉松運(yùn)動(dòng)員死者中，死于冠心病者占77.5%明顯高于正常人群。明顯高于正常人群。 跑

18、步，確實(shí)給許多人的健康帶來(lái)了奇跡，但也使跑步，確實(shí)給許多人的健康帶來(lái)了奇跡，但也使相當(dāng)一部分盲目追求者成了不合理運(yùn)動(dòng)的犧牲者。相當(dāng)一部分盲目追求者成了不合理運(yùn)動(dòng)的犧牲者。姚明姚明荷蘭荷蘭 范巴斯滕范巴斯滕美國(guó)艾弗森美國(guó)艾弗森劉翔劉翔鮑春來(lái)鮑春來(lái) 不合理運(yùn)動(dòng)會(huì)影響身體健康不合理運(yùn)動(dòng)會(huì)影響身體健康 美國(guó)一家保險(xiǎn)公司曾調(diào)查了美國(guó)一家保險(xiǎn)公司曾調(diào)查了5000名已故運(yùn)動(dòng)員名已故運(yùn)動(dòng)員的壽命和健康壯況，發(fā)現(xiàn)他們的平均壽命比普通的壽命和健康壯況，發(fā)現(xiàn)他們的平均壽命比普通人短，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)嚴(yán)格訓(xùn)練，身體的潛能可提高人短，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)嚴(yán)格訓(xùn)練，身體的潛能可提高倍，大運(yùn)動(dòng)量使體能得以充分發(fā)揮。但從倍，大運(yùn)動(dòng)量使體能得

19、以充分發(fā)揮。但從健康長(zhǎng)壽的角度來(lái)考慮，這種大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉方健康長(zhǎng)壽的角度來(lái)考慮，這種大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉方法并不可取。法并不可取。 北方工業(yè)大學(xué)體育館內(nèi)一名正在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的男生北方工業(yè)大學(xué)體育館內(nèi)一名正在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的男生突然暈倒在地。事情發(fā)生后，師生迅速撥打突然暈倒在地。事情發(fā)生后，師生迅速撥打120急救電話，急救電話，120救護(hù)人員趕到后，發(fā)現(xiàn)這名學(xué)生救護(hù)人員趕到后，發(fā)現(xiàn)這名學(xué)生已經(jīng)沒(méi)有了呼吸和心跳，于是采取緊急救護(hù)措施。已經(jīng)沒(méi)有了呼吸和心跳，于是采取緊急救護(hù)措施。 在送往學(xué)校附近的首鋼醫(yī)院的途中，該學(xué)生一度在送往學(xué)校附近的首鋼醫(yī)院的途中，該學(xué)生一度出現(xiàn)呼吸和心跳，但是送到醫(yī)院急診繼續(xù)進(jìn)行搶出現(xiàn)呼吸和

20、心跳，但是送到醫(yī)院急診繼續(xù)進(jìn)行搶救后，最終沒(méi)能挽留住這個(gè)救后，最終沒(méi)能挽留住這個(gè)19歲的年輕生命，該歲的年輕生命，該男生已經(jīng)于當(dāng)天下午去世。男生已經(jīng)于當(dāng)天下午去世。 某天中午教室里，一男同學(xué)在課桌上睡覺(jué)，一女同學(xué)趴在某天中午教室里，一男同學(xué)在課桌上睡覺(jué)，一女同學(xué)趴在另一課桌上睡覺(jué)。這時(shí)，一小偷進(jìn)來(lái)偷女同學(xué)書包，被女另一課桌上睡覺(jué)。這時(shí)，一小偷進(jìn)來(lái)偷女同學(xué)書包，被女同學(xué)發(fā)現(xiàn)，即喊正處于睡眠中的男同學(xué)抓小偷。男同學(xué)爬同學(xué)發(fā)現(xiàn)，即喊正處于睡眠中的男同學(xué)抓小偷。男同學(xué)爬起即追小偷并在數(shù)百米內(nèi)將小偷抓住。但是，男同學(xué)在回起即追小偷并在數(shù)百米內(nèi)將小偷抓住。但是，男同學(xué)在回教室途中突然突然暈倒在地。教室途中

21、突然突然暈倒在地。 師生撥打校醫(yī)院及師生撥打校醫(yī)院及120急救電話，校醫(yī)院醫(yī)師迅速趕到，急救電話，校醫(yī)院醫(yī)師迅速趕到，發(fā)現(xiàn)這名學(xué)生已經(jīng)沒(méi)有了呼吸和心跳，于是采取緊急救護(hù)發(fā)現(xiàn)這名學(xué)生已經(jīng)沒(méi)有了呼吸和心跳，于是采取緊急救護(hù)措施恢復(fù)了呼吸和心跳。措施恢復(fù)了呼吸和心跳。 在在120急救車趕到后將其送到省立醫(yī)院急診繼續(xù)進(jìn)行搶救，急救車趕到后將其送到省立醫(yī)院急診繼續(xù)進(jìn)行搶救，省立醫(yī)院非常重視，請(qǐng)了全國(guó)最好的醫(yī)學(xué)專家（院士）為省立醫(yī)院非常重視，請(qǐng)了全國(guó)最好的醫(yī)學(xué)專家（院士）為他治療，最終沒(méi)能挽留住這個(gè)年輕的生命，該男生于數(shù)天他治療，最終沒(méi)能挽留住這個(gè)年輕的生命，該男生于數(shù)天后去世。后去世。 據(jù)該專家說(shuō)：該男

22、生心臟沒(méi)有疾病。是突然劇烈運(yùn)動(dòng)引起據(jù)該專家說(shuō)：該男生心臟沒(méi)有疾病。是突然劇烈運(yùn)動(dòng)引起的心臟驟停。的心臟驟停。 在網(wǎng)上輸入在網(wǎng)上輸入“運(yùn)動(dòng)猝死運(yùn)動(dòng)猝死 ”查詢，會(huì)發(fā)現(xiàn)大量的運(yùn)查詢，會(huì)發(fā)現(xiàn)大量的運(yùn)動(dòng)猝死病例，而且有逐漸呈現(xiàn)上升的趨勢(shì)。動(dòng)猝死病例，而且有逐漸呈現(xiàn)上升的趨勢(shì)。 因此我認(rèn)為應(yīng)該關(guān)注運(yùn)動(dòng)猝死，普及運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生知因此我認(rèn)為應(yīng)該關(guān)注運(yùn)動(dòng)猝死，普及運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生知識(shí)，盡量避免運(yùn)動(dòng)猝死發(fā)生。識(shí)，盡量避免運(yùn)動(dòng)猝死發(fā)生。 提高認(rèn)識(shí)，自覺(jué)鍛煉：目的是增強(qiáng)體質(zhì)。提高認(rèn)識(shí)，自覺(jué)鍛煉：目的是增強(qiáng)體質(zhì)。 循序漸進(jìn)，持之以恒：循序漸進(jìn)，持之以恒： 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，因人而異：運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，因人而異：“有點(diǎn)累有點(diǎn)累” 全面發(fā)展，講求實(shí)效

23、：全面發(fā)展，講求實(shí)效： 因地制宜，講究衛(wèi)生：氣候、環(huán)境因地制宜，講究衛(wèi)生：氣候、環(huán)境 醫(yī)學(xué)監(jiān)督，避免損傷。醫(yī)學(xué)監(jiān)督，避免損傷。u本能性運(yùn)動(dòng)：行走、跑跳、取食等u勞務(wù)性運(yùn)動(dòng)：耕田、打鐵、操作機(jī)器u鍛煉性運(yùn)動(dòng)（體育運(yùn)動(dòng)）u 競(jìng)技體育：運(yùn)動(dòng)員，挑戰(zhàn)極限，興奮劑u 保?。ù蟊姡w育：大眾，增進(jìn)健康，延年益壽 增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病u 醫(yī)療體育：傷病員，康復(fù)醫(yī)學(xué)，醫(yī)學(xué)監(jiān)護(hù) 定義：通過(guò)有氧代謝提供能量的低中強(qiáng)度定義：通過(guò)有氧代謝提供能量的低中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)稱為有氧代謝運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)稱為有氧代謝運(yùn)動(dòng)( (有氧運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)) )。即在。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上

24、的平衡狀態(tài)。達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。 特點(diǎn)：強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。特點(diǎn)：強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。項(xiàng)目項(xiàng)目 有氧運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 適度，約適度，約5090最大心率最大心率 很高，幾乎接近個(gè)人最大能力很高，幾乎接近個(gè)人最大能力的的90最大心率以上最大心率以上運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣供應(yīng)運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣供應(yīng) 足夠足夠 不足不足能量來(lái)源能量來(lái)源主要來(lái)自葡萄糖與脂肪主要來(lái)自葡萄糖與脂肪 葡萄糖和身體貯存能量葡萄糖和身體貯存能量能量產(chǎn)生能量產(chǎn)生 產(chǎn)生較多能量（產(chǎn)生較多能量（ATP） 產(chǎn)生較少能量產(chǎn)生較少能量乳酸產(chǎn)生乳酸產(chǎn)生 乳酸濃度不增加或增加不多乳酸濃度不增加或增加不多 大量產(chǎn)生乳酸

25、大量產(chǎn)生乳酸運(yùn)動(dòng)感受運(yùn)動(dòng)感受 有負(fù)荷但尚可講話，舒暢有負(fù)荷但尚可講話，舒暢 呼吸急促、困難、肌肉會(huì)酸痛、呼吸急促、困難、肌肉會(huì)酸痛、感受痛苦感受痛苦受傷程度受傷程度 較少較少較高較高訓(xùn)練效果訓(xùn)練效果 增強(qiáng)心肺功能，控制體重，減少增強(qiáng)心肺功能，控制體重，減少脂肪脂肪 增強(qiáng)速度、力量、爆發(fā)力和反增強(qiáng)速度、力量、爆發(fā)力和反應(yīng)時(shí)間應(yīng)時(shí)間相關(guān)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相關(guān)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有氧舞蹈、慢跑等有氧舞蹈、慢跑等 短跑、舉重、快跑等短跑、舉重、快跑等運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間 較長(zhǎng)較長(zhǎng)短暫短暫 有氧運(yùn)動(dòng)氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，并可消有氧運(yùn)動(dòng)氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，并可消耗體內(nèi)脂肪；耗體內(nèi)脂肪； 提高機(jī)體的攝氧量，增進(jìn)

26、心肺功能；提高機(jī)體的攝氧量，增進(jìn)心肺功能； 增強(qiáng)耐力素質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松；增強(qiáng)耐力素質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松； 調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)；調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)； 控制合適的體重?？刂坪线m的體重。 是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度必須達(dá)到最大心率的有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度必須達(dá)到最大心率的7575以上以上“自覺(jué)用力平分法自覺(jué)用力平分法”來(lái)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 從從“很輕松很輕松”、“比較輕松比較輕松”、“有點(diǎn)有點(diǎn)累累”、“比較累比較累”以至以至“很累很累”的感覺(jué)。的感覺(jué)。 “談話試驗(yàn)談話試驗(yàn)”也是防止運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大的一也是防止運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大的一種方法。種方法。 有氧運(yùn)動(dòng)的最低要求是：每天運(yùn)動(dòng)的累

27、計(jì)時(shí)間不少有氧運(yùn)動(dòng)的最低要求是：每天運(yùn)動(dòng)的累計(jì)時(shí)間不少于于3030分鐘，每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)不少于分鐘，每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)不少于3 3次。次。 具有代表性的有氧運(yùn)動(dòng)：具有代表性的有氧運(yùn)動(dòng)： 青年人：慢跑；中老年人：快步走青年人：慢跑；中老年人：快步走 步行步行-最安全的有氧運(yùn)動(dòng)最安全的有氧運(yùn)動(dòng) 跑步跑步-最普及的有氧運(yùn)動(dòng)最普及的有氧運(yùn)動(dòng) 游泳游泳-最有效的有氧運(yùn)動(dòng)最有效的有氧運(yùn)動(dòng) 太極拳太極拳-最傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)最傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng) 爬樓梯爬樓梯-最實(shí)用的有氧運(yùn)動(dòng)最實(shí)用的有氧運(yùn)動(dòng) 健美操健美操-最青春的有氧運(yùn)動(dòng)最青春的有氧運(yùn)動(dòng) 室內(nèi)健身器械室內(nèi)健身器械-最方便的有氧運(yùn)動(dòng)最方便的有氧運(yùn)動(dòng) 無(wú)論進(jìn)行那種運(yùn)動(dòng)，都必須掌

28、握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)無(wú)論進(jìn)行那種運(yùn)動(dòng)，都必須掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)量不足，難以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)量不足，難以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的；運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)對(duì)人體造成傷害。目的；運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)對(duì)人體造成傷害。 運(yùn)動(dòng)量的大小取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)量的大小取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻度這三個(gè)因素。和運(yùn)動(dòng)頻度這三個(gè)因素。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相當(dāng)于最大耗氧量的% 不同年齡組的心率（次/分）2029歲3039歲4049歲5059歲60歲以上最大10019018517516515590175170165155145較大8016516015014513570150145140135125中等601401351301251205

29、0125120115110110較小40以下110110105100100表 1 不同年齡組的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度同耗氧量和心率的關(guān)系運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要指標(biāo)：心率（脈搏）：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要指標(biāo)：心率（脈搏）： 180-年齡數(shù)年齡數(shù)=最佳運(yùn)動(dòng)量心率最佳運(yùn)動(dòng)量心率 運(yùn)動(dòng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)量510153060最大耗氧量的百分比小7065605040中8075706050大9085807060表表2 運(yùn)動(dòng)量同運(yùn)動(dòng)時(shí)間與耗氧量的關(guān)系運(yùn)動(dòng)量同運(yùn)動(dòng)時(shí)間與耗氧量的關(guān)系根據(jù)表根據(jù)表1和表和表2，可以大致判斷運(yùn)動(dòng)量的大小。，可以大致判斷運(yùn)動(dòng)量的大小。例如，例如，20-29歲的人，其耗氧量為最大耗氧量的歲的人，其耗氧量為最大耗氧量的60%時(shí)，

30、心率應(yīng)為時(shí)，心率應(yīng)為140次次/分，這時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度分，這時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為中等，若運(yùn)動(dòng)時(shí)間為為中等，若運(yùn)動(dòng)時(shí)間為15分鐘，屬小運(yùn)動(dòng)量；同分鐘，屬小運(yùn)動(dòng)量；同樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，持續(xù)樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，持續(xù)30分鐘，屬中等運(yùn)動(dòng)量；若分鐘，屬中等運(yùn)動(dòng)量；若持續(xù)持續(xù)60分鐘，則屬大運(yùn)動(dòng)量。分鐘，則屬大運(yùn)動(dòng)量。肌肉酸痛肌肉酸痛肌肉痙攣肌肉痙攣運(yùn)動(dòng)中腹痛運(yùn)動(dòng)中腹痛低血糖癥低血糖癥運(yùn)動(dòng)性血尿運(yùn)動(dòng)性血尿 原因：肌肉活動(dòng)量大，局部肌纖維及結(jié)締組原因：肌肉活動(dòng)量大，局部肌纖維及結(jié)締組織損傷，以及部分肌纖維痙攣?？棑p傷，以及部分肌纖維痙攣。 癥狀：局部肌肉痛、發(fā)脹、發(fā)硬癥狀：局部肌肉痛、發(fā)脹、發(fā)硬 處理：熱敷、伸展練習(xí)、按摩、服

31、維生素處理：熱敷、伸展練習(xí)、按摩、服維生素C 預(yù)防：科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)量；避免肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重；預(yù)防：科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)量；避免肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重；準(zhǔn)備活動(dòng)注意對(duì)即將練習(xí)時(shí)負(fù)荷重的局部肌準(zhǔn)備活動(dòng)注意對(duì)即將練習(xí)時(shí)負(fù)荷重的局部肌肉的充分活動(dòng)；整理活動(dòng)進(jìn)行肌肉的伸展?fàn)咳獾某浞只顒?dòng)；整理活動(dòng)進(jìn)行肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)。拉練習(xí)。 原因：準(zhǔn)備不充分，肌肉收縮失調(diào)，寒冷刺激，原因：準(zhǔn)備不充分，肌肉收縮失調(diào)，寒冷刺激，疲勞過(guò)度。疲勞過(guò)度。 癥狀：肌肉突然堅(jiān)硬、疼痛難忍。癥狀：肌肉突然堅(jiān)硬、疼痛難忍。 處理：立即對(duì)痙攣部位的肌肉進(jìn)行牽引使其伸展，處理：立即對(duì)痙攣部位的肌肉進(jìn)行牽引使其伸展，熱敷，離開冷環(huán)境，喝鹽開水。熱敷，離開冷環(huán)境，喝

32、鹽開水。 預(yù)防：準(zhǔn)備活動(dòng)充分，冬季注意保暖，夏天喝些預(yù)防：準(zhǔn)備活動(dòng)充分，冬季注意保暖，夏天喝些鹽開水，疲勞時(shí)不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。鹽開水，疲勞時(shí)不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。 原因：準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，開始運(yùn)動(dòng)劇烈，內(nèi)臟功原因：準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，開始運(yùn)動(dòng)劇烈，內(nèi)臟功能尚未達(dá)到適應(yīng)狀態(tài)，使臟腑失調(diào)，引起腹痛或能尚未達(dá)到適應(yīng)狀態(tài)，使臟腑失調(diào)，引起腹痛或腸胃痙攣。腸胃痙攣。 處理：彎腰跑、減速、深呼吸或暫停運(yùn)動(dòng)，對(duì)脹處理：彎腰跑、減速、深呼吸或暫停運(yùn)動(dòng)，對(duì)脹痛的腹部揉按，十滴水可解胃腸痙攣。痛的腹部揉按，十滴水可解胃腸痙攣。 預(yù)防：合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，注意運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，充分預(yù)防：合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，注意運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)

33、循序漸進(jìn)。做好準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)循序漸進(jìn)。 定義：正常人血糖為定義：正常人血糖為Glu:3.8-6.1mmol/L（80-120mg/ml），低于正常值），低于正常值50-60%，會(huì)出現(xiàn)一，會(huì)出現(xiàn)一系列癥狀。系列癥狀。 原因：饑餓狀態(tài)運(yùn)動(dòng)，過(guò)分緊張，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，血原因：饑餓狀態(tài)運(yùn)動(dòng)，過(guò)分緊張，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，血糖消耗太大。糖消耗太大。 表現(xiàn)：饑餓、疲力、頭暈、面色蒼白、出冷汗，重表現(xiàn)：饑餓、疲力、頭暈、面色蒼白、出冷汗，重者出現(xiàn)低血糖性休克。者出現(xiàn)低血糖性休克。 處理：輕者喝糖水，平臥保暖休息，重者掐人中，處理：輕者喝糖水，平臥保暖休息，重者掐人中，注射葡萄糖。注射葡萄糖。 預(yù)防：不要在肌餓狀態(tài)下劇

34、烈運(yùn)動(dòng)，有癥狀時(shí)停止預(yù)防：不要在肌餓狀態(tài)下劇烈運(yùn)動(dòng)，有癥狀時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，飲些糖水。運(yùn)動(dòng)，飲些糖水。 劇烈運(yùn)動(dòng)后，尿中發(fā)現(xiàn)肉眼或鏡下可見(jiàn)紅血?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)后，尿中發(fā)現(xiàn)肉眼或鏡下可見(jiàn)紅血球，稱運(yùn)動(dòng)性血尿。球，稱運(yùn)動(dòng)性血尿。 原因：腎小球一時(shí)性機(jī)能障礙，外傷、泌尿原因：腎小球一時(shí)性機(jī)能障礙，外傷、泌尿系統(tǒng)有器質(zhì)性疾患。系統(tǒng)有器質(zhì)性疾患。 表現(xiàn)：尿色清紅，嚴(yán)重蛋白尿者有貧血或浮表現(xiàn)：尿色清紅，嚴(yán)重蛋白尿者有貧血或浮腫表現(xiàn)。腫表現(xiàn)。 調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，加強(qiáng)自我監(jiān)督和醫(yī)務(wù)監(jiān)督。調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，加強(qiáng)自我監(jiān)督和醫(yī)務(wù)監(jiān)督。運(yùn)動(dòng)能消耗體內(nèi)能量運(yùn)動(dòng)能消耗體內(nèi)能量 運(yùn)動(dòng)能提升基礎(chǔ)代謝率運(yùn)動(dòng)能提升基礎(chǔ)代謝率 運(yùn)動(dòng)能減輕肥胖的危險(xiǎn)因素運(yùn)動(dòng)

35、能減輕肥胖的危險(xiǎn)因素 運(yùn)動(dòng)能改善心理狀態(tài)運(yùn)動(dòng)能改善心理狀態(tài)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)量太少可能會(huì)增加食欲。沒(méi)有運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)量太少可能會(huì)增加食欲。 從事運(yùn)動(dòng)初期體重可能不會(huì)減輕。從事運(yùn)動(dòng)初期體重可能不會(huì)減輕。 基礎(chǔ)代謝率之高低是體重增減的關(guān)鍵?；A(chǔ)代謝率之高低是體重增減的關(guān)鍵。 減肥不是兒戲，要考慮不良副作用。減肥不是兒戲，要考慮不良副作用。 肥胖者宜用低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間之運(yùn)動(dòng)。肥胖者宜用低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間之運(yùn)動(dòng)。 減肥者要隨時(shí)隨地把握機(jī)會(huì)運(yùn)動(dòng)。減肥者要隨時(shí)隨地把握機(jī)會(huì)運(yùn)動(dòng)。 美國(guó)賓州大學(xué)醫(yī)學(xué)院提出美國(guó)賓州大學(xué)醫(yī)學(xué)院提出LEARN的減肥和的減肥和控制體重的原則：控制體重的原則： 生活方式（生活方式（Lifestyle）：

36、要養(yǎng)成良好的生活和）：要養(yǎng)成良好的生活和飲食習(xí)慣。飲食習(xí)慣。 運(yùn)動(dòng)（運(yùn)動(dòng)（Exercise）：要養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，）：要養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，尤其是有氧性運(yùn)動(dòng)。尤其是有氧性運(yùn)動(dòng)。 態(tài)度（態(tài)度（Attitudes）：包括情緒、思想和感覺(jué)的）：包括情緒、思想和感覺(jué)的反應(yīng)。對(duì)體重、飲食方面要有良好的態(tài)度與觀念。反應(yīng)。對(duì)體重、飲食方面要有良好的態(tài)度與觀念。 關(guān)系（關(guān)系（Relationship）：需要獲得社會(huì)和環(huán)境）：需要獲得社會(huì)和環(huán)境有關(guān)人員的支持。有關(guān)人員的支持。 營(yíng)養(yǎng)（營(yíng)養(yǎng)（Nutrition）：要攝取低熱量而富營(yíng)養(yǎng)素）：要攝取低熱量而富營(yíng)養(yǎng)素的食物。的食物。 開放性軟組織損傷開放性軟組織損傷 閉合性軟組織損傷閉合性軟