笑對(duì)學(xué)習(xí)壓力

1、童年童年池塘邊的榕樹上池塘邊的榕樹上知了在聲聲叫著夏天知了在聲聲叫著夏天草叢邊的秋千上草叢邊的秋千上只有蝴蝶停在上面只有蝴蝶停在上面黑板上老師的粉筆黑板上老師的粉筆還在拼命嘰嘰喳喳寫個(gè)不停還在拼命嘰嘰喳喳寫個(gè)不停等待著下課等待著下課等待著放學(xué)等待著放學(xué)等待游戲的童年等待游戲的童年福利社里面什么都有福利社里面什么都有就是口袋里沒有半毛錢就是口袋里沒有半毛錢諸葛四郎和魔鬼黨諸葛四郎和魔鬼黨到底誰搶到那只寶劍到底誰搶到那只寶劍隔壁班的那個(gè)女孩隔壁班的那個(gè)女孩怎么還沒經(jīng)過我的窗前怎么還沒經(jīng)過我的窗前嘴里的零食嘴里的零食手里的漫畫手里的漫畫心里初戀的童年心里初戀的童年正確面對(duì)學(xué)習(xí)壓力與考試焦慮正確面對(duì)學(xué)

2、習(xí)壓力與考試焦慮 （上）（上）教學(xué)目標(biāo)教學(xué)目標(biāo)v一、懂得辯證地看待學(xué)習(xí)壓力。一、懂得辯證地看待學(xué)習(xí)壓力。v二、學(xué)會(huì)將學(xué)習(xí)壓力轉(zhuǎn)換為學(xué)習(xí)動(dòng)力。二、學(xué)會(huì)將學(xué)習(xí)壓力轉(zhuǎn)換為學(xué)習(xí)動(dòng)力。在學(xué)習(xí)生中，我們常常會(huì)遇到這樣的情況：v明天考試，我要取得好成績v老師期待我進(jìn)步v父母希望我考上理想學(xué)校這時(shí)，你的心里有什么感覺？身體有什么反應(yīng)？v石墨經(jīng)過高溫、高壓、可形成金剛石；石墨經(jīng)過高溫、高壓、可形成金剛石；v高壓水龍頭的水射得更遠(yuǎn)；高壓水龍頭的水射得更遠(yuǎn)；v不用力拍打，球無法彈得更高。不用力拍打，球無法彈得更高。這說明什么？這說明什么？壓力有時(shí)也可以成為動(dòng)力。壓力有時(shí)也可以成為動(dòng)力。想一想，在生活中，你有哪些面對(duì)

3、壓力想一想，在生活中，你有哪些面對(duì)壓力反而表現(xiàn)的更好的經(jīng)歷？反而表現(xiàn)的更好的經(jīng)歷？v1 1 、辨證地看待學(xué)習(xí)壓力辨證地看待學(xué)習(xí)壓力。v適度的學(xué)習(xí)壓力：有助于保持積極向上的適度的學(xué)習(xí)壓力：有助于保持積極向上的狀態(tài)；激發(fā)學(xué)習(xí)潛能；提高學(xué)習(xí)效率；培狀態(tài)；激發(fā)學(xué)習(xí)潛能；提高學(xué)習(xí)效率；培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志v學(xué)習(xí)壓力過大，超出了心理承受能力，則學(xué)習(xí)壓力過大，超出了心理承受能力，則會(huì)導(dǎo)致過度緊張、焦慮的身心反應(yīng)，從而會(huì)導(dǎo)致過度緊張、焦慮的身心反應(yīng)，從而降低學(xué)習(xí)效率，影響身心健康。降低學(xué)習(xí)效率，影響身心健康。v已經(jīng)是凌晨已經(jīng)是凌晨1 1點(diǎn)過了，小倩看著桌子上沒有復(fù)點(diǎn)過了，小倩看著桌子上沒有復(fù)習(xí)好的課文和

4、一大堆的習(xí)題，急得都快哭出習(xí)好的課文和一大堆的習(xí)題，急得都快哭出來了，想到即將到來的考試，想到與其他同來了，想到即將到來的考試，想到與其他同學(xué)的差距，想到爸媽的期望，她心里更加慌學(xué)的差距，想到爸媽的期望，她心里更加慌亂。亂。v第二天一大早，小倩拖著疲乏的身體背著書第二天一大早，小倩拖著疲乏的身體背著書包又來到了學(xué)校，站在教室門口，她直覺頭包又來到了學(xué)校，站在教室門口，她直覺頭腦中一片空白腦中一片空白2 2、導(dǎo)致學(xué)習(xí)壓力過大的因素：、導(dǎo)致學(xué)習(xí)壓力過大的因素：v自身方面的因素自身方面的因素：對(duì)自己期望值過高、對(duì)自己期望值過高、 自己準(zhǔn)備不充分自己準(zhǔn)備不充分 、 過于計(jì)較成績與名次、過于計(jì)較成績與名

5、次、害怕失敗、得失心太重害怕失敗、得失心太重v外在方面的因素：外在方面的因素：父母期望值過高、父母期望值過高、考試競爭過于激烈、課業(yè)負(fù)擔(dān)過重考試競爭過于激烈、課業(yè)負(fù)擔(dān)過重3 3、把學(xué)習(xí)壓力轉(zhuǎn)換為學(xué)習(xí)動(dòng)力、把學(xué)習(xí)壓力轉(zhuǎn)換為學(xué)習(xí)動(dòng)力v制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的主動(dòng)性制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的主動(dòng)性v明確學(xué)習(xí)的意義，培養(yǎng)學(xué)習(xí)的興趣明確學(xué)習(xí)的意義，培養(yǎng)學(xué)習(xí)的興趣v調(diào)整自我期望值，增強(qiáng)自信心調(diào)整自我期望值，增強(qiáng)自信心v有條不紊地搞好復(fù)習(xí)有條不紊地搞好復(fù)習(xí)v看到自己的成績和進(jìn)步看到自己的成績和進(jìn)步v積極和他人交流積極和他人交流俗話說：俗話說：分分分，學(xué)生的命根；分分分，學(xué)生的命根； 考考考，老師的法寶?？伎伎?/p>

6、，老師的法寶。我們所感受到的學(xué)習(xí)壓力，常常與考試聯(lián)系在一起。我們所感受到的學(xué)習(xí)壓力，常常與考試聯(lián)系在一起?？荚?yán)渍効荚嚴(yán)渍?v考試是對(duì)學(xué)習(xí)效果的一種必不可少的檢測手段?？荚囀菍?duì)學(xué)習(xí)效果的一種必不可少的檢測手段。v對(duì)學(xué)生：通過考試，可以檢查學(xué)習(xí)的效果以及存對(duì)學(xué)生：通過考試，可以檢查學(xué)習(xí)的效果以及存在的障礙或困難；在的障礙或困難；v對(duì)教師：通過考試，可以反饋教學(xué)存在的不足或?qū)處煟和ㄟ^考試，可以反饋教學(xué)存在的不足或問題，檢查教學(xué)目標(biāo)達(dá)成的程度。問題，檢查教學(xué)目標(biāo)達(dá)成的程度。 當(dāng)面臨著重大考試時(shí)，由于考試當(dāng)面臨著重大考試時(shí)，由于考試的結(jié)果將會(huì)直接影響到自己的自尊、的結(jié)果將會(huì)直接影響到自己的自尊、

7、未來的前途以及自我價(jià)值的實(shí)現(xiàn)等未來的前途以及自我價(jià)值的實(shí)現(xiàn)等心理需求的滿足，因此面臨考試時(shí)，心理需求的滿足，因此面臨考試時(shí)，許多同學(xué)就會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒。許多同學(xué)就會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒?？荚嚱箲]考試焦慮考試焦慮并不可怕，考試前、考試中的考試焦慮并不可怕，考試前、考試中的焦慮是正常的情緒反應(yīng)。焦慮是正常的情緒反應(yīng)。1、考試焦慮的出現(xiàn)會(huì)產(chǎn)生什么影響呢？、考試焦慮的出現(xiàn)會(huì)產(chǎn)生什么影響呢？二、正確面對(duì)考試焦慮v適度的考試焦慮適度的考試焦慮：體現(xiàn)了我們對(duì)考試積極認(rèn)真的態(tài)度，體現(xiàn)了我們對(duì)考試積極認(rèn)真的態(tài)度，能使考生保持興奮和緊張狀態(tài)，發(fā)揮出自己的正常能使考生保持興奮和緊張狀態(tài)，發(fā)揮出自己的正常水平。水平。v過度考試

8、焦慮：過度考試焦慮：會(huì)會(huì)干擾我們的學(xué)習(xí)，對(duì)身心健康造成不干擾我們的學(xué)習(xí)，對(duì)身心健康造成不利影響，利影響，影響考生發(fā)揮正常水平。影響考生發(fā)揮正常水平。v過度的考試焦慮時(shí)一種消極情緒，但過度考試焦慮過度的考試焦慮時(shí)一種消極情緒，但過度考試焦慮是可以克服的。是可以克服的。1 1）面臨的考試很重要，或者考試難度過大；）面臨的考試很重要，或者考試難度過大；2 2）他人、自己的過高要求超過了個(gè)人的實(shí)際能力；）他人、自己的過高要求超過了個(gè)人的實(shí)際能力；3 3）僅以考試的成績判斷個(gè)人的價(jià)值）僅以考試的成績判斷個(gè)人的價(jià)值4)4)處于特定的應(yīng)試情境處于特定的應(yīng)試情境5)5)身體不適身體不適6)6)自身知識(shí)儲(chǔ)備不足

9、自身知識(shí)儲(chǔ)備不足7)7)缺乏自信缺乏自信8)8)害怕失敗害怕失敗9)9)追求完美追求完美2、導(dǎo)致考試焦慮的原因、導(dǎo)致考試焦慮的原因3、如何克服考試焦慮、如何克服考試焦慮v過度考試焦慮是一種消極情緒，采用科學(xué)的自我調(diào)控方法，可以減輕或消除過度考試焦慮。v通過自我調(diào)控克服過度考試焦慮的方法很多，自信訓(xùn)練法就是其中的一種。自信訓(xùn)練法主要是通過自我表達(dá)正常的情感和自信心，使得消極的自我意識(shí)得到扭轉(zhuǎn)，減輕或消除過度考試焦慮。養(yǎng)成這種方法，就是要養(yǎng)成向消極自我意識(shí)挑戰(zhàn)的習(xí)慣。指點(diǎn)迷津v如何調(diào)整過度考試焦慮v1.端正對(duì)考試的認(rèn)識(shí)v2.制訂合適的學(xué)習(xí)目標(biāo)，平時(shí)認(rèn)真學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)v3.進(jìn)行深呼吸和積極的自我暗示v4

10、.尋求心理咨詢(1)學(xué)習(xí)是個(gè)人成長的需要： 學(xué)習(xí)使我們掌握知識(shí)，提高能力，形成良好的品德和健康的個(gè)性，最終使我們成才； 學(xué)習(xí)也是提高生活質(zhì)量的重要條件。 (2)學(xué)習(xí)，有助于傳承文明，是將來參加祖國建設(shè)的需要，也是國家與社會(huì)發(fā)展的需要。為什么需要學(xué)習(xí)？為什么需要學(xué)習(xí)？三、樹立正確的學(xué)習(xí)觀念v1、 為什么要樹立正確的學(xué)習(xí)觀念?正確的學(xué)習(xí)觀念是正確、有效的學(xué)習(xí)行為的前提和基礎(chǔ)。2、學(xué)習(xí)觀念的內(nèi)容：v學(xué)習(xí)的目的：學(xué)習(xí)目的是學(xué)習(xí)觀念的靈魂，正確的學(xué)習(xí)目的對(duì)學(xué)習(xí)行為具有導(dǎo)向和激勵(lì)的作用。v學(xué)習(xí)態(tài)度：學(xué)習(xí)態(tài)度是學(xué)習(xí)觀念的重要內(nèi)容。v3 3、怎樣樹立正確的學(xué)習(xí)觀念、怎樣樹立正確的學(xué)習(xí)觀念? ?強(qiáng)化學(xué)習(xí)的責(zé)任感

11、和義務(wù)感；掌握科學(xué)、有效的學(xué)習(xí)方法，提高學(xué)習(xí)效率；養(yǎng)成虛心好學(xué)的學(xué)習(xí)品質(zhì)；培養(yǎng)濃厚的學(xué)習(xí)興趣；正確看待考試中的成敗得失；正確對(duì)待學(xué)習(xí)中的競爭與合作；科學(xué)、合理的安排學(xué)習(xí)時(shí)間學(xué)會(huì)自主學(xué)習(xí) 一次大型人才招聘會(huì)上，某家公司一次大型人才招聘會(huì)上，某家公司的總經(jīng)理對(duì)一位前來應(yīng)聘的大學(xué)畢業(yè)生的總經(jīng)理對(duì)一位前來應(yīng)聘的大學(xué)畢業(yè)生說，說，你的文憑代表你應(yīng)有的文化程度，你的文憑代表你應(yīng)有的文化程度，它的價(jià)值會(huì)體現(xiàn)在你的底薪上，但有效它的價(jià)值會(huì)體現(xiàn)在你的底薪上，但有效期只有六個(gè)月。期只有六個(gè)月。要想在我們這里干下去，要想在我們這里干下去，就必繼續(xù)就必繼續(xù)“充電充電”，并將你所學(xué)的知識(shí)，并將你所學(xué)的知識(shí)轉(zhuǎn)化為工作能力

12、。轉(zhuǎn)化為工作能力。終身學(xué)習(xí)終身學(xué)習(xí) 持續(xù)發(fā)展持續(xù)發(fā)展終身學(xué)習(xí)的意義終身學(xué)習(xí)的意義終身學(xué)習(xí)是社會(huì)發(fā)展的必然要求終身學(xué)習(xí)是社會(huì)發(fā)展的必然要求終身學(xué)習(xí)是個(gè)人可持續(xù)發(fā)展的要求終身學(xué)習(xí)是個(gè)人可持續(xù)發(fā)展的要求終身學(xué)習(xí)對(duì)中學(xué)生的要求終身學(xué)習(xí)對(duì)中學(xué)生的要求要求我們珍惜在學(xué)校學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)；要求我們珍惜在學(xué)校學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)；初中畢業(yè)以后，無論選擇升學(xué)還是就初中畢業(yè)以后，無論選擇升學(xué)還是就業(yè)，都是發(fā)展之路。業(yè)，都是發(fā)展之路。 由于知識(shí)老化加速，在人的一生中，由于知識(shí)老化加速，在人的一生中，大學(xué)獲得需用知識(shí)的大學(xué)獲得需用知識(shí)的10%左右左右，而，而其余其余90%都要在工作中不斷學(xué)習(xí)才能取得都要在工作中不斷學(xué)習(xí)才能取得，因，

13、因此傳統(tǒng)的一次性學(xué)校教育已無法適應(yīng)現(xiàn)實(shí)此傳統(tǒng)的一次性學(xué)校教育已無法適應(yīng)現(xiàn)實(shí)的挑戰(zhàn)，那種結(jié)束學(xué)校教育，找到工作就的挑戰(zhàn)，那種結(jié)束學(xué)校教育，找到工作就一勞永逸的體制已成為歷史，每一個(gè)人要一勞永逸的體制已成為歷史，每一個(gè)人要想使自己適應(yīng)未來工作的需要，就必須終想使自己適應(yīng)未來工作的需要，就必須終身學(xué)習(xí)。身學(xué)習(xí)。讀一讀、猜一猜讀一讀、猜一猜: :我不是你的影子，但我與你親密無間。我不是你的影子，但我與你親密無間。 我不是機(jī)器，但我全心全意聽命于你。我不是機(jī)器，但我全心全意聽命于你。 對(duì)成功的人來說，我是功臣；對(duì)成功的人來說，我是功臣； 對(duì)失敗的人來說，我是罪人。對(duì)失敗的人來說，我是罪人。 培訓(xùn)我，我會(huì)

14、為你贏得整個(gè)人生；培訓(xùn)我，我會(huì)為你贏得整個(gè)人生； 放縱我，我會(huì)毀掉你的終身。放縱我，我會(huì)毀掉你的終身。 我到底是誰？我平凡得讓你驚奇。我到底是誰？我平凡得讓你驚奇。 聰明的你，猜到我是誰了嗎？聰明的你，猜到我是誰了嗎？ “我我”就是：就是： 1.池塘邊的榕樹上,知了在聲聲叫著夏天 草叢邊的秋千上,只有蝴蝶停在上面 黑板上老師的粉筆,還在拼命嘰嘰喳喳寫個(gè)不停 等待著下課,等待著放學(xué),等待游戲的童年 2.福利社里面什么都有,就是口袋里沒有半毛錢 諸葛四郎和魔鬼黨,到底誰搶到那支寶劍 隔壁班的那個(gè)男孩,怎么還沒經(jīng)過我的窗前 嘴里的歷史,手里的漫畫,心里初戀的童年 3.總是要等到睡覺前才知道,功課只做

15、了一點(diǎn)點(diǎn) 總是要等到考試后才知道,該念的書都沒 有念 一寸光陰一寸金,老師說過寸金難買寸光 陰 一天又一天, 一年又一年,迷迷糊糊的童年從歌詞中，我們認(rèn)識(shí)到了什么？從歌詞中，我們認(rèn)識(shí)到了什么？可見：可見：如果沒有好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，如果沒有好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，就會(huì)象歌詞中所唱的，度過一就會(huì)象歌詞中所唱的，度過一個(gè)迷迷糊糊的童年。相反如果個(gè)迷迷糊糊的童年。相反如果養(yǎng)成了良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，學(xué)習(xí)養(yǎng)成了良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，學(xué)習(xí)效果則大不相同。效果則大不相同。學(xué)習(xí)習(xí)慣有良好與不良之分學(xué)習(xí)習(xí)慣有良好與不良之分 良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣符合學(xué)習(xí)心理良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣符合學(xué)習(xí)心理的規(guī)律，有利于提高學(xué)習(xí)效果，有的規(guī)律，有利于提高學(xué)習(xí)效果，有利于塑造健康人格，使人受益終生。利于塑造健康人格，使人受益終生。心靈導(dǎo)航 不良的學(xué)習(xí)習(xí)慣則偏離學(xué)習(xí)的心不良的學(xué)習(xí)習(xí)慣則偏離學(xué)習(xí)的心理規(guī)律，會(huì)妨礙學(xué)習(xí)的效果，會(huì)助理規(guī)律，會(huì)妨礙學(xué)習(xí)的效果，會(huì)助長生活中的消極因素，貽害無窮。長生活中的消極因素，貽害無窮。良好學(xué)習(xí)習(xí)慣的表現(xiàn)良好學(xué)習(xí)習(xí)慣的表現(xiàn)心靈導(dǎo)航1、愛動(dòng)腦筋，愛觀察，愛提問；愛動(dòng)腦筋，愛觀察，愛提問；2 2、有鉆研精神，喜歡獨(dú)立完成學(xué)習(xí)任務(wù)；、有鉆研精神，喜歡獨(dú)立完成學(xué)習(xí)任務(wù)；3 3、善于集中精神，排除干擾；、善于集中精神，排除干擾； 4