避免在鍛煉時受傷注意的誤區(qū) 鍛煉之前需要堅持熱身

1、避免在鍛煉時受傷注意的誤區(qū) 鍛煉之前需要堅持熱身 運動受傷的例子我們在生活中也很常見，運動本是健身項目，怎可成為損害身體的兇手!那么，如何正確選擇運動項目?怎樣避開健身受傷呢?和360常識網(wǎng)一起來了解下吧。 日常健身的誤區(qū) 誤區(qū)1 健身如“嬉戲” 在健身房里，許多尋求一時歡樂的年輕人，他們一會兒上跑步機跑步，一會兒舉杠鈴，一會兒踩動感單車，雖然對這些項目和器械都不熟識，但都盡量玩得像模像樣。 提示：不以追求健身為目的，僅把運動當(dāng)成一種消遣放松的方式未嘗不行。但在沒有把握科學(xué)的運動方法，也沒有專業(yè)人士的指導(dǎo)下，就算是玩，也應(yīng)當(dāng)選擇低強度、平安的運動，如慢跑、自由單車等。別任憑學(xué)大力士舉杠鈴，脆弱

2、的手腕在高負(fù)重的壓力下簡直不堪一擊。 誤區(qū)2 花錢就能堅持 年輕人很簡單心血來潮。愛好來的時候，兩三千元的健身卡幾分鐘就辦了，該買的運動衣、運動鞋也快速搞定?？墒牵瑒傞_頭興致很高，過幾天，興致就淡了。這種狀況，在各大健身會所都非常常見。 提示：運動健身是一個系統(tǒng)工程，不是任憑玩玩就能達(dá)到預(yù)期目標(biāo)的。好比減肥，至少一周要運動3次以上，每次最好1個小時。這是由于運動首先消耗的是肌糖原，也許半個小時以后才會消耗脂肪;其次，減肥不能光靠運動，還得協(xié)作適當(dāng)?shù)娘嬍场４送?，運動減肥起碼要有兩三個月才能見效。 誤區(qū)3 好強愛跟人比 有的人天生好強。練瑜伽看人家“劈一字”，自己明明柔韌性不夠，卻偏偏要竭盡全力地

3、去試;打羽毛球時不行能接到的球也舍命接。凡此種種，運動早已失去了健康的心態(tài)，后果往往是自損其身。 提示：運動的主要目的應(yīng)當(dāng)是維護(hù)身體健康。假如一味地追求更快更高更強，超出自己的力量范圍，很簡單發(fā)生運動損傷甚至意外大事。在運動中肯定要量力而為，切忌爭強好勝，導(dǎo)致健身不成反傷身。 誤區(qū)4 年輕不怕多練 有些年輕人平常并不運動，卻覺得自己年輕力壯，也在球場上沖鋒陷陣，即使消失胸悶氣喘、腰酸腿痛、呼吸不暢的癥狀，也強忍著不適不愿休息。這看上去或許是勇者風(fēng)范，可實際卻是運動大忌，輕則可能傷筋動骨，重則可能突發(fā)心衰、猝死等意外。 提示：在沒有教練指導(dǎo)且沒有閱歷狀況下，運動唯一正確的做法就是從低到高，循序漸

4、進(jìn)，使運動符合身體的承受力量。運動量和運動強度要漸漸增加，幅度不宜太大，亦不要加得太密太快。若運動后睡眠不好、其次天感覺疲憊，影響工作和生活，則說明運動量及運動強度過大。 誤區(qū)5 每天練不用熱身 跟著教練健身，肯定不會漏掉運動前的熱身和運動后的整理。然而，大部分人都是自己熬煉，往往很簡單忽視熱身和整理。 提示：運動前熱身是讓機體活躍起來，起到暖身、升溫，使心率達(dá)到運動狀態(tài)，是非常必要的。熱身要從頭到腳，從上到下，各個關(guān)節(jié)韌帶都要轉(zhuǎn)動。運動后還應(yīng)適當(dāng)做放松整理，有助于讓呼吸變得安靜，加速乳酸消退，減緩肌肉酸痛，促進(jìn)機體恢復(fù)。 誤區(qū)6 運動強度越大、減肥效果越好。 事實并非如此，討論表明，體內(nèi)脂肪

5、的削減取決于熬煉時間的長短，而不是熬煉的強度。由于各種熬煉開頭時，首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖，在糖消耗后，才開頭消耗脂肪。而猛烈運動在消耗糖后多已精疲力竭，難以再連續(xù)堅持，因而脂肪消耗不多，達(dá)不到減肥的目的。只有較緩慢而平穩(wěn)地長久運動，才能消耗更多的熱量，以達(dá)到減肥的目的。 誤區(qū)7 晨練比暮練好。 其實早晨人的血液分散力高，血栓形成的危急性也相應(yīng)增加，是心臟病發(fā)作的高峰期。相反，黃昏是體育熬煉的抱負(fù)時間，因黃昏時的心跳、血壓最平衡，最適應(yīng)運動時心跳、血壓的轉(zhuǎn)變;黃昏嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感，人體應(yīng)激力量是一天中的最高峰;黃昏體內(nèi)化解血栓的力量也達(dá)到最佳水準(zhǔn)。所以，應(yīng)當(dāng)是暮練比晨練好。 誤區(qū)8

6、 經(jīng)過一段時間運動后肌肉就不會萎縮。 運動停止后幾周，體內(nèi)組織開頭變化，肌肉漸漸萎縮，由于熱量消耗削減脂肪開頭增長。所以，運動不是一勞永逸的事情，被迫停止運動，間隔時間也不宜過長。 誤區(qū)9 不管選擇什么運動項目，都習(xí)慣穿一種鞋。 應(yīng)依據(jù)不同標(biāo)準(zhǔn)選擇運動鞋。要注意功能性，不同項目的運動要穿不同的鞋，要合腳舒適，運動鞋的氣墊能防止震驚，減輕關(guān)節(jié)壓力，給運動以平安的保障。 誤區(qū)10 帶病堅持熬煉。 這是一種最危急的錯誤概念。身體感覺不適，就應(yīng)暫停運動或削減運動量。否則會加重病情，延長病期。假如在運動中消失眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應(yīng)馬上停止一切活動，必要時呼叫急救車，切忌硬撐著或等待，尤其是中老年人，以防運動誘發(fā)猝死。 誤區(qū)11 停止熬煉會使人發(fā)胖。 在現(xiàn)實生活中，確有一些人在停止熬煉后發(fā)胖了。但發(fā)胖的