減肥常見知識(shí)問答

1、減肥常見問題回答1肥胖癥如何分類？肥胖癥分為（1）單純性肥胖：95%的肥胖者屬于單純性肥胖，其分類又有兩種：體質(zhì)性肥胖和獲得性肥胖。體質(zhì)性肥胖與遺傳有關(guān)，獲得性肥胖一般在20-25歲以后，由于運(yùn)動(dòng)量不足、營養(yǎng)過?；蜻z傳因素，使脂肪細(xì)胞體積肥大，但無數(shù)量的增生。（2）繼發(fā)性肥胖：即繼發(fā)于其他疾病。繼發(fā)性肥胖可因中樞神經(jīng)系統(tǒng)或內(nèi)分泌系統(tǒng)病變而致，故又稱為“病理性肥胖”。（3）遺傳性肥胖：此類肥胖病，屬遺傳性的原因，并且與家庭飲食結(jié)構(gòu)及生活習(xí)慣有關(guān)。據(jù)有關(guān)專家研究統(tǒng)計(jì)：父母雙方都肥胖，他們的子女有60%-80%的可能成為胖子。父母雙方中只有一人肥胖，他們的子女有4%的可能成為胖子。如果父母雙方都是瘦

2、子，他們的子女只有10%的可能成為胖子。2肥胖癥的標(biāo)準(zhǔn)是什么？人進(jìn)食熱量多于消耗量，進(jìn)而形成脂肪堆積、儲(chǔ)存于體內(nèi)，使體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%者就是患了肥胖癥。（1）體重增加：實(shí)測體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%以上，并有脂肪百分率（F%）超過30%者。（2）皮下脂肪增厚：25歲正常人肩胛下皮膚脂肪厚度為；三頭肌外皮脂厚度：男性平均，女性，若較正常增加-2mm,可診為肥胖癥。（3）血脂增高：以血清膽固醇（TC）、甘油三脂（TG）增高，高密度脂蛋白膽固醇降低為主。（4）單純性肥胖癥應(yīng)以與以下繼發(fā)性肥胖癥相鑒別：？（1）皮質(zhì)醇增多癥。？（2）甲狀腺功能下降。？（3）垂體前葉功能低下或伴有下丘腦綜合征。3肥胖產(chǎn)生

3、的原因是那些？原因有（1）遺傳因素造成的肥胖。一般父母肥胖者，或其家族中有肥胖史的，其子女肥胖的可能性就很大。這類肥胖人，很難采取其他人為措施如運(yùn)動(dòng)、節(jié)食等方法消除肥胖，只能在減肥后與自己減肥前相比，相對(duì)來說體重輕一些。（2）飲食結(jié)構(gòu)不合理造成的肥胖。偏食或飲食結(jié)構(gòu)中所安排的脂肪、谷類及其他碳水化合物含量過大，引起熱量入超，導(dǎo)致人體內(nèi)脂肪沉淀、脂肪細(xì)胞增多引起肥胖。人們所需熱量的多少依性別、年齡、體型、工作類型、生活方式及各人的生理和病理不同而不同。一般說來在年齡相同的前提下，男人較女人所需熱量多；青年人較老年人所需熱量多；體力勞動(dòng)者較腦力勞動(dòng)者所需熱量多；活動(dòng)量大的人較活動(dòng)量少的人所需熱量多

4、；所以我們?cè)诎才派顣r(shí)不能單從自己的飲食愛好出發(fā)攝食。（3）運(yùn)動(dòng)過少也是導(dǎo)致肥胖的原因之一?，F(xiàn)代城市人習(xí)慣舒適的生活環(huán)境，缺乏運(yùn)動(dòng)、鍛煉的意識(shí)和行為。特別要指出的是晚飯后長時(shí)間地坐在電視機(jī)前看電視。（4）七情內(nèi)傷也是肥胖的重要原因。七情內(nèi)傷使人體中肝、脾、腎等功能失調(diào)，不能把多余的脂肪轉(zhuǎn)化為熱量排泄，而沉積于體內(nèi)造成肥胖。（5）精神因素，也是肥胖的一個(gè)原因。俗話說心寬體胖,沒有思想負(fù)擔(dān)，吃得香，消化吸收也特別好?；蚪杈葡钜源蟪源蠛葋砭徑庾约翰挥淇斓那榫w，這些都能使熱量大增，導(dǎo)致肥胖。4何為有氧運(yùn)動(dòng)？所謂的有氧運(yùn)動(dòng)，亦稱有氧代謝運(yùn)動(dòng)，就是以糖和脂肪的有氧代謝方式提供能量的運(yùn)動(dòng)，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中

5、，人體吸入的氧氣大體與需要的氧氣相等。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率在120150次/分，大強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)心率也會(huì)超過150次/分，而且會(huì)有無氧代謝參與部分供能。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低、持續(xù)時(shí)間長，有一定節(jié)奏，方便易行，易于堅(jiān)持。在人們進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體系統(tǒng)內(nèi)部發(fā)生著各種各樣的變化。這些變化的產(chǎn)生是由于身體運(yùn)動(dòng)刺激了體內(nèi)基礎(chǔ)代謝水平的提高而引起的體內(nèi)各功能系統(tǒng)進(jìn)行重新運(yùn)作的一種適應(yīng)性反應(yīng)。其中循環(huán)系統(tǒng)的變化尤為突出，因?yàn)樗鼮槠渌δ芟到y(tǒng)的運(yùn)作提供物質(zhì)保障。從這一點(diǎn)上講，健身首先應(yīng)健其心。有氧運(yùn)動(dòng)就是強(qiáng)健人的心肺功能的一種健身運(yùn)動(dòng)，包括游水，踩打車，慢跑步等。5有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度是如何安排的？有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度強(qiáng)度一

6、般控制在最大吸氧量的70%以下，即稍微出汗，運(yùn)動(dòng)時(shí)間每次不得少于40min。運(yùn)動(dòng)次數(shù)可每日一次，若屬于重度肥胖或肥胖并伴隨有一些疾病，可隔日運(yùn)動(dòng)。6有氧運(yùn)動(dòng)過程中如何配合飲食？在堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)，配合適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂疲刂聘咧嬍常┓浅Ｖ匾?，尤為重要的是要與動(dòng)物脂肪保持足夠的距離，只有這樣才能早日達(dá)到理想體重。7肥胖后會(huì)引起哪些疾病的發(fā)生？肥胖后會(huì)引起糖尿病，脂肪肝，高血壓，心臟病等等疾病的發(fā)生。8在針灸減肥過程中要配合有氧運(yùn)動(dòng)嗎？在針灸減肥過程中是需要配合一些有氧運(yùn)動(dòng)來起到協(xié)同作用。9在針灸減肥過程中如何配合有氧運(yùn)動(dòng)？具體在減肥過程中可以做哪些有氧運(yùn)動(dòng)呢？大量的研究表明，在進(jìn)行長距離中等

7、強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)，血漿游離脂肪酸是重要的化學(xué)能源，尤其在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低于50%-60%最大攝氧量水平的時(shí)候。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，各種供能物質(zhì)的利用比例主要決定于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間。一般來說，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越小，持續(xù)時(shí)間越長，依靠脂肪氧化供能占人體總能量代謝的百分率越高。有氧運(yùn)動(dòng)的方法可因人而異，最好是快走、慢跑、游泳、騎自行車、滑雪和跳舞等。由此可見，肥胖者若通過長時(shí)間中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)加速脂肪的分解，從而達(dá)到減肥的目的。10減肥飲食熱量如何控制？卡路里又稱卡，1卡約合焦耳。計(jì)算食物的焦耳或卡路里是控制體重最常用的方法。它的理論相當(dāng)簡單：當(dāng)消耗的能量超過攝入的能量時(shí)，就會(huì)消耗體內(nèi)貯存的脂肪，從而減輕體重。所以在

8、進(jìn)食時(shí)計(jì)算食物的焦耳或卡路里，從而控制攝入的熱量，以達(dá)到減肥的目的。熱量過剩是發(fā)胖的重要原因，控制熱量在一定程度上可以達(dá)到減肥的目的。但如果認(rèn)為"只要控制熱量就一定能減肥，"也是不正確的。"熱量"和"營養(yǎng)"中完全兩種不同的概念，熱量高的食品，營養(yǎng)不一定就豐常；反之，有的食品營養(yǎng)豐富，熱量卻不高。要了解食品的營養(yǎng)和熱量的含量。合理搭配食物種類。正確的減肥方法，是在充分保證營養(yǎng)的基礎(chǔ)上，限制熱量，只有這樣，節(jié)食減肥才不會(huì)損害人體健康。11減少熱量攝入應(yīng)遵循什么原則？減少熱量的攝入，有效減肥，應(yīng)該遵循以下原則1、少吃多餐的原則。每天吃3-5

9、次，每次都少吃一點(diǎn)，并盡量吃得清淡些。2、保證充足蛋白質(zhì)的原則。在每天的熱量限制食譜中，必須包括一份高蛋白食物如魚、牛肉或豆類制品。3、多吃綠色蔬菜的原則。綠色蔬菜營養(yǎng)豐富，熱量含量也少，是控制熱量攝入的最好食物。在兩餐之間如感覺饑餓，也可嚼些生脆的青瓜或紅蘿卜等。4、避免飲酒的原則。5、少吃淀粉質(zhì)食物的原則。如餅干、蛋糕、甜點(diǎn)，這些食物熱量高，營養(yǎng)價(jià)值卻不高，可以用含熱量低的食物代替。6、脂肪最少化的原則。不要在食物中加不必要的脂肪，可以用烘烤或煮的方法來代替油炸和炒。12飲食控制和節(jié)食是一樣嗎？控制飲食不是節(jié)食，控制飲食是一種治療方式，依靠對(duì)食物的調(diào)節(jié)和選擇性食用達(dá)到健康飲食的效果。事實(shí)上

10、，每一個(gè)人都應(yīng)該適當(dāng)控制自己的飲食，油膩、生冷、辛辣的食物都應(yīng)該盡量少食用或不食用。節(jié)食是意味著在某一時(shí)間段內(nèi)不食用任何食物，只攝取適當(dāng)?shù)娘嬘盟蛩Ｔ谏眢w正常的情況下節(jié)食對(duì)身體有極大的損害，只有發(fā)病或特殊時(shí)期可以通過節(jié)食來配合治療。13飲食控制中如何控制食物的熱量呢？飲食控制中對(duì)于控制食物的熱量問題即是食物的選擇問題了，即選擇低熱量的食物為佳。14人體正常所需食物熱量是多少？人體正常每天至少需要攝取1500卡的熱量。當(dāng)我們食物的攝取熱量不足時(shí)，人體本身會(huì)制造熱量，此種內(nèi)生性熱量主要來自肝醣分解及脂肪分解。肝醣分解產(chǎn)生葡萄糖，一天最多可達(dá)180公克（相當(dāng)于720大卡）；而脂肪分解產(chǎn)生脂肪酸及

11、甘油，甘油可以轉(zhuǎn)變成葡萄糖供細(xì)胞利用，而脂肪酸可以轉(zhuǎn)變成酮體，供細(xì)胞（包括神經(jīng)組織）利用。因此，當(dāng)一個(gè)人如果皮下脂肪很多（肥胖者），脂肪組織就是一個(gè)內(nèi)在的能量來源，可以分解出來供應(yīng)人體新陳代謝所需的熱量，但一般而言，一天至少仍需攝取800大卡以上才不損健康。？注：（大卡：也被記做大寫字母“C'。最常見于食品標(biāo)注，相當(dāng)于在一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)大氣壓下，將1公斤15攝氏度的水升高一度所需能量，1大卡=焦耳；小卡：也被記做“cal”較多見于科研文檔中，1000小卡=1大卡。）15如何計(jì)算你每日需要多少卡路里?你可依自己的性別、年齡、身高、體重計(jì)算一日所需的卡路里，以下便是計(jì)算方式：男性：665+x體重（

12、kg）+5x高度（cm）-x年齡x活動(dòng)量；女性：665+x體重（kg）+x高度（cm）-x年齡x活動(dòng)量；活動(dòng)量：一般人的活動(dòng)量由-不等，平日只坐在辦公室工作的女性，活動(dòng)量約，運(yùn)動(dòng)量高的人約為。（例如：身高163cm體重51kg的26歲女性，每日所需的卡路里為|。公式：（665+x51+x163-x26）x=|，運(yùn)動(dòng)中卡路里的消耗（大卡，以60公斤的人運(yùn)動(dòng)1小時(shí)計(jì)）：有氧操354，羽毛球（休閑）266，籃球（比賽）472，自行車（休閑）236，打掃家居207，跳舞266，跑步472，游泳（普通強(qiáng)度）472，排球（比賽）236，散步148，保齡球177）16減肥和控制卡路里的關(guān)系？控制卡路里攝入并

13、適當(dāng)鍛煉是一種相當(dāng)有效的減肥方法，也被大多數(shù)醫(yī)師看作是最健康的減肥途徑。其機(jī)理相當(dāng)簡單，當(dāng)每日攝入的能量不足于提供身體的能量消耗，人體就會(huì)調(diào)用其內(nèi)存儲(chǔ)的糖類和脂肪，當(dāng)脂肪被分解并為身體提供能量時(shí)，減肥過程就開始了。要注意的是，一些醫(yī)師指出，對(duì)卡路里攝入的控制應(yīng)該循序漸進(jìn)，以保證人體能夠漫漫適應(yīng)，同時(shí)每天攝入的卡路里一般以不少于800大卡為宜，否則人體會(huì)通過降低身體機(jī)能來彌補(bǔ)能量攝入不足的情況，通常會(huì)造成頭暈、乏力的狀況，而且基礎(chǔ)代謝消耗的減小也同時(shí)影響到減肥的效率。仃?如何控制脂肪攝入量？脂肪是人體不可缺少的一部分。脂肪分為飽和脂肪與不飽和脂肪，飽和脂肪的問題在于它會(huì)刺激身體增加膽固醇的制造量

14、；而不飽和脂肪恰恰可以降低血液中的膽固醇。較肥的牛肉、豬肉、全脂乳制品含有較多的飽和脂肪；玉米油、葵花油、花生油、橄欖油及菜油中含的則是不飽和脂肪。建議每日脂肪攝取量是65克，相當(dāng)于煙盒大小的一塊肉。18節(jié)食時(shí)必須攝入哪些營養(yǎng)？我們不贊成你在減肥過程中采用節(jié)食的方法，但是有些人需要快速減肥去面對(duì)某些突發(fā)的事情，那么你在節(jié)食過程中需要注意一些問題，必須謹(jǐn)慎地選擇所攝取的食物，要注意使它們的熱量和營養(yǎng)價(jià)值得到衡量。節(jié)食的人一定不能忽略以下四種食物，包括肉類、乳類及乳類制品、蔬菜及水果、殼物。也不能忽略五種營養(yǎng)物質(zhì)。1、維生素B6作用：可促進(jìn)蛋白質(zhì)的吸收及新陳代謝，幫助身體消耗脂肪，助長紅血細(xì)胞的形

15、成。缺乏維生素B6,會(huì)減緩新陳代謝，降低脂肪的消耗，加速脂肪的積累，加劇肥胖。2、鈣質(zhì)作用：促進(jìn)骨骼、牙齒的發(fā)育，調(diào)節(jié)心臟跳動(dòng)的頻率，并增加神經(jīng)、肌肉的作用。兒童時(shí)期，人體吸收的能力最強(qiáng)，如果鈣質(zhì)攝取不中，骨骼就會(huì)萎縮。缺鈣兒童常有雞胸、螺旋腿等佝僂病癥狀。19歲一50歲的女性，每天需要800毫克鈣質(zhì)。相當(dāng)于三杯牛奶的含量。3、鐵質(zhì)作用：是制造紅血球細(xì)胞，氧氣輸送系統(tǒng)的必備要素。1個(gè)11歲一50歲之間的女性，每天需要的鐵質(zhì)是18毫克，相當(dāng)于200克豬肝的含量。鐵缺乏常會(huì)出現(xiàn)貧血等癥狀。4、鋅作用：幫助身體發(fā)育，抵抗疾病侵襲。成年人一天需鋅質(zhì)15毫克，相當(dāng)于250克牛肉的含量。蛋類、海鮮、肝類等

16、食物中含鋅較為豐富。5、水作用：是人體不可少的物質(zhì)，是生命的基礎(chǔ)，除維持正常新陳代謝必須水分外，它可以調(diào)節(jié)體溫，幫助排除瀉廢物。它還可以使胃部飽足，又不含熱量，是節(jié)食者的首選佳品。成年人每天需喝水6大杯-8大杯。19減肥食譜中低熱量飲食有哪些？相信想正在考慮減肥的人都在想盡辦法通過，飲食運(yùn)用等途徑來減肥?？墒枪?jié)食這個(gè)方法希望大家不要想，節(jié)食是對(duì)身體有害的，可以通過攝入低熱量的食物和運(yùn)動(dòng)來減肥達(dá)到健康減肥的效果，那么低熱量的食物有哪些呢？今天我就來告訴大家低熱量的食物包括那么食物。1、選擇體積大、纖維多的食物：因?yàn)檫@種食物可增加飽足感從而有效地控制你的食欲，例如：新鮮蔬菜、水果。2、選擇新鮮的天

17、然食物：新鮮的天然食物一般熱量都比加工食物要低。例如：胚芽米的熱量低于白米，新鮮水果的熱量低于果汁，新鮮豬肉的熱量低于香腸、肉干等。3、選擇清燉、清蒸、水煮、涼拌食物：這些食物比油炸、油煎、油炒食物熱量低得多，例如：清蒸魚、涼拌青菜、泡菜等都是可供你外食時(shí)選擇的上好的低熱量食物。4、肉類盡量選擇魚肉、雞肉等：肉類所含熱量依種類不同，大致是：豬肉羊肉牛肉鴨肉魚肉雞肉，所以盡量選擇魚肉和雞肉。20配合低熱量密度減肥如何實(shí)施？實(shí)際操作起來非常簡單。舉例來說，往飯里加些水果和蔬菜就能有效降低這頓飯的總體熱量密度。至于加什么，隨個(gè)人口味而定。如胡蘿卜、萬苣等都可以。面餅里可以加點(diǎn)蘑菇；麥片粥里放些草莓、

18、蘋果或香蕉；沙拉醬里放點(diǎn)豆瓣，后用胡蘿卜或芹菜桿蘸著吃。這樣，既能吃飽，熱量密度又降低。1、吃水果而不喝或少喝水果汁：因?yàn)槌哉麄€(gè)水果感覺比喝果汁要飽得多。2、喝脫脂奶而不喝全脂奶：因?yàn)樗鼈兊牡鞍踪|(zhì)含量都是一樣的，而喝脫脂奶，讓你感到吃飽的是蛋白質(zhì)而非脂肪。3、喝清湯而不喝濃湯：正式用餐前喝點(diǎn)湯有利于你少食，不過，不要喝含有肉類的雜燴湯。4、吃新鮮水果而不吃干果：任何食物去掉水分后，熱量就會(huì)上升。在攝入同樣卡路里的情況下，新鮮水果的分量更大，更有利于減肥。5、吃水果而不吃餅干：即便是不含脂肪的餅干，其熱量也高于炸薯?xiàng)l！且由于它既無水分，又無纖維，不能使人產(chǎn)生飽足感，還是吃一盤水分和纖維含量都很高

19、的草莓比較好。6、吃水果而不吃沙拉：水果熱量較低，但是，如果拌有沙拉醬和糖，優(yōu)勢就盡失了。普通的沙拉醬大都含脂肪較多，一盤水果中哪怕只加幾勺也會(huì)使熱量直線上升，不如干脆直接吃水果。7、低熱量密度食譜的缺點(diǎn)是不太經(jīng)餓，飯后兩三個(gè)小時(shí)就覺得餓了，這沒關(guān)系，適當(dāng)在正餐之間進(jìn)行加餐，吃點(diǎn)低熱量的零食食品，這樣既可滿足你吃零食的欲望，而且也不至于增肥。21針灸減肥有哪些方法？中醫(yī)減肥有很多種方法，例如中藥減肥、針灸減肥、按摩減肥等，目前針灸減肥的內(nèi)容包括：針刺治療，穴位埋線，耳穴壓豆，穴位火罐，穴位敷貼，穴位灸療等。？22針灸減肥的療程是如何的？針灸減肥是一個(gè)調(diào)整身體內(nèi)分泌的過程，第一期為13個(gè)療程。這

20、一階段體重降得比較快，在臨床治療的患者中，部分患者可以減到15斤一20斤。第二個(gè)階段，是在第3到5個(gè)療程之間，這一階段體重可能會(huì)比較穩(wěn)定，甚至不變。這個(gè)過程是一個(gè)體內(nèi)脂肪重新分布的過程，這時(shí)患者的腰圍，臀圍等在逐漸減少。這一階段的過后，體重將會(huì)繼續(xù)以比較穩(wěn)定的速度下降。23針灸減肥的最好季節(jié)是哪個(gè)？針灸減肥的最好季節(jié)是夏季。24針灸減肥每天都要去醫(yī)院嗎？針灸減肥的方法是每周針灸3次左右，如果沒有這樣的時(shí)間就采用埋線方法進(jìn)行，10-15天左右埋線1次就可。25穴位埋線是如何的？穴位埋線療法是針刺治療的改良和延伸，中醫(yī)學(xué)針灸理論認(rèn)為，將羊腸線埋入穴位內(nèi)具有長效針感和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的組織療法的功能，羊腸線

21、在體內(nèi)軟化、分解、液化吸收，對(duì)穴位產(chǎn)生的生理及生物學(xué)刺激可長達(dá)10-15天，從而彌補(bǔ)了針刺時(shí)間短等缺點(diǎn)。埋線后開始幾天穴位處可能有酸痛等反應(yīng)，但一周后就沒事了，羊腸線也會(huì)慢慢被人體自動(dòng)吸收。因此，穴位埋線療法也有減肥反彈率低的效果。26穴位埋線減肥有不良反應(yīng)嗎？穴位埋線一般無不良反應(yīng)發(fā)生，穴位埋線出現(xiàn)過敏的現(xiàn)象是非常少見的，如果發(fā)生對(duì)蛋白質(zhì)過敏的現(xiàn)象，可及時(shí)找醫(yī)生處理。27針灸減肥和穴位埋線很痛嗎？針灸減肥中采用針刺方法會(huì)有酸麻刺痛等感覺，但這些是在人體承受范圍之內(nèi)的，對(duì)于穴位埋線的情況和針刺感覺差不多，可以接受。28針灸減肥過程中針了1個(gè)療程都不減體重怎么辦？針灸減肥過程中針了1個(gè)療程都不減體重，這時(shí)我們可以考慮一下幾個(gè)方面的問題：1首先看看你的體重是否在正常范圍之內(nèi)，你的體重指數(shù)是否正常。2你的體脂是屬于軟脂肪還是硬脂肪，同時(shí)你的腰圍臀圍等是否在發(fā)生變化。3檢查你的血糖，血脂，胰島素及尿酸情況，是否存在繼發(fā)性肥胖