體育升學(xué)指導(dǎo)

1、初三初三體育升學(xué)考試體育升學(xué)考試（指導(dǎo)）（指導(dǎo)） 初三體育升學(xué)考試初三體育升學(xué)考試一、項(xiàng)目及評(píng)分辦法二、規(guī)則（按田徑規(guī)則執(zhí)行）三、測(cè)驗(yàn)要求四、練習(xí)方法五、考試注意事項(xiàng)一、考試項(xiàng)目及 評(píng)分辦法： 男男： 米 三級(jí)蛙跳 擲實(shí)心球 女：女：女： 米米米 三級(jí)蛙跳三級(jí)蛙跳三級(jí)蛙跳 擲實(shí)心球擲實(shí)心球擲實(shí)心球評(píng)分辦法：每個(gè)項(xiàng)目按體育考試評(píng)分表評(píng)分。每項(xiàng)10分，體育考試總分30分。報(bào)考重點(diǎn)中學(xué)者體育考試成績(jī)以實(shí)際得分的2/3計(jì)入升學(xué)考試總分，其余均按實(shí)際得分計(jì)入總分。 二、測(cè)驗(yàn)要求及練習(xí) 方法：（一）米或米1 、人左右一組不穿釘鞋，用站立式起跑，搶跑及處罰同中長(zhǎng)跑。2 、動(dòng)作要求：( ）快速起跑直接搶道后，

2、盡力沿內(nèi)沿保持速度進(jìn)行途中跑，差米左右開(kāi)始加速，最后米盡自己最大力量提高速度沖過(guò)終點(diǎn)，不過(guò)線不減速。(）A 在跑的大部分過(guò)程中，后蹬不 是用全力的（為節(jié)省體力，以便跑得持久）。B 上體正直或略前傾。C 跑彎道時(shí)，要盡量靠近內(nèi)沿，身體隨跑速提高向內(nèi)傾斜；抬腿、擺臂等也與直道跑稍有不同。D 呼吸要有節(jié)奏并與動(dòng)作配合，一般為二、三步一呼，二、三步一吸，增加呼氣的深度很重要，在感覺(jué)呼吸不暢時(shí)，就加緊深呼吸調(diào)整。E 超人時(shí)要從對(duì)方右側(cè)（外側(cè)），前者不得故意阻礙，否則犯規(guī)。3、易犯錯(cuò)誤和糾正 方法： 跑速分配不勻，前快后慢。就應(yīng)加強(qiáng)平時(shí)訓(xùn)練，也不要受同伴的跑速影響。 對(duì)等待跑至一定距離出現(xiàn)的“極點(diǎn)”缺乏有

3、效的如調(diào)整跑速、加深呼吸及用意志努力對(duì)策。4、練習(xí)方法： 改進(jìn)途中跑，跑得步幅均勻，身體上下起伏小，減少騰空時(shí)間，呼吸有節(jié)奏?？刹捎枚〞r(shí)（分至分）或定距離（米至米）跑；米定時(shí)重復(fù)跑（、次）。 發(fā)展耐力素質(zhì)：較長(zhǎng)距離的勻速或變速跑、越野跑，跳繩、爬山、打球等。 測(cè)驗(yàn)跑，自定計(jì)劃，控制跑速，跑好全程，記錄成績(jī)，改進(jìn)方法。(二）跳（三級(jí)蛙跳）1 、規(guī)格要求： 不穿釘鞋，包括膠釘，兩腳自然開(kāi)立站在起跳線后，兩腳開(kāi)立于起跳線后，經(jīng)過(guò)兩臂預(yù)擺，配合兩腿屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿向前落地，屈膝緩沖。接著進(jìn)行第二跳，第三跳，動(dòng)作要連貫，須接著前一跳進(jìn)行，連續(xù)完成下一跳，每一跳雙腳落地后不得移位。每人連續(xù)試跳

4、三次，量最近著地點(diǎn)后沿至起跳線的垂直距離，記錄其中最好的一次成績(jī)。2、動(dòng)作要求： 由三次連續(xù)的雙腳跳組成，起跳同立定跳遠(yuǎn)，第一跳、第二跳落地時(shí)不能前伸小腿，而要積極進(jìn)行第二、第三跳的起跳，每一跳屈膝蹬地與兩臂擺動(dòng)協(xié)調(diào)配合，三跳有節(jié)奏，落地點(diǎn)在一條直線上。3、易犯錯(cuò)誤與糾正方法： 第一、第二跳落地停頓或移動(dòng)小跳再做下一跳。就通過(guò)不用全力的輕跳后加強(qiáng)三跳節(jié)奏的訓(xùn)練來(lái)改正。 跳躍的方向偏斜。是由于兩腿蹬地力量不一各擺臂方向不正而致。4、練習(xí)方法： 除了立定跳遠(yuǎn)的各種練習(xí)外，還可進(jìn)行級(jí)蛙跳，跳樓梯， 負(fù)重跳、連續(xù)跳躍小障礙等。(三）擲實(shí)心球1 、動(dòng)作規(guī)格和測(cè)驗(yàn)要求：在投擲線后身體正對(duì)投擲方向兩腳前后或

5、左右開(kāi)立，雙手持球在頭上方原地向前擲 出，球出手的同時(shí)后腳可向前邁出一步, 但不得踩線。每人擲三次，記錄其中最好的一次成績(jī)。量垂直距離。2 、動(dòng)作要點(diǎn)：舉球于頭后上方，上體后仰，肘稍屈。擲出時(shí)，兩腳蹬地，收腹，揮臂、壓腕，用力將球向前上方擲出。3、易犯錯(cuò)誤和糾正方法：A 投擲時(shí)重心未前移。原因?yàn)榈诺夭怀浞只蚍较虿徽_；未收腹、揮臂。可用籃球投擲，體會(huì)用力程序。B 把球舉在肩上投擲或用單手拋擲。了解正確的投擲方法，不能只要好成績(jī)。C 球出手后踏上（過(guò)）起擲線。原因?yàn)殡x投擲線太近或不熟悉規(guī)則，應(yīng)該離開(kāi)投擲線適當(dāng)距離投擲，保持重心平衡。D 球出手角度太小。原因多數(shù)為出手過(guò)遲，球應(yīng)該在頭的上方擲出，出

6、手時(shí)不要低頭。4、練習(xí)方法： 用坐姿、跪姿擲實(shí)心球。 對(duì)墻、或兩人對(duì)擲實(shí)心球。四、考試注意事項(xiàng)：1 、以良好心態(tài)對(duì)待考試 把體育考試作為在初中階段最后一次檢驗(yàn)自己身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)水平的機(jī)會(huì)，要以平靜自信的心情對(duì)待考試，不要過(guò)份緊張和怯場(chǎng)。事實(shí)證明，誰(shuí)信心足，臨場(chǎng)不怵，誰(shuí)就可能充分發(fā)揮水平，取得較好成績(jī)，考試成功的先決條件是心理穩(wěn)定。在策略上不要過(guò)多期待考試的結(jié)果，卻要認(rèn)真仔細(xì)的對(duì)考試過(guò)程加以考慮。 良好的競(jìng)技狀態(tài)（即能發(fā)揮水平，達(dá)到好成績(jī)的身體狀況）不可能長(zhǎng)時(shí)期保持，每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)成績(jī)也是呈波浪式發(fā)展和提高的，競(jìng)技狀態(tài)差，成績(jī)也差。因而，考試的一個(gè)或幾個(gè)項(xiàng)目失常，成績(jī)下降，甚至大的滑波，不一定完全

7、能避免?？荚嚽埃纫袪?zhēng)取優(yōu)良成績(jī)的信心，又要有面臨發(fā)揮不佳的心理準(zhǔn)備。當(dāng)然，輕率對(duì)待考試，放棄拚搏，是缺乏進(jìn)取精神的表現(xiàn)，切不該有。注意：(請(qǐng)假等規(guī)定) 對(duì)喪失運(yùn)動(dòng)能力不能參加三項(xiàng)考試的肢體明顯殘疾、畸形的考生，持市級(jí)醫(yī)院或殘聯(lián)證明，經(jīng)所在中學(xué)同意，報(bào)市教委中教處批準(zhǔn)，可以免試。分?jǐn)?shù)另行確定。 心、肺、肝、腎等重要器官有嚴(yán)重疾病的考生，持市級(jí)以上醫(yī)院證明，經(jīng)所在中學(xué)同意并經(jīng)考點(diǎn)負(fù)責(zé)人批準(zhǔn)，男子1000米、女子800米可以改項(xiàng)。 病假考生持市級(jí)以上醫(yī)院證明，女生例假持校醫(yī)務(wù)室證明。在考前交考點(diǎn)負(fù)責(zé)人批準(zhǔn)，在考后一周內(nèi)給予一次補(bǔ)考。部分傷、殘和生病的學(xué)生確實(shí)無(wú)法參加補(bǔ)考的，經(jīng)批準(zhǔn)可再次緩考。最后

8、一次補(bǔ)考，仍不能按要求參加考試者，根據(jù)病情及有關(guān)證明，經(jīng)考點(diǎn)負(fù)責(zé)人批準(zhǔn)可改項(xiàng)進(jìn)行考試。 無(wú)故放棄某一項(xiàng)考試的，一律不補(bǔ)考，該項(xiàng)考試成績(jī)作零分。 2、考試前期的準(zhǔn)備 在考試前的數(shù)天至半月，學(xué)?？赡芙M織模擬測(cè)驗(yàn)，這既是一次訓(xùn)練，又能獲得參考的經(jīng)驗(yàn)，不能放過(guò)而要認(rèn)真對(duì)待。 這一階段，要進(jìn)行有一定負(fù)荷和質(zhì)量的練習(xí)，鍛煉的項(xiàng)目，仍應(yīng)廣泛一些，不要僅僅局限于考試的三項(xiàng)。3、考試階段的準(zhǔn)備A 弄清考試的時(shí)間，熟悉考試場(chǎng)所。對(duì)學(xué)校關(guān)于考試的安排和通知要仔細(xì)弄清，尤其是時(shí)間、地點(diǎn)及關(guān)鍵事項(xiàng)。有可能的話，提前看察考試場(chǎng)所。B 帶齊各種證件物品，適當(dāng)提前赴考，注意交通安全?？荚嚤貍涞臏?zhǔn)考證及學(xué)生證、運(yùn)動(dòng)服、鞋帽、毛巾、衛(wèi)生紙等備妥齊全。分散前往考點(diǎn)的同學(xué)，要充分估算赴考途中所需時(shí)間（包括可能發(fā)生的交通堵塞），適當(dāng)提前出發(fā)。路上步行或騎乘車(chē)輛均須遵守交通規(guī)則，防止事故發(fā)生。C 合理安排體力，利用考試換項(xiàng)間隙抓緊休息。要根據(jù)自己的水平，按照預(yù)先制定的計(jì)劃參加考試，如在優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目一二次試跳（擲）取得最優(yōu)成績(jī)時(shí)，為節(jié)省體力準(zhǔn)備下一項(xiàng)考試，可以要求免予后一二次試跳（擲）。在考試換項(xiàng)間隙，抓緊休息。D 考前一、二天，調(diào)整和減輕運(yùn)動(dòng)量，保證充分睡眠，防止傷??；按要求準(zhǔn)備好運(yùn)動(dòng)服裝和鞋子