背越式跳高技術分析

1、 背越式跳高技術分析背越式跳高技術分析 跳高是田徑運動中的一個跳躍項目。跳高的基本任務是運用自身能力，通過助跑、起跳、過桿和落地等動作形式，使人體騰越盡可能高的橫桿。跳高的技術特征是：由跑轉變?yōu)樘?；由支撐轉變?yōu)轵v空；由水平位移轉變?yōu)閽伾溥\動。由于跳高運動是由平動和轉動兩種運動形式完成的一項復雜的空間運動，并具有周期性運動和非周期性運動的雙重特征，所以說跳高技術是田徑運動技術中最困難的技術之一。1 跳高技術的理論基礎1.1 決定跳高成績的基本因素跳高時，人體的跳躍高度是由三個垂直距離的總合所決定的，這就是跳高理論中的重要公式：（見圖1）H=H1+H2H3H能夠跳過的橫桿高度H1 起跳時人體離地瞬

2、間身體重心的高度H2 通過跳躍使人體重心升高的高度H3 人體重心騰起的最高點至橫桿之間的距離 從公式中可以看出與跳高成績直接相關的三個條件。H1，即起跳瞬間人體重心高度，它取決于以下兩個因素：其一是運動員的身體形態(tài)。身材高，特別是下肢修長的人，重心也高，這是極為有利的條件；其二是運動員起跳時的身體姿勢。因為身體姿勢的改變會直接影響身體重心的變化，如在起跳時兩臂和擺動腿充分向上高擺、提肩、拔腰，整個身體充分向上伸展，起跳腿的膝踝關節(jié)充分蹬直，這會顯著提高身體重心的位置。 一般來說，跳高時人體重心騰起的最高點是在桿上，因此，這就要求H3值越小越好。當然，過桿時身體重心拋物線的最高點處在橫桿之下是最

3、理想的，而且從理論上講也是成立的，但在運動實踐中尚未有先例，那么實現(xiàn)H3的理想條件是什么呢？這主要取決于過桿動作和身體處于桿上的姿勢。跳高技術的發(fā)展，過桿動作演化的趨向，就是為了更好地利用已獲得的騰空高度越過更高的橫桿。從跨越式到俯臥式和背越式，過桿時身體重心與橫桿距離大大減小，所以說H3是衡量過桿動作優(yōu)劣的主要標準。 從上可以看出，在決定跳高成績的三個條件中，H1和H3與運動員的身體形態(tài)及采用姿勢、身體各部分的協(xié)調動作有關，是提高跳高成績不可忽視的因素。但是，決定跳高成績的主要條件卻是H2跳躍使身體騰空的最大距離。這是跳高技術中的關鍵。 跳高是屬于垂直跳躍項目，盡管騰起后受水平速度的影響，但

4、重心軌跡仍按拋物線運動，從垂直上拋運動公式：H=V02sin2a/2g 可以看出，決定重心騰起高度的唯一因素是起跳瞬間的垂直速度。 從力學原理我們知道，跳高騰起的高度既依賴于自然彈跳力，又更多地取決于助跑速度在起跳階段換成騰起初速度的效果。助跑速度越快，轉換得越好，獲得的騰起高度越大。速度的轉換是在運動員起跳技術穩(wěn)定的條件下，而且在一定的生理學范圍內，加快助跑速度，促進水平?jīng)_擊負荷增大。起跳腿伸肌群肌肉拉長的速度加快，這使伸肌群受到刺激強度與沖動頻率相應地增高，從而有利于速度的轉換，獲得更大的垂直速度。 根據(jù)功率公式：P=A/t=m v02/t ，可以得知較大的垂直速度V0，必然要求有較大的蹬

5、地爆發(fā)功率。同時：P=FxS/t（P：功率，A：功，t：時間，m：質量，F(xiàn)：力，S：工作距離。這里僅考慮垂直方向的物理量）。 從以上公式可以看出，增加爆發(fā)功率的因素有三：一是增大蹬地力F；二是增加蹬地工作距離S；三是縮短起跳時間t。從以上三個因素來看，蹬地力量F的大幅度提高，往往造成腿部肌肉過份粗大的弊端，加大工作距離S，必然在起跳前過多下降重心而造成嚴重減速。所以，縮短起跳時間t，既不增加很多力量，還能取得好的效果。1.2 跳跳高高的的騰騰空空動動作作及及其其原原理理1.2.1 起跳騰空后人體重心的運動軌跡 跳高起跳時身體騰空離地的一瞬間，其身體重心在空中的運動軌跡拋物線已經(jīng)確定。此拋物線是

6、由水平方向和垂直方向的合成速度決定的，拋物線的高度取決于起跳蹬伸時的垂直速度，而拋物線的距離則由助跑的水平速度決定的。因此，在跳高運動中起跳的垂直速度越大越好。 由拋物線原理得知，跳高運動員一旦起跳騰空后，身體在空中不管做什么動作都改變不了重心的運動軌跡，在空中任何想提高身體重心的努力都是徒勞的。1.2.2 人體在空中的補償運動及相向運動 既然身體騰空后的重心運動軌跡不能改變，那么跳高的空中動作有何作用呢？背越式跳高起跳后首先是頭和雙臂過桿，然后是背、腰、臀部依次移過橫桿。為了盡可能利用重心的騰起高度過桿，因此身體某一部分在桿上時，其它部分肢體需盡量垂于桿下，頭肩部過桿后即下沉，相應地升高腰背

7、軀干，這就是空中的補償運動。主動降低部分肢體，而升高一部分肢體，總重心在空中的位置不變。 另外，當運動員跳越最大高度，身體在桿上形成“橋”時，為了上舉雙腿，必須上抬頭部和雙肩，做以髖為軸的相向運動。相向運動也是補償運動。（見圖）2 背越式跳高技術 縱觀跳高運動的發(fā)展史，可以看出跳高技術不斷革新和演變的歷程，由跨越式到剪式、滾式以及俯臥式，每次變革都使跳高技術更合理、更科學、更能發(fā)揮人體的潛在能力。盡管俯臥式技術是比較先進的技術，但自進入80年代以來，背越式戰(zhàn)勝俯臥式已成無情的事實。那么背越式技術的優(yōu)越性在哪兒？為什么說背越式技術是最先進的跳高技術呢？2.1 背越式跳高的技術特點2.1.1 能更

8、好地利用助跑速度 跳高技術中最重要的一環(huán)在于，通過合理而連貫的動作，充分利用助跑中獲得的水平速度，平穩(wěn)地轉入起跳，縮短起跳時緩沖動作時間，從而加快起跳時的垂直速度。由于背越式跳高比較接近自然動作，其助跑、起跳、過桿和落地各部分之間的銜接比其它跳高姿勢更為緊密連貫，所以有利于運動員在最后幾步保持良好的動作節(jié)奏和較快的速度。 從動作結構上看，背越式在起跳腳放上起跳點瞬間，身體重心比較高而靠近起跳點的垂線。因此，起跳力量的垂直分力比較大，起跳中身體重心升高得快。這些特點可以使背越式運動員在更高的速度下起跳。我國運動員朱建華助跑最后4步身體重心移動的平均速度高達8.29米/秒，而起跳時間只有0.167

9、秒。這樣快的速度，只有背越式跳高技術才能達到。2.1.2 能充分利用弧線助跑的積極因素 背越式跳高運動員在完成最后幾步助跑時，身體重心軌跡和足掌落地點是沿弧線進行的（見圖）。 弧線助跑與直線助跑相比較有不足之處。如弧度不易固定、步點不易準確、助跑不易丈量和起跳時容易造成過早轉體倒肩等。但是弧線助跑的積極因素，特別對于背越式起跳、過桿等動作結構，卻是非常必要的。概括起來有以下幾點：（1）降低身體重心。背越式最后34步弧線跑，因身體承受離心力作用，致使身體向弧心傾斜，半徑越短跑速越快，人體內傾越大，這就自然降低了身體重心。研究資料證實：身體內傾30度可降低重心13厘米。重心降低，自然加長了起跳時的

10、工作距離。（2）由于背越過桿的要求，起跳后身體要轉成背向橫桿的姿勢，采用弧線助跑在不影響跑速的情況下，至起跳時身體已成側對橫桿了，這為起跳作好了準備，有利于起跳時的身體繞縱軸旋轉。（3）弧線助跑在起跳時有一個身體由內傾轉向垂直的運動，其所產生的法向加速度V1可以加大支撐點的壓力，增加起跳效果；所產生的切向加速度V2（即離心加速度）有助于向橫桿方向的運動（見圖4）。這是身體起跳后由垂直轉為水平的主要動力。（4）由于助跑弧線的曲率半徑逐漸縮小，在起跳時人體可以獲得向橫桿轉動的角動量，此角動量正是人體沿橫桿轉動的動力，不需偏心推力就可使蹬地時的支撐反作用力通過身體重心，做到起跳時的正心用力，從而增大

11、H1和H2值，提高起跳效率。（5）弧線助跑由于身體內傾，可以避免起跳時的過早倒向橫桿。2.1.3 動作結構比較簡單、自然，相對容易掌握 例如，折疊屈膝擺腿，過桿時身體繞橫軸轉動，身體兩側的動作基本對稱。這些動作接近自然動作，相對比較簡單，因而容易掌握，因此能在較短時間內提高運動成績。2.1.4 過桿形式經(jīng)濟合理，而且新穎有趣2.2 背越式跳高技術 請看朱建華背越式跳高技術（見圖5） 2.2.1 助跑和起跳 助跑是跳高技術中十分重要的環(huán)節(jié)。研究助跑技術，一定要把助跑和起跳以及過桿技術緊密聯(lián)系起來，從跳高全過程這個整體中來看助跑的作用和意義。 助跑的任務在于獲得身體向前移動的水平速度，同時為快速有

12、力地起跳創(chuàng)造良好的條件。 助跑的距離：一般為812步。全程可分為兩段，開始為直線段，動作與普通跑相似，重心較高，步幅均勻，輕松自然，富有彈性，逐漸加速；助跑后段為弧線（后4步），跑進中身體向弧心傾斜，跑速越快傾斜越大，其特點是步頻快，抬腿高，落地積極，重心平穩(wěn)。 當前國內外優(yōu)秀背越式跳高運動員的助跑大致可分兩種類型：第一種跑法是助跑距離較長，重心較高，強調跑的連貫性，跑的輕松自然，頻率較快，特別是最后4步頻率非常快。由助跑轉入起跳十分積極，帶有“進攻性”，邁步送髖一氣呵成。這種跑法主要強調充分發(fā)揮水平速度；第二種跑法是步幅開闊，重心較低，助跑彈性好，動作舒展協(xié)調，重心有起伏，頻率不高，加速靠充

13、分后蹬，后4步過渡到腳跟先著地，邁步送髖比較明顯。 第一種跑法被稱為“速度型”，第二種稱作“幅度型”。此外，還有運動員采用兩者的綜合特點，前段重心高，跑得積極，后4步重心較低，以腳跟先著地，步幅較大，邁步有力，送髖明顯。不論哪種跑法，都強調加快助跑速度和節(jié)奏。背越式跳高的技術特點，最突出的一點在于速度快，起跳快而有力。從技術原理可知，提高助跑速度能使更多的動能轉化為壓緊身體的彈性勢能，從而使運動員在極短的時間內（起跳）達到最大的用力效果。實驗研究證實，起跳前水平速度每增大0.1米/秒時，起跳緩沖階段將增大垂直分力1216公斤，這對于提高起跳效果是極為顯著的。背越式跳高助跑速度可達到8米/秒以上

14、。 研究優(yōu)秀跳高運動員的助跑速度表明，每個人的助跑速度都是與其身體訓練水平和技術水平相一致的。初學者在練習跳高時，一定要注意在掌握正確技術和提高身體素質水平的過程中，逐步提高助跑速度，才能取得良好的效果。 為了達到最佳的起跳效果，必須使快速助跑和快速起跳緊密連接起來，盡量減少水平速度的損失，充分利用水平速度的沖擊作用。助跑速度越快，起跳動作越應迅速，因此這就要在保持水平速度時注意起跳前的助跑節(jié)奏?？焖僦芘c快速起跳相結合的關鍵，在于節(jié)奏的一致性。由于運動員用力的最后效果在很大程度上取決于開始動作在結構及機能方面是否為后繼動作準備了條件，因此助跑節(jié)奏具有特殊的意義。適宜的助跑節(jié)奏不僅節(jié)省能量的消

15、耗，而且有利于動作的協(xié)調自如，為更好、更快的助跑起跳，加快起跳速度，創(chuàng)造良好的前提。 根據(jù)背越式跳高的特點，助跑節(jié)奏應是快的，是與運動員本身能力相適應的，與快速起跳的“爆發(fā)式”用力是一致的。 背越式跳高助跑一般采用一條平方拋物線，由直線進入弧線自然緩和，隨弧線曲率半徑不斷縮小，身體逐漸內傾，有利于運動員大膽加速。另外，平方拋物線畫法簡單，使用方便。目前國內外大多數(shù)優(yōu)秀運動員都采用這種弧線助跑。不過，由于弧線的弧度不易固定，距離不易丈量，步點不易準確，所以助跑技術相對復雜一些，需反復實踐和調整，才能熟練準確。 這里必須強調的是，助跑最后幾步必須嚴格地沿著弧線跑進，特別是助跑的最后2步，這樣做更為

16、重要。 助跑最后一步的特點是，髖關節(jié)幅度很大，邁步時上體保持較垂直的姿勢，擺動腿積極后蹬，而且蹬地非常充分，起跳腿充分前伸，同時髖部自然向前送出。邁步送髖動作做得積極有力，對于垂直起跳有重要意義。 起跳腳是以腳跟和腳掌外側先著地。為了加快起跳速度和起跳腿從腳跟向前腳掌滾動得平穩(wěn)而柔和，應控制擺動腿屈膝程度。擺腿屈膝折疊越緊，起跳的速度越快。 為了提高起跳速度，還應注意放腳起跳時盡量減少起跳腿屈膝的幅度。有關資料認為，緩沖階段屈膝角度在140150度。這樣，在助跑的最后幾步身體重心就可少降一些，以利于保持水平速度。 美國專家的研究成果認為，在背越式跳高的起跳中，對地面的作用力擺腿占20%，擺臂占

17、60%，起跳腿只占20%。加拿大專家則認為，擺腿作用達6570%。 從力學分析來看，擺腿和擺臂的確在起跳中占有極為重要的地位，擺動的意義有以下5點：（1）可以提高起跳離地瞬間的身體重心高度H1。（2）邁步放腳時由于擺動作用，可減少水平速度的沖擊力。（3）向上的擺動反作用力可加大支撐反作用力。（4）擺動動作的突停，其制動慣性力可增大垂直速度。（5）擺動動作是完成起跳的先導，是身體騰起后繞縱軸旋轉的動力。 在背越式跳高中，手臂擺動動作有兩種方法：一是雙臂平行擺動，見下圖中的13；二是異側交叉擺動。前者雙臂的動作與擺腿的動作是同時進行的；后一種擺臂方法是當邁出起跳腿時，擺動腿同側臂并未下放后擺，而是

18、隨著起跳動作積極上擺。朱建華就是采用這種方法。 擺動腿應該從微屈的起跳腿旁，以膝蓋領先，屈膝折疊，向跳高架遠端支柱上方用力擺出。起跳時要充分利用擺動腿的作用，加快擺動腿的速度，并擺至腰以上。同時擺動腿一側的肩應高于起跳腿一側的肩，以防止過早倒桿。2.2.2 騰空與落地 助跑到最后一步，由于“線速度”的制動和慣性離心力的作用，人體騰空后在沿弧線的切線方向拋射過程中上體會加速運動（見下左圖）再加上擺動腿膝部向身體內側上擺，這時身體以髖部為軸，這兩個力在身體的上下兩端一個推一個拉，形成一對力偶（見下右圖），騰空的人體自然繞橫軸旋轉，使身體橫臥在桿上。 起跳騰空后靠近桿的臂和頭，應積極向桿上運動。隨著

19、背部轉向橫桿，頭和雙肩開始過桿。同時擺腿下放，雙腿屈膝，小腿下垂。頭、肩部過桿后開始仰頭下沉，挺胸、挺髖、展腹，使人體在桿上成背橋姿勢。 由于過桿時是頭、肩和臂，接著是軀干、臀部、大腿和小腿等依次過桿，為了經(jīng)濟地利用身體重心騰起的高度，身體過桿的部分和尚未過桿的肢體應盡可能下垂，所以成背“橋”式過桿是十分合理的。注意在桿上盡可能挺髖時間長一點，不要急于舉腿過桿，等骨盆移過橫桿后再順勢收腹，頭稍抬起、先后把大腿和小腿向上舉起。落地時以背先著墊，或團身以肩先著墊，然后再做一個后滾翻。切記，落墊時不能仰頭，運動員的眼睛始終要注視著橫桿方向。3 啟示3.1 正確技術的要求 作為教師和學生都要搞清技術動作的正確性，明確什么是正確技術的要求，才能使教學和訓練不走彎路和少走彎路，使教學和訓練取得理想效果。否則，將會使技術訓練陷入盲目性，甚至走上歧途。那么正確的技術要求是什么呢？3.1.1 符合技術原理的要求 跳高技術原理所提出的三個高度、三個特征（拋物線助跑、螺旋式起跳、拱橋式過桿）、三個階段是評定技術的基本標準?？匆粋€動作不能只看外形，一定要透過表象看到動作結構的實質。