瑜伽入門課件

1、瑜瑜 伽伽 什么是瑜伽？哲學 運動 練功方法瑜伽的起源瑜伽的起源 瑜伽起源于印度，印度，距今已有五千多年的歷史。 它是古印度人的一種體育鍛煉方法 瑜伽是一種古老古老而時尚時尚的運動瑜伽有什么功能？鍛煉身體，凈化心靈，提高能量，喚醒潛能，正確地引導自己進入平和、健康、美麗、幸福的狀態(tài)主要功能：1、喚起本能的調和回復力，防病治病2、消除緊張，集中注意力3、調理養(yǎng)顏，美體瘦身4、釋放壓力，消除憂郁我們怎樣來練習瑜伽？我們怎樣來練習瑜伽？1練習瑜伽的場所練習瑜伽的場所 練習瑜伽時要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地；在房間中注意保持空氣的流通這對于調息練習尤為重要，養(yǎng)成經常

2、開窗透風的習慣，練習瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子或健身墊，柔軟度控制在輕松的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑 ；瑜伽練習時必須保持安靜。避免交談和心理活動，可以播放輕松簡單的樂曲，總之要使身心能夠專心集中。2 2、練習瑜伽的時間、練習瑜伽的時間 一般來說，練習瑜伽最佳時間是早晨早晨或傍晚傍晚，因為早晨包含人類以及一切生物開始活動前的短暫時間，是一日當中做事特別有效的時段。所以如果要練習瑜伽，不妨利用早晨時間，不一定要練小時，就算只做10分鐘也有效果。練習需持之以恒持之以恒，不與他人作比較不與他人作比較。 3 3、練習瑜伽的服裝、練習瑜伽的服裝 柔軟、透氣、合身、舒適及不妨

3、礙運動是選擇瑜伽服裝的基本原則。最好不穿鞋子，光腳練習。禁止穿塑體緊身內衣。最好不穿文胸，可讓肺部不受約制，充分擴張吸氧。不戴任何手飾，去掉皮帶、手表、眼鏡，防止意外受傷。瑜伽精髓呼吸法體位法冥想瑜伽呼吸 呼吸能夠被有意識地控制，按照自己的目標與身體的狀態(tài)，根據不同的目的有區(qū)別地進行呼吸就是瑜瑜伽呼吸伽呼吸。 瑜伽的呼吸法有上百種，在這里我們介紹常用的三種方式：胸呼吸胸呼吸 、腹呼吸、腹呼吸 、完全式呼吸、完全式呼吸。 練習瑜伽姿勢的注意事項1、體位法須在毛毯或軟墊上練習。飯后2小時之內不宜練習2、病后、手術后嚴禁練習3、發(fā)生肌肉痙攣、抽筋或是特別的疼痛，應馬上停下，加以按摩4、練習體位法并不禁止從事各類運動，但在剛練完后禁止從事任何運動5、生理期間應避免做倒立、扭轉和上體朝下的運動。如果不舒服，不可勉強練習，但可做一些緩和的動作來緩解經期的不適在自己在自己的極限的極限處保持處保持 今天的瑜伽不再局限于苦修，而是現代人的一種生活方式，同時也是一門使人們在體質、精神、道德和心靈方面修行鍛