論青少年焦慮及其調(diào)解研究

1、徐州師范大學(xué)社區(qū)學(xué)院2012屆本科生畢業(yè)論文論文題目 論青少年焦慮及其調(diào)解研究 學(xué)生姓名 陸曉飛 學(xué) 號(hào) 0854503005 專 業(yè) 應(yīng)用心理學(xué)（咨詢與管理方向） 班 級(jí) 08心理 指導(dǎo)老師 耿 艷 目 錄摘要1引言2一、 青少年焦慮癥狀的類型2（一） 學(xué)習(xí)焦慮2（二） 社交焦慮2（三） 環(huán)境焦慮2（三） 境遇焦慮2二、 對(duì)象與方法3（一）研究對(duì)象3（二） 研究工具3三、 結(jié)論3（一）導(dǎo)致青少年焦慮情緒的主要原因31.恐懼感覺(jué)因素32.緊張情緒因素43.思維認(rèn)知方式因素5（二）青少年焦慮的預(yù)防及自我心理調(diào)解51.青少年焦慮的預(yù)防52.自我心理調(diào)解6四、 結(jié)語(yǔ)7參考文獻(xiàn)8論青少年焦慮及其調(diào)解研

2、究摘要：青少年患焦慮癥可能比成年人更普遍，焦慮癥是青少年人群中的一種心理疾患，它會(huì)導(dǎo)致青少年的一系列身、心問(wèn)題和行為問(wèn)題，影響青少年的正常社會(huì)發(fā)展、并降低青少年的生存質(zhì)量。焦慮癥與青少年的恐懼感覺(jué)、緊張情緒、思維認(rèn)知方式等因素有關(guān)。青少年是祖國(guó)未來(lái)發(fā)展不竭的動(dòng)力源泉，因此社會(huì)必須給予充分重視，引導(dǎo)他們健康成長(zhǎng).積極采取有效的調(diào)節(jié)方法，幫助青少年緩解和擺脫焦慮心理。關(guān)鍵詞：青少年 焦慮 調(diào)節(jié) 研究引言當(dāng)今社會(huì)是一個(gè)信息化高速發(fā)展的社會(huì)，人們快節(jié)奏的生活規(guī)律，往往造成心理壓力過(guò)大，導(dǎo)致很多不良情緒，特別是許多教師和家長(zhǎng)普遍重視青少年的身體健康和文化知識(shí)的學(xué)習(xí)，容易忽視青少年的心理健康，為青少年的不

3、良情緒留下空隙。如果這些不良情緒不能及時(shí)得到正確的疏導(dǎo)與釋放，就會(huì)影響他們的學(xué)習(xí)和正常生活，繼而導(dǎo)致身心疾病，危及身體健康。焦慮是一種個(gè)體預(yù)料到即將來(lái)臨的威脅而又對(duì)此不能應(yīng)付的痛苦反應(yīng)，是個(gè)體處于失助狀態(tài)之中而又不能采取有效行為去應(yīng)對(duì)威脅的時(shí)候而產(chǎn)生的一種情緒體驗(yàn)。焦慮不只是面對(duì)日常困難所作出的反應(yīng)，而又是一種性格特征，一種行為方式。適度的焦慮對(duì)人們的作業(yè)成績(jī)能夠起到一定的積極作用，但焦慮過(guò)度就會(huì)對(duì)人們的作業(yè)成績(jī)起到破壞作用。1、 青少年焦慮癥狀的類型（1） 學(xué)習(xí)焦慮學(xué)習(xí)焦慮是指青少年在學(xué)習(xí)的過(guò)程中因?yàn)檫_(dá)不到預(yù)期的目標(biāo)或難以克服學(xué)習(xí)的障礙使自信心、自尊心、受挫失敗感、內(nèi)疚感增加而形成的一種緊張

4、不安帶有恐懼的情緒狀態(tài)，這是青少年心理障礙表現(xiàn)得最為普遍和嚴(yán)重的癥狀，通常情況下這類人群對(duì)自己學(xué)習(xí)要求比較高，比較嚴(yán)格，他們的焦慮情緒卞要是由于考慮的情境氛圍或考試受挫的壓力造成的。（2） 社交焦慮每個(gè)人的生存和發(fā)展，都離不開(kāi)社會(huì)、人與人的交流和溝通。良好、正常的交往，健康、和諧的人際關(guān)系是青少年健康成長(zhǎng)的必備條件。然而有此種焦慮心理的青少年害怕與人，尤其與階生人接觸。一到公共場(chǎng)合就緊張、恐俱、羞怯，害怕自己成為眾人注視的目標(biāo)。焦躁不安使他們極力回避現(xiàn)實(shí)，因?yàn)樵谏鐣?huì)交往行為中常表現(xiàn)出依賴性強(qiáng)、退縮、做事優(yōu)柔寡斷，所以不受同伴歡迎。長(zhǎng)期下來(lái)，可能形成抑郁、封閉、自卑等人格特征。（3） 環(huán)境焦慮家

5、庭、學(xué)校、社會(huì)環(huán)境對(duì)青少年心理的影響是很大的。不良的家庭氛圍，與子女焦慮癥的產(chǎn)生有著密切的關(guān)系。如:父母自己焦慮，向孩子傾訴不滿，給孩子“模仿性”的影響，孩子易于出現(xiàn)焦慮情緒，造成惡性循環(huán)。另外，家民和學(xué)校對(duì)孩子期望值過(guò)高，不斷加壓，在沉重的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)之下產(chǎn)生緊張、焦躁不安等情緒，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的日趨加劇，使青少年越來(lái)越對(duì)自己的前途感到擔(dān)心，極易陷入焦慮困境。（3） 境遇焦慮人在一生中，有許多不可預(yù)見(jiàn)的突發(fā)性事件發(fā)生。如親人死亡、父母離異、意外事故、災(zāi)害降臨等。這此不幸使青少年脆弱的心理難以承受，時(shí)刻擔(dān)心災(zāi)難丙次降臨，終日惶惶不安。一般情況下，這類癥狀會(huì)隨時(shí)間的流逝自然消失，但也有少數(shù)性格內(nèi)向的孩子難

6、以擺脫焦慮的情緒，甚至影響自己的一生。2、 對(duì)象與方法（一）研究對(duì)象對(duì)普通中學(xué)學(xué)生558人,其中男生278人,女生280人,初一107人,初二178人,高一161人,高二112人進(jìn)行研究。（2） 研究工具1.中學(xué)生焦慮量表，由20個(gè)項(xiàng)目組成,五級(jí)計(jì)分,15分別表示“從無(wú)”、“輕度”、“中度”、“偏重”、“重度”。2.青少年生活事件量表，共有27個(gè)項(xiàng)目,主要為可能引起青少年心理應(yīng)激的負(fù)性生活事件構(gòu)成,分為人際關(guān)系、學(xué)習(xí)壓力、受懲罰、喪失、健康適應(yīng)、其他六個(gè)因子。3、 結(jié)論（一）導(dǎo)致青少年焦慮情緒的主要原因1.恐懼感覺(jué)因素就生理學(xué)的意義而論，青少年人群中的焦慮心理同人的恐懼感覺(jué)有關(guān)?？謶质侨说囊环N

7、生物本能。當(dāng)人面對(duì)外在的危險(xiǎn)和威脅之時(shí)，就會(huì)不自覺(jué)地產(chǎn)生一種“應(yīng)對(duì)/逃避”的本能生理應(yīng)激反應(yīng)，而為了達(dá)到自我保護(hù)的目的，人類大腦的生存中心，還會(huì)產(chǎn)生一種保護(hù)性的生理機(jī)制，每當(dāng)人遭遇外部威脅時(shí)，人的大腦就會(huì)指揮人體，分泌出某些身體激素，如腎上腺素、降腎上腺素、促腎上腺素、血清素等等。一旦這些人體激素被釋放出來(lái)并進(jìn)入人的血流，就能激活人的生理保護(hù)系統(tǒng)，讓人不自覺(jué)地出現(xiàn)一些自我保護(hù)的本能身體反應(yīng)。通過(guò)這樣一些本能的生理應(yīng)激反應(yīng)，人的精力會(huì)變得更加充沛，從而可以在危險(xiǎn)到來(lái)之際，更有能力保護(hù)自己。然而，如果青少年長(zhǎng)期處于這種生理應(yīng)激狀態(tài)，“應(yīng)對(duì)/逃避”反應(yīng)過(guò)多，就會(huì)出現(xiàn)一些不良身、心癥狀。這些不良身、心

8、癥狀大至包括：記憶力嚴(yán)重下降、經(jīng)常有疲勞感覺(jué)、身體出現(xiàn)疼痛現(xiàn)象、有憂郁和恐懼心理，神經(jīng)無(wú)法徹底放松等等。在未成年人群中，這類癥狀還可能表現(xiàn)為缺乏學(xué)習(xí)能力和生活能力，在學(xué)校中留級(jí)以及其他一些問(wèn)題。在青少年人群中，任何可能危及他們情感和身體安全的事物，都有可能是危險(xiǎn)的和具有威脅性的，因而都會(huì)導(dǎo)致他們的恐懼心理和焦慮情緒。這些危險(xiǎn)的，具有威脅性的事物大至包括，性虐待和其他身體虐待；親眼目睹了某些嚴(yán)重的暴力性事件；父母婚姻破裂；遭受了他人的不公正對(duì)待；家人死亡；身體嚴(yán)重受傷或患上嚴(yán)重的疾病等等。而當(dāng)今青少年所面臨的來(lái)自家庭、學(xué)校和社會(huì)的種種高強(qiáng)度壓力，正是導(dǎo)致青少年焦慮心理形成的最主要原因。一般而言，

9、青少年在受到嚴(yán)重驚嚇或經(jīng)歷嚴(yán)重的心理創(chuàng)傷后，其焦慮情緒則可能進(jìn)一步加深。例如，一個(gè)曾經(jīng)有過(guò)創(chuàng)傷性社會(huì)經(jīng)歷的青少年，會(huì)對(duì)導(dǎo)致其心理創(chuàng)傷的社會(huì)環(huán)境，產(chǎn)生極度的恐懼感受，而這種久久不能忘懷的恐懼感受，則會(huì)加深青少年的焦慮心理。2.緊張情緒因素緊張情緒是導(dǎo)致青少年焦慮癥的又一重要因素。在任何壓力情況下，青少年都有可能出現(xiàn)緊張情緒。例如，為了滿足他人或者社會(huì)的某些特殊要求，個(gè)人會(huì)出現(xiàn)緊張情緒；面對(duì)壓力過(guò)大，必須付出極多艱苦努力的學(xué)習(xí)、生活和工作情境，個(gè)人會(huì)出現(xiàn)緊張情緒；為了適應(yīng)不斷變化的社會(huì)情景，個(gè)人不得不重新調(diào)整和改變自己時(shí)，也會(huì)出現(xiàn)緊張情緒。而這些導(dǎo)致青少年緊張情緒的事件，有時(shí)可能是積極的、正面的，

10、有時(shí)則有可能是消極的、負(fù)面的。對(duì)于青年人而言，可能導(dǎo)致自身緊張情緒，最終使其惟患焦慮癥的壓力情緒可能源于：自己深愛(ài)的人的突然死亡；家庭成員患上嚴(yán)重的疾??；自身婚姻破裂；夫妻分居；工作責(zé)任增大；在經(jīng)濟(jì)上出現(xiàn)危機(jī)；家庭生活必須重新定位等等。對(duì)于兒童及少年而言，導(dǎo)致其緊張情緒并使其惟患焦慮癥的原因大致為：父親或者母親死亡；父母離異和分居；父親或母親失業(yè)；學(xué)習(xí)成績(jī)太差；與同學(xué)或老師不能融洽相處；遭受他人暴力侵犯；轉(zhuǎn)移學(xué)?；蚓幼〉攸c(diǎn)等等。值得注意的是，壓力情緒為個(gè)人帶來(lái)的緊張情緒，通常還會(huì)呈累計(jì)發(fā)展之勢(shì)，如果在一年的時(shí)間里，幾種壓力情境相互結(jié)合，就可能增大人的緊張心理，使青少年出現(xiàn)焦慮癥狀。然而，如果在

11、這種情況下，個(gè)人能夠及時(shí)調(diào)整自己的學(xué)習(xí)、生活和工作，改變自己的行為方式，那么，就能降低緊張情緒對(duì)自身的影響，避免焦慮心理的產(chǎn)生。青少年緊張情緒的又一來(lái)源，恰恰是循環(huán)往復(fù)的普通日常生活和工作。這種普通的日常生活和工作雖然是正常的，但是，如果生活節(jié)奏過(guò)快，日常工作、學(xué)習(xí)，甚至休閑安排過(guò)多，也有可能導(dǎo)致個(gè)人的緊張情緒。就當(dāng)今的青年人而論，生活已經(jīng)為他們提出了太多的要求。為了生活，他們必須工作，必須撫養(yǎng)子女，必須維持整個(gè)家庭的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，必須洗衣、做飯、購(gòu)物、打掃衛(wèi)生，必須休閑、娛樂(lè)，必須適應(yīng)社會(huì)對(duì)他們的種種需要。至于當(dāng)今的未成年人，他們則通常生活在父母的催促之中，因而常常會(huì)感受到來(lái)自父母方面的種種壓力

12、。究其原因，則是出于父母自身的緊張情緒過(guò)高。為了給子女提供更多的生活機(jī)遇，促使子女在生活中盡快獲得成就，許多父母過(guò)分加重了子女的負(fù)擔(dān)，利用子女的課余時(shí)間，讓他們參加各種學(xué)習(xí)活動(dòng)，其結(jié)果是增加了未成年人的心理壓力，讓他們完全喪失了情緒放松的機(jī)會(huì)?？傊?，如果父母感到自身壓力過(guò)大，過(guò)于繁忙，那么，子女產(chǎn)生同樣感覺(jué)的機(jī)率，將會(huì)非常高。不僅如此，在現(xiàn)代社會(huì)中，個(gè)人所作出的消除自身壓力的努力，都有可能變成一種新的壓力來(lái)源，使人產(chǎn)生新的壓力感受。無(wú)論是休閑娛樂(lè)，還是外出度假，如果處理不當(dāng)，均有可能變成個(gè)人日常生活中的另類壓力，增加人的緊張感受和焦慮心理。3.思維認(rèn)知方式因素導(dǎo)致青少年焦慮癥的另一個(gè)因素，與個(gè)

13、人的思維認(rèn)知方式有關(guān)。某些較特殊的思維認(rèn)知方式，完全可能引發(fā)青少年的焦慮心理，最終還會(huì)使他們患上程度不同的焦慮癥。首先“完美主義”的思維認(rèn)知方式會(huì)導(dǎo)致青少年的完美主義行徑，而一旦某些事物不可能達(dá)到完美無(wú)缺的地步，青少年就會(huì)產(chǎn)生沮喪情緒和失敗感覺(jué)，從而強(qiáng)化自身早已具有的焦慮傾向。雖然具有完美主義思維認(rèn)知方式的青少年，大多勤奮努力，行為表現(xiàn)非常良好，但是，世界上有許多事情，卻是個(gè)人的力量所無(wú)法控制的，因而不可能讓每一件事，都變得完美無(wú)缺。正因?yàn)槿绱?，具有完美主義思維認(rèn)知方式的青少年，才可能會(huì)在現(xiàn)實(shí)生活中遭受更多的挫折，同時(shí)也會(huì)產(chǎn)生更多的焦慮心理。其次，“必須”、“應(yīng)該”的強(qiáng)制性思維認(rèn)知方式，會(huì)增添

14、青少年的思想壓力和心理壓力。帶有這類思維認(rèn)知方式的青少年，往往會(huì)將某些事物的結(jié)果，看成是鐵定的，或者是一成不變的，而一旦這類事物的發(fā)展并不是他們預(yù)先所想象的那樣，或達(dá)不到自己的期望之時(shí)，他們就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的失落感，甚至憤怒感，最終還會(huì)增加自己的焦慮情緒。再次，帶有“一切事物都必須考慮”的思維方式的青少年，事無(wú)巨細(xì)，都會(huì)在他們的思考范圍之內(nèi)，因而往往會(huì)思想負(fù)荷過(guò)重，心理壓力過(guò)大。他們會(huì)成天憂心忡忡，總有想不完的憂心事。而過(guò)多的憂慮和思想負(fù)擔(dān)，完全可能導(dǎo)致他們的巨大焦慮感受，讓他們患上焦慮癥。（二）青少年焦慮的預(yù)防及自我心理調(diào)解為了讓青少年能夠在身、心兩方面獲得正常的發(fā)展，必須對(duì)青少年人群中的焦慮癥

15、進(jìn)行及早預(yù)防。1.青少年焦慮的預(yù)防（1）及早進(jìn)行干預(yù)由于青少年的焦慮癥大多源于兒童時(shí)期，因此，要預(yù)防青少年的焦慮癥，必須從兒童時(shí)期開(kāi)始，及早進(jìn)行干預(yù)，防止焦慮心理在兒童時(shí)期出現(xiàn)。為了預(yù)防兒童時(shí)期出現(xiàn)過(guò)多的非正常的焦慮情緒，家庭、學(xué)校、社會(huì)都應(yīng)該為兒童創(chuàng)造一個(gè)安全而又良好的生活環(huán)境，努力減少可能導(dǎo)致兒童不良焦慮心理的刺激來(lái)源，讓兒童健康成長(zhǎng)。(2)普及相關(guān)心理學(xué)知識(shí)普及相關(guān)心理學(xué)知識(shí)是強(qiáng)化青少年心理健康，減少他們焦慮癥發(fā)病機(jī)率的重要干預(yù)手段。家長(zhǎng)、教師、醫(yī)護(hù)人員、青少年工作者都應(yīng)了解青少年焦慮癥的誘因，相關(guān)表現(xiàn)癥狀，治療干預(yù)方法等知識(shí)，以便能有效地強(qiáng)化青少年的心理衛(wèi)生、關(guān)心青少年，并正確對(duì)待青少

16、年。(3)為青少年創(chuàng)造安全的社會(huì)環(huán)境恐懼是導(dǎo)致青少年焦慮癥的一大因素，因此，強(qiáng)化青少年的安全意識(shí)，努力消除青少年的恐懼心理，就成了預(yù)防青少年焦慮癥的關(guān)鍵。無(wú)論是家庭、學(xué)校，還是社會(huì)，都應(yīng)該注意減少導(dǎo)致青少年焦慮情緒的非安全危險(xiǎn)因素，讓青少年能在一個(gè)穩(wěn)定、和諧，沒(méi)有威脅，沒(méi)有恐懼的環(huán)境中健康成長(zhǎng)。(4)合理安排自己的生活為了減少自身的心理壓力和緊張情緒，青少年還應(yīng)合理安排自己的學(xué)習(xí)、生活和工作，讓自己在身心兩方面獲得平衡的發(fā)展。雖然在現(xiàn)代社會(huì)中，導(dǎo)致個(gè)人心理壓力和緊張情緒的社會(huì)因素正在增多，但是，如果青少年能有效地調(diào)整自己的不良緊張情緒，讓自己的身、心有規(guī)律地得到恢復(fù)，那么，他們就有可能在“緊張

17、 恢復(fù)”的生活模式中，求得身、心的平衡發(fā)展。(5)改變自身的認(rèn)知模式改變自身的某些思維認(rèn)知模式，也是預(yù)防焦慮癥的一個(gè)極好的方法。青少年應(yīng)盡量避免自己的某些極端思想和極端行為，并從實(shí)事求是的角度出發(fā)，凡事量力而行，做到既不苛求他人，也不苛求自己，以便永遠(yuǎn)讓自己保持一種良好的平和心態(tài)，不焦不燥。只有這樣，才有利于自身身心的協(xié)調(diào)發(fā)展。2.自我心理調(diào)解（1）深呼吸和放松技術(shù)長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài)時(shí)，會(huì)出現(xiàn)心慌、呼吸加快、肌肉緊張、頭部不適、四肢發(fā)抖等不適反應(yīng)，通過(guò)深呼吸和放松技術(shù)，可以減輕這些不適反應(yīng)。正確的深呼吸方式要點(diǎn)是:保持一種緩慢均勻的呼吸頻率，將空氣深吸入全肺，然后緩慢地全部呼出來(lái)。注意，吸氣時(shí)應(yīng)

18、讓你的胃部鼓起來(lái)，這表示你已用全肺呼吸。放松技術(shù)主要采用漸進(jìn)性肌肉放松法，通過(guò)全身主要肌肉收縮一放松的反復(fù)交替訓(xùn)練，使人體驗(yàn)到緊張和放松的不同感覺(jué)，從而更好地認(rèn)識(shí)緊張反應(yīng)，最后達(dá)到心身放松的目的。并能夠?qū)ι眢w各個(gè)器官的功能起到調(diào)整作用。（2）挑戰(zhàn)憂慮性思維認(rèn)知理論認(rèn)為，各種片面或錯(cuò)誤的想法將導(dǎo)致憂慮的惡性循環(huán)，使焦慮不斷升級(jí)。挑戰(zhàn)憂慮思維是通過(guò)減少憂慮性思維的負(fù)面作用，來(lái)阻止焦慮不斷升級(jí)。這一策略有三個(gè)步驟:識(shí)別憂慮性思維，挑戰(zhàn)憂慮性思維，尋找合理的思維方式代替憂慮性思維。（3）逐級(jí)暴露法對(duì)于自己感到害怕或焦慮的目標(biāo)采取逃避、拖延等其他行為，將導(dǎo)致?lián)鷳n、害怕和焦慮繼續(xù)存在。面對(duì)感到害怕的對(duì)象不

19、應(yīng)逃避，應(yīng)逐步接觸、了解所害怕的事物，這是戰(zhàn)勝焦慮的最佳方法。面對(duì)使自己害怕的目標(biāo)或情景，應(yīng)按自身的實(shí)際情況，先識(shí)別引發(fā)害怕的情景，把每個(gè)情景分解成可達(dá)到的若干小目標(biāo)，然后循序漸進(jìn)，以求達(dá)到最終適應(yīng)這個(gè)情景的目標(biāo)。4、 結(jié)語(yǔ)青少年焦慮并不可怕，只要通過(guò)一些向消極的自我意識(shí)挑戰(zhàn)的練習(xí)，正確調(diào)整心態(tài)，就可以幫助考試焦慮的青少年樹(shù)立正確的自我意象，增強(qiáng)自信心和自知力，減緩或克服焦慮的擔(dān)比成分，以一種新的姿態(tài)、新的情緒面貌，出現(xiàn)在日常的學(xué)習(xí)和應(yīng)試的環(huán)境中。愿每位青少年遠(yuǎn)離焦慮，以一個(gè)充滿自信的自己去迎接美好的明天!參考文獻(xiàn)1賴書(shū)研.淺析青少年不良情緒焦慮J.遼寧經(jīng)濟(jì)管理干部學(xué)院學(xué)報(bào)，2009，4：81-822蔣瑞格.焦慮癥和恐怖癥的