健美操教學的六種有效方法

1、原文地址：健美操教學的六種有效方法作者：和貓睡的老鼠    下面是健美操教學中的6種教學方法，教師可以在不同的階段運用不同的方法進行教學，這樣有易于學生盡快掌握健美操動作技能、提高健美操課堂教學的實效。一、線性漸進法    這是一種不會發(fā)展成組合動作的最簡單的自由式教學方法。在把動作順序起來時，線性漸進法每一次只作一個小小的改變，這些變化可以是上肢動作，腿部動作或加入變化因素。例如：節(jié)拍動作下肢動作移動方向上肢動作1-32A16*側(cè)并步原地面朝前自由擺臂1-32A16*側(cè)并步原地面朝前臂屈伸*1-32B8*側(cè)并二步

2、*側(cè)移動面朝前臂屈伸1-32B8*側(cè)并二步側(cè)移動面朝前屈肘上提*1-32C8*交叉步*側(cè)移動面朝前屈肘上提1-32C8*交叉步側(cè)移動面朝前前伸*1-32D4*交叉步接后屈腿3次*側(cè)移動面朝前前伸1-32D4*交叉步接后屈腿3次側(cè)移動面朝前自由擺臂*注：在線性漸進中，從上一個動作過渡到下一個動作必須是容易跟上的，加上預(yù)先提示、均衡地選擇動作類型和身體平面，這樣的線性過渡才是有效的。二、金字塔法    象金字塔的形狀一樣，是一種重復(fù)單個動作次數(shù)的方法既可以逐漸增加也可以減少，正金字塔法是逐漸增加重復(fù)次數(shù)，同時要適合音樂節(jié)奏并且進展很輕松，倒金字塔是減少重復(fù)次

3、數(shù)，增加了組合動作的復(fù)雜度。金字塔教學法的主要優(yōu)勢是使學員專注于動作、身體姿態(tài)、動作技術(shù)和練習強度。例如：           正金字塔               倒金字塔側(cè)點地/吸腿2個側(cè)點地+2個吸腿至多個側(cè)點地+4個吸腿    4個交叉步+4個I字步至2個交叉步+2個I字步至1個交叉步+1個

4、I字步三、遞加法    每一次只能加一個動作，如：A、A+B、A+B+C、A+B+C+D。無論你教到哪一段動作，用遞加法都要回到開始的動作即A。值得注意的是在整節(jié)中也可用遞加法來連接不同的組合，如“組合A+組合B遞加法是很簡單的教學法，問題是加入的動作太多就很難回想起每段動作，很難回到開始一點，即A動作，建議最多用4至8個動作。例如：教A動作           跑步（向前/向后）     

5、60;              教B動作           側(cè)并步（原地）                    A+B動作  

6、;       跑步（向前/向后）+側(cè)并步(原地)       教C動作         3側(cè)點步+開合跳1次                  A+B+C動作  

7、60;   跑步+側(cè)并步+3側(cè)點步+開合跳1次教D動作         交叉步A+B+C+D動作    跑步（向前/向后）+側(cè)并步（原地）+3側(cè)點步+開合跳1次+交叉步四、連接法：    連接法通常為“部分到整體“法，是A和B動作教會后連起來，C、D動作一樣，最后把A+B動作和C+D動作連接，產(chǎn)生一個四個動作的組合套路。再可以進一步連接E+F和H+I從面歸展出一個很長的組合套路。例如：教A動作&#

8、160;          向前/后走4步    教B動作             側(cè)點地連接A+B教C動作                 開合跳教D動作&#

9、160;                側(cè)并步連接C+D最后連接A+B動作和C+D動作五、過渡動作法：包括過渡保持法和過渡動作去除法1、過渡保持法：    在教復(fù)雜動作和新的組合動作之前加入一個簡單的過渡動作的方法，其主要目的是保持學生的心率不下降，或當你需要給你自己或?qū)W生腦子休息一下的時候讓你獲得時間調(diào)整一下，也給學員時間 看清動作并趕上動作。過渡動作可加入你所教動作之間。例如：A動作 

10、;   2交叉步           2 grapevineB動作    2側(cè)并兩步           2double step touch然后加入過渡動作跑步就變成            

11、; + jogA動作    2交叉步             2 grapevine過渡動作   8跑步             8 jogB動作    2側(cè)并兩步    

12、0;        2 double step aouch過渡動作   8跑步             8 jog注：過渡動作可供選擇的有踏步、側(cè)并步、跑步，在教復(fù)雜動作之前過渡動作的選擇應(yīng)與復(fù)雜動作結(jié)構(gòu)相似。2、過渡動作去除法：    與上面的教學技巧正好相反，上面的方法教組合時每一個動作之間保留著過渡動作，接下來逐

13、漸去掉過渡動作以便達到最后的成果。當教復(fù)雜動作時，過渡動作被看作為一個“舒適時段“。但組合中過渡動作太多也會感到很累、很枯燥，在最后完成整組合前必須去掉過渡動作。去掉過渡動作使動作組合呈現(xiàn)出更多多樣性。上課就會更有趣、更有吸引力。例如：教A動作    正V字步轉(zhuǎn)360度接V字步（即A字步）過渡動作    4次V字步（面朝前）教B動作    向前走三步依次抬膝三次轉(zhuǎn)180度（面朝后）        

14、    接向后走三步依次抬膝轉(zhuǎn)180度（面朝前）過渡動作    4次V字步（面朝前）然后 去掉過渡動作，變成：            A動作   正V字步轉(zhuǎn)180度接A字步            B動作   向前、后走三

15、步依次抬膝三次并轉(zhuǎn)身180度 注：選擇V字步作為過渡動作是考慮到V字步與A的動作相似易記，又是基本動作，簡單易學六、分解變化法：    分解變化法是一種教學單動作的方法。即把復(fù)雜的動作分解成最原始的形式進行教學漸漸增加變化的方法，分解變化法是健美操教學中“保證學生能跟 上動作”的最基本的教學方法，在你教 一個無論其簡單還是復(fù)雜的動作時，首先要辨認出這個動作的原始形式是什么，從這個最簡單的動作開始練習，在你的學生己經(jīng)很熟悉這個動作的基礎(chǔ)上，再加入一個變化因素并反復(fù)練習，在學生熟練后，再加入另一個小小的變化因素并反復(fù)進行練習，以此類推直到完全掌握你所編排的動作。例如：動作原始動作教學過程V字步踏步踏步1字步-V字步側(cè)交叉步側(cè)并步側(cè)并步-側(cè)并步兩次-側(cè)交叉步側(cè)并步L形側(cè)并步側(cè)并步-側(cè)并步V形-側(cè)并步L形注：在實際教學中，分解變化法應(yīng)和其它教學方