初中田徑隊訓(xùn)練計劃、記錄、總結(jié)

1、田徑隊訓(xùn)練計劃一、訓(xùn)練目的提高學(xué)生身體素質(zhì)和運動技能，為參加中學(xué)生田徑運動會做好準(zhǔn)備。二、教練：都基希、郭旗、廣明三、訓(xùn)練時間周二、四：下午第四節(jié)課四、訓(xùn)練計劃第一階段1、選拔、招集運動員，召開全隊隊員會議。隊員：2、宣布運動員訓(xùn)練紀(jì)律，做好運動員的思想動員工作，注重運動員 的刻苦、頑強、拼搏等意志品質(zhì)的培養(yǎng)和鍛煉。3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。第二階段（身體素質(zhì)訓(xùn)練階段）1、加強運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練。2、以柔韌性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。3、以靈敏性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。第三階段（基本技術(shù)訓(xùn)練階段）1、以基本技術(shù)訓(xùn)練為主，輔以力量訓(xùn)練。2、以基本技術(shù)訓(xùn)練為主，輔以柔韌、靈敏、耐力訓(xùn)練。3、基本技

2、術(shù)綜合練習(xí)。第四階段（專項技術(shù)訓(xùn)練階段）1、以專項技術(shù)訓(xùn)練為主，輔以綜合素質(zhì)練習(xí)。2、以專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為主，輔以模擬比賽訓(xùn)練。五、訓(xùn)練措施1、學(xué)生訓(xùn)練課的容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí) 手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。2、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培 養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強 跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂”。 六周訓(xùn)練容速度和專項能力練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：慢跑 1000 米1500 米，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)、 跑的專門練習(xí)、

3、沖跑或彈性跑。2、 速度練習(xí)：50 米、100 米、200 米。（100 米跑段在中后期跑 610 個，主要是提高專項能力。400 米專項跑.3、快速力量、中力量練習(xí)4、腰腹肌練習(xí)：懸垂舉腿或仰臥起坐 60-80 次小力量、一般耐力練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：慢跑 1500 米2000 米，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)、 跑的專門練習(xí)、沖跑級彈性跑。2 .上肢力量+級跳（利用杠鈴或壺鈴/級跳為多級跳）3 .抗阻力練習(xí)（利用橡皮條）4 .一般耐力練習(xí) 3000 5000 米慢跑速度耐力練習(xí)1 .準(zhǔn)備活動：越野跑或球類活，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)。2. 沙袋擺腿3.100 米、200 米專項：200 米、400 米

4、間歇跑或不同跑距的組合跑 48 組組合跑方案：（400 米 200 米 100 米）3 組 400 米專項：800米、400 米、200 米間歇跑或不同跑距的組合跑 4 6 組。組合跑方案：（800 米 400 米 200 米 50 米）3 組4 .上肢力量練習(xí)：臥推或抓舉等。多項身體素質(zhì)練習(xí)1.準(zhǔn)備活動：慢跑 1500 米2000 米，跑的專門練習(xí)、沖跑級彈性 跑。2 .加速跑 50 米 2-4 組。3.后拋鉛球或抓舉或咼翻等4 .跳欄架或跳箱5 .阻力練習(xí)或跨跳或跨跑練習(xí)6.球類游戲。力量練習(xí)1、準(zhǔn)備活動：慢跑 800 米，力量性準(zhǔn)備活動。2、上肢力量：臥推或抓舉或高翻3、下肢力量：全蹲+

5、半蹲4、動作力量練習(xí)：60 米后蹬跑或快跑計時、100 米跨跑等。 速度計時：先計時，后力量。5、放松跑。技術(shù)和素質(zhì)練習(xí)1 .準(zhǔn)備活動慢跑 1000 米+體操。2 .專門技術(shù)練習(xí)3 .加速跑 80 米4 .跑格（節(jié)奏和步幅）5. 60 米托重物跑？6. 肩帶力量、軀干力量、腰腹肌練習(xí)7 .放松活動四站中學(xué)年9月2016田徑運動隊訓(xùn)練記錄準(zhǔn)備期:（一周）1、招集運動員，召開全隊隊員會議。2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。第一階段:（3 月）:身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體訓(xùn)練為主。1、以力量訓(xùn)練為主，輔以基本技術(shù)。2、以柔韌性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。3、以靈敏性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。第

6、二階段：4 月）:基本技術(shù)訓(xùn)練，鞏固及提高階段1、以基本技術(shù)為主，輔以力量訓(xùn)練。2、以基本技術(shù)為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。3、：基本技術(shù)綜合練習(xí)。第三階段:（5 月）:專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成階段。1、以專項技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。2、以專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主，輔以模擬比賽練習(xí)。3、參加區(qū)中小學(xué)田徑比賽具體訓(xùn)練容：1、柔韌性的練習(xí)：（1）兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán) 練習(xí)。（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習(xí)。（3）整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：(1) 各種徒手操，行進操練習(xí)。(2) 各種技巧練習(xí)。3、速度、靈敏練習(xí)：(1) 原

7、地高抬腿跑。(2) 加速跑 60 米左右。(3) 站立式起跑 30-40 米。(4) 各種快速反應(yīng)練習(xí)。(5) 30 米、60 米計時跑。4、耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等。5、彈跳力和力量練習(xí)：(1) 各種跳躍練習(xí)。(2) 各種腰、背、腹機練習(xí)。(3) 橡皮條。(4) 扛鈴等。田徑隊訓(xùn)練工作總結(jié)通過上個學(xué)期和這個學(xué)期的訓(xùn)練，學(xué)生的身體素質(zhì)有了明顯的提高， 為了使以后訓(xùn)練好及能夠保證訓(xùn)練，現(xiàn)將訓(xùn)練的工作總結(jié)如下：一、積極與班主任和科任老師溝通好，使訓(xùn)練工作正常進行 田徑訓(xùn)練開始時 學(xué)生還能正常進行，學(xué)生也能到位訓(xùn)練。但是經(jīng)過一段時間后，陸陸續(xù)續(xù)出現(xiàn)一 些學(xué)生留課堂或補作業(yè)，造

8、成訓(xùn)練缺的人數(shù)多，這是沒有和班主任及科任老師溝 通好，以后的訓(xùn)練要和他們溝通好，確保訓(xùn)練工作正常進行。二、學(xué)生要具備良好的訓(xùn)練素養(yǎng) 要帶好學(xué)校的田徑訓(xùn)練隊，首先要加強對運動員的思想教育，例如：經(jīng)常講一些我國優(yōu)秀運動員刻苦訓(xùn)練，頑強拼搏，創(chuàng)佳 績?yōu)閲鵂幑獾氖吕?，使學(xué)生從小樹立認(rèn)真訓(xùn)練，為校爭光的信念；第二，單有學(xué) 生的積極性還不夠，還要爭取家長們的支持，因體育學(xué)科與其它學(xué)科比起來，社 會、家長、任課教師仍然在重視文化知識，有輕視體育學(xué)科思想，特別是家長的 顧慮給我們開展體育業(yè)余訓(xùn)練工作帶來了許多困難，因此我們要想方設(shè)法消除家長們的顧慮，保證其他學(xué)生成績不下降，贏得家長們的支持。三、 科學(xué)的選苗

9、運動會報名、比賽、據(jù)運動成績選拔、集訓(xùn)、測試、然后 選拔，不論是專業(yè)隊還是業(yè)余隊，都是按照一定步驟精心選苗子，俗話說：苗子 選擇成功就等于訓(xùn)練成功一半，有了好苗子，就有了成功的希望。因此，我們歷 來十分重視選苗工作，把它作為訓(xùn)練前提，選苗準(zhǔn)確，使訓(xùn)練隊伍比較穩(wěn)定，訓(xùn) 練出勤率高，運動員水平也逐步提高。四、科學(xué)訓(xùn)練 科學(xué)訓(xùn)練，嚴(yán)格要求，是提高運動水平的好方法。首先使學(xué) 生明確訓(xùn)練目的，并按個人的基礎(chǔ)和水平，因材施教，更要使學(xué)生懂得完成任務(wù)的重要性和必要性，與學(xué)生交流，聽取學(xué)生反饋意見，建立嚴(yán)格訓(xùn)練常規(guī)，要求 學(xué)生做到的，教師必須做到，這樣才能取得良好訓(xùn)練效果。五、教師要愛崗敬業(yè)，樂于奉獻作為熱愛體育教學(xué)事業(yè)的老師，不但要做好日常的體育教學(xué)工作，還要抓好學(xué)校體育業(yè)余訓(xùn)練工作，為增強學(xué)生體質(zhì)，培 養(yǎng)德、智、體、美全面發(fā)展的人才做出應(yīng)有的貢獻，只是我們義不容辭的責(zé)任， 也是我們責(zé)無旁貸的使命，體育訓(xùn)練工作要求高，它既是腦力勞動，有是體力勞 動，工作時間長，體力消耗大，十分辛苦，工作環(huán)境“差”，絕大部分時間是“露 天作業(yè)”，夏天烈日，冬天北風(fēng)吹，工作量大，除了每天上 2-3 節(jié)課外，還要 抓好各項