三年級(jí)健康伴我行課件

1、 同學(xué)們你們知道嗎？ 每年的4月7日是世界衛(wèi)生日World Health Day （翻譯為中文也叫世界健康日）。旨在引起世界對(duì)衛(wèi)生、健康工作的關(guān)注，提高人們對(duì)衛(wèi)生領(lǐng)域的素質(zhì)和認(rèn)識(shí)，強(qiáng)調(diào)健康對(duì)于勞動(dòng)創(chuàng)造和幸福生活的重要性。 什么是健康？什么是健康？ 健康是指身體的、心理的、健康是指身體的、心理的、社會(huì)行為的良好狀態(tài)。社會(huì)行為的良好狀態(tài)。 第一部分：健康教育第一部分：健康教育 之飲食篇之飲食篇罐頭類食品罐頭類食品燒烤類食品燒烤類食品奶油類食品奶油類食品方便面方便面話梅，果脯類話梅，果脯類肥肉，及動(dòng)物的內(nèi)臟肥肉，及動(dòng)物的內(nèi)臟油炸食品油炸食品冷制品冷制品腌制品腌制品肉類加工食品肉類加工食品油炸食品油炸

2、食品冷制品冷制品腌制品腌制品肉類加工食品肉類加工食品世界衛(wèi)生組織評(píng)出的十大垃圾食品世界衛(wèi)生組織評(píng)出的十大垃圾食品1油炸食品油炸食品此類食品熱量高熱量高，含有較高的油脂和氧化物質(zhì)，經(jīng)常進(jìn)食易導(dǎo)致肥胖肥胖；是導(dǎo)致高脂血癥高脂血癥和冠心病冠心病的最危險(xiǎn)食品。2罐頭類食品罐頭類食品不論是水果類罐頭，還是肉類罐頭，其中的營養(yǎng)素營養(yǎng)素都遭到大量的破壞破壞，特別是各類維生素幾乎被破壞殆破壞殆盡盡。3腌制食品腌制食品在腌制過程中，需要大量放鹽鹽，這會(huì)導(dǎo)致此類食物鈉鹽含量超標(biāo)，造成常常進(jìn)食腌制食品者腎臟的負(fù)擔(dān)加重，發(fā)生高血壓高血壓的風(fēng)險(xiǎn)增高。4加工的肉類食品加工的肉類食品（火腿腸火腿腸等）這類食物含有一定量的亞

3、亞硝酸鹽硝酸鹽，故可能有導(dǎo)致癌癥癌癥的潛在風(fēng)險(xiǎn)。5肥肉和動(dòng)物內(nèi)臟類食物肥肉和動(dòng)物內(nèi)臟類食物雖然含有一定量的優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素和礦物質(zhì)，但肥肉和動(dòng)物內(nèi)臟類食物所含有的大量飽和飽和脂肪脂肪和膽固醇膽固醇6奶油制品奶油制品常吃奶油類制品可導(dǎo)致體重增加體重增加，甚至出現(xiàn)血糖和血脂升高血糖和血脂升高。飯前食用奶油蛋糕等，還會(huì)降低食欲降低食欲。7方便面方便面屬于高鹽、高脂、低維生素高鹽、高脂、低維生素、低礦物低礦物質(zhì)質(zhì)一類食物。8燒烤類食品燒烤類食品含有強(qiáng)致癌物質(zhì)強(qiáng)致癌物質(zhì)三苯四丙吡。9冷凍甜點(diǎn)冷凍甜點(diǎn)包括冰淇淋、雪糕等。因含有較高的奶油，易導(dǎo)致肥胖肥胖；因高糖，可降低食欲降低食欲；還可能因?yàn)闇囟鹊投碳の?/p>

4、腸道刺激胃腸道。10果脯、話梅和蜜餞類食物果脯、話梅和蜜餞類食物含有亞硝酸鹽亞硝酸鹽，在人體內(nèi)可結(jié)合胺形成潛在的致癌物質(zhì)致癌物質(zhì)亞硝酸胺；含有香精等添加劑可能損害肝臟損害肝臟等臟器。 三餐吃飯時(shí)間：一般情況下，早餐安排在三餐吃飯時(shí)間：一般情況下，早餐安排在6:30-8:30，午餐在，午餐在11:30-13:30，晚餐在，晚餐在18:00-20:00進(jìn)行為宜進(jìn)行為宜. 要天天吃早餐并且保證其營養(yǎng)充足，午餐要天天吃早餐并且保證其營養(yǎng)充足，午餐要吃好，晚餐要適量。要吃好，晚餐要適量。 不暴飲暴食，不經(jīng)常在外就餐，盡可能與不暴飲暴食，不經(jīng)常在外就餐，盡可能與家人共同進(jìn)餐，并營造輕松愉快的就餐氛家人共同

5、進(jìn)餐，并營造輕松愉快的就餐氛圍。圍。三餐分配要合理三餐分配要合理1、對(duì)大腦的危害。雖說腦組織的重量只對(duì)大腦的危害。雖說腦組織的重量只占人體重的占人體重的23%，但腦的血流量每分鐘，但腦的血流量每分鐘約為約為800毫升，耗氧量每分鐘約為毫升，耗氧量每分鐘約為45毫升，毫升，耗糖量每小時(shí)約為耗糖量每小時(shí)約為5克。青少年的腦組織克。青少年的腦組織正處于發(fā)育期，血、氧、葡萄糖的需求量正處于發(fā)育期，血、氧、葡萄糖的需求量比成人還高。如血糖過低，腦意識(shí)活動(dòng)就比成人還高。如血糖過低，腦意識(shí)活動(dòng)就會(huì)出現(xiàn)障礙，長期如此，勢必影響腦的重會(huì)出現(xiàn)障礙，長期如此，勢必影響腦的重量和形態(tài)發(fā)育。量和形態(tài)發(fā)育。 不吃早餐的危

6、害性不吃早餐的危害性2 、 會(huì)讓你更靠近肥胖族：人體一旦意識(shí)到營養(yǎng)匱會(huì)讓你更靠近肥胖族：人體一旦意識(shí)到營養(yǎng)匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質(zhì)，最后消乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質(zhì)，最后消耗的才是脂肪，所以不要以為不吃早飯會(huì)有助于耗的才是脂肪，所以不要以為不吃早飯會(huì)有助于脂肪的消耗。相反，不吃早飯，還會(huì)使午飯和晚脂肪的消耗。相反，不吃早飯，還會(huì)使午飯和晚飯吃得更多，瘦身不成反而更胖。飯吃得更多，瘦身不成反而更胖。 3 、讓你反應(yīng)遲鈍：早飯是大腦活動(dòng)的能量之讓你反應(yīng)遲鈍：早飯是大腦活動(dòng)的能量之源，如果沒有進(jìn)食早餐，體內(nèi)無法供應(yīng)足夠源，如果沒有進(jìn)食早餐，體內(nèi)無法供應(yīng)足夠血糖以供消耗，便會(huì)感到倦

7、怠、疲勞、腦力血糖以供消耗，便會(huì)感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應(yīng)遲鈍。無法集中、精神不振、反應(yīng)遲鈍。 不吃早餐的危害性不吃早餐的危害性4 、 慢性病可能慢性病可能“上上”身：不吃早餐，饑腸轆身：不吃早餐，饑腸轆轆地開始一天的工作，身體為了取得動(dòng)力，轆地開始一天的工作，身體為了取得動(dòng)力，會(huì)動(dòng)用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的會(huì)動(dòng)用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體，去燃燒組織，除了造成腺體亢進(jìn)之外，腺體，去燃燒組織，除了造成腺體亢進(jìn)之外，更會(huì)使得體質(zhì)變酸，患上慢性病。更會(huì)使得體質(zhì)變酸，患上慢性病。5 、腸胃可能要腸胃可能要“造反造反”：不吃早餐，直到中：不吃早餐，直到中午才進(jìn)食，胃

8、長時(shí)間處于饑餓狀態(tài)，會(huì)造成午才進(jìn)食，胃長時(shí)間處于饑餓狀態(tài)，會(huì)造成胃酸分泌過多，于是容易造成胃炎、胃潰瘍胃酸分泌過多，于是容易造成胃炎、胃潰瘍。不吃早餐的危害性不吃早餐的危害性 營養(yǎng)學(xué)家們證實(shí)，早餐是每個(gè)人一天營養(yǎng)學(xué)家們證實(shí)，早餐是每個(gè)人一天中最不容易轉(zhuǎn)變成脂肪的一餐。如果中最不容易轉(zhuǎn)變成脂肪的一餐。如果每天不吃早餐只會(huì)讓午餐吃得更多。每天不吃早餐只會(huì)讓午餐吃得更多。 所以早餐很重要，早餐、午餐和晚餐所以早餐很重要，早餐、午餐和晚餐的比例最好是的比例最好是3 2 1，這樣子就能讓，這樣子就能讓你在一天內(nèi)所吃的精華在體力最旺盛你在一天內(nèi)所吃的精華在體力最旺盛的時(shí)間內(nèi)消耗掉。的時(shí)間內(nèi)消耗掉。多吃些豆

9、類和堅(jiān)果類食物多吃些豆類和堅(jiān)果類食物多吃些豆類和堅(jiān)果類食物多吃些豆類和堅(jiān)果類食物多吃新鮮蔬菜和水果多吃新鮮蔬菜和水果適當(dāng)增加奶制品攝入適當(dāng)增加奶制品攝入關(guān)于碳酸飲料的危害關(guān)于碳酸飲料的危害1.1.易越喝越渴易越喝越渴碳酸飲料中含有大量的色素、添加劑、防腐碳酸飲料中含有大量的色素、添加劑、防腐劑等物質(zhì)。這些成分在體內(nèi)代謝時(shí)需要大量的水劑等物質(zhì)。這些成分在體內(nèi)代謝時(shí)需要大量的水分，而且可樂含有的咖啡因也有利尿作用，會(huì)促分，而且可樂含有的咖啡因也有利尿作用，會(huì)促進(jìn)水分排出。進(jìn)水分排出。2.2.易造成肥胖易造成肥胖碳酸飲料一般含有約碳酸飲料一般含有約10%10%左右的糖分，一小瓶左右的糖分，一小瓶熱量

10、就達(dá)到一二百千卡，經(jīng)常喝容易使人發(fā)胖。熱量就達(dá)到一二百千卡，經(jīng)常喝容易使人發(fā)胖。3.3.損傷牙齒損傷牙齒 飲料中的酸性物質(zhì)及有酸性糖類副產(chǎn)品會(huì)軟飲料中的酸性物質(zhì)及有酸性糖類副產(chǎn)品會(huì)軟化牙釉質(zhì)，對(duì)牙齒齲洞形成起到促進(jìn)作用?；烙再|(zhì)，對(duì)牙齒齲洞形成起到促進(jìn)作用。 4.4.影響消化影響消化大量的二氧化碳在抑制飲料中細(xì)菌的大量的二氧化碳在抑制飲料中細(xì)菌的同時(shí)，對(duì)人體內(nèi)的有益菌也會(huì)產(chǎn)生抑制作同時(shí)，對(duì)人體內(nèi)的有益菌也會(huì)產(chǎn)生抑制作用，所以消化系統(tǒng)就會(huì)受到破壞。用，所以消化系統(tǒng)就會(huì)受到破壞。5.5.導(dǎo)致骨質(zhì)疏松導(dǎo)致骨質(zhì)疏松飲用可樂等含磷酸鹽的飲料，會(huì)影響飲用可樂等含磷酸鹽的飲料，會(huì)影響身體對(duì)鈣的吸收。身體對(duì)鈣

11、的吸收。6.6.易導(dǎo)致腎結(jié)石易導(dǎo)致腎結(jié)石鈣是結(jié)石的主要成分。在飲用了過多鈣是結(jié)石的主要成分。在飲用了過多含咖啡因的碳酸飲料后，小便中的鈣含量含咖啡因的碳酸飲料后，小便中的鈣含量便大幅度增加，使他們更容易產(chǎn)生結(jié)石。便大幅度增加，使他們更容易產(chǎn)生結(jié)石。 水是膳食的重要組成部分，是一切生命必需的物質(zhì)，在生命活動(dòng)中發(fā)揮著重要作用，體內(nèi)水的來源有飲用水、食物中含的水和體內(nèi)代謝產(chǎn)生的水。水的排出主要是通過腎臟，以尿液的形式排出，其次是經(jīng)過肺呼出、經(jīng)皮膚和隨糞便排出。 體內(nèi)的水處于動(dòng)態(tài)平衡。 飲水不足或過多都會(huì)對(duì)人體健康帶來危害。 建議飲水量1200ml.白開水白開水終身伴侶終身伴侶第二部分：健康教育第二部

12、分：健康教育 之運(yùn)動(dòng)篇之運(yùn)動(dòng)篇 體育鍛煉的十二種好處體育鍛煉的十二種好處 1、鍛煉最好的健腦運(yùn)動(dòng)、鍛煉最好的健腦運(yùn)動(dòng) 2、排除有毒物質(zhì)、排除有毒物質(zhì) 3、消除綜合疲勞、消除綜合疲勞 4、增強(qiáng)體質(zhì)，改善身體形態(tài)、增強(qiáng)體質(zhì)，改善身體形態(tài) 5、可以美容美膚、可以美容美膚 6、調(diào)節(jié)自信心、調(diào)節(jié)自信心 7、改善人際關(guān)系、改善人際關(guān)系 8、有利于提高創(chuàng)造力、有利于提高創(chuàng)造力 9、調(diào)節(jié)心理狀況、調(diào)節(jié)心理狀況 10、提高工作效率、提高工作效率 11、抗衰老，減緩功能退化、抗衰老，減緩功能退化 12、恢復(fù)優(yōu)良品質(zhì)、恢復(fù)優(yōu)良品質(zhì) 生命在于運(yùn)動(dòng)生命在于運(yùn)動(dòng)你平時(shí)喜歡哪些體育運(yùn)動(dòng)？你平時(shí)喜歡哪些體育運(yùn)動(dòng)？運(yùn)動(dòng)小貼士運(yùn)

13、動(dòng)小貼士鍛煉時(shí)間鍛煉時(shí)間飯后散步飯后散步運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)第三部分第三部分心理健康心理健康 心理健康的幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：心理健康的幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn)： 1、智力正常。、智力正常。 2、情緒穩(wěn)定，心境愉快。、情緒穩(wěn)定，心境愉快。 3、反應(yīng)適度，行動(dòng)有序。、反應(yīng)適度，行動(dòng)有序。 4、樂于交往，人際關(guān)系和諧。、樂于交往，人際關(guān)系和諧。 5、自我意識(shí)良好，個(gè)性品質(zhì)健康。、自我意識(shí)良好，個(gè)性品質(zhì)健康。為了提高自己抗挫折能力，同學(xué)們最好能按下列提示去為了提高自己抗挫折能力，同學(xué)們最好能按下列提示去做一做：做一做：A 、每天早上對(duì)自己說：、每天早上對(duì)自己說：“我很棒！我愛你語文、我很棒！我愛你語文、 數(shù)學(xué)、英數(shù)學(xué)、

14、英 語語B、考試不及格時(shí)不要?dú)怵H，要仔細(xì)分析一下原、考試不及格時(shí)不要?dú)怵H，要仔細(xì)分析一下原 因，找出問題根本之所在，徹底弄清它。因，找出問題根本之所在，徹底弄清它。C、在你因表現(xiàn)積極上進(jìn)而被諷刺打擊時(shí)，你一、在你因表現(xiàn)積極上進(jìn)而被諷刺打擊時(shí)，你一定要冷靜地對(duì)待，不要怒發(fā)沖冠或心情郁悶。定要冷靜地對(duì)待，不要怒發(fā)沖冠或心情郁悶。D、遇到挫折時(shí)，心胸要開闊一些，給自己留、遇到挫折時(shí)，心胸要開闊一些，給自己留的余地大一點(diǎn)，做到的余地大一點(diǎn)，做到“游刃有余游刃有余”。E、經(jīng)過多次挫折后你千萬不要失去自信心，、經(jīng)過多次挫折后你千萬不要失去自信心，要堅(jiān)信：經(jīng)過努力是可以實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的。要堅(jiān)信：經(jīng)過努力是可以實(shí)現(xiàn)

15、目標(biāo)的。F、把自己發(fā)揮抗挫折能力的事情記錄下來，、把自己發(fā)揮抗挫折能力的事情記錄下來，以此激勵(lì)自己做得更好。以此激勵(lì)自己做得更好。呼吸放松呼吸放松 舒服的坐姿：找一個(gè)安靜而舒適的地方坐下來。舒服的坐姿：找一個(gè)安靜而舒適的地方坐下來。背要坐直，兩手自然，放松腹部肌肉。背要坐直，兩手自然，放松腹部肌肉。 自然呼吸：用肺部從容而自然地吸口氣。練習(xí)自然呼吸：用肺部從容而自然地吸口氣。練習(xí)幾次，直到能舒服而自然地呼吸為止。幾次，直到能舒服而自然地呼吸為止。 深呼吸深呼吸 用鼻子慢慢吸氣，數(shù)四下再停止。用鼻子慢慢吸氣，數(shù)四下再停止。 屏住呼吸，數(shù)四下。屏住呼吸，數(shù)四下。 慢慢呼氣，也數(shù)四下。慢慢呼氣，也數(shù)

16、四下。 把前面的三個(gè)步驟重復(fù)五次。把前面的三個(gè)步驟重復(fù)五次。 恢復(fù)自然呼吸恢復(fù)自然呼吸。 談?wù)勛约旱母惺? 1、關(guān)于健康你是怎么想的？、關(guān)于健康你是怎么想的？2 2、你生活的周圍有因?yàn)樯眢w不夠健康而影響正、你生活的周圍有因?yàn)樯眢w不夠健康而影響正常生活的人嗎？常生活的人嗎？溫馨留言 聰明人投資健康聰明人投資健康 普通人忽視健康普通人忽視健康 糊涂人透支健康糊涂人透支健康一、死灰復(fù)燃的結(jié)核病結(jié)核病俗稱：結(jié)核病俗稱： 癆病癆病,是由結(jié)核桿菌引起是由結(jié)核桿菌引起的傳染病，多由呼吸道感染，以的傳染病，多由呼吸道感染，以肺結(jié)核肺結(jié)核最為常最為常見。見。18821882年以來，全世界至少有約年以來，全世界至

17、少有約2 2億人被結(jié)億人被結(jié)核病奪去生命，核病奪去生命，2020世紀(jì)世紀(jì)7070年代曾一度控制了結(jié)年代曾一度控制了結(jié)核病的流行。核病的流行。19901990年全球突然發(fā)現(xiàn)結(jié)核病例年全球突然發(fā)現(xiàn)結(jié)核病例750750萬人，到萬人，到20022002年上升年上升20002000萬人。萬人。結(jié)核桿菌結(jié)核桿菌正常的肺正常的肺結(jié)核桿菌結(jié)核桿菌破壞的肺破壞的肺二、肺結(jié)核病常見癥狀二、肺結(jié)核病常見癥狀全身癥狀全身癥狀有疲乏、食欲減退、低燒、盜汗、植有疲乏、食欲減退、低燒、盜汗、植物神經(jīng)物神經(jīng)功能功能紊亂，少數(shù)可出現(xiàn)高燒等；紊亂，少數(shù)可出現(xiàn)高燒等；呼吸系統(tǒng)癥狀呼吸系統(tǒng)癥狀有咳嗽、咳痰、數(shù)量不等的咯血有咳嗽、咳痰

18、、數(shù)量不等的咯血及胸痛、呼吸困難等。及胸痛、呼吸困難等。三、結(jié)核病的傳染三、結(jié)核病的傳染一個(gè)結(jié)核病患者每年能傳染一個(gè)結(jié)核病患者每年能傳染10-1510-15人人四、預(yù)防結(jié)核病四、預(yù)防結(jié)核病1.1.控制傳染源控制傳染源 （及時(shí)發(fā)現(xiàn)并治療）（及時(shí)發(fā)現(xiàn)并治療）如果連續(xù)咳嗽、如果連續(xù)咳嗽、咳痰三周以上或者咯咳痰三周以上或者咯血，就應(yīng)懷疑是否得血，就應(yīng)懷疑是否得了肺結(jié)核病，要及時(shí)了肺結(jié)核病，要及時(shí)就診。就診。2.切斷傳播途徑切斷傳播途徑 病人咳嗽、打噴嚏、大聲談笑應(yīng)將紙巾捂住口鼻，病人咳嗽、打噴嚏、大聲談笑應(yīng)將紙巾捂住口鼻，避免細(xì)菌通過飛沫、痰液傳給健康人；避免細(xì)菌通過飛沫、痰液傳給健康人； 不隨地吐痰。不隨地吐痰。 保持室內(nèi)空氣流通，勤曬被褥。保持室內(nèi)空