老年人健康教育處方.docx

1、平和質(zhì)三泉中心衛(wèi)生院安康教育處方一老年人體質(zhì)的中醫(yī)保健萬法情志調(diào)攝在日常生活中保持平和的心態(tài)?？筛鶕?jù)個人愛好，選擇彈琴、下棋、書法、繪畫、聽 音樂、閱讀、旅游、種植花草等放松心情。飲食調(diào)養(yǎng)不要過饑過飽，也不要進食過冷過燙或不干凈食物；粗細糧食宜合理搭配，多吃五谷 雜糧、蔬菜瓜果，少食過于油膩及辛辣食品；注意戒煙限酒。季節(jié)飲食調(diào)養(yǎng) 春宜多食蔬菜，如菠菜、芹菜、春筍、養(yǎng)菜等。 夏宜多食新鮮水果，如西瓜、番茄、菠蘿等，其他清涼生津食品，如金銀花、菊花、 鮮蘆根、綠豆、冬瓜、苦瓜、黃瓜、生菜、豆芽等均可酌情食用，以清熱祛暑。 長夏宜選用茯苓、蕾香、山藥、蓮子、意以仁、扁豆、絲瓜等利濕健脾之品，不宜 進

2、食滋膩礙胃的食物。 秋宜選用寒溫偏性不明顯的平性藥食。同時，宜食用濡潤滋陰之品以保護陰津，如 沙參、麥冬、阿膠、甘草等。 冬 宜選用溫補之品，如生姜、肉桂、羊肉等溫補之品。起居調(diào)攝起居宜規(guī)律，睡眠要充足，勞逸相結(jié)合，穿戴求自然。運動保健形成良好的運動健身習(xí)慣，可根據(jù)個人愛好和耐受程度，選擇適合的運動健身工程。 穴位保健涌泉穴' 足三里穴：用大拇指或中指指腹按壓穴位，做輕柔緩和的環(huán)旋活動，以穴位 感到酸脹為度，按揉2 3分鐘。每天操作1 2次。涌泉穴：位于足底部，卷 足時足前部凹陷處，約當(dāng)足底 2、3趾趾縫級頭端與足跟連 線的前三分之一與后三分之 二交點上。足三里穴：足三里位于小 腿前外

3、側(cè)，當(dāng)犢鼻下3寸，距 脛骨前緣一橫指處。白扁豆、黃豆、豆腐、雞肉、雞蛋、鶴鶉蛋）、牛肉等。盡量少吃或不吃空心菜、檳榔、生蘿卜 等耗氣的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥熱的食物。宜選用性平偏溫、健脾益氣的食物，如大米、 小米、南瓜、胡蘿卜、山藥、大棗、香菇、蓮子、白扁豆、黃豆、豆腐、雞肉、雞蛋、鶴鶉（蛋）、 牛肉等。盡量少吃或不吃空心菜、檳榔、生蘿卜等耗氣的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥熱的食 物。參考食療方 山藥粥：山藥30g ,粳米180g。將山藥和粳米一起入鍋加清水適量煮粥，煮熟即成。此 粥可在每日晚飯時食用。具有補中益氣成效,適合氣虛體質(zhì)者食用。 黃黃童子雞:童子雞1只,生黃黃9g。洗凈童

4、子雞，用紗布袋包好生黃芷,取一根細線, 一端扎緊紗布袋口，置于鍋內(nèi),另一端那么綁在鍋柄上。在鍋中加姜、蔥及適量水煮湯,待童子雞 煮熟后，拿出黃茂包。參加鹽、黃酒調(diào)味，即可食用。具有益氣補虛成效，適合氣虛體質(zhì)易自汗者 食用。本方補氣力量較強，對氣虛表現(xiàn)比擬明顯者，可每隔半個月食用一次，不宜長期連續(xù)服用。起居調(diào)攝提倡勞逸結(jié)合，不要過于勞作，以免損傷正氣。平時應(yīng)防止汗出受風(fēng)。居室環(huán)境應(yīng)采用明亮的 暖色調(diào)。運動保健宜選擇比擬柔和的傳統(tǒng)健身工程，如八段錦。在做完全套八段錦動作后，將“兩手攀足固腎腰” 和“攢拳怒目增力氣各加做13遍。防止劇烈運動。還可采用提肛法防止臟器下垂，提肛法：全身放松，注意力集中在

5、會陰肛門部。首先吸氣收腹，收 縮并提升肛門，停頓23秒之后，再緩慢放松呼氣，如此反復(fù)1015次。穴位保健!氣海穴：位于下腹部，前正中線三泉4 上，當(dāng)臍中下L5寸；_7 ;關(guān)元穴：位于下腹部，前正中線： 上，當(dāng)臍下3寸。!氣海穴：位于下腹部，前正中線三泉4 上，當(dāng)臍中下L5寸；_7 ;關(guān)元穴：位于下腹部，前正中線： 上，當(dāng)臍下3寸。氣海穴、關(guān)元穴：采用掌根揉法，每個穴位按揉23分 鐘，每天操作1 2次。這兩個穴位還可以采用艾條溫和 灸，增加溫養(yǎng)益氣的作用。溫和灸可每周操作1次。情志調(diào)攝宜保持積極向上的心態(tài)，正確對待生活中的不利事件，及時調(diào)節(jié)自己的消極情緒。宜欣賞激昂、 高亢、豪邁的音樂，如?黃河

6、大合唱?等。飲:食調(diào)養(yǎng)宜選用甘溫補脾陽、溫腎陽為主的食物，如羊肉、雞肉、帶魚、黃鰭、蝦、刀豆、韭菜、茴香、 核桃、栗子、腰果、松子、紅茶、生姜等。少食生冷、苦寒、黏膩食物，如田螺、螃蟹、海帶、紫 菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、柿子、甘蔗、梨、綠豆、蠶豆、綠茶、冷凍飲料等。即使在盛夏也不要過食寒涼之品。參考食療方 當(dāng)歸生姜羊肉湯：當(dāng)歸20g ,生姜30g ,羊肉500go當(dāng)歸、生姜沖洗干凈，用清水浸軟， 切片備用。羊肉剔去筋膜，放入開水鍋中略燙，除去血水后撈出,切片備用。當(dāng)歸、生姜、羊肉放 入砂鍋中，加清水、料酒、食鹽，旺火燒沸后撇去浮沫，再改用小火燉至羊肉熟爛即成。具有溫陽 補血、祛寒止痛

7、成效，適合陽虛體質(zhì)者食用。 韭菜炒胡桃仁：胡桃仁50g ,韭菜200go生胡桃仁開水浸泡去皮，瀝干備用。韭菜摘洗干 凈，切成寸段備用。麻油倒入炒鍋，燒至七成熱時，參加胡桃仁，炒黃,再參加韭菜、食鹽，翻炒 至熟。具有溫腎助陽成效,適合陽虛體質(zhì)腰膝冷痛者。起居調(diào)攝居住環(huán)境以溫和的暖色調(diào)為宜，不宜在陰暗潮濕寒冷的環(huán)境下長期工作和生活。平時要注意腰 部、背部和下肢保暖。白天保持一定活動量，防止打盹瞌睡。睡覺前盡量不要飲水，睡前將小便排 凈。運動保健宜在陽光充足的環(huán)境下適當(dāng)進展舒緩柔和的戶外活動，盡量防止在大風(fēng)、大寒、大雪的環(huán)境中 鍛煉。日光浴、空氣浴是較好的強身壯陽之法。也可選擇八段錦，在完成整套動作

8、后將“五勞七傷 往后瞧和“兩手攀足固腎腰加做13遍。穴位保健關(guān)元穴、命門穴：可采用溫和灸的方法，可每周進展1次。關(guān)元穴還可采用掌根揉法。每穴以摩至皮膚溫?zé)釣槎?。以摩至皮膚溫?zé)釣槎取?3分鐘，每天12次。也可配合摩擦腰腎法溫腎助陽。摩擦腰腎法每天1次，每次約10分鐘,關(guān)元穴：參考氣虛質(zhì)。 命門穴：位于腰部，當(dāng)后正 中線上，第2腰椎棘突下凹陷中。'mpsr 啊戚宜加強自我修養(yǎng)、培養(yǎng)自己的耐性，盡量減少與人爭執(zhí)、動怒，不宜參加競爭勝負的活動，可 在安靜、優(yōu)雅環(huán)境中練習(xí)書法、繪畫等。有條件者可以選擇在環(huán)境清新涼爽的海邊、山林旅游休假。 宜欣賞曲調(diào)輕柔、舒緩的音樂，如舒伯特?小夜曲?等。飲食調(diào)養(yǎng)

9、宜選用甘涼滋潤的食物，如鴨肉、豬瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、季芥、鱉、海誓、海參、甘 蔗、銀耳、燕窩等。少食溫燥、辛辣、香濃的食物，如羊肉、韭菜、茴香、辣椒、蔥、蒜、葵花子、 酒、咖啡、濃茶，以及荔枝、龍眼、櫻桃、杏、大棗、核桃、栗子等。參考食療方蜂蜜銀耳蒸百合：百合120g ,蜂蜜30g ,銀耳30g。將百合、蜂蜜、銀耳拌和均勻，蒸令熟軟。具有養(yǎng)陰生津潤燥的成效,適合陰虛體質(zhì)常感咽干口燥、皮膚枯燥者食用。糖尿病患者不 宜使用本方。 蓮子百合煲瘦肉：蓮子去芯20g ,百合20g ,豬瘦肉100g。用蓮子去芯、百合、豬瘦肉，加水適量同煲，肉熟爛后用鹽調(diào)味食用。具有養(yǎng)陰清熱、益氣安神成效，適合陰虛體

10、質(zhì)常 感虛煩失眠多夢者食用。起居調(diào)攝居住環(huán)境宜安靜，睡好“子午覺。防止熬夜及在高溫酷暑下工作，不宜洗桑拿、泡溫泉。節(jié) 制房事，勿吸煙。注意防曬，保持皮膚濕潤，宜選擇選擇蠶絲等清涼柔和的衣物。運動保健宜做中小強度的運動工程，控制出汗量，及時補充水分。不宜進展大強度、大運動量的鍛煉，防止在炎熱的夏天或悶熱的環(huán)境中運動?？蛇x擇八段錦，在做完八段錦整套動作后將“搖頭擺尾去心火和“兩手攀足固腎腰加做13遍。也可選擇太極拳、太極劍等。穴位保健太溪穴、三陰交穴：可采用指揉的方法，每個穴位按 揉23分鐘，每天操作12次。太溪穴：太溪位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝前 方，當(dāng)內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處；三陰交穴：位于小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)

11、足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣前方;宿志調(diào)攝I片法I/宜多參加社會活動，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好。宜欣賞激進、振奮的音樂，如二胡?賽馬?等。飲食調(diào)養(yǎng)宜選用健脾助運、祛濕化痰的食物，如冬瓜、白蘿卜、意以仁、赤小豆、荷葉、山楂、生姜、 莠菜、紫菜、海帶、鯽魚、鯉魚、爐魚、文蛤等。少食肥、甜、油、黏膩）的食物。參考食療方 荷葉粥：干荷葉30g ,粳米60go干荷葉揉碎，與粳米同放鍋中，共熬成粥。具有祛濕降 濁的成效，適合痰濕體質(zhì)者食用。 冬瓜海帶慧米排骨湯：冬瓜1000克，海帶100克，慧米30克，豬排骨少量，生姜2 3 片。冬瓜連皮洗凈，切成塊狀；意米、海帶洗凈，稍浸泡；豬排骨洗凈斬為件狀；然后與生姜一起

12、放進瓦煲內(nèi)，參加清水3000毫升約12碗水量，先用武火煲沸后，改為文火煲約3個小時， 參加適量食鹽和少許生油便可。具有健脾祛濕、化痰消濁的成效，適合痰濕體質(zhì)腹部肥滿的老年人食用。起居調(diào)攝居住環(huán)境宜枯燥，不宜潮濕，穿衣面料以棉、麻、絲等透氣散濕的天然纖維為佳，盡量保持寬 松，有利于汗液蒸發(fā)，祛除體內(nèi)濕氣。晚上睡覺枕頭不宜過高，防止打鼾加重；早睡早起，不要過 于安逸，貪戀沙發(fā)和床榻。運動保健堅持長期運動鍛煉，強度應(yīng)根據(jù)自身的狀況循序 漸進。不宜在陰雨季節(jié)、天氣濕冷的氣候條件下 運動?？蛇x擇快走、武術(shù)以及打羽毛球等，使松 弛的肌肉逐漸變得結(jié)實、致密。如果體重過重、 膝蓋受損，可選擇游泳。穴位保健足三

13、里穴' 豐隆穴：可采用指揉法，每穴按揉23分鐘。每天操作12次。；足三里穴：位置見氣虛質(zhì)；豐隆穴：位于小腿前外側(cè)，當(dāng)外踝尖上 !8寸，條口外，距脛骨前緣二橫指處；情志調(diào)攝宜穩(wěn)定情緒，盡量防止煩惱，可選擇不同形式的興趣愛好。宜欣賞曲調(diào)悠揚的樂曲，如古箏? 高山流水?等。飲食調(diào)養(yǎng)宜選用甘寒或苦寒的清利化濕食物，如綠豆芽、綠豆糕、綠茶、芹菜、黃瓜、苦瓜、西瓜、 冬瓜、慧茂仁、赤小豆、馬齒菟、藕等。少食羊肉、動物內(nèi)臟等肥厚油膩之品，以及韭菜、生姜、 辣椒、胡椒、花椒及火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助熱的食物。參考食療方 綠豆慧米粥：生意苴仁40克，綠豆40克。浸泡一夜，放入鍋內(nèi)，加適量水，用文火燉至

14、熟，炳數(shù)分鐘即可。具有清熱利濕解毒的成效,適合濕熱體質(zhì)易長瘡疳者食用。 老黃瓜赤小豆煲豬肉湯：老黃瓜1000克，赤小豆80克，瘦豬肉少量，陳皮10克，生姜 1 2片。赤小豆、陳皮洗凈，陳皮刮去瓢,并一起浸泡；老黃瓜洗凈，連皮切為厚塊狀；豬肉洗 凈,不用刀切。先放陳皮于瓦煲內(nèi)，參加清水3000毫升約12碗水量，武火煲沸后再參加老黃 瓜、豬肉、生姜，煮沸后改為文火煲約2.5小時,調(diào)入適量食鹽和生油即可。具有清熱利濕、理氣 和中的成效,適合濕熱體質(zhì)者食用。遇事宜沉穩(wěn)，努力克制急躁情緒。宜欣賞流暢抒情的音樂,如?春江花月夜?等。起居調(diào)攝居室宜枯燥、通風(fēng)良好，防止居處潮熱，可在室內(nèi)用除濕器或空調(diào)改善濕、

15、熱的環(huán)境。選擇款 式寬松，透氣性好的天然棉、麻、絲質(zhì)服裝。注意個人衛(wèi)生，預(yù)防皮膚病變。保持充足而有規(guī)律的 睡眠，睡前半小時不宜思考問題、看書、看情節(jié)緊張的電視節(jié)目，防止服用興奮飲料，不宜吸煙飲 酒。保持二便通暢，防止?jié)駸岱e聚。運動保健宜做中長跑、游泳、各種球類、武術(shù)等強度較大的鍛煉。夏季應(yīng)防止在烈日下長時間活動，在 秋高氣爽的季節(jié)，經(jīng)常選擇爬山登高，更有助于祛除濕熱。也可做八段錦，在完成整 套動作后將“雙手托天理三焦和“調(diào)理脾 胃須單舉加做13遍，每日1遍。穴位保健9支溝穴、陰陵泉穴：可采用指揉或拍打的方法，每穴操作2 3分鐘，每天12次。 2 陰陵泉還可以選擇刮痣。! 支溝穴：位于前臂背側(cè)，

16、當(dāng) )J 陽池與肘尖的連線上，腕背橫紋 !二 上3寸，尺骨與相骨之間；|陰陵泉穴：位于小腿內(nèi)側(cè)， I、TTT1ZS保 1 炷情志調(diào)攝飲食調(diào)養(yǎng)宜選用具有調(diào)暢氣血作用的食物,宜選用具有調(diào)暢氣血作用的食物,如生山楂、醋、玫瑰花、桃仁花)、黑豆、油菜等。少食收澀、寒涼、冰凍之物，如烏梅、柿子、石榴、苦瓜、花生米，以及高脂肪、高膽固醇、油膩食物, 如蛋黃、蝦、豬頭肉、豬腦、奶酪等。還可少量飲用葡萄酒、糯米甜酒，有助于促進血液運行，但 高血壓和冠心病等患者不宜飲用。女性月經(jīng)期間慎用活血類食物。參考食療方 黑豆川苛粥：川M 10g ,黑豆25g ,粳米50g。川菖用紗布包裹，和黑豆、粳米一起水煎 煮熟，加適

17、量紅糖,分次溫服。具有活血祛瘀成效，適合血瘀體質(zhì)者食用。 紅花三七蒸老母雞：老母雞1只約lOOOg，參三七10g ,紅花15g，陳皮10g。將老母 雞宰殺，剖腹去內(nèi)臟，洗凈后，放入三七、紅花、陳皮，文火蒸熟，至肉爛，加蔥、鹽、姜調(diào)味, 分餐食之。具有活血行氣成效,適合血瘀體質(zhì)患有胸痹、痛證者食用。起居調(diào)攝居室宜溫暖舒適，不宜在陰暗、寒冷的環(huán)境中長期工作和生活。衣著宜寬松，注意保暖，保持大便通暢。不宜貪圖安逸，宜在陽光充足的時候進展戶外活動。防止長時間打麻將、久坐、看電視 等。運動保健宜進展有助于促進氣血運行的運動工程，持之以恒。如步行健身法，或者八段錦，在完成整套 動作后將“左右開弓似射雕和“

18、背 后七顛百病消"加做13遍。防止在封閉 環(huán)境中進展鍛煉。鍛煉強度視身體情況而 定，不宜進展大強度、大負荷運動，以防 意外。穴位保健期門穴、血海穴：采用指揉法。每個穴位操作23分鐘，每天操作1 2次。!期門穴：位于胸部，當(dāng)乳頭直下，第6肋間隙，前正I；中線旁開4寸；!血海穴：屈膝，在大腿內(nèi)側(cè)，履底內(nèi)側(cè)端上2寸，當(dāng)i!股四頭肌內(nèi)側(cè)頭的隆起處。;J.老年入體質(zhì)的中醫(yī)保窿方麥二旬S質(zhì)情志調(diào)攝宜樂觀開朗，多與他人相處，不苛求自己也不苛求他人。如心境抑郁不能排解時，要積極尋找 原因，及時向朋友傾訴。宜欣賞節(jié)奏歡快、旋律優(yōu)美的樂曲如?金蛇狂舞?等，還適宜看喜劇、勵志 劇，以及輕松愉悅的相聲表演。

19、飲食調(diào)養(yǎng)宜選用具有理氣解郁作用的食物，如黃花菜、菊花、玫瑰花、茉莉花、大麥、金橘、柑橘、柚 子等。少食收斂酸澀的食物，如石榴、烏梅、青梅、楊梅、草莓、楊桃、酸棗、李子、檸檬、南瓜、 泡菜等。參考食療方 三花茶：茉莉花、菊花、玫瑰花各3克。沸水沖泡，代茶飲。具有行氣解郁成效,適合氣 郁體質(zhì)者飲用。 黃花菜瘦肉湯：鮮黃花菜60克（干品20克），豬瘦肉500克切塊，生姜3片，適量油 鹽。黃花菜需要先用開水焯一下，放少許油略炒,然后將黃花菜和瘦肉一起放進瓦煲內(nèi),參加清水 2500毫升，武火煲沸后改文火煲3個小時，調(diào)入適量鹽、油便可。具有疏肝解郁成效，適合氣郁 體質(zhì)者食用。起居調(diào)攝盡量增加戶外活動和社交

20、，防止一人獨處時心生凄涼。居室保持安靜，宜寬闊、明亮。平日保持有規(guī)律的睡眠，睡前防止飲用茶、咖啡和可可等飲料。衣著宜柔軟、透氣、舒適。運動保健宜多參加群體性體育運動工程，堅持做較大強度、較大負荷的“發(fā)泄式鍛煉，如跑步、登山、穴位保健穴位保健游泳。也可參與下棋、打牌等娛樂活動，分散注意力。合谷穴、太沖穴：可采用按揉 的方法。每穴操作每穴2 3分辛中, 每天12次。! 合谷穴：位于手背，第1、2 ； J掌骨間，當(dāng)?shù)?掌骨挽側(cè)的中點! "1處；：! 太沖穴：位于足背側(cè)，當(dāng)?shù)? ! I!i跖骨間隙的前方凹陷處。：過敏體質(zhì)的人因?qū)^敏原敏感，容勿廣生系於、焉店寺'I肓綃，囚此安仕芯堇的1T邊骸邸tf'JI司時, 還應(yīng)防止緊張情緒。飲食調(diào)養(yǎng)飲食宜均衡、粗細搭配適當(dāng)