全國跳繩大眾等級鍛煉準則(花樣跳繩準則)

1、精心整理頁腳內容全國跳繩大眾等級鍛煉標準（花樣跳繩六級標準）一級動作內容序 號動 作名 稱動作描述考級要 求教學提示1左 右甩 繩兩手臂向前搖繩至一邊體側 甩繩，繩子不過腳；接著甩 繩至另外一邊體側，一拍一 動，左右邊各四次，完成左 右甩繩。按照動 作描述 連續(xù)完 成一個八拍。a a、先學會單手前搖繩或后搖繩，再接著進行左 右甩繩，b b、左右甩繩時，注意兩手腕自然放松、柔和的 搖繩。C C、膝蓋與手部節(jié)奏致，富有彈性。d d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。2并腳跳兩手持繩向前搖繩，雙腳并 攏跳躍過繩，繩子繞過身體 一周，一搖一跳，連續(xù)完成 并腳跳（即為并腳單搖跳）。按照動 作描述 連

2、續(xù)完 成一個八拍。a a、先進行徒手搖繩練習，再接著單手帶繩搖與 跳動。b b、并腳跳繩時， 注意手腕自然放松、 柔和的進 行搖繩。C C、膝蓋與手部放松、節(jié)奏一致，踝關節(jié)與膝關 節(jié)富有彈性，做到前腳掌著地。d d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。3雙腳交換跳兩手持繩向前搖繩，雙腳分 先后依次向前抬起跳躍過 繩；一搖一跳，左右各四次， 連續(xù)完成雙腳交換跳。按照動作描述連續(xù)完成一個八拍。a a、先進行徒手練習，再接著單手帶繩搖與雙腳 交換跳動。b b、做雙腳交換跳時，手部動作應注意兩手腕自 然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏做到一搖 一跳，一搖一抬腿。C C、腿部動作，做抬腳時，踝關節(jié)，與膝

3、關節(jié)自 然下垂、輕松抬腿，控制好高度，做到前腳掌 著地，富有彈性。d d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。4開合跳1. 1 1 兩手持繩向前搖，當繩子過 腳置于空中時，兩腳跳躍成 開，膝蓋微彎曲狀態(tài)，當繩 子快打地時，兩腳成合并跳 繩過繩，一拍一動，完成開 合跳。按照動 作描述 連續(xù)完 成一個八拍。a a、先進行徒手練習，再接著單手帶繩搖與雙腳 開合跳動。b b、做開合跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的 搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳，一開 一合。C C、做開合跳時，踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放松，控 制好節(jié)奏與過繩時機，做到前腳掌著地，富有 彈性。d d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑

4、。5弓 步跳兩手持繩向前搖，當繩子過 腳置于空中時，兩腳分開成 前后弓步動作，當繩子打地 快過腳時，雙腳并攏跳過繩。按照動 作描述 連續(xù)完 成一個a a、先進行徒手練習，再接著單手帶繩搖與雙腳 成弓步跳動。b b、做弓步跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的 搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳，一弓精心整理頁腳內容一拍一動，左右邊各四次， 完成弓步跳。八拍。一并。C C、做弓步跳時，踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放松，控 制好節(jié)奏與時機，做到前腳掌著地，富有彈性。 d d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。6并腳左右跳兩手持繩向前搖，當繩子過 腳置于空中時，雙腳并攏向 右、左邊跳，一拍一動，左 右邊各四次，

5、完成并腳左右 跳。按照動 作描述 連續(xù)完 成一個八拍。a a、先進行徒手練習，冉接著單手帶繩搖與雙腳 左右跳動。b b、做左右跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的 搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳，一左 一右。C C、做左右跳時，踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放松，控 制好節(jié)奏與時機，做到前腳掌著地，富有彈性。d d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。7基本交叉跳兩手持繩搖，此動作分成兩 拍完成，第一拍兩手為直搖 繩，第二拍兩手為交叉搖繩， 一拍一動，開與合各四次， 完成基本交叉跳。按照動 作描述 連續(xù)完 成一個八拍。a a、先進行徒手練習，原地靜止練習手部動作做 交叉搖繩，再接著帶繩做交叉跳動。b b

6、、做間隔交叉單搖跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，注意搖繩時手部交叉地的位置， 另外手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳，一開一 合。C C、下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放松，控制好 節(jié)奏與繩過腳的時機，做到前腳掌著地，富有 彈性。d d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。8勾 腳占八、地 跳兩手臂向前搖繩，其中一只-一,腳勾腳同時向前點地，另外 一只腳直立跳躍過繩，接著 交換另外一只腳做同樣動 作，一拍一動，左右各四次， 完成勾腳點地跳。按照動 作描述 連續(xù)完 成一個八拍。a a、先進行徒手練習，再接著單手搖繩、腳前勾 腳點地跳一起配合。b b、做勾腳點地跳時，注意兩手腕自然放松、柔 和的搖繩

7、，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳， 一勾點一并跳。C C、做勾腳點地跳時，下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié) 注意放松，控制好節(jié)奏與時機，做到前腳掌著 地，富有彈性。d d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。二級動作內容序號動作名稱完成動作要求考級要求教學1彈踢 腿跳兩手持繩向前搖，踝關節(jié)蹦直與小腿向前 方彈踢，左右腳交替進行，一拍一動，左 右各四次，完成彈踢腿跳。按照動作描 述連續(xù)完成 一個八拍。a a、先進仃徒手練習，再接著單手搖b b、做彈踢腿跳時，注意兩手腕自然 奏注意做到一搖一跳，一吸一踢。C C、下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放 節(jié)奏以及繩子過腳的時機，做到前 d d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方

8、，2后屈 腿跳兩手持繩向前搖，當繩子過腳置于空中時， 一腳向后折疊后踢，另外一腳直立跳躍過 繩，反之為另外一腳折疊后踢， 一腳直立 跳躍過繩，拍動，左右邊各四次，完 成后屈腿跳。按照動作描 述連續(xù)完成 一個八拍。a a、先進行徒手練習，再接著做單手b b、做后屈腿跳時，注意兩手腕自然 奏注意做到一搖一跳，一吸一跳。C C、下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放 做到前腳掌著地，富有彈性。精心整理頁腳內容d d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，3吸腿跳兩手持繩向前搖，當繩子過腳置于空中時， 一腿提膝與身體成 9090 度角，另外一腿直立 跳躍過繩，反之為另外一腿動作，一拍一 動，左右邊各四次，完成吸腿跳。按照

9、動作描述連續(xù)完成一個八拍。a a、先進仃徒手練習，再接著單手搖b b、做吸腿跳時，注意兩手腕自然放 注意做到一搖一跳，一提一跳。C C、下肢部位踝關節(jié)蹦直與膝關節(jié)垂 奏與繩過腳的時機，做到前腳掌著 d d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，4鐘擺 跳兩手持繩向前搖，當繩子過腳置于空中時， 一腳向同一側擺動，另外一腳直立跳躍過 繩，反之為另外一腳動作，一拍一動，左 右邊各四次，完成鐘擺跳。按照動作描 述連續(xù)完成 一個八拍。a a、先進仃徒手練習，再接著單手搖b b、做左右鐘擺跳時，注意兩手腕自 節(jié)奏注意做到一搖一跳，一左一右c c、下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意蹦時機，做到前腳掌著地，富有彈性d d、身體

10、保持直立姿態(tài)，眼視前方，5踏跳 步兩手持繩向前搖，雙腳做踏跳跳躍，一搖 一跳，完成踏跳步。按照動作描 述連續(xù)完成 一個八拍。a a、先進仃徒手練習，分手部搖繩， 配合。b b、做踏跳步時，注意兩手腕自然放 注意做到一搖一跳。C C、下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放 做到前腳掌著地，富有彈性。d d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，6左右 側擺 直搖跳兩手持繩向前搖繩至左邊體側甩繩，再向 右邊甩繩，接著兩手打開成直搖姿態(tài)，雙 腳并攏跳躍過繩，完成一個完整動作。按照動作描 述連續(xù)完成 一個八拍。: :a a、先進行徒手練習，再接著兩手做b b、做左右側擺直搖跳時，注意兩手 腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調C C、下肢

11、部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放 做到前腳掌著地，富有彈性。d d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，7手臂纏繞兩手持繩向體側甩繩纏繞同側手腕一圈， 再稍轉體擺至另一側反向打開所纏繞的繩 子；相同動作反向再做一遍，完成一個八 拍。按照動作描 述連續(xù)完成 一個八拍。a a、學會此動作，先學會同一方向的 后打開，再接著左右手一起配合。b b、做手臂纏繞時，注意兩手腕自然 手的節(jié)奏做到一搖一繞，一搖一打C C、下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放 關節(jié)富有彈性。d d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，8前后 轉換 跳1 11 1 完成此動作分成兩拍，第一拍為兩手持繩 向前搖繩，雙腳并攏跳躍過繩一周，第二 拍為雙手持繩從身體的

12、一側隨身體轉動 180180 度，成后搖繩動姿態(tài)，接著再轉成正 面 180180 度直搖繩，動作總共三個面（即正 反正面），便成前后轉換跳按照動作描 述連續(xù)完成 左右各一次。a a、此動作最主要是學會手控制繩的向，再學會繩隨身體轉動而擺動。b b、做前后轉換跳時，注意兩手腕自 節(jié)奏注意做到一搖一跳。C C、下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放 做到前腳掌著地，富有彈性。d d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，三級動作內容序號動作名 稱完成動作要求考級要求教學1基本做此動作由兩拍完成，預備姿勢兩手持繩按照動作描a a、先進行徒手練習，原地靜止練習精心整理頁腳內容交叉 后搖 跳于體刖，第一拍兩手為后直搖繩，第

13、一拍 兩手為交叉后搖繩，一拍一動，開與合各 四次，完成基本交叉后搖跳。述連續(xù)完成 一個八拍繩做交叉跳動。b b、做間隔交叉后單搖跳時，兩手腕 意手部交叉地的位置，另外手與腳 合。C C、下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放 做到前腳掌著地，富有彈性。d d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，2直雙 搖跳兩手持繩向前搖，雙腳同時起跳，每跳起 一次，繩躍過頭頂通過腳下繞身體兩周 (720(720 ) )，完成直雙搖跳。按照動作描 述連續(xù)完成 一個八拍。a a、先進行徒手練習，原地練習手部 也可以練二單搖一雙搖跳俗稱 2+12+1b b、做直雙搖跳時，兩手腕自然放松 繩位置，另外手與腳的節(jié)奏注意做C C、下肢部位

14、踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放 應該盡力跳高點，做到前腳掌著地d d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，3提膝 側點 跳完成此動作由四拍組成，兩手持繩向刖搖， 當繩子過腳一拍時，其中一只腳扣腳提膝， 當繩子過第二拍時， 提膝腳側點地， 第三 拍還原成提膝，第四拍為并腳跳躍過繩， 反之這異側重復動作完成一遍，左右各一 次，完成提膝側點跳。按照動作描述連續(xù)完成 一個八拍。廣.-J.-Js s-) )a a、先進行徒手練習，分手部搖繩， 一起配合。b b、做提膝側點地跳時，注意兩手腕 的節(jié)奏注意做到一搖一跳，一提一C C、下肢部位踝關節(jié)蹦直與膝關節(jié)垂 好節(jié)奏與繩過腳的時機，做到前腳 d d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前

15、方，4前后 打兩手持繩身體直立，當身體側向一方時， 手腕發(fā)力繩子隨身體擺動側向搖繩，繩子 向刖打地，當身體轉向另外一側時，手腕 發(fā)力繩子隨身體擺動向后打地， 完成此動 作，反之為另外一側動作；一拍一動，完 成刖后打動作。按照動作描 述連續(xù)完成 一個八拍。a a、此動作最主要是學會身體與手控子的擺動方向如由刖向后或由后向b b、做刖后打時，注意兩手腕自然放奏。C C、下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放 體與繩子形成一體。d d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，5吸踢 腿跳兩手持繩向前搖，當繩子過腳置于空中時， 其中一腳提膝再接著向前踢腿與地平行， 另外一腳直立跳躍過繩， 反之為外一只腳 動作， 一拍一動，

16、左右邊各兩次，完成膝 踢腿跳。1 1 % %按照動作描 述連續(xù)完成 一個八拍(左 右各兩次)。a a、先進行徒手練習， 分手部搖繩，合。b b、做踢腿跳時，注意兩手腕自然放 注意做到一搖一踢一跳。C C、 下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)蹦直向 機，做到前腳掌著地，富有彈性。d d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，6側身 刖點 地跳兩手持繩向刖搖，完成此動作分成四拍， 第一拍為后吸腿，第二拍為吸腿腳向刖方 點地，身體姿態(tài)為側身狀態(tài)，第三拍為復 原吸腿，第四拍為雙腳并攏跳躍過繩，一 拍一動，左右邊各兩次，完成側身刖點地 跳。按照動作描 述連續(xù)完成 一個八拍。a a、先進行徒手練習，分手部搖繩， 一起配合。b

17、b、做側身刖點地跳時，注意兩手腕 的節(jié)奏注意做到一搖一吸一點一回C C、下肢部位吸小腿側身點地，控制 腳掌著地，富有彈性。d d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，7雙腳 交叉 側勾點地 跳完成此動作由兩拍組成，兩手持繩向刖搖， 第一拍為兩腳交叉跳躍過繩，第二拍為一 腳側勾，支撐腳彎曲跳躍過繩，反之為另 外一方動作，左右側勾點地各四次，完成 雙腳交叉?zhèn)裙袋c地跳動作。按照動作描 述連續(xù)完成 一個八拍。a a、先進行徒手練習，分手部搖繩， 起配合。b b、做交叉?zhèn)裙袋c地跳時，注意兩手 腳的節(jié)奏注意做到一搖一交叉一勾C C、做交叉?zhèn)裙袋c地跳時，下肢部位精心整理頁腳內容側勾時，一邊直腿側點，一邊曲腿跳 到前

18、腳掌著地，富有彈性。d d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，8側擺 交叉 跳完成此動作由兩拍組成，第一拍為兩手持 繩向前搖繩至一邊體側，第一拍為兩手做 基本交叉搖繩跳躍過繩，反之為另外一邊 動作，左右邊各四拍，完成側擺交叉跳。按照動作描 述連續(xù)完成 一個八拍（左 右各兩次）。a a、先進行徒手練習，分手部練習好 一起配合。b b、做側擺交叉搖跳時，注意兩手腕 的節(jié)奏注意做到協(xié)調，C C、下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放 做到前腳掌著地，富有彈性。d d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，四級動作內容序號動作名 稱完成動作要求考級要求教學1交替 交叉 單搖跳兩手持繩向前搖，第一拍兩手為父叉搖繩， 第二拍為變換

19、手交叉搖繩（即第一拍為左 上右下，那么第二拍為右上左下），一拍一 動，完成一個八拍動作。. iJ J1 1 按照動作描 述連續(xù)完成 一個八拍。1-1 =a a、先做徒手動作練習，手部練習交 配合。b b、做父替父叉單搖跳時，兩手腕注 作關鍵在于手部要做到靈活，用喊 的節(jié)奏注意做到協(xié)調，C C、下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放 做到前腳掌著地，富有彈性。d d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，2橫搖 跨腿 跳/ / ;兩手持繩橫向搖繩，即兩手上下置于體前 橫向搖繩，當繩子快到腳時依次抬腳跨過 繩子，繩子通過身體橫向一周，完成此動 作。 按照動作描 述連續(xù)完成 一個八拍。a a、先做徒手動作練習，熟練手部

20、動b b、做橫搖跨腿跳時，學本動作關鍵 上方的那只手繞過頭部，下方的那 手腕放松、自然柔和，搖繩手與腳 C C、下肢動作應注意直腿，控制好節(jié) 腳掌著地，富有彈性。d d、注意身體微彎曲姿態(tài)，眼視前方3放接繩柄一根跳繩，兩個繩柄，一只手持一個繩柄 做提拉動作，另一手抓住另一個置于地上 或在空中飛來的繩柄，便可完成此動作。11、按照動作描述連續(xù)完成 兩次。a a、學此動作，主要提拉的力度、方b b、提拉的力度應適中，方向為前上 作是，就慢慢嘗試，防止受傷。C C、接繩柄手應虎口打開，準備接繩 d d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，4混合 交叉 單搖跳完成此動作需由兩拍完成，兩手持繩，第 一拍為兩手向

21、一側甩繩，第二拍為其中一 只手位于身體的前方，另外一手位于身體 的背后，成交叉狀態(tài)搖繩，兩腳并攏跳躍 過繩，完成此動作；反之為另外一側動作。按照動作描 述連續(xù)完成 一個八拍（左 右各兩次）。a a、先做徒手動作練習，分手部練習 一起配合。b b、做混合父叉單搖跳時，兩手腕注 好手部的位置手，盡量向兩邊伸，C C、下肢部位踝關節(jié)膝關節(jié)注意放松 做到前腳掌著地，富有彈性。d d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，5同側 手腿 下交叉單 搖跳兩手持繩向前搖繩時，其中的一只手放于 同側方向的一條腿下，手與腿成父叉姿態(tài)， 另外一側的一只腳跳躍過繩；反之為另外 一側動作；一拍一動，完成此動作。按照動作描 述連續(xù)

22、完成 一個八拍 （左 右腿各兩 次）。a a、先做徒手動作練習，手部練習同 一起配合。b b、做同側手腿下交叉單搖跳時，兩 學本動作關鍵在于手部要做到靈活 同側腿下，手與腳的節(jié)奏注意做到精心整理頁腳內容C C、下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放 同時控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，d d、注意身體微彎曲姿態(tài)，眼視前方6360360 轉身 單搖跳做此動作需二拍完成，第一拍為兩手持繩 向一側甩，第二拍為繩子隨身體轉動 360360 度從下到上置于空中，第三拍為正面直搖 繩，雙腳跳躍過繩，完成此動作，即繩子 從下到上再下，身體轉動一周。按照動作描 述連續(xù)完成 完成兩次。a a、此動作最主要是學會手控制繩的向，再

23、學會繩隨身體轉動而擺動。b b、做 360360轉身單搖跳時， 兩手腕 的節(jié)奏注意做到一搖一擺一跳。C C、下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放 做到前腳掌著地，富有彈性。d d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，7側打直雙搖跳做此動作需一拍完成，兩手持繩成單搖準 備動作開始，當兩腳起跳騰空時，兩手靠 攏向一側甩，再接著打開兩手成直搖，即 起跳騰空，手做側甩和直搖，完成此動作。按照動作描 述連續(xù)完成 一個八拍（左 右各兩次）。a a、先做徒手動作練習，分手部練習 配合。b b、做側打直雙搖跳時，兩手腕注意 速度應較快且手的弧度應較小，手C C、下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放 起跳時應注意保持一定的高度，做 d

24、 d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，8開合 交叉 雙搖跳做此動作需一拍完成，兩手持繩成單搖準 備動作開始，當兩腳起跳騰空時，兩手打開直搖過腳，接著兩手做交叉搖繩過腳， 即起跳騰空，手做直搖和交叉，完成此動 作。按照動作描 述連續(xù)完成 一個八拍。a a、先做徒手動作練習，分手部練習 起配合。b b、做開合交叉雙搖跳時，兩手腕注 繩速度應較快且手的弧度應較小，C C、下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放 起跳時應注意保持一定的高度，做 d d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，五級動作內容序 號 動作名 稱完成動作要求：考級要求教學1冃后 交叉 單搖跳 *.1 *11做此動作需兩拍完成，第一拍為兩手持繩 向前直搖

25、，第二拍為兩手背后交叉，兩腳 跳躍過繩，一拍一動，完成此動作。11、按照動作描 述連續(xù)完成 一個八拍a a、先做徒手動作練習，分手部練習 起配合。b b、做背后交叉單搖跳時，兩手腕注 手于背后的位置，盡量做到交叉點C C、下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放 做到前腳掌著地，富有彈性。d d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，2定叉搖固交雙跳做此動作需一拍完成，兩手持繩成單搖開 始姿態(tài)，當雙腳起跳騰空時，兩手做交叉 搖繩過腳兩周，即起跳騰空，手做固定交 叉雙搖跳，完成此動作。按照動作描 述連續(xù)完成 一個八拍。a a、先做徒手動作練習，分手部練習 一起配合。b b、做固定交叉雙搖跳時，兩手腕注 繩速度應較快且

26、手的弧度應較小，C C、下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放 起跳時應注意保持一定的高度，做 d d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，3異側 跨下 交叉做此動作需兩拍元成，第一拍為兩手向前 搖繩時，一只腳提膝，異側手放于膝下， 同側手放于膝上，兩手成交叉狀態(tài)搖繩， 另外一只腳跳躍過繩；第二拍為兩手搖繩 向一側打開繩不過腳；反之為另外一側動 作；一拍一動，完成此動作。按照動作描 述連續(xù)完成 一個八拍（左右腿各兩次）。a a、先做徒手動作練習，手部練習異 一起配合。b b、做異側手腿交叉單搖跳時，兩手 本動作關鍵在于手部要做到靈活， 側腿下，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)C C、下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放精心整理頁

27、腳內容同時控制好節(jié)奏與繩過腳的時機， d d、注意身體微彎曲姿態(tài)，眼視前方4后拋 旋轉 接繩兩手扌寸繩，當繩了向后拋，其中只手扌寸 繩放開繩柄， 另外一只手持繩做內旋或外 旋轉動繩子，接著做提拉繩子動作，放繩 的那只手接回繩柄完成此動作。按照動作描 述連續(xù)完成 兩次。a a、學此動作，主要是后拋放繩協(xié)調 時機。b b、做后拋時，繩子后搖，身體側身 度應適中，方向為內旋或外旋轉動， 就慢慢嘗試，防止受傷。C C、接繩柄手應虎口打開，準備接繩 d d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，5交叉 開合 雙搖跳做此動作需一拍完成， 兩手持繩成單搖準 備動作，當兩腳起跳騰空時，兩手做交叉 搖繩過腳，接著兩手打開

28、直搖過腳，即起 跳騰空，手做交叉和直搖，完成合全交叉 雙搖跳動作。按照動作描 述連續(xù)完成 一個八拍。a a、先做徒手動作練習，分手部練習 起配合。b b、做合開交叉雙搖跳時，兩手腕注 繩速度應較快且手的弧度應較小，C C、下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放 起跳時應注意保持一定的高度，做 d d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，6雙手 膝后 交叉單搖做此動作需兩拍完成，第一拍為兩手持繩 向前搖繩，彎腰下蹲，兩腳跳躍過繩；第 二拍為兩手于膝后交叉搖繩，兩腳跳躍過 繩，完成雙手膝下交叉單搖動作。按照動作描 述連續(xù)完成 兩次。a a、先做徒手動作練習，手部練習雙 一起配合。b b、做雙手膝下交叉單搖跳時，兩手

29、 本動作關鍵在于手部要做到靈活， 下，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調。C C、下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放 同時控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，d d、注意身體微彎曲姿態(tài)，眼視前方7側擺 混合 交叉雙搖 跳做此動作需一拍完成， 兩手持繩成單搖準 備動作，當兩腳起跳騰空時，側甩交叉成 一手在體前，一手在體后雙搖過繩，完成 側鳳雙搖跳動作。反之為另外一側動作。按照動作描 述連續(xù)完成 左右邊各一 次。a a、先做徒手動作練習，分手部練習 接著手腳一起配合。b b、做側擺混合交叉雙搖跳時，兩手 注意好手部的位置手，盡量向兩邊 搖繩速度應較快且手的弧度應較小C C、下肢部位踝關節(jié)膝關節(jié)注意放松 做到前腳掌著地，富有

30、彈性。d d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，8開合 交叉 后雙搖跳L-做此動作需一拍完成，兩手持繩成后單搖 準備姿勢，當兩腳起跳騰空時，兩手在體 前做開合交叉的后雙搖跳，完成開合交叉 后雙搖動作。按照動作描 述連續(xù)完成 一個八拍。a a、先做徒手動作練習，分手部練習 腳一起配合。b b、做開合交叉后雙搖跳時，兩手腕 搖繩速度應較快且手的弧度應較小C C、下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放 起跳時應注意保持一定的高度，做 d d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，六級動作內容序號動作名 稱完成動作要求：考級要求教學精心整理頁腳內容1膝后 冃后 交叉跳做此動作需兩拍完成，第一拍為兩手持繩 向前搖繩，彎腰下蹲，第

31、二拍為兩手成交 叉姿態(tài)一只手于兩膝后，一只手于背后交 叉搖繩，身體彎腰下蹲，兩腳跳躍過繩，完成此動作；反之為另外一側動作。按照動作描 述連續(xù)完成 兩次。a a、先做徒手動作練習，手部練習前 搖繩，再接著手腳一起配合。b b、做前后交叉跳（一手膝后、一手 然柔和搖繩， 學本動作關鍵在于手部 身體下蹲一手迅速放于腿后，一手 到協(xié)調。C C、下肢部位踝關節(jié)放松跳動，膝關精心整理頁腳內容腳的時機，做到前腳掌著地，富有d d、注意身體彎曲姿態(tài)，眼視前方，236360 0 度 轉體 跳做此動作需一拍完成，兩手持繩成單搖姿 態(tài)，兩腳跳起后，兩手持繩子隨身體轉動 從一側從上往下?lián)u繩，即起跳騰空，身體 旋轉，兩

32、手隨身體轉動搖繩，完成 360360 度 轉體跳動作。按照動作描 述連續(xù)完成 兩次。a a、此動作最主要是學會手控制繩的 向（繩子走向是從一側到上方現(xiàn)往 動而擺動。b b、做 360360 度轉體跳時，兩手腕注意 節(jié)奏注意做到搖跳（拍完成C C、下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放 應注意保持一定的起跳高度，做到d d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，3交替 交叉 雙搖跳做此動作需一拍完成，兩手持繩成單搖姿 態(tài)，兩腳跳起后，兩手成交叉搖繩過腳后， 再接變換手交叉搖繩過腳（即手的動作為 一拍完成左上右下接右上左下） ，一拍一 動，完成交替交叉雙搖跳動作。按照動作描述連續(xù)完成兩個組合。a a、先做徒手動作練習

33、，手部練習交 配合。b b、做交替交叉雙搖跳時，兩手腕注 作關鍵在于手部要做到靈活，手部 小,用喊節(jié)拍可以更好學會此動作C C、下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放 應注意保持一定的起跳高度，做到d d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，4左右 側擺 直三搖跳做此動作需一拍完成，兩手持繩成單搖姿 態(tài)，兩腳跳起后，兩手并攏做左甩繩、右 甩繩后接直搖繩，兩腳并攏跳躍過繩，即 腳一起跳騰空，手做左右甩繩接直搖，完 成此動作。一二-/ -按照動作描 述連續(xù)完成兩個組合。a a、先做徒手動作練習，手部練習左 配合。b b、做左右側擺直三搖跳時，兩手腕 動作關鍵在于手部要靈活，手部搖 用喊節(jié)拍（左右中）可以更好學會此 調。C C、下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放 應注意保持一定的起跳高度，做到d d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，5側打 交叉 雙搖跳做此動作需一拍完成，兩手持繩成單搖姿 態(tài)，兩腳跳起后，兩手持繩向一邊體側擺 繩后接兩手成交叉狀態(tài)搖繩，雙腳并攏跳 躍過繩，即腳一起跳騰空， 手做一側甩繩 后接交叉搖繩， 完成些動作，反之為另外 一側動作。按照動作描 述連續(xù)完成 一個八拍（左 右邊兩次）。a a、先做徒手動作練習，分手部練習 一起配合。b b、做側擺交