(六組)不同人群的體育健身

1、不同人群的體育健身六組：張華強 趙政 張揚 周賽Part1Part2Part3Part4CONTENTS目 錄前言n 概念n 健身運動是指通過徒手或利用各種器械，運用專門科學(xué)的動作方式和方法進行鍛煉，以發(fā)達肌肉、增長體力、改善形體和陶冶情操為目的的運動項目。它還可以改善人體健康水平，提高心肺功能，幫助術(shù)后恢復(fù)等。n 健身時應(yīng)注意三因“因人、因時、因地”我們小組帶領(lǐng)大家認識一下“因人制宜”的健身運動。2022-4-10Part1兒童期Part2青少年期Part3青壯年期Part4中年期Part5老年期一、不同年齡人群的健身運動1、兒童期體育健身（7-12歲）n 生理特點：n 兒童期生長發(fā)育快，骨

2、骼彈性大而硬度小，不易骨折，但是堅固性差，關(guān)節(jié)靈活柔韌性好，但是穩(wěn)定性差，肌肉柔軟力量小，神經(jīng)對肌肉支配不完善。n 心理特點：n 兒童神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育較早，但是大腦皮質(zhì)神經(jīng)過程的興奮與抑制不均衡，協(xié)調(diào)省察，易疲勞，恢復(fù)較快。2022-4-101、兒童期體育健身1、選擇兒童有趣的體育項目，培養(yǎng)他們的運動興趣2、和兒童一起做輕松愉快的家庭體育3、科學(xué)的組織兒童進行課外的體育游戲4、選擇柔韌性練習(xí)，小負荷，多頻率鍛煉5、避免參加大負荷的力量鍛煉 2、青少年期體育健身（13-18歲）n 體質(zhì)特點：n 青少年期，身體形態(tài)和各種指標(biāo)增長速度突然變快。各種身體素質(zhì)迅速發(fā)展，各個系統(tǒng)的機能都有很大的提高。青少年的

3、心理發(fā)展趕不上生理發(fā)展容易出現(xiàn)情緒的波動。n 鍛煉方法：n 1、可以進行較大強度的運動鍛煉n 2、要掌握運動的機能的基本知識n 3、選取一些加強意志力的項目n 4、可以參與一些其感興趣的體育項目，培養(yǎng)他們的運動能力3、青壯年期體育健身（19-35歲）n 體質(zhì)特點：n 體力在一生之中對旺盛，身體各項素質(zhì)都在較高的水平。但是在這一時期生活忙碌，疏忽鍛煉。n 健身方法：n 1、選擇適合個人的健身內(nèi)容n 2、健身的頻率一星期3-4次n 3、加強對心血管系統(tǒng)耐力、肌肉力量、柔韌性的練習(xí)n 4、加強對體育健身的重視程度4、中年期體育健身（36-59歲）n 體質(zhì)特點：n 壓力最大，身體負擔(dān)最重的時期，體質(zhì)由

4、強變?nèi)?，身體的各種機能開始衰退，健康水平降低，承擔(dān)較重的心理負擔(dān)，這一時期是疾病的多發(fā)期。n 健身方法：n 1、進行中等強度的鍛煉，進行慢跑n 2、少量的力量練習(xí)n 3、做關(guān)節(jié)的伸張運動n 4、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣5、老年期體育健身（60歲以后）n 體質(zhì)特點：n 老年人多骨質(zhì)疏松，骨密質(zhì)變薄，容易發(fā)生骨折，肌肉出現(xiàn)萎縮現(xiàn)象，冠狀動脈硬化，呼吸機能減弱。申江縣委出現(xiàn)退化，聽力衰退，記憶力下降，思維靈活性下降。n 健身方法：n 選擇定做柔緩、強度容易控制的提高心肺功能的有氧運動。二、不同職業(yè)人群的體育健身1、腦力勞動者體育健身n 職業(yè)體質(zhì)特點n 腦力勞動者一般在室內(nèi)工作，長期伏案久坐，容易引起頭痛、

5、失眠、腹脹、便秘等疾病。n 健身方法：n 1、進行各種形式的有氧運動n 2、在作息時間堅持身體鍛煉n 3、多到戶外進行體育鍛煉2、體力勞動者體育健身n 體質(zhì)特點：n 長期使身體出于某種固定的狀態(tài)，肌肉關(guān)節(jié)也趨于較為單一的動作，造成活動肌肉過于緊張而易疲勞，從而以前你肌肉、關(guān)節(jié)的慢性勞損等職業(yè)疾病。n 鍛煉要求：n 1、進行負荷小、動作幅度較大，平常不做的身體練習(xí)n 2、選擇動靜結(jié)合的身體練習(xí)n 3、針對不同體力勞動職業(yè)放松不同肌群n 4、是身體得到全面的鍛煉n 5、走出體力勞動者不用再參加體育鍛煉的舞曲三、不同體型人群體育健身n 專家根據(jù)醫(yī)學(xué)理論和營養(yǎng)學(xué)進行分析，總結(jié)出“六大體型學(xué)”，具體來說

6、人體體形可以分為以下幾類：n 西洋梨型西洋梨型n 葫蘆型葫蘆型n 洋蔥型洋蔥型n 全身肥胖型全身肥胖型n 大木瓜型大木瓜型1、西洋梨型人群體育健身n 體型特點：n 這種體型的人下半身臃腫，腹部因脂肪集中像小球，臀部平寬且有浮肉下垂，大小腿肥胖。西洋梨型是東方女性最常見的體型，尤其是上班的女性居多。n 健身要點：n 應(yīng)注重雕塑下半身的曲線，要加速深層脂肪的分解和排毒。n 仰臥起坐、垂直舉腿2、葫蘆型人群體育健身n 體型特點：n 胸部豐滿、腰細、臀部肥厚。聽起來，這種體型應(yīng)是最完美的身材，但是過大的臀部和骨盆，太豐滿且下垂的胸部，使整個體型顯得夸張，而且美感盡失。n 健身要點：n 強化脂肪分解，縮

7、減臀部、大腿外側(cè)和腋窩周圍的尺寸。3、洋蔥型人群體育健身n 體型特點：n 腹部大又硬，腰身高，胃部以下脂肪厚且集中，猶如“水桶”，整體看也像顆洋蔥。這種體型多是中年人，從事靜態(tài)工作，長時間坐著，無形中就“坐大”了身體的中部n 健身要點：n 著重脂肪分解燃燒，縮腹減腰，修飾大腿內(nèi)外側(cè)。此外，還須安撫精神緊張，進而放松緊繃的肌肉。4、全身肥胖型人群體育健身n 體型特點：n 骨架大，全身粗壯，手臂和大小腿均有浮肉，體型凹凸不平，看起來像個大青椒。這種體型的人，代謝機能差，活動量少，血液和淋巴循環(huán)不佳。健身要點：n 加速熱量消耗，全面性修飾周身曲線，重現(xiàn)活力。5、大木瓜型人群體育健身n 體型特征：n

8、手臂及下腹部松弛下垂，肌肉彈性差，妊娠紋和肥胖紋橫布全身，松垮的浮肉如同一個熟透的大木瓜，多見于更年期或產(chǎn)后肌膚松弛的女性。健身要點：n 強化彈性組織、結(jié)締組織支撐力，先減輕體重，加強代謝，再修飾全身曲線四、特殊群體體育運動0102031、孕婦體育健身健身益處：1體育運動能夠增強人的心臟功能2體育運動能夠增強肌肉力量3體育運動能夠增強骨骼力量4體育運動能夠增強神經(jīng)系統(tǒng)功能5體育運動能夠增加抵抗力1、孕婦體育健身健身方法：1、散步。散步不僅能提高神經(jīng)系統(tǒng)和心肺等臟器的功能，也可以加強腿肌、腹壁肌的活動。2、游泳。這是一項很不錯的鍛煉方式，特別適合原來就喜歡游泳的女性。3、孕婦操。這對于孕婦來說是

9、個保健運動，能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛，松弛腰部金額骨盆的肌肉，為將來分娩時胎兒能順利通過產(chǎn)道做好準備，還可以增強信心。2、殘疾人體育健身n 殘疾人問題是社會問題。我國憲法明文規(guī)定：國家和社會幫助安排盲、聾、啞和其他有殘疾的公民的勞動、生活和教育。 n 全民健身計劃綱要中提出，廣泛開展殘疾人體育健身活動，提高殘疾人的身體素質(zhì)和平等參與社會活動的能力n 據(jù)1987年北京市殘疾人抽樣調(diào)查，每1000人中竟有45名是殘疾人，按此推算，我國人口中有5000萬，數(shù)目相當(dāng)之大。怎樣運用體育手段，促進殘疾人身心健康，是我國社會主義體育發(fā)展中應(yīng)引起人們充分重視的一個問題。 2、不同地域人群的

10、體育健身西南西北地區(qū)，地域廣大，高原，雨水少西南西北地區(qū)，地域廣大，高原，雨水少民族體育傳統(tǒng)項目，登山遠足為主民族體育傳統(tǒng)項目，登山遠足為主華南地區(qū)，雨水多華南地區(qū)，雨水多體育活動以體操、武術(shù)、游泳、球類為主體育活動以體操、武術(shù)、游泳、球類為主東北華北地區(qū)，干燥、風(fēng)沙少雨、寒冷東北華北地區(qū)，干燥、風(fēng)沙少雨、寒冷體育活動以長跑、冰雪運動、球類為主體育活動以長跑、冰雪運動、球類為主華中地區(qū)，有風(fēng)有雨華中地區(qū)，有風(fēng)有雨體育活動形式多樣體育活動形式多樣華東地區(qū)，經(jīng)濟發(fā)達，氣候較溫暖，雨水較多華東地區(qū)，經(jīng)濟發(fā)達，氣候較溫暖，雨水較多體育活動形式多樣，室內(nèi)室外結(jié)合體育活動形式多樣，室內(nèi)室外結(jié)合東東西西南南

11、中中北北普通農(nóng)村社區(qū)普通農(nóng)村社區(qū)以勞動性為主，體育健身以勞動性為主，體育健身以節(jié)假日開展體育活動為以節(jié)假日開展體育活動為主。主。大城市社區(qū)大城市社區(qū)體育意識好，體育健身以體育意識好，體育健身以太極，廣場舞，健身俱樂太極，廣場舞，健身俱樂部等部等邊遠山區(qū)社區(qū)邊遠山區(qū)社區(qū)生活條件較差，體育意識生活條件較差，體育意識很差，體育健身以遠足為很差，體育健身以遠足為主。主。中小城鎮(zhèn)社區(qū)中小城鎮(zhèn)社區(qū)體育意識一般，健身以廣體育意識一般，健身以廣場舞，民族傳統(tǒng)武術(shù)為主場舞，民族傳統(tǒng)武術(shù)為主。3、殘疾人體育健身(1)盲人的健身體育n 1.觸覺訓(xùn)練：觸覺是盲人感知周圍世界的重要途徑n 2.聽覺訓(xùn)練：聽覺是盲人感知外

12、界事物最重要的器官，補償作用最大n 3.定向行走訓(xùn)練：了解自己在空間的位置，學(xué)會占有空間并合理地使用空間，對盲人非常重要(2)聾人的健身體育n （一）反應(yīng)動作的練習(xí) n （二）協(xié)調(diào)性練習(xí) n （三）節(jié)奏感練習(xí)n （四）平衡練習(xí) (3)截肢人的健身體育n 截肢人可以參加田徑、游泳、籃球、排球、乒乓球、舞蹈等多種體育活動。n 乘坐輪椅是下肢截肢人行動的主要方式，既可參加身體鍛煉，又可參加體育競賽。 學(xué)駕駛輪椅，應(yīng)使輪椅與身體緊密地結(jié)合為一體(4)截癱人的健身體育 n 截癱是由于直接操作（如火器、刀刺傷等）和間接操作（脊椎骨折、脫位等）脊髓所致。脊柱操作可影響到肌肉逐漸萎縮、喪失有關(guān)的感覺和知覺、某些器官功能受損（如膀胱失控等）或失去某些活動能力等，嚴重的有生命危險n 體育健身的作用：體育健身的作用：n 1.預(yù)防合并癥n 2.保證肌肉正常的代謝活動n 3.早期鍛煉可以防止關(guān)節(jié)粘連、韌帶攣縮n 4.防止肢體骨質(zhì)疏松n 5.增強工作和生活的信心(5)腦癱人的健身體育 n 腦癱分為身體和精神上的障礙，輕者經(jīng)過康復(fù)訓(xùn)練后，生活能夠自理，嚴重者一生都需要監(jiān)護。n 腦癱病人的體育練習(xí)：腦癱病人的體