青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練研究

1、青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練研究李泰武（陜西交通職業(yè)技術(shù)學(xué)院 陜西西安 710018）【摘要】由于武術(shù)套路競(jìng)賽規(guī)則的重大改革，要求運(yùn)動(dòng)員必須擁有更強(qiáng)的綜合素質(zhì)、力量、速度與技術(shù)，所以，青少年武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練既要重視基本功訓(xùn)練，狠抓動(dòng)作規(guī)格和演練水平；也應(yīng)適當(dāng)增加難度訓(xùn)練，提高技術(shù)水平。同時(shí)，還應(yīng)加強(qiáng)武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的武德修養(yǎng)，為青少年武術(shù)的發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)?！娟P(guān)鍵詞】青少年；武術(shù)運(yùn)動(dòng)；訓(xùn)練方法；訓(xùn)練手段目前的武術(shù)套路競(jìng)賽規(guī)則要求運(yùn)動(dòng)員必須擁有更強(qiáng)的綜合素質(zhì)、力量、速度、技術(shù)等，缺一不可。要想成為優(yōu)秀的武術(shù)運(yùn)動(dòng)員，從青少年時(shí)期就要注意加強(qiáng)這方面的訓(xùn)練。一、現(xiàn)階段青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練狀況由于武術(shù)套路競(jìng)賽規(guī)則的重大

2、改革，現(xiàn)在的專業(yè)隊(duì)，武術(shù)學(xué)?；旧隙紬売昧嗽瓉?lái)的訓(xùn)練方法，訓(xùn)練重點(diǎn)都放在了競(jìng)賽規(guī)則里的難度上。難度訓(xùn)練不能不練，但是一個(gè)完整的套路還是以手，眼，身，法，步等基本技術(shù)來(lái)組成的。當(dāng)然也不能沒(méi)有跳躍，難度和跌撲滾翻用來(lái)加強(qiáng)氣氛。武術(shù)包含很多內(nèi)容，動(dòng)作千變?nèi)f化，透過(guò)動(dòng)作又可以表達(dá)內(nèi)心的神態(tài)意識(shí)，而每一個(gè)人都有不同的演練風(fēng)格。難度動(dòng)作就是體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，通過(guò)一些身體素質(zhì)訓(xùn)練都可取得一定的效果，它只能體現(xiàn)出外在形態(tài)的表現(xiàn)，而武術(shù)的精髓是表現(xiàn)出內(nèi)在的神韻。1、現(xiàn)階段青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練現(xiàn)狀根據(jù)走訪調(diào)查，現(xiàn)在的青少年武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法都是把難度訓(xùn)練作為重點(diǎn)，基本功和技術(shù)練的很少，只做熱身活動(dòng)，壓腿，

3、踢腿等。專項(xiàng)素質(zhì)的輔助訓(xùn)練也不多。由于訓(xùn)練方法單一，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性不高，缺乏訓(xùn)練的氣氛和活躍性，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練課上比較被動(dòng)，把訓(xùn)練內(nèi)容當(dāng)成了任務(wù)去完成。2、教練素質(zhì)較低，嚴(yán)重影響武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練一個(gè)好的教練不僅要對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃，訓(xùn)練內(nèi)容安排的科學(xué)合理，也要有更好的訓(xùn)練手段。要了解運(yùn)動(dòng)員的心理，更好的去完成訓(xùn)練內(nèi)容，提高訓(xùn)練效果?，F(xiàn)在的武術(shù)學(xué)校甚至專業(yè)隊(duì)的教練，自身的業(yè)務(wù)能力都讓人質(zhì)疑，目前很多教練都是用逼迫的手段使青少年運(yùn)動(dòng)員完成訓(xùn)練內(nèi)容。這樣就會(huì)使青少年運(yùn)動(dòng)員對(duì)武術(shù)套路訓(xùn)練產(chǎn)生抵觸心理，甚至放棄武術(shù)訓(xùn)練。教練的整體水平較低嚴(yán)重影響了武術(shù)運(yùn)動(dòng)員未來(lái)的發(fā)展，更影響了武術(shù)未來(lái)的發(fā)展。二、青少年武術(shù)運(yùn)

4、動(dòng)訓(xùn)練的內(nèi)容與方法1、基本功訓(xùn)練青少年武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員一定要有扎實(shí)的基本功，基本技術(shù)。要把基本動(dòng)作訓(xùn)練放在首要位置。在訓(xùn)練中要不斷的提醒運(yùn)動(dòng)員的掌型，抱拳的位置，甚至眼睛看的方向等細(xì)小技術(shù)。平時(shí)訓(xùn)練一定要注意不能急于求成。如果對(duì)初學(xué)者一味追求進(jìn)度,急于求成,不注重姿勢(shì)動(dòng)作正確與否,等到錯(cuò)誤動(dòng)作定型后再改就比較困難了。這就是武術(shù)界常用“學(xué)拳容易改拳難”告誡習(xí)武者的原因所在。因此,訓(xùn)練中對(duì)每一個(gè)動(dòng)作的起點(diǎn)、止點(diǎn)、力點(diǎn)都必須做到準(zhǔn)確無(wú)誤,一絲不茍,只有這樣，才能為以后形成舒展大方,線條清晰,造型美觀的風(fēng)格奠定良好的基礎(chǔ)。1基本功是武術(shù)的精華,是提高武術(shù)技術(shù)的根本。在訓(xùn)練中無(wú)論是單個(gè)動(dòng)作還是動(dòng)作組合的基

5、本功訓(xùn)練,都要由淺入深、由易到難地教、循序漸進(jìn)、按照動(dòng)作順序說(shuō)明動(dòng)作節(jié)奏快慢、速度力量、結(jié)合口令保證教學(xué)的質(zhì)量。武術(shù)運(yùn)動(dòng)和其他運(yùn)動(dòng)一樣，要有適合自己的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的專項(xiàng)素質(zhì)，基本功練習(xí)就是發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)的最有效的方法。2在基本的步型步法，手型手法的訓(xùn)練中，要通過(guò)教練示范和講解讓學(xué)生掌握馬步的兩腳距離、位置和推掌路線。武術(shù)套路最基本的手型有拳，掌，勾手，步型有馬步、弓步、撲步、歇步和虛步。練習(xí)的方法也有很多，像馬步推掌，弓步?jīng)_拳就能很好的鍛煉和提高運(yùn)動(dòng)員的基本步型和手法，通過(guò)練習(xí)也可以提高運(yùn)動(dòng)員的下肢力量、腰腹力量、協(xié)調(diào)性等。但是訓(xùn)練量要安排得當(dāng)，若訓(xùn)練量小，功架就練不到位，強(qiáng)化不了步型的規(guī)格。要是訓(xùn)

6、練量過(guò)于大的話，加上長(zhǎng)期訓(xùn)練，就會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，也有可能練成大粗腿，對(duì)彈跳也會(huì)有一定的影響。在一堂訓(xùn)練課的結(jié)構(gòu)上，應(yīng)把步型訓(xùn)練放在開(kāi)始階段，運(yùn)動(dòng)量不能太大，但強(qiáng)度、密度一定要高。2、跳躍訓(xùn)練據(jù)比賽資料顯示:比賽中難度動(dòng)作在運(yùn)動(dòng)員的最后成績(jī)中起著決定性作用,動(dòng)作質(zhì)量和演練水平在大多數(shù)項(xiàng)目中幾乎不起作用、“難度動(dòng)作”成為決定運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)的主要砝碼,自然也成了裁判員、教練員、運(yùn)動(dòng)員關(guān)注的焦點(diǎn)。武術(shù)套路一直是以動(dòng)作規(guī)格和演練水平作為武術(shù)的主體,特別是青少年武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中應(yīng)該狠抓動(dòng)作規(guī)格和演練水平。青少年運(yùn)動(dòng)員不宜過(guò)多的進(jìn)行跳躍訓(xùn)練，在這個(gè)時(shí)期，應(yīng)該讓青少年運(yùn)動(dòng)員先掌握跳躍動(dòng)作的蹬跳方

7、法和空中的感覺(jué)、造型和落地方法等。3、體能練習(xí)無(wú)論什么項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員，都要具備較好的體能，武術(shù)運(yùn)動(dòng)也一樣。一個(gè)完整套路規(guī)定不能少于1分20秒，基本上都分為四小段，密度、強(qiáng)度很高，有很多的運(yùn)動(dòng)員在比賽中第1段和第2段特別有沖勁、動(dòng)作質(zhì)量完成也很好，但是第3、第4段就明顯有體能不足，動(dòng)作軟弱無(wú)力，演練完就會(huì)給人一種虎頭蛇尾的感覺(jué)。變速跑結(jié)合自己的整套練習(xí)，對(duì)體能和整套動(dòng)作緊湊上都有不錯(cuò)的效果。4、套路技術(shù)規(guī)格練習(xí)在青少年運(yùn)動(dòng)員練習(xí)套路技術(shù)的時(shí)候，一定要注意動(dòng)作技術(shù)規(guī)格。要從細(xì)小的部分開(kāi)始，在練技術(shù)時(shí)一招一式都應(yīng)該按要求去練。有一種專門(mén)訓(xùn)練青少年武術(shù)動(dòng)作規(guī)格的拳種叫少年規(guī)定拳。本套路在練習(xí)當(dāng)中能看到一

8、個(gè)武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員的綜合能力，擺頭、眼神與精神面貌，一個(gè)運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練中打下扎實(shí)的基本技術(shù)，也是在為以后成年人比賽打基礎(chǔ)。對(duì)于青少年套路運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，學(xué)會(huì)一個(gè)套路并不難，但要練好一個(gè)套路就不容易了，提高一個(gè)套路的演練水平和技術(shù)規(guī)格，可以采用分段法來(lái)訓(xùn)練。4三、加強(qiáng)青少年運(yùn)動(dòng)員的武德修養(yǎng)武德修養(yǎng)。就是要求習(xí)武者按照武術(shù)道德原則，規(guī)范進(jìn)行一系列的自我約束，自我反省，自我批評(píng)，自我改造的過(guò)程，并經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期努力所形成的高尚的情操和道德境界。5所謂武術(shù)道德修養(yǎng)，即是武德，是從事武術(shù)活動(dòng)的人在社會(huì)活動(dòng)中所應(yīng)遵循的道德規(guī)范和所應(yīng)有的道德品質(zhì)。中華武術(shù)源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，博大精深,是我國(guó)民族傳統(tǒng)體育中的瑰寶。武術(shù)文化是中國(guó)

9、傳統(tǒng)文化中不可缺少的組成部分，是中國(guó)傳統(tǒng)文化的長(zhǎng)期積淀和反映。就其文化內(nèi)涵而言,武術(shù)文化幾乎涵蓋了中國(guó)傳統(tǒng)文化的各種成分和要素,滲透著中國(guó)傳統(tǒng)文化的精髓。它在長(zhǎng)期的發(fā)展過(guò)程中,融匯和汲取了諸多社會(huì)領(lǐng)域中的營(yíng)養(yǎng)。因而,可以說(shuō)武術(shù)文化是一個(gè)以武術(shù)為載體，其內(nèi)容具有哲理性和藝術(shù)性,其方法具有科學(xué)性的獨(dú)立完整的文化體系,在武術(shù)文化的國(guó)際傳播中應(yīng)當(dāng)使世人充分的了解武術(shù)文化的內(nèi)涵,在對(duì)武術(shù)文化有較深的理解基礎(chǔ)上,才能對(duì)中國(guó)武術(shù)有更深的領(lǐng)悟。6傳統(tǒng)的武德中講究“學(xué)拳以德為先，凡事恭敬謙遜，不于人爭(zhēng)，方是正人君子，學(xué)拳宜作正大之事，不可恃藝為非，以至損行敗德。”如今，武德修養(yǎng)不僅要繼承發(fā)揚(yáng)傳統(tǒng)的優(yōu)秀品質(zhì)外，還必須結(jié)合當(dāng)前改革開(kāi)放，培養(yǎng)習(xí)武者正確的價(jià)值觀，習(xí)武觀念，明確習(xí)武目的，用正確的武德觀指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。5綜上所述，教練員的整體素質(zhì)水平直接影響武術(shù)將來(lái)的發(fā)展，同時(shí)，科學(xué)的訓(xùn)練手段也能夠提高運(yùn)動(dòng)員整體的技術(shù)水平。因此，只有培養(yǎng)一批綜合能力突出、具備很高的專項(xiàng)能力、專項(xiàng)理論和優(yōu)秀人格的教練員，制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，才能提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平，為我國(guó)青少年武術(shù)的發(fā)展提供堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。【參考文獻(xiàn)】1湯明偉.淺談青少年武術(shù)套路基礎(chǔ)訓(xùn)練J.昭烏達(dá)蒙族師專學(xué)報(bào)，2007(05)2王軍.康永健. 談少年武術(shù)基本功訓(xùn)練J.遼寧體育科技， 1995(04)3王俊云.張彩虹.少兒