健康養(yǎng)生新概念(2014)

1、 健康的四大基石： “飲食合理” “運動適量” “生活規(guī)律” “心理平衡”健康的四大基石 健康從何而來？世界衛(wèi)生組織指出：“健康來自健康的生活方式” 何謂健康的生活方式？“飲食合理、運動適量、生活規(guī)律、心理平衡”這16個字被稱為“健康基石”，是指健康之基礎(chǔ)健康的第一大基石飲食合理1.黑色食物補(bǔ)腎：黑豆、黑木耳、黑芝麻2.綠色食物補(bǔ)肝：綠茶、青菜、獼猴桃3.紅色食物補(bǔ)心：紅棗、番茄、紅葡萄酒4.黃色食物補(bǔ)脾：玉米、南瓜、胡蘿卜5.白色食物補(bǔ)肺：麥片、蓮子、白蘿卜不同顏色的食物可以補(bǔ)充人體不同的臟腑所需的營養(yǎng)，并能夠提升各個臟腑的機(jī)能。 食品吃得對 勝過保健品 1.清熱解毒綠豆、苦瓜 2.催眠食品

2、牛奶、桂圓、蓮子 3.增強(qiáng)記憶雞蛋、豆制品、動物肝臟 4.改善聽力核桃、葵花子、松子 5.防止便秘麻油、蜂蜜、芝麻、酸奶 6.預(yù)防骨質(zhì)疏松大豆、豆制品、蝦皮、海帶、紫菜疾病早預(yù)防,飲食顯功效： 自制滋補(bǔ)保健“營養(yǎng)粥” ：(一家三口每天食用量)1. 紅棗5顆 枸杞10粒 蓮子5粒 黑芝麻1勺 2. 核桃1個 百合1個 白果21個 白木耳1個 3. 桑椹干2個 葡萄干5粒 4. 黃豆、黑豆、赤豆、玉米、薏米仁、糙米等。提示：春季、夏季添加菊花5顆； 秋季、冬季添加桂圓2粒。關(guān)于早餐： 早餐的最佳時間：早78點，起床后半小時。營養(yǎng)早餐搭配：“五個一”一份主食 一份蔬菜 一份水果 一杯牛奶 一個雞蛋早

3、餐搭配原則：總量控制，品種豐富1.主食不可缺；2.限制油炸、高鹽、高糖；3.干稀搭配； 4.輕松就餐。 18種具有抑癌效果的蔬菜、水果 熟甘薯 生甘薯 3.花菜 西蘭花 卷心菜 6.西紅柿 7.胡蘿卜 8.大蔥 9.大蒜 10.黃瓜 11.金針菜 12.薺菜 13.雪里紅 14.芹菜 15.蘆筍 16.茄子皮 17.白菜 18.甜椒健康營養(yǎng)新“時尚” 健康營養(yǎng)的時尚飲食，簡單說，即“五吃”：“吃綠、吃黑、吃菌、吃豆、吃薯類”。 吃綠： 指無污染、安全優(yōu)質(zhì)、富有營養(yǎng)食品吃黑： 指黑色食品，具有抗癌防癌功效吃菌： 指真菌中能被食用的種類，如蘑菇等 吃豆： 指豆類食品，可延緩衰老和降血脂 吃薯類：指

4、地莖類食物，稱“超級抗癌食物” 哪些食物不能與藥品同時服用？1. 任何藥物與煙： 服用藥物后的30分鐘內(nèi)都不能吸煙2. 阿司匹林與酒、果汁；3. 黃連素與茶；4. 感冒藥與咖啡、可樂；5. 抗生素與牛奶、果汁；6. 鈣片與菠菜；7. 抗過敏藥與奶酪、肉制品；哪些食物不能與藥品同時服用？8. 止瀉藥與牛奶；9. 苦味健胃藥與甜食；10. 利尿劑與香蕉、橘子；11. 維生素C與海鮮；12. 降壓藥與西釉汁；13. 多酶片與熱水；以上藥物服用時間與忌口食物均應(yīng)在飯前飯后兩小時之間。簡單易行的飲食瘦身法 ： 瘦身飲食一：纖維。無論可溶性纖維還是非水溶性纖維的食物，都有助于減肥。多吃高纖維谷類、全麥面包

5、、麥麩、麥片、豆類等。瘦身飲食二：少食?？刂七M(jìn)食量，并按照科學(xué)的順序依次進(jìn)餐： 湯素菜主食葷菜 素菜與葷菜科學(xué)合理的比例：4:1簡單易行的飲食瘦身法 ： 瘦身飲食三：多喝水。一天要喝8-10杯水以上，特別要多喝茶水，如烏龍茶、普洱茶。瘦身飲食四：喝酸奶。每天要喝1-2袋酸奶，乳酸菌有加快胃腸蠕動的功效，排毒又養(yǎng)顏。瘦身飲食五：吃蔬果。每周保證一天的蔬果餐，清腸排毒。 提示：色彩瘦身法藍(lán)色、紫色。簡單易行的飲食瘦身法 ：搓手：雙手先對搓手背50下，然后對搓手掌50下； 搓額：左右輪流上下搓額頭50下；搓鼻：用雙手食指搓鼻梁的兩側(cè)50下；搓耳：用手掌來回搓耳朵50下；搓胸：先左手后右手由上而下摩擦

6、拍打50下；搓腹：先左手后右手地輪流搓腹部各50下；搓腰：左右手掌在腰部搓50下；搓足：先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下。健康的第二大基石適量運動 確保身體的承受度：適度是健康之母。一是運動要量力而行，根據(jù)個人體質(zhì)的狀況和愛好，在承受力范圍之內(nèi)，選擇適合自己的運動方式進(jìn)行鍛煉； 二是運動時間和強(qiáng)度要循序漸進(jìn)。 戶外運動最佳時間： （1）上午911 點 （2）午后2點-4點之間 （3）晚飯后休息半小時后，步行30-40分鐘確保每天的運動量： 有氧運動“健康走”，已成為都市大眾體育健身的新時尚。一是提倡“運動生活化”融入日常生活之中；二是每天累積步行一萬步（約7公里），其中包括在太陽

7、底下快走半個小時的運動量，可消耗多余的能量，從而保持健康的體重；三是每天堅持每天做十次深呼吸。運動保健：1. 有氧一定與無氧運動的交替：步行與啞鈴2. 不同運動形式的交替：慢步騎車游泳3. 不同體位的交替：左右上下前后4. 體力腦力交替：體育鍛煉與看書、下棋5. 運 動 “快 樂 法” 做你自己喜愛的運動； 結(jié)交運動伙伴； 聘請指導(dǎo)者； 制定運動目標(biāo)。健康的第三大基石生活規(guī)律1. 飲食規(guī)律（管住嘴) ： 定時定量，吃八分飽，細(xì)嚼慢咽；2. 生活規(guī)律（養(yǎng)好神）： 勞逸結(jié)合，定時起居，睡眠充足； 3. 運動規(guī)律（邁開腿）： 動靜結(jié)合，制訂計劃，持之以恒。 糾正8種不良飲食習(xí)慣 進(jìn)食速度過快； 不吃

8、早餐； 晚餐太豐盛； 嗜飲咖啡； 食用酒精過量； 餐后吸煙； 水果當(dāng)主食； 飯后即吃水果。 人體十大最佳黃金保健時間1.刷牙：飯后3分鐘。 2.飲茶或吃藥：飯后一小時或兩餐之間 3.喝牛奶：睡前。 4.吃水果：飯前1小時。 5.曬太陽：上午8:00_9:00 & 下午16:00_19:00 6.美容：睡前。 7.散步：飯后45分鐘至60分鐘。 8.洗澡：睡前溫水浴35度 至45度。 9.睡覺：午睡12:00-13:00 & 晚上在22:00前睡為佳 10. 鍛煉：傍晚（晚飯后）。 健康的第四大基石心理平衡微笑面對每一天，開心做好每件事凡事“一分為二”，心態(tài)自然平衡；凡事往好處想

9、，生活多么美好。 快樂人生的“三樂”： A知足常樂：淡泊名利金錢，不計較個人得失； B自得其樂：樂觀豁達(dá)開朗，做自己喜歡的事； C助人為樂：擁有愛心真心，以關(guān)愛他人為樂。 關(guān)愛自己 愉悅身心第一：定期做婦科體檢。1. 定期檢查做到“早發(fā)現(xiàn)”，2. 及時就診做到“早診斷”，3. 合理用藥做到“早治療”，4. 并與日常自我檢查相結(jié)合。 乳腺小葉增生患者慎食： 蜂皇漿、花粉、雪蛤。關(guān)愛自己 愉悅身心第二：平穩(wěn)度過更年期。女性在更年期易發(fā)“更年期綜合癥”，即指由于卵巢功能衰退而引起植物神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)的婦科常見病。這一時段，要從飲食、運動、睡眠等方面加強(qiáng)保養(yǎng)和保健，并保持樂觀豁達(dá)的健康心態(tài)，爭取平穩(wěn)過度。關(guān)愛自己 愉悅身心第三、學(xué)會自我緩解壓力。要根據(jù)自己的喜好和需要，選擇適合自己的不同方式釋放壓力，如結(jié)伴旅游、朋友聚會、唱歌跳舞等，均可愉悅身心，激發(fā)生活情趣；（吃香蕉也可緩解和放松情緒） 現(xiàn)代女性新“鈣