中國高級私人教練課程產(chǎn)后恢復(fù)及營養(yǎng)

1、產(chǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練講義女性生產(chǎn)分為：自然分娩和剖腹產(chǎn)常用分娩方式 自然陰道分娩：胎兒發(fā)育正常，孕婦骨盆發(fā)育也正常，孕婦身體狀況良好，靠子宮陣發(fā)的有力節(jié)律收縮將胎兒推出體外，這便是自然陰道分娩。自然陰道分娩是最為理想的分娩方式，因為它是一種正常的生理現(xiàn)象，對母親和胎兒都沒有多大的損傷，而且母親產(chǎn)后很快能得以恢復(fù)。 人工輔助陰道分娩：在自然分娩過程中出現(xiàn)子宮收縮無力或待產(chǎn)時間拖得過長時，適當(dāng)加一些加速分娩的藥物來增加子宮收縮力，縮短產(chǎn)程。如遇到胎兒太大或?qū)m縮無力、產(chǎn)婦體力不夠時，就要用會陰側(cè)切、胎頭吸引器幫助分娩。人工輔助陰道分娩比自然分娩稍困難些，但有醫(yī)生的幫助也會使產(chǎn)婦順利分娩。 剖腹分娩：如果骨盆

2、狹小、胎盤異常、產(chǎn)道異?；蚱扑^早、胎兒出現(xiàn)異常的孕婦，需要盡快結(jié)束分娩時應(yīng)采取剖腹分娩方式，以確保母子平安。剖腹產(chǎn)手術(shù)對母親的損傷較大。手術(shù)本身就是一種創(chuàng)傷，產(chǎn)后的恢復(fù)遠(yuǎn)比陰道分娩慢，而且還會有手術(shù)后遺癥發(fā)生。自然分娩后：外陰切開術(shù)陰道破裂（1-2周） 剖腹產(chǎn)：6周產(chǎn)后訓(xùn)練需要關(guān)注的事項1， 懷孕前和懷孕過程中身體狀況2， 母乳喂養(yǎng)或人工喂養(yǎng)3， 充足營養(yǎng)及補水4， 睡眠5， 產(chǎn)后焦慮6， 小便失禁產(chǎn)后運動的目的在預(yù)防或減輕因孕產(chǎn)造成的身體不適及功能失調(diào)，主要是協(xié)助恢復(fù)骨盆韌帶排列，恢復(fù)腹部及骨盆肌肉群功能，并使骨盆腔內(nèi)器官位置復(fù)原。產(chǎn)后運動的注意事項是：排空膀胱；選擇硬板床或榻榻米或地板上

3、做；穿寬松或彈性好的衣褲；避免于飯前或飯后一小時內(nèi)做；注意空氣流通；運動后出汗，記得補充水分；所有運動請配合深呼吸，緩慢進(jìn)行以增加耐力；每天早晚各做十五分鐘，至少持續(xù)2個月；次數(shù)由少漸多，勿勉強或過累；若有惡露增多或疼痛增加需暫停，等恢復(fù)正常后再開始。前期的運動訓(xùn)練注意事項1， 外陰道有出血或由于外陰切開術(shù)疼痛，要避免中等強度的訓(xùn)練2， 如陰道出血增加或血液成鮮紅色要立即停止運動3， 如果持續(xù)流血或外陰切開手術(shù)沒有痊愈要避免水中運動產(chǎn)后形體恢復(fù)的三個原則1、母乳喂養(yǎng)有利于瘦身 產(chǎn)后瘦身的第三點在于要堅持母乳喂養(yǎng)。新媽媽在分娩前體內(nèi)會積存許多熱量，而乳汁的大量分泌，可以消耗體內(nèi)積存的熱能，有助于

4、新媽媽瘦下去。產(chǎn)后如果不哺乳，體內(nèi)熱量散發(fā)不出去，反而容易使媽媽發(fā)胖。 2、產(chǎn)后運動宜簡單 如果新媽媽的身體正常分娩，產(chǎn)后恢復(fù)較好，那么產(chǎn)后兩到三天，新媽媽就能開始做一些簡單的動作，比如上肢的運動、下肢的運動。但是要注意在整個產(chǎn)褥期不要用過度用腹壓的運動，比如說上身的負(fù)重下蹲等，類似這樣的動作要盡量減少。 3、產(chǎn)后42天進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練 我們建議新媽媽在做產(chǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練的時候，一定要注意最好要等到產(chǎn)后42天以后，醫(yī)生確定通過檢查，看到盆底沒有過度損傷、沒有早期的膨出、脫水的表現(xiàn)，新媽媽才可以開始做一些用腹壓的動作，或者穿瘦身服、塑身裝。特別提醒那些體重過度增加的新媽媽、或者是因為分娩的時候孩子過大，

5、甚至要用手術(shù)助產(chǎn)的新媽媽，要更加注意產(chǎn)后訓(xùn)練的時機。 產(chǎn)后的運動項目：骨盆底部肌肉訓(xùn)練為主，至少有兩成的婦女產(chǎn)后會出現(xiàn)盆底肌肉不同程度的損傷，如果不及時進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練，更年期時容易產(chǎn)生尿失禁等癥狀。婦女在懷孕時，隨著胎兒增大和子宮重量增加，長期壓迫骨盆底部，造成肌纖維變形，肌張力減退。在通過陰道分娩的過程中，胎頭長時間的壓迫擴(kuò)張使盆底肌肉和筋膜因過度伸展彈性降低，造成產(chǎn)后各種盆腔問題。盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練的重要性就體現(xiàn)出來了，它不僅能幫助產(chǎn)婦恢復(fù)身材，更重要的是，產(chǎn)后42天以后對盆底8塊肌肉的針對性訓(xùn)練，能夠減輕膀胱脫垂和子宮脫垂，能把因生育引起的更年期尿失禁可能性降到最低，此外，產(chǎn)后盆底肌肉康復(fù)的

6、直接效果是對產(chǎn)后陰道松弛的治療，以提高生育后夫妻性生活質(zhì)量。適當(dāng)?shù)钠渌?xùn)練產(chǎn)后操、瑜珈之類的運動來恢復(fù)身材。母乳喂養(yǎng)可幫助母親消化掉孕期儲存的脂肪。此外，產(chǎn)后按摩也是減少多余脂肪的不錯方法。束角式：坐姿、膝蓋彎曲打開，兩手握住腳尖。伸展脊椎，腳掌對貼，雙手協(xié)助腳跟盡量靠近身體，將兩膝下壓，靠近地面。注意動作時保持挺胸，肩膀打開。做的時候保持3-5個自然呼吸。這個姿勢能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通，每天練習(xí)，分娩時會減少痛苦。椅子式膝蓋和雙腳并緊(或自然分開)，向下半蹲，就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過頭頂，手掌相對。保持這個姿勢，做3個深呼吸。這種姿勢能強化身體功能，打開骨盆，有助于

7、順利分娩。貓伸展式：像小貓伸懶腰，趴在地上，在呼吸中舒展脊柱。雙手雙膝四點著地，大腿、手臂均與地面垂直；吸氣背部下沉，下巴上揚，臀部向上抬起；呼氣拱起背部，讓下巴和胸部靠近。它能改善脊柱和脊柱神經(jīng)的血液流動，也可緩解不少孕婦容易出現(xiàn)的便秘。產(chǎn)后癥狀及防治   1、出虛汗    2、掉頭發(fā)    3、腰酸   4、痔瘡“產(chǎn)后脫發(fā)”是非常常見的，大約有1/3的婦女在生產(chǎn)4個月后會有掉發(fā)的現(xiàn)象，究其原因，大致與以下四個因素有關(guān)。1.激素水平的變化；2.精神因素的刺激；3.

8、營養(yǎng)供應(yīng)失衡；4.對頭發(fā)護(hù)理不當(dāng)。首先，不要擔(dān)心，一定要放松心情，妊娠后身體內(nèi)的激素水平會逐漸恢復(fù)正常，脫發(fā)的現(xiàn)象也會隨之改善的；其次，產(chǎn)后頭發(fā)和頭皮的含油量會增多，含油量過高會加重脫發(fā)現(xiàn)象，因此要定期洗頭；再次，用指腹在頭皮輕輕按摩，可以促進(jìn)頭皮的血液循環(huán)，使新發(fā)加速成長。最后，綠色蔬菜中的堿性無機鹽（鈣、鎂、鈉等）含量高，可中和體內(nèi)不利于頭發(fā)生長的酸性物質(zhì)，并使之成為無毒物質(zhì)排出體外。比如冬瓜、菠菜、藕等，黃豆制品、香菇、黑木耳等對生發(fā)也有益。產(chǎn)后腰酸主要因為懷孕期間尤其是孕后期，身體為了平衡骨盆腔中寶寶的重量，孕婦腰部負(fù)重增加，上半身會往后仰（許多媽媽應(yīng)該都有這樣的體會），導(dǎo)致脊柱前凸，

9、腰椎與形成骨盆腔后壁骶骨之間的角度增大，背伸肌群持續(xù)緊張，造成后腰下部或骶骨以上肌肉群的“疲勞性酸痛”。另外，一些產(chǎn)婦在“坐月子”期間，大部分是躺在床上，很少活動，這也會造成腰肌疲勞而加重腰部酸痛。所以，產(chǎn)婦應(yīng)當(dāng)適時地盡早下地鍛煉。緩解腰酸背痛就是要讓腰背肌肉得到適當(dāng)?shù)男菹?，因為肌肉在疼痛時會釋放出一種疼痛物質(zhì)繼續(xù)刺激四周的組織，引起血管及肌肉的收縮，造成新的疼痛，如果得不到好的照顧就會惡性循環(huán)，一直疼痛下去。1盡可能的多利用時間平躺，可以使脊椎四周支撐身體直立的肌肉減少負(fù)擔(dān)，而得到放松。2仰臥平躺在床上，雙膝彎起，靠向自己胸部，用雙手抱住雙膝，慢慢用力，盡量地貼近自己胸部，維持此姿12秒鐘，

10、再回復(fù)平躺。3也可以在脊柱兩側(cè)自上而下輕叩并按摩背部，對緩解產(chǎn)后腰酸背痛也很有幫助。要是實在酸痛得厲害，建議咨詢一下醫(yī)生，是否有什么病變。痔瘡由多種原因引起的局部血液循環(huán)受阻，導(dǎo)致的肛周血管靜脈曲張。俗話說“十人九痔”，可見它是一種慢性的常見病、多發(fā)病。由于女性特殊的生理結(jié)構(gòu)特點，再加上經(jīng)歷妊娠與分娩，所以產(chǎn)婦更容易患痔瘡或使原有的痔瘡加重。許多產(chǎn)婦都有程度不同的便秘史，而便秘非常容易誘發(fā)痔瘡。由此可見要預(yù)防產(chǎn)后痔瘡，需要從孕期做起，避免久立久坐，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，少食辛辣、精細(xì)食物，多食粗纖維食物，產(chǎn)后勤喝水、早活動、早排便，盡快恢復(fù)產(chǎn)前的排便習(xí)慣。如果產(chǎn)婦已經(jīng)患上了痔瘡，也不要擔(dān)心，學(xué)會科學(xué)合

11、理的簡易自我療法，產(chǎn)后痔瘡便可及早治愈。一、飲食調(diào)養(yǎng)：多吃些高纖維的食物：如各種根莖類蔬菜、水果和糙米飯等。這些食物中的纖維素能作為糞便擴(kuò)充劑，在大腸內(nèi)吸收水分而膨脹，增加了大便的重量和體積，且能軟化大便，刺激腸腔壁蠕動，增強便意，加速了糞便在腸道的運轉(zhuǎn)，使排便容易、迅速、避免了便秘，減少直腸末端血管受到腹部的壓迫；忌食辣椒、蒜、蔥、姜、酒、胡椒等刺激性食物。因這些食物能刺激直腸肛門部位的血管再度充血和擴(kuò)張，加劇或誘發(fā)痔瘡；再就是多攝取些含維生素E的食物、如谷類、植物油、蛋黃、肝臟、貝類等水產(chǎn)品以及蔬菜水果等。據(jù)報道，維生素E可促進(jìn)人體末梢血管血流的功效。蛋白質(zhì)含量豐富的食物不宜過多。如魚、肉

12、類食物。二、調(diào)暢情志：我國中醫(yī)認(rèn)為，肛門疾病和情志不暢、暴怒急躁有密切關(guān)系。許多人疲勞過度后會痔瘡發(fā)作。因為勞累會使組織彈性張力下降，抵抗力下降，肛門處血管擴(kuò)張淤血而致病?？梢?，產(chǎn)婦保持心情開朗、樂觀豁達(dá)，并注意勞逸結(jié)合，是防治痔瘡的重要一步。三、日常起居調(diào)養(yǎng)：生活要規(guī)律，每天定時排便，保持大便通暢，很重要；還要勤換內(nèi)褲、勤洗肛門，保持外陰干燥。俗話說，便后一次洗，痔瘡不著邊。排便后，肛門周圍的皮膚皺襞里常會留有一些揩不凈的細(xì)小糞便殘渣，由于痔瘡常脫出，局部腫脹發(fā)炎，痔靜脈曲張日益加重，肛門周圍皮膚皺襞會逐漸增加，從而使嵌存的糞便量增加，這些污物刺激肛門會引起瘙癢或感染。所以每日大便后要堅持用

13、溫水清洗外陰，必要時，用手輕輕按摩。四、運動調(diào)養(yǎng)：忌久坐久立。適當(dāng)?shù)倪\動可以減低靜脈壓，加強心腦血管系統(tǒng)的機能，消除便秘，增強肌肉的力量，這對痔瘡的防治很有作用。提肛運動是最簡便也是最有效的方法，如能持之以恒將起到事半功倍的效果。產(chǎn)后恢復(fù)操產(chǎn)后恢復(fù)操應(yīng)在術(shù)后10天左右進(jìn)行，如果一切都正常，媽咪可以做如下運動：1、仰臥，兩腿交替舉起，先與身體垂直，然后慢慢放下來。兩腿分別各做5次。2、仰臥，兩臂自然放在身體兩側(cè)。屈曲抬起右腿并使其大腿盡力靠近腹部而使腿跟盡力靠近臀部。左右腿交替，各做5次。3、仰臥，雙膝屈曲，雙臂交合抱在胸前，然后慢慢坐起成半坐位，再恢復(fù)仰臥位。4、仰臥，雙膝屈曲，雙臂上舉伸直，

14、做仰臥起坐。5、俯位，兩腿屈向胸部，大腿與床垂直，臀抬起，胸部與床緊貼。每次持續(xù)時間可從2-3分鐘，逐漸延長到10分鐘，早晚各做一次。產(chǎn)后恢復(fù)的詳細(xì)塑身訓(xùn)練計劃案例體能評估姓名：陳楠 年齡：24 順產(chǎn)后兩個半月 身高：166cm 體重：58kg 體脂含量：31 血壓：100/70mmHg 靜態(tài)心率：84次/分最大心率：196次/分 目標(biāo)心率：151次/分-174次/分胸圍：90cm 腰圍：76cm 臀圍：94cm 其他身體情況：無其他病史，腰腹部的柔韌性較差。重點改善部位：腰腹部經(jīng)過測試，陳楠產(chǎn)后體脂含量偏高，肌肉的力量及心肺功能均偏低，骨盆底肌薄弱，因懷孕而脹大的子宮長期壓迫到周圍的器官，如

15、胃腸膀胱及血液循環(huán)等，都需要恢復(fù)。由于懷孕造成的腹部肌群長期拉伸、下背部肌肉長期緊張，致使腹部肌肉力量下降，出現(xiàn)腰腹力量不均衡。另外，陳女士的身體柔韌性較差，在全身減脂和局部減脂，特別是腰腹部減脂前，要加強身體柔韌性和靈活性的訓(xùn)練，可以使訓(xùn)練效果事半功倍。 健身目標(biāo)8-10周：預(yù)備減脂期，此階段要加強體能、心肺功能以及肌肉力量，同時注意加入伸展訓(xùn)練，以加強陳女士的身體柔韌性和靈活度。10周以后：加強腹部肌肉，緩解下背部的緊張，穩(wěn)固脊柱，加強骨盆底肌群，恢復(fù)各器官的正常生理功能；全身減脂與腰腹減脂相結(jié)合，達(dá)到塑身的效果。詳細(xì)訓(xùn)練計劃8-10周： 日期 訓(xùn)練內(nèi)容 星期

16、一 上肢力量訓(xùn)練 30分鐘有氧訓(xùn)練 星期二 休 息 星期三 下肢力量訓(xùn)練 伸展訓(xùn)練 星期四 休 息 星期五 全身循環(huán)訓(xùn)練2組 40分鐘有氧訓(xùn)練 星期六 休 息 星期日 休 息10周以后： 日期 訓(xùn)練內(nèi)容 星期一 腹部訓(xùn)練 30分鐘有氧訓(xùn)練 星期二 上肢力量訓(xùn)練 30分鐘有氧訓(xùn)練 星期三 休 息 星期四 下肢力量訓(xùn)練 伸展訓(xùn)練 星期五 腹部訓(xùn)練（單周

17、訓(xùn)練） 30分鐘有氧訓(xùn)練（雙周延長為60分鐘） 星期六 全身循環(huán)訓(xùn)練2組 身體放松訓(xùn)練 星期日 休 息上肢力量訓(xùn)練： 健身球啞鈴臥推 3組 每組12次(注意：最低點盡量拉伸胸部，最高點盡量收緊胸部)橡皮帶劃船 3組 每組12次橡皮帶單臂側(cè)平舉 3組 每組12次肱二頭肌彎舉器 3組 每組12次(注意：動作始終要沉肩，拉伸時要使手腕正直甚至微伸，收縮時要朝著胸的方向腹部訓(xùn)練： 卷腹 3組 每組12次仰臥舉腿 3組 每組12次啞鈴體側(cè)屈 3組 每組12次(注意：動作始終要保持骨盆以下部位的穩(wěn)定)有氧訓(xùn)練： 跑步機、有氧自行車或太空漫步機下肢力量訓(xùn)練： 坐姿提踵

18、器 3組 每組12次弓步走 3組 每組12次靠球深蹲 3組 每組12次(注意：動作始終膝關(guān)節(jié)都要朝向腳尖的方向)大腿內(nèi)收器 3組 每組12次全身循環(huán)訓(xùn)練： 靠球深蹲10次 跪姿俯臥撐8次 健身球啞鈴?fù)婆e12次 橡皮帶劃船12次 仰臥舉腿10次 蹬踏板左右各30次身體拉伸、放松訓(xùn)練：緩慢拉伸胸部、背部和腿部的肌群，均勻呼吸，充分地放松身體媽咪產(chǎn)后塑身TIPS1. 訓(xùn)練前一定要進(jìn)行熱身運動，以免影響訓(xùn)練效果，甚至拉傷肌肉。2. 每個動作的負(fù)重采用12RM以上的輕重量(1RM就是指只能做一次的重量，同樣12RM是最多只能做12次的重量)。3. 循環(huán)訓(xùn)練法中每個動作之間無間歇，每組訓(xùn)練之間可適當(dāng)休息，

19、但不可時間過長。4. 訓(xùn)練前1小時左右，補充適量的碳水化合物；訓(xùn)練中，要少量多次數(shù)的補充水分；訓(xùn)練后，要大量補充水分和適量的蛋白質(zhì)。5. 訓(xùn)練期間，如身體上感覺到不適，須及時向私人教練反映。塑身訓(xùn)練中的誤區(qū)：“脂肪是人體的垃圾，越少越好！”專家解答：脂肪是人體重要的營養(yǎng)素，對于一般健康男性來說，體脂含量應(yīng)該控制在12-18%，女性應(yīng)該控制在18-25%。如果男性低于2%、女性低于10%，都會對生命造成危險。脂肪不僅是能量和維生素的重要儲存載體，而且還傳送激素助人御寒，并調(diào)節(jié)我們的體溫。脂肪還能保護(hù)人體器官和關(guān)節(jié)，也是我們免疫系統(tǒng)的重要原生質(zhì)。脂肪對女性維持正常的生理功能起著重要作用。但是如果體

20、內(nèi)脂肪比例過高，會增加心臟和循環(huán)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，降低身體的儲水能力，并導(dǎo)致糖尿病。因此，我們要消減的是體內(nèi)多余的、對人體有害的脂肪，但千萬不能過度減脂，以免影響身體健康。產(chǎn)后營養(yǎng)配餐我們依據(jù)陳女士的恢復(fù)狀況，制定了如下的飲食方案：8:00 早餐：肉絲掛面湯，其中需要豬肉25克，面粉50克，豬肝芹菜(豬肝25克，芹菜100克)。10:30 加餐：蘋果1個。12:00 午餐：大米綠豆稀飯(大米150克，綠豆10克，紅糖10克)，雞蛋炒菠菜(雞蛋50克，菠菜100)。15:00 加餐：蛋白粉1杯(或者脫脂牛奶1杯)。19:00 晚餐：小米稀飯(小米110克，紅糖10克)。21:00 加餐：蔬菜150克。

21、塑身飲食TIPS：1. 要比平時多吃動物性蛋白，如雞魚、瘦肉、動物肝、血；豆類也是非常好的佳品。2. 同時攝取不可缺少的蔬菜和水果，吃甜食可用紅糖，還要飲用適量的牛奶。3. 不吸煙，不喝酒，少吃刺激性的食物，否則會影響乳汁的質(zhì)量以及傷口的恢復(fù)。4. 一定要多喝湯、粥類，少吃煎炸等不易消化的食品營養(yǎng)基礎(chǔ)篇碳水化合物為4千卡/克50%-55%脂肪為9千卡/克25%-30%蛋白質(zhì)為4千卡/克20%1.應(yīng)忌生冷食品。特別是夏季，產(chǎn)婦大多想吃些生冷食物，如冰糖、冰淇淋、冰鎮(zhèn)飲料及和拌涼菜、涼飯等，這些生冷食物將影響牙齒和消化功能，容易損傷脾胃，不利惡露排出。2.應(yīng)忌食辛辣等刺激性食物，如韭菜、大蒜、辣椒

22、、胡椒等。該類食物可影響產(chǎn)婦胃腸功能，引發(fā)產(chǎn)婦內(nèi)熱，口舌生瘡，并可造成大便秘結(jié)或痔瘡發(fā)作。3.應(yīng)忌過硬不易消化食物。產(chǎn)婦身體虛弱，運動量小，如吃硬食或油炸食物，容易造成消化不良。 4.應(yīng)忌食過咸食物。因咸食中含鹽較多，可引起產(chǎn)婦體內(nèi)水鈉潴溜，易造成浮腫，并易誘發(fā)高血壓病。但也不可忌鹽，因產(chǎn)后尿多、汗多，排出鹽分也增多，需要補充一定量的鹽。5.應(yīng)忌營養(yǎng)單一。產(chǎn)婦不要挑食、偏食，做到食物多樣化，粗細(xì)、葷素搭配，廣而食之，合理營養(yǎng)。6.應(yīng)忌食過飽。由于產(chǎn)婦胃腸功能較弱，過飽不僅會影響胃口，還會防礙消化功能。因此，產(chǎn)婦要做到少食多餐，每日平時3餐可增至56餐。7.哺乳者禁食大麥及其制品，大麥芽、麥乳精

23、、麥芽糖，因這些食物有回乳作用，故產(chǎn)后哺乳期應(yīng)忌食。8.忌食油膩食物。由于產(chǎn)后胃腸脹力及蠕動均較弱，故過于油膩的食物如肥肉、板油、花生米等應(yīng)盡量少食以免引起消化不良。9.忌食堅硬粗糙及酸性食物。產(chǎn)后身體各部位都比較弱，需要有一個恢復(fù)過程，在此期間極易受到損傷，比如堅硬粗糙及酸性食物就會損傷牙齒使產(chǎn)婦日后留下牙齒易于酸痛的遺患。10.藥物禁忌。產(chǎn)后子宮出血較多，一般需要使用一些子宮收縮藥物，但需哺乳產(chǎn)婦不宜使用麥角制劑，因麥角制劑抑制量體泌乳素的分泌，從而產(chǎn)生回奶效應(yīng)同時它還有較強的升壓作用，故高血壓產(chǎn)婦應(yīng)禁用。11.腥膻 海魚、無鱗魚（平魚、巴魚、帶魚、比目魚等）、蝦、蟹、海味（干貝、淡菜、魚

24、干等）、羊肉、狗肉、鹿肉等。為風(fēng)熱證、痰熱證、斑疹瘡瘍患者所忌。產(chǎn)后調(diào)理食譜概述胎兒娩出后，產(chǎn)婦除了要有足夠的營養(yǎng)來補充妊娠、分娩的消耗及身體各器官的恢復(fù)，還要進(jìn)行哺乳。因此產(chǎn)后母體的營養(yǎng)需求比妊娠時還要高。有了足夠營養(yǎng)才能保證乳汁的分泌和質(zhì)量，才能有利于產(chǎn)婦的康復(fù)。營養(yǎng)原則 1、補充高熱量飲食產(chǎn)婦每日熱量的供應(yīng)應(yīng)增加500kcal左右。因孕婦分娩時，大量液體排出，如羊水、胎盤等，在生產(chǎn)過程中出汗較多，所以產(chǎn)后應(yīng)多給高熱量的流質(zhì)飲食，多喝湯水，以利促進(jìn)身體恢復(fù)和促進(jìn)乳汁的分泌。 2、補充高蛋白質(zhì)飲食產(chǎn)婦飲食中的蛋白質(zhì)含量應(yīng)高于平常的飲食，每天應(yīng)在85g左右。因產(chǎn)婦產(chǎn)后都呈負(fù)氮平衡而且通常在分娩

25、時失血較多，故在產(chǎn)褥期要大量補充蛋白質(zhì)。應(yīng)以動物性蛋白質(zhì)為主。 3、注意無機鹽的補充妊娠期婦女大部分患有缺鐵性貧血癥，藥補效果不好，對胃腸道有刺激，產(chǎn)后應(yīng)加強食補，動物血、肝、深綠色蔬菜都屬于含鐵量豐富的食物。很多專家認(rèn)為孕婦從妊娠20周開始，一直到哺乳期結(jié)束為止，都應(yīng)補充鐵劑。一般的習(xí)慣是產(chǎn)婦產(chǎn)后吃紅糖燉雞蛋，這是比較科學(xué)合理的習(xí)慣，因紅糖含鐵量較多。另外北方產(chǎn)婦產(chǎn)后吃小米粥，這也是較好的食物，因小米是粗糧，它所含的胡蘿卜素、鐵、鋅、核黃素等營養(yǎng)素比一般米面都多。亦要多食含鈣豐富的食物。 4、維生素的補充應(yīng)多吃新鮮蔬菜和水果。忽視蔬菜與水果容易造成維生素C及膳食纖維的缺乏，對乳母喂奶、嬰兒生長發(fā)育都有一定的影響。 5、產(chǎn)婦產(chǎn)后的飲食營養(yǎng)也應(yīng)粗細(xì)搭配粗糧中保留了許多細(xì)糧中沒有的營養(yǎng)成分，比如食物纖維素較多，并且富含B族維生素和礦物質(zhì)。很多粗糧