小學(xué)年暑假體育鍛煉方案

1、新影街小學(xué)暑假體育鍛煉方案暑假已經(jīng)到來，為讓孩子們度過一個(gè)更健康、更有意義的假期，進(jìn)一步提升我校學(xué)生體質(zhì)健康水平， 現(xiàn)將暑期學(xué)生體育鍛煉指導(dǎo)工作的有關(guān)要求通知如下：每位學(xué)生要保證安全第一、 做好居家疫情防控的基礎(chǔ)上指導(dǎo)學(xué)生適度鍛煉， 學(xué)校為每位學(xué)生制定了一份暑期體育鍛煉清單， 內(nèi)容主要以國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)中的項(xiàng)目為主，結(jié)合自己喜愛的體育活動項(xiàng)目，從運(yùn)動方法、運(yùn)動時(shí)間、運(yùn)動目標(biāo)、運(yùn)動安全等方面保證鍛煉效果及安全。一、了解自身的體質(zhì)狀況家長在鼓勵(lì)孩子鍛煉前應(yīng)了解其體質(zhì)與健康狀況， 比如孩子是否存在某些運(yùn)動禁忌癥等。 現(xiàn)在學(xué)校每年都要對學(xué)生進(jìn)行一次體質(zhì)與健康測試，因此每一位家長都要結(jié)合測試結(jié)果和自

2、己孩子的具體情況，全面分析孩子的體質(zhì)與健康狀況填寫暑假體育鍛煉每日清單 ，從實(shí)際出發(fā)，合理安排，循序漸進(jìn)。運(yùn)動量要由小到大，逐漸增加 ;動作由簡單到復(fù)雜，由易到難，使小學(xué)生的機(jī)體有個(gè)逐漸適應(yīng)的過程。由于小學(xué)生的體力隨年齡的增大而增加， 所以運(yùn)動量也應(yīng)隨年齡而逐漸增大。從而讓孩子有針對性地加強(qiáng)體育鍛煉，做到有的放矢。二、開展一次暑期體育鍛煉成果展示各班級要在暑假加強(qiáng)對學(xué)生體育鍛煉的督促和指導(dǎo)， 以爭當(dāng) “運(yùn)動小達(dá)人” 、 “運(yùn)動小明星” 等多種形式鼓勵(lì)學(xué)生假期積極參加體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，錘煉意志，開學(xué)后學(xué)校將開展一次運(yùn)動成果展示，讓孩子充分享受運(yùn)動帶來的自信與成就感。三、按年級選擇合理的鍛煉內(nèi)容

3、暑假鍛煉內(nèi)容的選擇要注意結(jié)合自己喜愛的運(yùn)動以及 國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)中的項(xiàng)目為主，當(dāng)然在練習(xí)前要注意進(jìn)行相應(yīng)的專項(xiàng) 準(zhǔn)備活動，以預(yù)防傷害事故的發(fā)生。小學(xué)一、二年級50米跑坐位體前屈因家中沒有測試儀改為立位體前屈1分鐘跳繩小學(xué)三、四年級50米跑坐位體前屈因家中沒有測試儀改為十位體前屈1分鐘跳繩1分鐘踢健了1分鐘仰臥靛坐小學(xué)五、六年級50米跑小位體前屈因家中沒有測試似的為立位體前屈1分鐘跳綿1分鐘踢耀了1分鐘仰臥自坐50米X8往詆跑四、確定鍛煉時(shí)間根據(jù)運(yùn)動項(xiàng)目的不同以及自己的作息習(xí)慣、 假期學(xué)習(xí)計(jì)劃合理確 定鍛煉時(shí)間，由于暑期天氣比較炎熱，要盡可能地避開高溫時(shí)間段。 如早上可選擇一家人晨跑或者跳繩

4、等；下午可選擇坐位體前屈、仰臥 起坐類活動；晚上可以考慮一家人去散步或快走健身等。另外，確定 好了鍛煉時(shí)間就要嚴(yán)格按照時(shí)間表去執(zhí)行， 持之以恒。同時(shí)要注意安 全，特別是與同學(xué)結(jié)伴外出時(shí)，要帶好口罩，守時(shí)守信，讓父母放心。五、家長須防兒童運(yùn)動受傷在悠長的暑假中，孩子會參加一些運(yùn)動。家長們應(yīng)注意提醒他們 防御可見的意外傷害。運(yùn)動傷害依照肢體的接觸來區(qū)分成接觸性傷害 與非接觸性傷害兩類。在疫情常態(tài)防控期間主要是避免過多的接觸過 多的人群，我們在這里只對非接觸的運(yùn)動方面包括游泳、競步、跳繩、 踢健子、跑步等，雖然這些運(yùn)動沒有運(yùn)動員之間的劇烈肢體接觸，但 運(yùn)動傷害亦會發(fā)生，而且傷害的程度不見得因而比較輕

5、微。 運(yùn)動傷害 常見原因包括運(yùn)動前食得過飽或不足、熱身伸展運(yùn)動不夠、運(yùn)動場地 不適合及潛在的危機(jī)、參與者對運(yùn)動規(guī)則不熟悉或沒有遵守規(guī)則、 裝 備不足或不適合、過度運(yùn)動、錯(cuò)估個(gè)人能力或選擇不適合自己的運(yùn)動。 小孩還在發(fā)育中，他們的長骨尚未完全長好，軟性的生長板還是存在 長骨的兩端，正在負(fù)責(zé)骨骼的繼續(xù)生長。如果參與重復(fù)性過量的運(yùn)動 或是跳躍性劇烈的動作，會容易令生長板受傷，繼而引起骨頭發(fā)育遲 礙。另一方面，小孩的調(diào)節(jié)體溫能力不及成人，在過濕或太熱之環(huán)境 下運(yùn)動，就會容易引起中暑。至于青少年，他們正處于最活躍的時(shí)期， 由于逞強(qiáng)及好勝，他們會過量運(yùn)動，會造成意外及運(yùn)動傷害。家長需 要認(rèn)識這些原因，了解

6、子女參與運(yùn)動的性質(zhì)，排除引起運(yùn)動傷害的機(jī) 會，才能使他們開開心心地度過安全的暑假。六、暑期體育鍛煉清單附后暑假體育鍛煉每日清單班級姓名時(shí)間鍛煉內(nèi)容完成質(zhì)量家長簽字根據(jù)實(shí)際鍛煉內(nèi)容和成績填寫填寫相應(yīng)等級 A： 練習(xí)項(xiàng)目多效果 好B:練習(xí)項(xiàng)目多 效果一般C:練習(xí) 項(xiàng)目少效果一般 D：沒有鍛煉7月15日跑步（）分鐘（）米立位體前屈堅(jiān)持（）時(shí)間跳繩1分鐘（）次踢鍵子1分鐘（）次 仰臥起坐1分鐘（）次 其他運(yùn)動：7月16日跑步（）分鐘（）米立位體前屈堅(jiān)持（）時(shí)間跳繩1分鐘（）次踢鍵子1分鐘（）次 仰臥起坐1分鐘（）次 其他運(yùn)動：7月17日跑步（）分鐘（）米立位體前屈堅(jiān)持（）時(shí)間跳繩1分鐘（）次踢鍵子1分

7、鐘（）次 仰臥起坐1分鐘（）次 其他運(yùn)動：7月18日跑步（）分鐘（）米立位體前屈堅(jiān)持（）時(shí)間跳繩1分鐘（）次踢鍵子1分鐘（）次 仰臥起坐1分鐘（）次 其他運(yùn)動：7月19日跑步（）分鐘（）米立位體前屈堅(jiān)持（）時(shí)間跳繩1分鐘（）次踢鍵子1分鐘（）次 仰臥起坐1分鐘（）次 其他運(yùn)動：7月20日跑步（）分鐘（）米立位體前屈堅(jiān)持（）時(shí)間跳繩1分鐘（）次踢鍵子1分鐘（）次 仰臥起坐1分鐘（）次 其他運(yùn)動：7月21日跑步（）分鐘（）米立位體前屈堅(jiān)持（）時(shí)間跳繩1分鐘（）次踢鍵子1分鐘（）次 仰臥起坐1分鐘（）次 其他運(yùn)動：7月22日跑步（）分鐘（）米立位體前屈堅(jiān)持（）時(shí)間跳繩1分鐘（）次踢鍵子1分鐘（）次

8、仰臥起坐1分鐘（）次 其他運(yùn)動：7月23日跑步（）分鐘（）米立位體前屈堅(jiān)持（）時(shí)間跳繩1分鐘（）次踢鍵子1分鐘（）次 仰臥起坐1分鐘（）次 其他運(yùn)動：7月24日跑步（）分鐘（）米立位體前屈堅(jiān)持（）時(shí)間跳繩1分鐘（）次踢鍵子1分鐘（）次 仰臥起坐1分鐘（）次 其他運(yùn)動：7月25日跑步（）分鐘（）米立位體前屈堅(jiān)持（）時(shí)間跳繩1分鐘（）次踢鍵子1分鐘（）次 仰臥起坐1分鐘（）次 其他運(yùn)動：7月26日跑步（）分鐘（）米立位體前屈堅(jiān)持（）時(shí)間跳繩1分鐘（）次踢鍵子1分鐘（）次 仰臥起坐1分鐘（）次 其他運(yùn)動：7月27日跑步（）分鐘（）米立位體前屈堅(jiān)持（）時(shí)間跳繩1分鐘（）次踢鍵子1分鐘（）次 仰臥起坐1

9、分鐘（）次 其他運(yùn)動：7月28日跑步（）分鐘（）米立位體前屈堅(jiān)持（）時(shí)間跳繩1分鐘（）次踢鍵子1分鐘（）次 仰臥起坐1分鐘（）次 其他運(yùn)動：7月29日跑步（）分鐘（）米立位體前屈堅(jiān)持（）時(shí)間跳繩1分鐘（）次踢鍵子1分鐘（）次 仰臥起坐1分鐘（）次 其他運(yùn)動：7月30日跑步（）分鐘（）米立位體前屈堅(jiān)持（）時(shí)間跳繩1分鐘（）次踢鍵子1分鐘（）次 仰臥起坐1分鐘（）次 其他運(yùn)動：7月31日跑步（）分鐘（）米立位體前屈堅(jiān)持（）時(shí)間跳繩1分鐘（）次踢鍵子1分鐘（）次 仰臥起坐1分鐘（）次 其他運(yùn)動：8月01日跑步（）分鐘（）米立位體前屈堅(jiān)持（）時(shí)間跳繩1分鐘（）次踢鍵子1分鐘（）次 仰臥起坐1分鐘（）次

10、 其他運(yùn)動：8月02日跑步（）分鐘（）米立位體前屈堅(jiān)持（）時(shí)間跳繩1分鐘（）次踢鍵子1分鐘（）次 仰臥起坐1分鐘（）次 其他運(yùn)動：8月03日跑步（）分鐘（）米立位體前屈堅(jiān)持（）時(shí)間跳繩1分鐘（）次踢鍵子1分鐘（）次 仰臥起坐1分鐘（）次 其他運(yùn)動：8月04日跑步（）分鐘（）米立位體前屈堅(jiān)持（）時(shí)間跳繩1分鐘（）次踢鍵子1分鐘（）次 仰臥起坐1分鐘（）次 其他運(yùn)動：8月05日跑步（）分鐘（）米立位體前屈堅(jiān)持（）時(shí)間跳繩1分鐘（）次踢鍵子1分鐘（）次 仰臥起坐1分鐘（）次 其他運(yùn)動：8月06日跑步（）分鐘（）米立位體前屈堅(jiān)持（）時(shí)間跳繩1分鐘（）次踢鍵子1分鐘（）次 仰臥起坐1分鐘（）次 其他運(yùn)動

11、：8月07日跑步（）分鐘（）米立位體前屈堅(jiān)持（）時(shí)間跳繩1分鐘（）次踢鍵子1分鐘（）次 仰臥起坐1分鐘（）次 其他運(yùn)動：8月08日跑步（）分鐘（）米立位體前屈堅(jiān)持（）時(shí)間跳繩1分鐘（）次踢鍵子1分鐘（）次 仰臥起坐1分鐘（）次 其他運(yùn)動：8月09日跑步（）分鐘（）米立位體前屈堅(jiān)持（）時(shí)間跳繩1分鐘（）次踢鍵子1分鐘（）次 仰臥起坐1分鐘（）次 其他運(yùn)動：8月10日跑步（）分鐘（）米立位體前屈堅(jiān)持（）時(shí)間跳繩1分鐘（）次踢鍵子1分鐘（）次 仰臥起坐1分鐘（）次 其他運(yùn)動：8月11日跑步（）分鐘（）米立位體前屈堅(jiān)持（）時(shí)間跳繩1分鐘（）次踢鍵子1分鐘（）次 仰臥起坐1分鐘（）次 其他運(yùn)動：8月12

12、日跑步（）分鐘（）米立位體前屈堅(jiān)持（）時(shí)間跳繩1分鐘（）次踢鍵子1分鐘（）次 仰臥起坐1分鐘（）次 其他運(yùn)動：8月13日跑步（）分鐘（）米立位體前屈堅(jiān)持（）時(shí)間跳繩1分鐘（）次踢鍵子1分鐘（）次 仰臥起坐1分鐘（）次 其他運(yùn)動：8月14日跑步（）分鐘（）米立位體前屈堅(jiān)持（）時(shí)間跳繩1分鐘（）次踢鍵子1分鐘（）次 仰臥起坐1分鐘（）次 其他運(yùn)動：8月15日跑步（）分鐘（）米立位體前屈堅(jiān)持（）時(shí)間跳繩1分鐘（）次踢鍵子1分鐘（）次 仰臥起坐1分鐘（）次 其他運(yùn)動：8月16日跑步（）分鐘（）米立位體前屈堅(jiān)持（）時(shí)間跳繩1分鐘（）次踢鍵子1分鐘（）次 仰臥起坐1分鐘（）次 其他運(yùn)動：8月17日跑步（）

13、分鐘（）米立位體前屈堅(jiān)持（）時(shí)間跳繩1分鐘（）次踢鍵子1分鐘（）次 仰臥起坐1分鐘（）次 其他運(yùn)動：8月18日跑步（）分鐘（）米立位體前屈堅(jiān)持（）時(shí)間跳繩1分鐘（）次踢鍵子1分鐘（）次 仰臥起坐1分鐘（）次 其他運(yùn)動：8月19日跑步（）分鐘（）米立位體前屈堅(jiān)持（）時(shí)間跳繩1分鐘（）次踢鍵子1分鐘（）次 仰臥起坐1分鐘（）次 其他運(yùn)動：8月20日跑步（）分鐘（）米立位體前屈堅(jiān)持（）時(shí)間跳繩1分鐘（）次踢鍵子1分鐘（）次 仰臥起坐1分鐘（）次 其他運(yùn)動：8月21日跑步（）分鐘（）米立位體前屈堅(jiān)持（）時(shí)間跳繩1分鐘（）次踢鍵子1分鐘（）次 仰臥起坐1分鐘（）次 其他運(yùn)動：8月22日跑步（）分鐘（）米立位體前屈堅(jiān)持（）時(shí)間跳繩1分鐘（）次踢鍵子1分鐘（）次 仰臥起坐1分鐘（）次 其他運(yùn)動：8月23日跑步（）分鐘（）米立位體前屈堅(jiān)持（）時(shí)間跳繩1分鐘（）次踢鍵子1分鐘（）次 仰臥起坐1分鐘（）次 其他運(yùn)動：8月24日跑步（）分鐘（）米立位體前屈堅(jiān)持（）時(shí)間跳繩1分鐘（）次踢鍵子1分鐘（）次 仰臥起坐1分鐘（）次 其他運(yùn)動：8月25日跑步（）分鐘（）米立位體前屈堅(jiān)持（）時(shí)間跳繩1分鐘（）次踢鍵子1分鐘（）次 仰臥起坐1分鐘（）次 其他運(yùn)動：8月26日跑步（）分鐘（）米立位體前屈堅(jiān)持（）時(shí)間跳繩1分鐘（）次踢鍵子1分鐘（）次 仰臥起坐1分鐘（）次 其他運(yùn)動：8月27日跑步（）分鐘（）米立位