通用版心理健康九年級(jí) 應(yīng)對(duì)考試焦慮 課件

1、 全班同學(xué)分成四個(gè)小組，每組圍成一個(gè)全班同學(xué)分成四個(gè)小組，每組圍成一個(gè)圓圈，左手?jǐn)傞_(kāi)，右手伸出食指放在右圓圈，左手?jǐn)傞_(kāi)，右手伸出食指放在右邊同學(xué)左手的虎口處。之后圓圈開(kāi)始轉(zhuǎn)邊同學(xué)左手的虎口處。之后圓圈開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng)，教師喊：動(dòng)，教師喊：“1、2、3；1、2、3；”隨機(jī)的喊出隨機(jī)的喊出“3”時(shí)，所有同學(xué)時(shí)，所有同學(xué)必須左手抓住其左邊同學(xué)的食指，而其必須左手抓住其左邊同學(xué)的食指，而其自己的右手食指也不能被抓到。自己的右手食指也不能被抓到。 注：連續(xù)進(jìn)行三次游戲注：連續(xù)進(jìn)行三次游戲 （一）小品表演（一）小品表演 情景：在考場(chǎng)外，其他同學(xué)心情放松，小林在情景：在考場(chǎng)外，其他同學(xué)心情放松，小林在一旁悶悶不樂(lè)，

2、緊張待考；在考場(chǎng)中，其他同一旁悶悶不樂(lè)，緊張待考；在考場(chǎng)中，其他同學(xué)奮筆疾書(shū)，小林心跳加快，呼吸急促、出汗、學(xué)奮筆疾書(shū)，小林心跳加快，呼吸急促、出汗、手腳顫抖，非常緊張；考完后，他到心理輔導(dǎo)手腳顫抖，非常緊張；考完后，他到心理輔導(dǎo)老師那里坦言：我學(xué)習(xí)很努力，但一到考試就老師那里坦言：我學(xué)習(xí)很努力，但一到考試就考不出好成績(jī)。我覺(jué)得考試像一個(gè)沉重的包袱，考不出好成績(jī)。我覺(jué)得考試像一個(gè)沉重的包袱，壓的我喘不過(guò)氣了。壓的我喘不過(guò)氣了。 （二）根據(jù)小品回答問(wèn)題：二）根據(jù)小品回答問(wèn)題： 1小林怎么了？小林怎么了？ 2你是否也有過(guò)這樣的體驗(yàn)？你是否也有過(guò)這樣的體驗(yàn)？（一）考試焦慮大解密（一）考試焦慮大解密1

3、、考試焦慮：是參加考試的人因?yàn)閾?dān)心考試失敗或者、考試焦慮：是參加考試的人因?yàn)閾?dān)心考試失敗或者渴望考試獲得更好分?jǐn)?shù)的一種憂慮、擔(dān)心、期望、渴望考試獲得更好分?jǐn)?shù)的一種憂慮、擔(dān)心、期望、緊張的心理狀態(tài)。緊張的心理狀態(tài)。2、考試焦慮分類：、考試焦慮分類： 輕度焦慮：在考試前的較短的一段時(shí)間內(nèi)，會(huì)感到緊輕度焦慮：在考試前的較短的一段時(shí)間內(nèi)，會(huì)感到緊張和害怕，但不影響復(fù)習(xí)，不影響身體健康；張和害怕，但不影響復(fù)習(xí)，不影響身體健康； 中度焦慮：在考試前較長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)，感到緊張、害中度焦慮：在考試前較長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)，感到緊張、害怕和憂慮，復(fù)習(xí)效率低，睡眠、飲食受影響；怕和憂慮，復(fù)習(xí)效率低，睡眠、飲食受影響； 重度

4、焦慮：在考試前很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)，感到憂慮、恐重度焦慮：在考試前很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)，感到憂慮、恐懼，會(huì)產(chǎn)生各種心理性疾病，嚴(yán)重影響復(fù)習(xí)和考試懼，會(huì)產(chǎn)生各種心理性疾病，嚴(yán)重影響復(fù)習(xí)和考試的正常進(jìn)行。的正常進(jìn)行。做做考試焦慮自評(píng)量表考試焦慮自評(píng)量表，然后統(tǒng)計(jì)總分，然后統(tǒng)計(jì)總分，并查下面的評(píng)價(jià)表，知道自己的考試焦并查下面的評(píng)價(jià)表，知道自己的考試焦慮水平。慮水平。 焦慮水平焦慮水平 024為鎮(zhèn)定為鎮(zhèn)定 焦慮水平焦慮水平 2549輕度焦慮輕度焦慮 焦慮水平焦慮水平 5074中度焦慮中度焦慮 焦慮水平焦慮水平 7599重度焦慮重度焦慮1曲線圖說(shuō)明什么？給我們的啟發(fā)是什么？曲線圖說(shuō)明什么？給我們的啟發(fā)是什么？2如何

5、保持最佳的考試心態(tài)？如何保持最佳的考試心態(tài)？1、如果一點(diǎn)都不焦慮，那么考試成績(jī)和復(fù)習(xí)、如果一點(diǎn)都不焦慮，那么考試成績(jī)和復(fù)習(xí)效果都會(huì)很低。效果都會(huì)很低。2、如果焦慮水平太高，那么工作效率、復(fù)習(xí)、如果焦慮水平太高，那么工作效率、復(fù)習(xí)效果也很低。效果也很低。3、只有當(dāng)焦慮處于適度水平的時(shí)候，考試成、只有當(dāng)焦慮處于適度水平的時(shí)候，考試成績(jī)才會(huì)最好，工作效率才會(huì)最高?？?jī)才會(huì)最好，工作效率才會(huì)最高。 適度的焦慮水平有助于我們發(fā)揮最佳成績(jī)適度的焦慮水平有助于我們發(fā)揮最佳成績(jī)水平，過(guò)大或過(guò)小都不能使我們的成績(jī)發(fā)水平，過(guò)大或過(guò)小都不能使我們的成績(jī)發(fā)揮得最好。揮得最好。心理小醫(yī)生心理小醫(yī)生請(qǐng)你結(jié)合自身實(shí)際，談一談

6、曾經(jīng)實(shí)踐過(guò)的消除考請(qǐng)你結(jié)合自身實(shí)際，談一談曾經(jīng)實(shí)踐過(guò)的消除考試期間緊張情緒的一些有效辦法。（可以從考試試期間緊張情緒的一些有效辦法。（可以從考試前、考試中、考試后談）前、考試中、考試后談） 考試前：考試前： 1、用科學(xué)的方法根據(jù)自己的特點(diǎn)制定學(xué)習(xí)計(jì)劃。、用科學(xué)的方法根據(jù)自己的特點(diǎn)制定學(xué)習(xí)計(jì)劃。 2、合理安排時(shí)間，講求學(xué)習(xí)效率。、合理安排時(shí)間，講求學(xué)習(xí)效率。 3、保證充足的睡眠，做到勞逸結(jié)合。、保證充足的睡眠，做到勞逸結(jié)合。 4、增強(qiáng)自信心，相信自己平時(shí)的努力。、增強(qiáng)自信心，相信自己平時(shí)的努力。 5、如感到煩悶可吃一點(diǎn)巧克力。、如感到煩悶可吃一點(diǎn)巧克力。 6、考試前一天大致安排一下第二天要做的事

7、。、考試前一天大致安排一下第二天要做的事。 考試中：考試中： 1、做一做放松運(yùn)動(dòng)。、做一做放松運(yùn)動(dòng)。 2、用自我暗示法鼓勵(lì)自己，相信我能行。、用自我暗示法鼓勵(lì)自己，相信我能行。 考試后：考試后： 把心放寬，吃好飯，睡好覺(jué)，一切等成績(jī)下發(fā)后再說(shuō)。把心放寬，吃好飯，睡好覺(jué)，一切等成績(jī)下發(fā)后再說(shuō)。1、充分準(zhǔn)備，增強(qiáng)信心（肯定自己，相信、充分準(zhǔn)備，增強(qiáng)信心（肯定自己，相信自己；相信老師，系統(tǒng)復(fù)習(xí)）自己；相信老師，系統(tǒng)復(fù)習(xí)）2、提高認(rèn)識(shí)，減輕壓力、提高認(rèn)識(shí)，減輕壓力3、勞逸結(jié)合，精力充沛、勞逸結(jié)合，精力充沛4、掌握一些考試技巧（瀏覽試卷；答題先、掌握一些考試技巧（瀏覽試卷；答題先易后難；審題要穩(wěn)；做好考

8、前準(zhǔn)備易后難；審題要穩(wěn)；做好考前準(zhǔn)備）5、學(xué)會(huì)心理調(diào)節(jié)的方法：自我暗示法、想、學(xué)會(huì)心理調(diào)節(jié)的方法：自我暗示法、想像放松法、肌肉放松法、合理宣泄法、像放松法、肌肉放松法、合理宣泄法、深呼吸法等。深呼吸法等。 你有多大的信心，就能夠獲得多大的你有多大的信心，就能夠獲得多大的成功！要知道，有時(shí)，害怕考試的心成功！要知道，有時(shí)，害怕考試的心理比考試這件事的本身更容易擊敗自理比考試這件事的本身更容易擊敗自己！千萬(wàn)不要讓自己擊敗自己！己！千萬(wàn)不要讓自己擊敗自己！播放旋律舒緩、輕松的音樂(lè)，做動(dòng)作：播放旋律舒緩、輕松的音樂(lè)，做動(dòng)作： 第一步：身體直立，雙腿分開(kāi)，雙手下垂，均勻深呼吸。第一步：身體直立，雙腿分開(kāi)，雙手下垂，均勻深呼吸。第二步：雙膝微屈，上身自然有彎曲，身體下直至雙手第二步：雙膝微屈，上身自然有彎曲，身體下直至雙手觸地。深呼吸，從想象中努力將煩躁情緒排出體外。觸地。深呼吸，從想象中努力將煩躁情緒排出體外。 第三步：身體自然下垂，并左右搖動(dòng)，盡量放松情緒。第三步：身體自然下垂，并左右搖動(dòng)，盡量放松情緒。第四步：上身緩慢抬起，同時(shí)默數(shù)第四步：上身緩慢抬起