八段錦學習心得

1、最新資料歡迎閱讀八段錦學習心得篇一因為右腿有點毛病，所以申請了體育免測，也就有幸分到了養(yǎng)生班，和劉老師一起學習養(yǎng)生，這學期主要就是八段錦的學習。而通過學習的過程呢，不僅讓我體會到了中國道家養(yǎng)生講究的“清靜無為”、“返璞歸真”、“順應自然”、“貴柔”等中醫(yī)養(yǎng)生保健主張有了了解。剛開始練習八段錦的要領(lǐng)：首先，一定要把身上的大筋拉開，其次，練功過程中既不要用力，也不要用意。順其自然，動作周正大方，呼吸平穩(wěn)，能夠做好這些就可以了。每天不用過多練習，睡覺前不用練習，不然會失眠的。要按照要領(lǐng)練習，事半功倍。八段錦八段錦的招式套路分八句話，分別理解解釋為：1 、兩手托天理三焦。練習時雙手要感覺是在往上托舉太

2、極球，體會腳下生根，雙臂被往下壓的感覺。動作要舒展，是為了使肌肉充分的呼吸和舒適的拉伸。舉過頭頂要用力往上并且要停留兩三個呼吸，體會脊椎被拉開的感覺。第一節(jié)的目的就是將脊柱和身軀、內(nèi)臟得到很好的拉伸和按摩。我認為這節(jié)動作的關(guān)鍵點在肩膀，這個階段的肩膀一般都打不開，托天的時候，兩個手臂緊緊地靠在耳朵上。建議這個時候?qū)ｉT進行拉肩的訓練。2 、左右開弓似射雕。這一節(jié)類似擴胸運動，將內(nèi)臟主要是肺部的拉伸。要領(lǐng)是感覺自己在拉弓射箭。體會一手拉弦，一手推弓的那最新資料歡迎閱讀種左右發(fā)力，同時雙腿用力。這樣是拉伸最大的同時可以鍛煉四肢的力量。我認為這節(jié)動作的關(guān)鍵點在肩胛骨。一般做這節(jié)動作的時候，一定要使后背

3、平整，拉弓的時候，應該以整個后背為支點，使胸廓有拉伸的感覺。3 、調(diào)理脾胃臂單舉。這節(jié)的目的是通過雙臂上下兩邊側(cè)拉進一步的拉伸身體和內(nèi)臟。要領(lǐng)是動作要緩慢，拉伸要到位，拉伸后停留兩三個呼吸再做下一個動作。關(guān)鍵點在于雙手嚴格按照身體中線運動，難度還是肩膀要打開。做這節(jié)的時候，頭部最好微微靠后，把頸部拉起來。4 、五勞七傷往后瞧。要領(lǐng)是以脊柱為軸心，身體緩慢向兩邊旋轉(zhuǎn)到極點，然后停留兩三個呼吸，有時能感覺到脊柱轉(zhuǎn)動的聲音，以后進行下一個動作。這個動作的目的是再脊柱拉伸后再左右的一節(jié)節(jié)的旋轉(zhuǎn)，使脊柱進一步放松和鍛煉。旋轉(zhuǎn)時一定要慢，防止脊柱受到損傷，同時還可以感受到奇妙的感覺。關(guān)鍵點是雙胯部。轉(zhuǎn)腰的

4、時候胯部一定不要動，否則就會達不到效果。這節(jié)做的時候一定要悠著來，否則極容易造成后背的肌肉拉傷。5 、搖頭擺尾去心火。這一節(jié)練習的是頭部和腰部以頸椎和尾椎為軸旋轉(zhuǎn)，防止頸部和腰部的勞損和肌肉僵硬。要領(lǐng)是旋轉(zhuǎn)是不能太用力，要舒緩的動作。用力過度會適得其反傷了身體，太快你會眩暈的。關(guān)鍵點在下盤功夫，總體感覺把圓畫圓就很不錯了。6 、兩手攀足固腎腰。這節(jié)要求雙手貼住腿部沿帶脈向下，身體要盡量向下。大部分人做不到彎腰的同時挺直雙腿，那也可以稍稍彎最新資料歡迎閱讀曲雙腿，但是雙腿一定要并攏。起身時所謂的以意念引領(lǐng)頭部先起，就是防止用腰部的力量起身。目的就是以頸椎帶領(lǐng)脊柱挺直，更好的鍛煉脊柱的力量。呵呵，

5、這可考驗一個人的柔韌性了，關(guān)鍵點是大拇指按住行間穴位，然后向上搬腳指頭。7、攢拳怒目增氣力。這節(jié)很類似武術(shù)的馬步，通過武術(shù)原理練習四肢的力量。要領(lǐng)是體會出拳收拳要緩慢，好像用全身的力量打出去再感覺帶著拉力器往回拉。關(guān)鍵點就是以手為中心，全身一點點地收緊。然后再慢慢的放松，最好感覺全身就像是鐵板一塊。8、背后七顛百病消。這個七顛實在是不好意思還沒有搞明白是哪七個。我的體會是往上撐的時候要盡量向上，使脊柱最好的拉伸。腳跟下放的時候有時候你方法不對會使腳跟有點疼，對小腦不好。試著體會立定跳遠是時腳腕的.感覺，以那個狀態(tài)身體放松全身下方。身體有顛的感覺，非常舒服的。盡量的放松吧，每次身體下落的時候，一

6、定要有那種震動的感覺。篇二講究養(yǎng)生的，大多是老年人，年輕人正在拼搏，還顧不上這些，這是養(yǎng)生的現(xiàn)狀。當然養(yǎng)生并不只是老年人的事，對年輕人也很重要，年輕人不惜力氣，超負荷的工作，到老了落下一身病，這就不是養(yǎng)生。當然養(yǎng)生并不是不干活，不工作。是要勞逸結(jié)合。年輕人也好，老年人也好都要講究養(yǎng)生。年輕人有了健康的身體才能更好的工作，老年人有了健康的身體也能做一些力所能及的事情，也不會給家人增加負擔。所以不管是年輕人，還是老年人都應該講究養(yǎng)生?，F(xiàn)在隨著生最新資料歡迎閱讀活水平低的提高，養(yǎng)生越來越受到人們的重視。為了順應“時代潮流”，這學期的體育課我選修了養(yǎng)生。這學期我們學習八段錦養(yǎng)生法。教練很幽默、很風趣。

7、不僅教授我們動作，而且用形象的比喻深入淺出地給我們講授了八段錦的養(yǎng)生功法，還講了有關(guān)養(yǎng)生的好多知識，讓我們真正開拓了眼界，了解了養(yǎng)生的奧秘。我們學習的是站式八段錦，口訣如下：雙手托天理三焦,調(diào)理脾胃須單舉,搖頭擺尾去心火,攢拳怒目增力氣,左右開弓似射雕五勞七傷向后瞧兩手攀足固腎腰背后七顛百病消每次學習完，我都感覺周身放松，心情愉悅，精神抖擻。我覺得學習八段錦真的很值得。通過課上課下的學習，我有以下幾方面的認識：1 .養(yǎng)生先養(yǎng)心。養(yǎng)心就是要心胸寬闊，遇事不怒，想得開，放得下，始終保持心情的平和。對人與事，不要斤斤計較，要對他人多著想。過喜傷心，過怒傷肝，憂傷脾，悲傷肺，驚恐傷腎，要保持正常的七情

8、。2 .養(yǎng)生要養(yǎng)體。養(yǎng)體重要的是一個動字，動字包括勞動和運動，任何勞動和運動，只要不是過力的，對身體健康都是有益的，這就要求人們要勤于動，不要懶，動則促進氣血周流，懶則氣血流通緩慢。體育鍛煉是一種鍛煉，勞動也是一種鍛煉，但不能過力，過力了就會積勞成疾。當然體育鍛煉過力了對身體也會有害的。最新資料歡迎閱讀3 .養(yǎng)生要合理飲食，保證身體的需求。現(xiàn)在的女生為了身材苗條，很多都節(jié)食，這對身體傷害很大的。4 .養(yǎng)生要維護身體的健康。人的身體就象機器一樣，要不斷的維護和保養(yǎng)，要預防疾病和治療疾病，有了毛病就要修修，先是預防為主，一旦有了疾病就要抓緊治療，只有去除了疾病，才能保證身體的健康。5 .養(yǎng)生要注重

9、養(yǎng)脾胃和腎。腎是先天之本，脾胃是后天之源。腎藏精生髓，是人體生命的精華，腎衰退了，人體就要衰老，脾胃運化是供給人體生命需要的源泉，所以要注意保養(yǎng)脾胃和腎。課下，我們不僅要成為養(yǎng)生的忠實愛好者，更要積極傳播養(yǎng)生之道。讓身邊的每個人都成為養(yǎng)生的受益者。篇三我個人習練八段錦到現(xiàn)在已經(jīng)有頗長一段時間了。個人接觸八段錦是由于當時單位組織員工教學。好奇之下也參加了輔導班，哪知從此對健身氣功也產(chǎn)生了興趣，不間斷地堅持下去。也頗有一些心得，在這里和大家一起交流一下：我們習練八段錦，肯定就是希望能夠產(chǎn)生預期中的效果，比如除去體內(nèi)的一些慢性疾病啊，比如鼻炎氣管炎胃腸炎等、或者提高自身的身體素質(zhì)、體型變得更加健美等

10、等。沒有效果的話為什么還要練下去啊？有這種想法絕對是正常的。但是，現(xiàn)在這個社會非常浮躁，極其功利的現(xiàn)代人非常多。就單位三期的培訓班來說，第一期可謂人滿為患。第二期就開始減少了，最新資料歡迎閱讀到了第三期，用門可羅雀來形容也不為過。只有樓主和其他幾個同事到場。冷冷清清氣氛還真有的尷尬。所以，可想而知，能夠每天堅持無間，堅持下來的人就更是少了。我在相關(guān)的論壇總是看到有版友質(zhì)疑八段錦的效果好像不那么明顯。樓主在這里給各位釋疑一下：我們首先應該樹立信心，八段錦作為一種功法，能流傳至今，自有其道理。沒有產(chǎn)生效果，有兩種最基本的原因：第一是動作不到位。第二是每天習練的次數(shù)不足。解決第一個原因需要個人有自知

11、之明。要不斷對照模范視頻等或者上網(wǎng)交流詢問。第二個原因么，想當初樓主和教導八段錦的教練交流，我天真地認為每天一次，不斷地堅持下來已經(jīng)非常了不起了。哪知道教練對我說不夠，起碼3次。我開始還頗不以為然。練一個月之后，效果不是不明顯，是非常的不明顯。從此每天加量，習練3次。2個月，效果終于出來了。鼻炎大幅度減弱，偶爾會打噴嚏，但已經(jīng)不像之前那么經(jīng)常的了。胃腸炎也一掃而光，基本不需要中藥抑制了。在你身體上產(chǎn)生效果之后，你就會明白：沒有隨隨便便的成功。沒有白吃的午餐。想要身體素質(zhì)增強，不付出時間和努力，想要輕輕松松鍛煉，那是不行的。要擺脫慢性疾病的困擾，增強身體素質(zhì)，肯定是要犧牲一些交際應酬、娛樂上網(wǎng)的時間的。我建議：每天單純習練八段錦，沒有3次是不行的。如果效果還不明顯。建議加練易筋經(jīng)，一開始就達摩十二式來，也叫韋陀十二式?？?有釋德?lián)P（少