中小學(xué)生考試焦慮-主題班會(huì)精品ppt課件

1、閉眼，回想閉眼，回想我從小到大所經(jīng)歷過的那些考試我從小到大所經(jīng)歷過的那些考試 印象最深的是哪次？印象最深的是哪次？ 意義最重大的是哪次？意義最重大的是哪次？ 最緊張的是哪次？最緊張的是哪次？ 發(fā)揮最好的是哪次？發(fā)揮最好的是哪次？ 請(qǐng)和旁邊的同學(xué)，每組交流一下請(qǐng)和旁邊的同學(xué)，每組交流一下 摘自一位同學(xué)的周記摘自一位同學(xué)的周記 有人說：有人說：一個(gè)人首先要做他自己，其次才是一個(gè)人首先要做他自己，其次才是父母、老師和朋友。父母、老師和朋友。話雖這么說，但是面對(duì)考試我話雖這么說，但是面對(duì)考試我總是感覺到父母、老師和朋友加在我身上的期望，總是感覺到父母、老師和朋友加在我身上的期望，這種期望對(duì)我而言是一種

2、責(zé)任，是一種巨大的精神這種期望對(duì)我而言是一種責(zé)任，是一種巨大的精神壓力，我感覺到難以承受，活得特別累。我真不知壓力，我感覺到難以承受，活得特別累。我真不知道該如何卸下這精神包袱。道該如何卸下這精神包袱。 眼看考試一天天臨近，事先擬訂的學(xué)習(xí)計(jì)眼看考試一天天臨近，事先擬訂的學(xué)習(xí)計(jì)劃完成不了，內(nèi)心萬分焦急，老是擔(dān)心搞不好學(xué)劃完成不了，內(nèi)心萬分焦急，老是擔(dān)心搞不好學(xué)習(xí)，于是我整日陷入苦惱之中，萎靡不振。我感習(xí)，于是我整日陷入苦惱之中，萎靡不振。我感覺到自己的肩頭似乎壓著一副重?fù)?dān)，既抬不起，覺到自己的肩頭似乎壓著一副重?fù)?dān)，既抬不起，又放不下，我只好彎腰艱難地向前行進(jìn)，深感人又放不下，我只好彎腰艱難地向前

3、行進(jìn)，深感人生的艱辛和生活的可悲生的艱辛和生活的可悲,晚上睡覺經(jīng)常做噩夢(mèng)。晚上睡覺經(jīng)常做噩夢(mèng)。 考試焦慮考試焦慮 擔(dān)心考糟了，別人擔(dān)心考糟了，別人對(duì)自己會(huì)怎么評(píng)價(jià)？對(duì)自己會(huì)怎么評(píng)價(jià)？被他人看不起。被他人看不起。 擔(dān)心家長(zhǎng)的擔(dān)心家長(zhǎng)的責(zé)備和批評(píng)。責(zé)備和批評(píng)?！坝忠犃R聲又要聽罵聲了了” 擔(dān)心對(duì)個(gè)人的自我形擔(dān)心對(duì)個(gè)人的自我形象受到損害？象受到損害？“名氣都名氣都沒了沒了” 擔(dān)心未來前途擔(dān)心未來前途 擔(dān)心對(duì)考試的準(zhǔn)備不足。擔(dān)心對(duì)考試的準(zhǔn)備不足。“最最好我來不及復(fù)習(xí)的題目不會(huì)考到。好我來不及復(fù)習(xí)的題目不會(huì)考到?！?擔(dān)心這次考試題擔(dān)心這次考試題目過難，希望題目目過難，希望題目容易點(diǎn)。容易點(diǎn)。“擔(dān)心別人考

4、得比擔(dān)心別人考得比我好。我好?！睋?dān)心擔(dān)心為什么會(huì)出現(xiàn)考試焦慮為什么會(huì)出現(xiàn)考試焦慮焦慮焦慮作用作用中度（適度）焦慮中度（適度）焦慮對(duì)考試起積極作用，復(fù)習(xí)時(shí)更對(duì)考試起積極作用，復(fù)習(xí)時(shí)更專心，考試時(shí)更細(xì)心專心，考試時(shí)更細(xì)心低焦慮時(shí)低焦慮時(shí)人會(huì)過度放松，不求上進(jìn)人會(huì)過度放松，不求上進(jìn)高焦慮時(shí)高焦慮時(shí)會(huì)擔(dān)心、緊張，復(fù)習(xí)時(shí)靜不下心，會(huì)擔(dān)心、緊張，復(fù)習(xí)時(shí)靜不下心，注意力分散，記憶力下降，考試注意力分散，記憶力下降，考試時(shí)記憶受阻，思維僵滯，頭腦一時(shí)記憶受阻，思維僵滯，頭腦一片空白。片空白。如何戰(zhàn)勝焦慮1 閱讀2積極行動(dòng)解決焦慮的事3養(yǎng)成習(xí)慣4減少失誤，力保正確 用希望對(duì)抗焦慮5678 與平靜的人做朋友 能量

5、管理改變錯(cuò)誤認(rèn)知1、閱讀對(duì)抗焦慮，閱讀值得被排在第一位，因?yàn)樗巧畹逆?zhèn)定劑。閱讀方式，首推紙書與Kindle，手機(jī)閱讀很容易分神。很多時(shí)候你不過是用自己很多時(shí)候你不過是用自己無聊的時(shí)光，去對(duì)比他人無聊的時(shí)光，去對(duì)比他人有趣的時(shí)刻罷了。有趣的時(shí)刻罷了。2、立刻行動(dòng)解決讓你感覺焦慮的事情 你焦慮，是因?yàn)榘驯驹撔袆?dòng)的時(shí)間用在了思考上。你焦慮，是因?yàn)榘驯驹撔袆?dòng)的時(shí)間用在了思考上。你所說的焦慮就是把時(shí)間花在了對(duì)未來的思考上，遲遲沒有行動(dòng)，如今，只剩了焦慮。有時(shí)候，我們?cè)剿伎迹阍浇箲]。能治愈焦慮的，唯有起身行動(dòng)。所謂選擇，不是思考的結(jié)果，而恰恰是行動(dòng)的犒賞。相信我，做得多了，焦慮自然就少了。1、科學(xué)用

6、腦：、科學(xué)用腦：(1)看、聽、讀、做(題)交替進(jìn)行；(2)學(xué)習(xí)一段時(shí)間后，適當(dāng)休息一下； 2、按照記憶規(guī)律和生物節(jié)律來組織復(fù)習(xí)：、按照記憶規(guī)律和生物節(jié)律來組織復(fù)習(xí)：(1)間隔復(fù)習(xí)：間隔復(fù)習(xí)：遺忘的規(guī)律是先快后慢，所以要注意間隔復(fù)習(xí)，間隔時(shí)間是先短后長(zhǎng)。(2)生物節(jié)律：生物節(jié)律： 精力充沛時(shí)用來復(fù)習(xí)有難度的部分，輕微疲勞時(shí)，用來復(fù)習(xí)容易的部分。 (3)過度學(xué)習(xí)：過度學(xué)習(xí)：復(fù)習(xí)量達(dá)到150%時(shí)，記憶效果最好.(4)嘗試背誦：嘗試背誦：邊閱讀邊背誦,閱讀與背誦交替進(jìn)行,效果好于單純閱讀.3、講究目標(biāo)策略：、講究目標(biāo)策略：根據(jù)自己各科的基礎(chǔ)和學(xué)習(xí)現(xiàn)狀，制定相應(yīng)不同的分?jǐn)?shù)目標(biāo)，有策略地復(fù)習(xí)；4、認(rèn)清自己

7、的學(xué)習(xí)風(fēng)格：、認(rèn)清自己的學(xué)習(xí)風(fēng)格：明白每個(gè)人的學(xué)習(xí)風(fēng)格不一樣，不要盲目與他人比較，制定適合自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃最重要。5、必要時(shí)借用外力：、必要時(shí)借用外力：向他人請(qǐng)教。6、充分利用零碎時(shí)間：、充分利用零碎時(shí)間：如走路時(shí)、睡著前用來記憶或回憶單詞、公式等需背誦的知識(shí)等3、養(yǎng)成做的習(xí)慣 習(xí)慣會(huì)給我們一種安定的感覺習(xí)慣會(huì)給我們一種安定的感覺養(yǎng)成早起的習(xí)慣，就不會(huì)因?yàn)樵缙鸲箲]。養(yǎng)成學(xué)習(xí)的習(xí)慣，就不會(huì)因?yàn)閷W(xué)習(xí)而焦慮。養(yǎng)成改錯(cuò)的習(xí)慣，就不會(huì)因?yàn)楦腻e(cuò)而焦慮。養(yǎng)成總結(jié)的習(xí)慣，就不會(huì)因?yàn)榭偨Y(jié)而焦慮。養(yǎng)成努力的習(xí)慣，就不會(huì)因?yàn)榕Χ箲]。4、減少失誤，力保正確失誤會(huì)增加一個(gè)人焦慮的情緒，避免失誤，從某種意義上就避免了

8、焦慮。學(xué)習(xí)方面，一定要重視正確的力量，保證每一個(gè)步驟的精確性，就能最大限度避免失誤。5、積極的心態(tài)，用希望對(duì)抗焦慮在希望破滅后，不斷建立新的希望，只要希望永遠(yuǎn)比失望多一個(gè)，焦慮在希望破滅后，不斷建立新的希望，只要希望永遠(yuǎn)比失望多一個(gè)，焦慮就不會(huì)惡化為絕望。就不會(huì)惡化為絕望。6、與平靜的人做朋友1+12效應(yīng)，有些是快樂的相加，有些是焦慮的相加。與那效應(yīng)，有些是快樂的相加，有些是焦慮的相加。與那些給你帶來焦慮的人保持距離，是對(duì)自己負(fù)責(zé)。些給你帶來焦慮的人保持距離，是對(duì)自己負(fù)責(zé)。7、能量管理 有時(shí)，焦慮的原因是頭腦鉆進(jìn)了一條死胡同，在這種情況下，應(yīng)該先把問題放一放，先做些別的事，等情緒平靜下來再回頭想這個(gè)難題。 人焦慮時(shí)，身體積聚了大量能量，這些能量得不到消耗就會(huì)損傷身體，體育運(yùn)動(dòng)可以消耗掉這些能量。這可以使腦子更充分地“空下來”，使大腦得到休息。8、改變錯(cuò)誤認(rèn)知 緊張焦慮往往來源于緊張焦慮往往來源于“我我必須做到最好必須做到最好”“”“如果出錯(cuò)就如果出錯(cuò)就全完了全完了”等認(rèn)知。等認(rèn)知。 運(yùn)用認(rèn)知重塑改為運(yùn)用認(rèn)知重塑改為“我只我只須發(fā)揮出實(shí)際水平須發(fā)揮出實(shí)際水