心理健康主題班會(huì)《自信心訓(xùn)練》剖析課件

1、心理健康主題班會(huì)自信心訓(xùn)練剖析課件自自 信信 心心 訓(xùn)訓(xùn) 練練 一、排除雜念： 做法：寫(xiě)出消極暗示，然后在旁邊打“”把它拋棄。如：“” “” “高考復(fù)習(xí)實(shí)在是太辛苦了，太緊張了！”“我天生比別人笨?！?“我的早期教育很差，比不上別人” “我雖然明白了以上道理，可惜太晚了?！?二、自我激勵(lì) 我能夠做到！ 我正在達(dá)到我的目標(biāo)！ 學(xué)習(xí)是我非常喜歡的事情！ 學(xué)習(xí)和記憶對(duì)我來(lái)說(shuō)是容易的！ 我可以卓有成效地工作！ 我現(xiàn)在極其鎮(zhèn)靜我能夠在規(guī)定的時(shí)間里做出正確的答案！ 我知道我都記住了！我非常平靜和充滿(mǎn)信心！ 我的記憶是靈敏的，我的頭腦是強(qiáng)有力的！三、智力訓(xùn)練體操 全身放松：（調(diào)身）坐在舒適的椅子上或躺在床上

2、，讓自己全身的每一個(gè)部分都完全放松，默念“松松松， 空空空， 洞洞洞（想象為，即空洞）”。讓自己進(jìn)入全身放松的“氣功狀態(tài)”。若你體會(huì)不到放松的感覺(jué)，可以在吸氣后憋住，讓全身每個(gè)部分都用勁：攥緊拳頭、鼓起肌肉，體會(huì)這種緊張的感覺(jué)，然后邊呼氣邊放松所有的肌肉，體會(huì)輕松的快感。 調(diào)整呼吸：（調(diào)息）先介紹一種“逆腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，下腹部凹進(jìn)去；呼氣時(shí)，下腹部鼓起來(lái)。放松以后，閉上眼睛，用鼻子深深地吸一口氣，在能夠輕松地保持住它的情況下盡量多吸入空氣。慢慢地呼出，并體會(huì)那種深深的放松感覺(jué)。當(dāng)你覺(jué)得肺里的空氣都已呼出時(shí)，再盡量多呼出去一些；吸入盡可能多的空氣，屏氣，數(shù)三下，放松，然后非常緩慢地呼出，又

3、屏氣，數(shù)三下，再放松。吸氣時(shí)盡量做到平穩(wěn)和連續(xù)。 當(dāng)你學(xué)會(huì)了這種基本呼吸法之后，即可進(jìn)入以下練習(xí)吸氣、； 屏氣、；呼氣、； 屏氣、；重復(fù)四次這種四拍的呼吸練習(xí)，放松。把呼吸再放慢一些，然后變成六拍，重復(fù)四次：吸氣、；屏氣、；呼氣、；屏氣、；當(dāng)你練到一定的程度以后可以把這種有節(jié)奏的呼吸再放慢到拍，也重復(fù)四次。 意念活動(dòng)：（調(diào)心）在你做上述智力體操的時(shí)候，想象自己已經(jīng)和天地融合在一起，即所謂“天、地、人合一”，宇宙中的光、電、磁、聲各種能量通過(guò)全身的數(shù)萬(wàn)個(gè)毛細(xì)孔被你徐徐吸入體內(nèi)，貯存于丹田之中；而你體內(nèi)的病氣、濁氣、疲勞之氣則通過(guò)毛細(xì)孔呼出體外，射向天邊。不光是做智力體操的時(shí)候可以這樣調(diào)整意念活動(dòng)

4、，平時(shí)走路、跑步、開(kāi)會(huì)聽(tīng)課、睡覺(jué)等等時(shí)候均可采用逆腹式體呼吸（分別稱(chēng)之為行功、跑功、坐功和臥功）。四、練習(xí)正視別人 一個(gè)人的眼神可以透露出許多有關(guān)他的信息。某人不干正視你的時(shí)候，你會(huì)直覺(jué)的問(wèn)自己：“他想要隱藏什么？他怕什么？他是不是干了對(duì)不起我的事？”正視別人等于告訴他：我很誠(chéng)實(shí)，而且光明正大，毫不心虛。 正視別人，這不但能給你信心，也能為你贏得別人的信任。 五、挺起胸膛，讓步態(tài)輕松穩(wěn)健 心理學(xué)家告訴我們，步態(tài)的調(diào)整，可以改變心理狀態(tài)。你仔細(xì)觀察就會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些遭受打擊，受排斥的人，走路時(shí)都是懶懶散散、拖拖拉拉，完全沒(méi)有自信感。 自信的人則是胸背挺拔，走起路來(lái)穩(wěn)健輕松，他的體態(tài)告訴別人“我真的認(rèn)為自己不錯(cuò)！”挺起胸膛，我敢擔(dān)保，你的自信心會(huì)慢慢增長(zhǎng)。 六、練習(xí)當(dāng)眾說(shuō)話(huà) 當(dāng)眾說(shuō)話(huà)是建立自信最快的手段，在會(huì)議中或社交場(chǎng)合要盡量發(fā)言，