短跑教學(xué)PPT課件

1、短跑技術(shù)教學(xué)短跑技術(shù)教學(xué) 概述概述 短跑技術(shù)的發(fā)展短跑技術(shù)的發(fā)展 短跑技術(shù)階段短跑技術(shù)階段 主要輔助性練習(xí)主要輔助性練習(xí) 教學(xué)方法教學(xué)方法一、概一、概 述述短跑的定義短跑的定義 短跑是田徑競賽項目中距離最短、速短跑是田徑競賽項目中距離最短、速度最快、人體運動器官和內(nèi)臟器官在大量度最快、人體運動器官和內(nèi)臟器官在大量缺氧條件下完成極限強度的周期性田徑運缺氧條件下完成極限強度的周期性田徑運動的跑的項目。動的跑的項目。 二、短跑技術(shù)的發(fā)展概述二、短跑技術(shù)的發(fā)展概述(一一)短跑是田徑運動的基礎(chǔ)項目，對田徑運動水平短跑是田徑運動的基礎(chǔ)項目，對田徑運動水平的提高，對其他運動項目的發(fā)展都有著重要意義的提高，對

2、其他運動項目的發(fā)展都有著重要意義 20世紀初，短泡運動員在世紀初，短泡運動員在“快快”的引導(dǎo)下，注意了步的引導(dǎo)下，注意了步頻快，形成大腿抬高步幅較小的技術(shù)，被稱為頻快，形成大腿抬高步幅較小的技術(shù)，被稱為“踏步式踏步式”的跑法。后來芬蘭人的跑法。后來芬蘭人克里麥德克里麥德采用了采用了“邁步式邁步式”跑的技術(shù)，跑的技術(shù)，上體直立或稍前傾，大腿抬高并前伸小腿，腳后跟先著上體直立或稍前傾，大腿抬高并前伸小腿，腳后跟先著地，步幅大步頻較慢。短跑技術(shù)由地，步幅大步頻較慢。短跑技術(shù)由“踏步式踏步式”向向“邁步式邁步式”技術(shù)的發(fā)展，促進了短跑技術(shù)的提高。但由于技術(shù)的發(fā)展，促進了短跑技術(shù)的提高。但由于“邁步式邁

3、步式”腳后跟先著地會產(chǎn)生阻力較大，人們又改進了跑的技術(shù)，腳后跟先著地會產(chǎn)生阻力較大，人們又改進了跑的技術(shù)，稱為稱為“擺動式擺動式”跑法，也就是我們現(xiàn)在專業(yè)的技術(shù)跑法，跑法，也就是我們現(xiàn)在專業(yè)的技術(shù)跑法，這又一次極大促進了短跑成績的提高。這又一次極大促進了短跑成績的提高。（二）我國短跑的發(fā)展二）我國短跑的發(fā)展 我國短跑項目的發(fā)展是不平衡的我國短跑項目的發(fā)展是不平衡的. 1933年在南京舉辦的舊中國第年在南京舉辦的舊中國第5屆運動會上，劉屆運動會上，劉長春以長春以10.7秒成績創(chuàng)造了男子秒成績創(chuàng)造了男子100米的全國紀錄，米的全國紀錄，該紀錄保持了該紀錄保持了25年之久。女子成績稍微低些。年之久。

4、女子成績稍微低些。 1956年，年， 我國陳家全以我國陳家全以10秒成績平了當時男秒成績平了當時男子子100米的世界紀錄。米的世界紀錄。90年代以來，涌現(xiàn)了一大批年代以來，涌現(xiàn)了一大批男女短跑運動員，陳文忠，李濤，劉曉梅，李雪梅男女短跑運動員，陳文忠，李濤，劉曉梅，李雪梅等，特別是劉曉梅在等，特別是劉曉梅在93年第年第7屆全運會上以屆全運會上以11.02秒秒打破了打破了100米的亞洲紀錄。米的亞洲紀錄。 1998年，周偉以年，周偉以10.17秒創(chuàng)造了男子秒創(chuàng)造了男子100米新的米新的電動計時全國紀錄。電動計時全國紀錄。（三）了解世界短跑紀錄（三）了解世界短跑紀錄 男子男子：100米奧運會紀錄由

5、牙買加選手博爾特創(chuàng)米奧運會紀錄由牙買加選手博爾特創(chuàng)造，成績造，成績9秒秒69。世界紀錄由牙買加選手博爾特創(chuàng)。世界紀錄由牙買加選手博爾特創(chuàng)造，成績造，成績9秒秒58。 200米奧運會紀錄由牙買加名將博爾特以米奧運會紀錄由牙買加名將博爾特以19秒秒30。 世界紀錄由美國選手邁克爾世界紀錄由美國選手邁克爾約翰遜約翰遜 19秒秒32 。 400米奧運會紀錄由美國邁克爾米奧運會紀錄由美國邁克爾-約翰遜，成績?yōu)榧s翰遜，成績?yōu)?3秒秒49 。 世界紀錄由美國約翰遜，成績世界紀錄由美國約翰遜，成績43秒秒18。女女子子 200米世界紀錄由美國人喬伊娜創(chuàng)造，米世界紀錄由美國人喬伊娜創(chuàng)造，成績成績21秒秒34。

6、奧運會紀錄由牙買加奧運會紀錄由牙買加人布朗創(chuàng)造，成績?nèi)瞬祭蕜?chuàng)造，成績21秒秒74。 400米世界紀錄由德國科赫創(chuàng)造，成米世界紀錄由德國科赫創(chuàng)造，成績績47秒秒6。 奧運會紀錄由法國選手奧運會紀錄由法國選手Marie-Jose Perec ，成績，成績48秒秒25 。 女子女子100米世界紀錄由美國人格里菲斯米世界紀錄由美國人格里菲斯-喬伊娜在喬伊娜在1988年年7月月16日美國的印第安那玻利斯創(chuàng)造的，成績是日美國的印第安那玻利斯創(chuàng)造的，成績是 10秒秒49 。 奧運會紀錄由美國短跑運動員格里菲斯奧運會紀錄由美國短跑運動員格里菲斯-喬伊娜喬伊娜于于1988年在韓國漢城（首爾）奧運會上創(chuàng)造的，成績

7、年在韓國漢城（首爾）奧運會上創(chuàng)造的，成績10秒秒62。 二、短跑技術(shù)階段二、短跑技術(shù)階段短跑短跑起跑起跑 起跑后的加速跑起跑后的加速跑途中跑途中跑終點沖刺終點沖刺1、起跑三過程示意圖、起跑三過程示意圖各就位各就位預(yù)備預(yù)備鳴槍鳴槍技術(shù)要點技術(shù)要點起跑器的安裝起跑器的安裝普通式：普通式：拉長式：拉長式：起跑器的安裝方式起跑器的安裝方式 起跑器的安裝方式常用起跑器的安裝方式常用“普通式普通式”和和“拉長式拉長式”兩種兩種 1，普通式：前起跑器距起跑線一，普通式：前起跑器距起跑線一腳半長，后起跑器距前起跑器一腳腳半長，后起跑器距前起跑器一腳半長。前后起跑器的支撐面與地面半長。前后起跑器的支撐面與地面夾

8、角分別為夾角分別為45度左右和度左右和60度度80度，度，兩起跑器的中軸線間隔約兩起跑器的中軸線間隔約15厘米。厘米。 2，拉長式：前起跑器距起跑線兩，拉長式：前起跑器距起跑線兩腳長，后起跑器距前起跑器一腳長，腳長，后起跑器距前起跑器一腳長，起跑器的支撐面與地面的夾角和兩起跑器的支撐面與地面的夾角和兩起跑器左右間隔與普通式基本相同。起跑器左右間隔與普通式基本相同。“各就位各就位”雙腳接觸地。后腿膝部著地。雙腳接觸地。后腿膝部著地。雙手著地，略比肩寬，手指呈弓狀。雙手著地，略比肩寬，手指呈弓狀。頭部與背部持平，眼睛直視下方。頭部與背部持平，眼睛直視下方?！邦A(yù)預(yù) 備備”腳跟向后壓。腳跟向后壓。前腿

9、膝部成前腿膝部成90度角。度角。后腿膝部成后腿膝部成120140度角。度角。髖部略比肩高，軀干向前傾。髖部略比肩高，軀干向前傾。肩略超前于手。肩略超前于手。蹬伸階段蹬伸階段當雙腳用力蹬踏起跑器時，軀干挺直并抬起。當雙腳用力蹬踏起跑器時，軀干挺直并抬起。雙手同時離開地面，并交替擺動。雙手同時離開地面，并交替擺動。后腿用力并短暫蹬踏，前腿用力稍輕，但時間稍長。后腿用力并短暫蹬踏，前腿用力稍輕，但時間稍長。當身體前傾時，后腿快速向前擺動。當身體前傾時，后腿快速向前擺動。蹬地動作結(jié)束時，膝與髖完全伸展。蹬地動作結(jié)束時，膝與髖完全伸展。2、起跑后的加速跑起跑后的加速跑跨出第一步時，著地腳由前腳快速過渡到

10、腳趾位置?？绯龅谝徊綍r，著地腳由前腳快速過渡到腳趾位置。保持身體前傾。保持身體前傾?；謴?fù)階段，較低的一條腿與地面保持水平。恢復(fù)階段，較低的一條腿與地面保持水平。每步的步長和頻率都要增加。每步的步長和頻率都要增加。20-30米后，軀干逐漸抬起。米后，軀干逐漸抬起。3、短跑途中跑動作結(jié)構(gòu)短跑途中跑動作結(jié)構(gòu)支撐階段腳趾著地。腳趾著地。（1）暖沖階段支撐腿膝部彎曲，擺動腿大跨步向前。暖沖階段支撐腿膝部彎曲，擺動腿大跨步向前。（2）支撐腿的髖、膝和踝關(guān)節(jié)在抬腿時盡力伸展。支撐腿的髖、膝和踝關(guān)節(jié)在抬腿時盡力伸展。擺動腿大腿盡擺動腿大腿盡 快抬高至水平快抬高至水平 位置。位置。（3）騰空階段擺動腿的膝部向前

11、和向上移動擺動腿的膝部向前和向上移動(繼續(xù)蹬地階段，增加繼續(xù)蹬地階段，增加跨步長度跨步長度)。（1）在緩沖階段，支撐腿膝部明顯彎曲在緩沖階段，支撐腿膝部明顯彎曲(保持短暫懸垂保持短暫懸垂)。（2）臂部擺動積極且放松。臂部擺動積極且放松。支撐腿向后折疊支撐腿向后折疊(使落地時動作連貫使落地時動作連貫)。（3）4、終點沖刺跑終點沖刺跑 終點跑的任務(wù)是盡力保持途中跑的高速終點跑的任務(wù)是盡力保持途中跑的高速度跑過終點。度跑過終點。三、主要的輔助性練習(xí)三、主要的輔助性練習(xí) 1）小步跑）小步跑 2）高抬腿跑）高抬腿跑 3）車輪跑）車輪跑 4）后蹬跑）后蹬跑 5）加速跑）加速跑 6）20-30米全速跑米全速

12、跑1）、小步跑）、小步跑作用、動作要領(lǐng)作用、動作要領(lǐng) 1作用：體會上、下肢的協(xié)調(diào)放松，前擺著地緩作用：體會上、下肢的協(xié)調(diào)放松，前擺著地緩沖和腳趾完成最后扒地動作，以及快頻率的節(jié)奏感。沖和腳趾完成最后扒地動作，以及快頻率的節(jié)奏感。 2動作要領(lǐng)：上體稍前傾，提踵，大腿稍抬起，動作要領(lǐng)：上體稍前傾，提踵，大腿稍抬起，膝關(guān)節(jié)放松，大腿下壓小腿順下壓慣性前伸，以前膝關(guān)節(jié)放松，大腿下壓小腿順下壓慣性前伸，以前腳掌積極著地后扒。腳掌積極著地后扒。 3練習(xí)方法：練習(xí)方法： (1)原地或原地支撐腳尖不離地的提踵換步，然后原地或原地支撐腳尖不離地的提踵換步，然后要求膝關(guān)節(jié)向前，由原地過渡到行進間小步跑。要求膝關(guān)節(jié)

13、向前，由原地過渡到行進間小步跑。 (2)行進問慢節(jié)奏小步跑。行進問慢節(jié)奏小步跑。 (3)小步跑加快頻率過渡到加速跑。小步跑加快頻率過渡到加速跑。2）高抬腿跑）高抬腿跑作用、動作要領(lǐng)作用、動作要領(lǐng) 1作用：體會蹬擺技術(shù)，發(fā)展抬腿肌群力量，提高頻率和作用：體會蹬擺技術(shù)，發(fā)展抬腿肌群力量，提高頻率和上、下肢及蹬擺協(xié)調(diào)的配合能力。上、下肢及蹬擺協(xié)調(diào)的配合能力。 2動作要領(lǐng)：上體正直，身體重心提高，大腿抬高與軀動作要領(lǐng)：上體正直，身體重心提高，大腿抬高與軀干約成干約成90度角，小腿折疊于大腿下，然后大腿積極下壓，膝度角，小腿折疊于大腿下，然后大腿積極下壓，膝關(guān)節(jié)放松，小腿隨大腿自然前伸，腳前掌著地，支撐

14、腿髖、關(guān)節(jié)放松，小腿隨大腿自然前伸，腳前掌著地，支撐腿髖、膝、踝充分伸展，兩臂前后擺動配合兩腿動作。膝、踝充分伸展，兩臂前后擺動配合兩腿動作。 3練習(xí)方法：練習(xí)方法： (1)原地或原地支撐高抬腿跑。大小臂成直角，大腿高抬原地或原地支撐高抬腿跑。大小臂成直角，大腿高抬觸手。觸手。 (2)行進間高抬腿跑。行進間高抬腿跑。 (3)凌空高抬腿跑，向上抬腿，同時支撐蹬地騰空，擺動凌空高抬腿跑，向上抬腿，同時支撐蹬地騰空，擺動腿再下壓著地，依次進行。腿再下壓著地，依次進行。 (4)小步跑加大幅度過渡到高抬腿跑。小步跑加大幅度過渡到高抬腿跑。 (5)行進間高抬腿跑逐漸加快頻率過渡到加速跑。行進間高抬腿跑逐漸

15、加快頻率過渡到加速跑。3）車輪跑）車輪跑作用、動作要領(lǐng)作用、動作要領(lǐng) 1作用：體會抬腿和大腿下壓積極著地技術(shù)，提高協(xié)調(diào)能作用：體會抬腿和大腿下壓積極著地技術(shù)，提高協(xié)調(diào)能力，增強肌肉力量。力，增強肌肉力量。 2動作要領(lǐng)：上體正直或稍前傾，身體重心提高，大腿動作要領(lǐng)：上體正直或稍前傾，身體重心提高，大腿高抬與軀干約成高抬與軀干約成90度角，小腿折疊于大腿下，然后大腿積極度角，小腿折疊于大腿下，然后大腿積極下壓，膝關(guān)節(jié)放松讓小腿自然向前下方伸出，當腳掌接近地下壓，膝關(guān)節(jié)放松讓小腿自然向前下方伸出，當腳掌接近地面時膝關(guān)節(jié)呈伸直姿勢，小腿的延長線和地面成面時膝關(guān)節(jié)呈伸直姿勢，小腿的延長線和地面成700角

16、。隨角。隨著大腿繼續(xù)向下后方壓，用前腳掌在靠近身體重心投影點處著大腿繼續(xù)向下后方壓，用前腳掌在靠近身體重心投影點處積極完成扒地動作著地，著地支撐時要充分伸展髖、膝、踝積極完成扒地動作著地，著地支撐時要充分伸展髖、膝、踝三關(guān)節(jié)，并使身體重心迅速前移。雙臂屈肘、前后擺動，整三關(guān)節(jié)，并使身體重心迅速前移。雙臂屈肘、前后擺動，整個動作配合要協(xié)調(diào)、連貫。個動作配合要協(xié)調(diào)、連貫。 3練習(xí)方法：練習(xí)方法： (1)原地或原地支撐車輪跑。原地或原地支撐車輪跑。 (2)行進問高抬腿跑過渡到車輪跑。行進問高抬腿跑過渡到車輪跑。 (3)行進間車輪跑逐漸過渡到加速跑。行進間車輪跑逐漸過渡到加速跑。4）、后蹬跑）、后蹬跑

17、作用、動作要領(lǐng)作用、動作要領(lǐng) 1作用：體會后蹬時髖、膝、踝、趾各關(guān)節(jié)用力順序和蹬作用：體會后蹬時髖、膝、踝、趾各關(guān)節(jié)用力順序和蹬擺動作的配合。發(fā)展腿部力量，糾正后蹬不充分和前擺帶髖擺動作的配合。發(fā)展腿部力量，糾正后蹬不充分和前擺帶髖不積極而形成的不積極而形成的“坐著跑坐著跑”等錯誤動作。等錯誤動作。 2動作要領(lǐng)：上體稍前傾，支撐腿后蹬充分蹬直，后蹬角動作要領(lǐng)：上體稍前傾，支撐腿后蹬充分蹬直，后蹬角度較小，擺動腿屈膝以膝蓋領(lǐng)先向前擺出，帶動同側(cè)髖向前，度較小，擺動腿屈膝以膝蓋領(lǐng)先向前擺出，帶動同側(cè)髖向前，蹬離地時用腳趾扒地，然后大腿積極下壓，用前腳掌著地，蹬離地時用腳趾扒地，然后大腿積極下壓，用前腳掌著地，兩臂前后擺動配合兩腿動作。兩臂前后擺動配合兩腿動作。 3練習(xí)方法：練習(xí)方法： (1)弓箭步走。前擺后腿膝關(guān)節(jié)領(lǐng)先，帶髖向前跨步，前腿弓箭步走。前擺后腿膝關(guān)節(jié)領(lǐng)先，帶髖向前跨步，前腿隨之蹬直髖、膝、踝及腳趾關(guān)節(jié)，依次由慢到快前進。隨之蹬直髖、膝、踝及腳趾關(guān)節(jié)，依次由慢到快前進。 (2)原地單腿交換跳。動作幅度由小到大，擺動腿屈膝向前原地單腿交