個人花樣跳繩

1、第一單元個人花樣第一課：基本跳教你一招教單搖：原地跳起時雙手向前搖繩越過頭頂，并通過腳下，繞身體一周的跳躍。墊腳跳：原地跳起時雙手向前搖純，繩繞身體一周并通過腳下后繼續(xù)墊腳一次的跳躍。速度跳：雙手向前搖繩，雙腳左右交替的跳躍。單腳跳：雙手向前搖繩，單腳連續(xù)的跳躍。剪刀跳：雙手向前搖繩，雙腳前后交替的跳躍。弓步跳：雙手向前搖繩，雙腳做弓步動作的跳躍。走路跳：雙手向前搖繩，雙腳像走路樣子的跳躍。移動跳：雙手向前搖純，做各種移動的跳躍。跳繩訓練室1、單搖200個*2組，并完成徒手操。要求：手臂夾緊、手腕搖繩；徒手操動作到位。2、原地無純練習各步伐跳的基本動作。3、加上雙手的搖動，盡量跟著拍子的節(jié)奏進

2、行跳躍。4、拿繩進行實戰(zhàn)練習，數(shù)著拍子進行練習，每拍一動，保持節(jié)奏。5、兩人一組，一人報跳繩名稱，一人按所報名稱進行練習，相互比較與評價。超級鏈接一一正確的跳繩方法1、跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏。2、握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。3、搖繩的方法向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力作外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地經身彳爰向上向下，回旋一周

3、，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。4、停繩的方法向前搖時，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下；向彳爰搖時，則一腳彳爰出，腳跟離地，腳掌著地，使純停在腳底。第二課：步伐跳教你一招開合跳膝跳跳肯肯跳開合跳：兩手向前搖繩，雙腳一開一合的跳躍。后踢跳：兩手向前搖繩，雙腳依次向后踢的跳躍。開合后踢跳：兩手向前搖繩，雙腳一開一合后依次向后踢的跳躍。交叉跳：兩手向前搖繩，雙腳做交叉動作的跳躍。開合交叉跳：兩手向前搖繩，雙腳一開一合后做交叉動作的跳躍。提膝跳：兩手向前搖繩，雙腳依次提向胸口的跳躍。踢腿跳：兩手向前搖繩，雙腳依次向前踢腿的跳躍。提膝踢腿跳：兩手向前搖繩，雙

4、腳依次做提膝動作后，做向前踢腿動作的跳躍。提膝交叉跳：兩手向前搖繩，雙腳依次做提膝動作后，做兩腳交叉動作的跳躍。跳繩訓練室1、速度跳10秒*5組，并完成準備活動。要求：手臂夾緊、手腕搖繩；準備活動動作到位2、原地無純練習各步伐跳的基本動作。3、加上雙手的搖動，盡量跟著拍子的節(jié)奏進行跳躍。4、拿繩進行實戰(zhàn)練習，數(shù)著拍子進行練習，每拍一動，保持節(jié)奏。5、兩人一組，一人報跳繩名稱，一人按所報名稱進行練習，相互比較與評價。超級鏈接一一如何使用珠節(jié)純第三課：步伐跳教你一招前后跳：兩手向前搖繩，兩腳并攏一前一后的跳躍。左右跳：兩手向前搖繩，兩腳并攏一左一右的跳躍。扭動跳：兩手向前搖繩，兩腳并攏，牌關節(jié)向左

5、右扭動的跳躍。側擺跳：兩手向前搖繩，兩腳依次向左向右做踢腿動作的跳躍。腳跟跳：兩手向前搖繩，兩腳跟依次向前點地的跳躍。腳尖跳：兩手向前搖繩，兩腳尖依次向后點地的跳躍。踝尖交替跳：兩手向前搖繩，兩腳腳跟依次向前點地后腳尖向后點地的跳躍。側點跳：兩手向前搖繩，兩腳依次向左向右做踢腿動作并腳尖點地的跳躍。三點跳：兩手向前搖繩，兩腳腳尖依次向前、向左、原位點地的跳躍。跳繩訓練室1、單搖200個*3組，并完成徒手操。要求手臂夾緊、手腕搖繩；徒手操動作到位2、原地無純練習各步伐跳的基本動作。3、加上雙手的搖動，盡量跟著拍子的節(jié)奏進行跳躍。4、拿繩進行實戰(zhàn)練習，數(shù)著拍子進行練習，每拍一動，保持節(jié)奏。5、兩人

6、一組，一人報跳繩名稱，一人按所報名稱進行練習，相互比較與評價。第四課：交叉花樣跳教你一招挽花跳：兩手向前搖純，繩子過身體時兩手在胸口做交叉動作的跳躍側打挽花：兩手交叉向一側甩繩后同時兩手分開向另一側甩繩的動作側打挽花跳：兩手交叉向一側甩繩后兩手正常搖純，純過身體一周的跳躍。跳繩訓練室1、速度跳10秒*8組，并完成準備活動。要求：手臂夾緊、手腕搖繩；準備活動動作到位。2、原地無繩練習雙手腹前交叉的動作。3、拿繩練習雙手腹前交叉的動作，繩子無需過腳。4、嘗試跳躍，跳越時盡量靠手腕搖動。5、數(shù)著節(jié)拍練習連續(xù)交叉的動作，每次過腳的節(jié)奏一致。6、兩人一組，一人練習，一人糾錯，相互評價，共同提高。常見錯誤

7、：1、做挽花動作時手部會不自覺的往上提；2、在跳躍時總是絆著一只腳導致失誤；3、做交叉動作時，手部的交叉幅度太小；4、沒有完全跳躍時雙手張開導致繩子纏腳；5、不能很好的掌握跳躍的時機。第五課：交叉花樣跳教你一招敬禮側打：兩手持繩向右側甩繩后，左手在右側腰間，右手在背后繞道身體左側腰間，在此搖純姿態(tài)下甩繩一次。敬禮跳：左手在右側腰間，右手在背后繞到身體左側腰間，在此搖純姿態(tài)下向前搖純的跳躍。跳繩訓練室1、單搖200個*3組，并跑三圈做好準備活動。要求：手臂夾緊、手腕搖繩。2、原地無繩練習左手在右側腰間，右手在背后繞到身體左側腰間的動作。3、拿繩練習左手在右側腰間，右手在背后繞到身體左側腰間的動作

8、，繩子無需過腳。4、嘗試跳躍，跳越時盡量靠手腕搖動。5、數(shù)著節(jié)拍練習敬禮跳的動作，每次過腳的節(jié)奏一致。6、兩人一組，一人練習，一人糾錯，相互評價，共同提高。超級鏈接一一中國現(xiàn)代跳繩運動的發(fā)展跳繩在我國歷史悠久，廣泛流傳。無論是在城市的廣場，還是鄉(xiāng)村的學校，到處都可以看到跳繩的人群。有的城市甚至一片連著一片，場面十分壯觀。可以說，中國是在世界上跳純人數(shù)最多的國家。但至2007年以前沒有舉辦過全國性的跳繩比賽。各地的機關、部隊、企業(yè)、學校為了活躍文體生活經常舉行一些群眾性跳繩比賽，例如：中央電視臺等許多單位每年一度的跳繩比賽；北京、天津高校大學生跳繩比賽分別在每年的十二月下旬和四月下旬舉行；浙江省

9、已舉辦過多屆少兒藝術跳繩大賽；上個世紀九十年代初陜西省的西安市舉行過全市跳繩大賽。2002年在山西省陽泉市舉辦了“中國人壽保險杯陽泉十萬人跳繩大賽”。2007年11月在廣州舉辦了第一屆全國跳繩公開賽。2007年10月1日，河南洛陽洛龍區(qū)教育局舉辦了首屆河洛跳繩節(jié)，到場觀眾人次達到三萬人次。2008年9月，河南洛陽洛龍區(qū)教育局舉辦第二屆河洛跳繩節(jié)。2008年7月受國家體育總局的指派，河南洛陽洛龍區(qū)第二實驗小學的河洛跳繩隊和廣東廣州番禺區(qū)石基鎮(zhèn)沙蟲小學的跳繩隊代表內地參加了三地（內地、香港、澳門）跳繩精英賽。2009年5月，洛陽市跳繩運動協(xié)會正式成立。2009年7月，第二屆全國跳繩公開賽在四川圓中

10、舉行。2009年7月，洛陽市跳繩運動協(xié)會派隊代表中國參加了在香港舉行的第五屆亞洲跳繩錦標賽。2010年5月，舉辦2010洛陽跳繩公開賽，打破多項全國紀錄。第六課：轉體花樣跳教你一招前后打：繩子由后向前打地，雙手在身體兩側，身體左轉45度。繩子由前向后打地，雙手在身體兩側，身體右轉45度。全轉跳（前轉后、后轉前）：兩手向前搖繩跳躍一次后轉體90?,同時兩手向體側甩繩一次;然后兩手向后搖繩跳躍一次轉體90?,同時兩手向體側甩繩一次；最后轉回原始位置正常跳躍。跳繩訓練室1、速度跳20秒*3組，并完成準備活動。要求：手臂夾緊、手腕搖繩；準備活動動作到位。2、練習前后打的分解動作，跟著拍子的節(jié)奏練習，體

11、會前后打的肢體感覺。3、徒手分別練習前轉后和后傳前的動作，清晰甩純的方法和轉體跳躍的時機。4、拿繩進行分解練習，可喊著拍子進行，每拍一動。5、拿繩完整練習，動作銜接連貫，節(jié)奏均勻一致。6、兩人一組，一人練習，一人糾錯，相互評價，共同提高。第七課：放繩與雙飛教你一招放純：單手或雙手放開一個手柄，繩子保持一定的弧度，手柄在空中接住并且完成連接動作。側打雙搖：兩手交叉持繩向右側甩繩，同時兩腳起跳；然后兩手正常搖繩，繞身體一周后，兩腳落地。跳繩訓練室1、單搖200個*3組，并跑三圈做好準備活動。要求：手臂夾緊、手腕搖繩。2、反復練習放純的的動作，體會繩子保持弧度的感覺，盡量能夠在空中接住繩后直接進行跳

12、躍。3、原地持繩練習側打挽花的動作。4、原地持繩練習側打挽花跳的動作，繩子不過腳。5、嘗試跳躍，搖純速度加快，盡量用手腕搖繩。6、兩人一組，一人練習，一人糾錯，相互評價，共同提高。第八課：跨下花樣跳教你一招跨下跳：兩手向前搖繩跳躍一次后，左手在左側腰間，右手在右膝下?lián)u繩的跳躍。跨下挽花跳：兩手向前搖繩跳躍一次后，雙手體前交叉，左手在右側胸前，右手在左側膝下?lián)u繩的跳躍。跳繩訓練室1、速度跳20秒*5組，并完成準備活動。要求：手臂夾緊、手腕搖繩；準備活動動作到位。2、原地持純練習跨下跳的動作，繩子無需過腳。3、拿純實戰(zhàn)練習，一腳抬高盡量往胸口靠，注意用手腕搖純。4、逐漸增加難度，持純練習跨下挽花跳

13、的動作，繩子無需過腳。5、嘗試跳躍，跳越時盡量靠手腕搖動。6、數(shù)著節(jié)拍練習跨下挽花跳的動作，每次過腳的節(jié)奏一致。7、兩人一組，一人練習，一人糾錯，相互評價，共同提高。常見錯誤：1、在跳躍時總是絆著一只腳導致失；2、做交叉動作時，手部的交叉幅度太??；3、身體重心前移，手腕不搖純；4、不能很好的掌握跳躍的時機。第二單元：兩人一繩第九課：同搖同跳教你一招同搖同跳：兩人肩并著肩面向一個方向，兩人靠外邊的手向前搖純同時跳躍跳繩訓練室1、一人搖純，一人在純中連續(xù)跳，互換角色。2、兩人練習共同搖純不跳躍，繩子不過腳。要求搖繩節(jié)奏要一致3、兩人嘗試共同搖純跳躍，能相互配合，注意跳過繩子的時機。4、兩人挑戰(zhàn)連續(xù)

14、跳躍10個，20個，30個。超級鏈接一一跳繩強心計劃第十課：同搖間隔跳教你一招同搖間隔跳：兩人面對面同側手搖繩，一人先往搖繩方向跳躍一次后出純，同時另一人再往搖繩方向跳躍一次后出純，兩人配合著依次輪流跳。跳繩訓練室1、兩人同搖同跳完成20個*2組。2、一人搖純，一人在純中連續(xù)跳，互換角色。3、逐漸增加難度，一人搖純，一人在純中跳一下后將搖繩手放在另一只手處在搖繩打地一次;然后重復前面的練習。兩人互換角色。4、兩人嘗試共同搖純跳躍，能相互配合，能控制甩繩的速度，掌握跳躍的時機。5、兩人各完成一個算一組，挑戰(zhàn)10組，20組。第十一課：縱排跳教你一招縱排跳：兩人一前一后向同一方向站立，同時外側手搖繩

15、。繩子繞身體一周后，兩人同時跳過繩子。跳繩訓練室1、兩人同搖間隔跳10對*3組。2、原地站成縱排跳隊形，兩人共同搖純不跳躍，繩子不過腳。3、嘗試跳躍，兩人共同搖純，繞過兩人身體一周后，跳過繩子。4、兩人嘗試先同搖同跳，一起喊節(jié)奏，在同一節(jié)拍下，變成縱排跳隊形繼續(xù)跳躍。5、兩人練習共同搖純跳躍，能相互配合，能掌握轉變隊形的時機。6、大組中進行展示，相互評價，共同提高。超級鏈接一一比賽場地1、計數(shù)賽場地：5米？5米；3分鐘10人長純“8”字跳項目要求兩名搖純運動員，二人問距不小于米。2、花樣賽場地：12米？12米；3、表演賽場地15米？15米。4、正式比賽場地的地面須平整光滑，應為優(yōu)質運動木地板或

16、塑膠彈性地面，無影響比賽的隱患。比賽場地四周至少有3米寬的無障礙區(qū)；比賽區(qū)上空的無障礙空間，從地面至少高4米5、比賽場地界線寬為5厘米，線寬不包括在場地內，顏色應與場地有明顯區(qū)別。6、裁判席設在裁判區(qū)內。裁判區(qū)為比賽場地周圍3米區(qū)域，離觀眾席至少2米。第十二課：鉆洞教你一招鉆洞：一人正常單搖跳，另一人進入純中繞跳繩者身體一周后出繩的跳躍。跳繩訓練室1、兩人同搖同跳30秒*3組。2、兩人面對面站立，一人持純正常單搖跳，另一個跟著節(jié)奏進行跳躍。3、兩人面對面站立，一人持純正常單搖跳，另一個跟著節(jié)奏進行跳躍。不持純者聽到口令后蹲下跳躍，繞到搖純者身后。4、一人持純正常單搖跳，另一人站在搖純者身后，一

17、起進行跳躍。不持純者聽到口令后蹲下跳躍，繞至搖純者體前。5、兩人面對面站立，一人持純正常單搖跳，另一個跟著節(jié)奏進行跳躍。不持純者聽到口令后蹲下跳躍，繞跳繩者一周后回到原位。6、大組中進行展示，相互評價，共同提高。超級鏈接一一時間犯規(guī)1、搶跳所有計數(shù)賽項目都不允許搶跳。在比賽開始口令未下達前，運動員身體和繩子必須保持靜止狀態(tài)，否則視為搶跳。出現(xiàn)搶跳后，比賽將繼續(xù)進行，最后在犯規(guī)運動員成績中扣除5次。2、時間不足或超時花樣賽的音樂時間為45-75秒；表演賽音樂時間為4-8分鐘，音樂開始或動作開始為比賽開始，動作結束為比賽結束，時間不足或超時都視為時間犯規(guī)，由主裁判扣除5分，且超出時問的動作不予評分

18、。3、連續(xù)三搖跳起跳犯規(guī)運動員在聽到開始比賽信號后或進行第二次嘗試時，15秒內未能開始起跳。比賽即告結束。做一做比一比今天的花樣你學會了嗎兩人輪流練習，比比誰的成功率更高。你能和同伴面對面一起單搖跳，并連續(xù)完成30個嗎在課間和同學玩玩純戲一一套人。若干同學站成一列橫隊，左右間距一臂。一人面對隊伍,正常單搖跳，每單搖跳一次后，帶人跳躍一下，以此類推，直至最后一人第十三課：轉圈教你一招轉圈跳：兩人面對面同側手搖繩，一人向搖繩方向跳躍一次后轉體180?,回到原位繼續(xù)搖純。跳繩訓練室1、兩人同搖間隔跳1分鐘*2組。2、兩人面對面同側手持繩，一人往搖繩方向轉一圈，清晰轉圈的方向及需過純的時機，互換角色。

19、3、兩人面對面同側手搖繩，一人練習轉圈跳，另一人控制純的速度。要求轉圈者在轉圈同時，仍能正常搖純。4、兩人練習同搖間隔跳，在同一口令下，一人轉圈跳后能繼續(xù)恢復同搖間隔跳，兩人互換角色。5、大組中進行展示，相互評價，共同提高。超級鏈接一一踩線或出界犯規(guī)1、計數(shù)賽（除連續(xù)三搖跳外）：如果運動員踩線或出界（包括3分鐘10人“8”字跳的米線），計數(shù)暫停，主裁判提醒其回到規(guī)定場地繼續(xù)比賽，再累積計數(shù)，時間不間斷。2、連續(xù)三搖跳：運動員踩線或出界，比賽即告結束。3、花樣賽與表演賽：踩線或出界犯規(guī)每出現(xiàn)一次，由主裁判扣除5分。做一做比一比在練習過程中，你能保持在原地轉圈嗎嘗試一下兩人一起轉圈，不要害怕失敗。

20、如果成功了，記得完成這顆五角星哦。第十四課：換位跳教你一招換位跳：兩人按同搖同跳的方法進行跳躍后互換位置。跳繩訓練室1、兩人縱排跳30個*3組。2、兩人肩并肩外側手持繩，右側的人從前面，左側的人從后面，同時移動變成縱排跳，然后走到對方的位置。清晰換位跳的方向及路線。3、兩人肩并肩外側手搖繩，跳一下后同時移動到對方位置。4、兩人連續(xù)同搖同跳，在同一口令下，同時移動到對方的位置。5、大組中進行展示，相互評價，共同提高。超級鏈接一一其他犯規(guī)（1） 轉換犯規(guī)轉換犯規(guī)是指在接力賽中，“換”的口令未下達之前，運動員就開始轉換。如果出現(xiàn)轉換犯規(guī)，比賽繼續(xù)，記犯規(guī)1次，轉換犯規(guī)1次將從成績中扣除5次。（2）

21、花樣賽難度動作數(shù)量不符犯規(guī)1、兩人同步花樣比賽：要求難度動作必須同步完成，裁判員根據(jù)動作的一致性評分；整套花樣中要求至少有一個互動配合動作，且只能是單人純動作，車輪跳動作將不予評分，否則將作為一次嚴重失誤扣除5分。2、三人交互純花樣比賽：要求每位參賽者至少跳三個不同的花樣及給隊友搖純三個不同花樣，如果未達到要求，每缺少一個花樣將扣5分。（3） 比賽無效在計數(shù)賽中，每名運動員在同一場比賽中只能采用一種跳繩姿勢，不得變換。否則，由主裁判判罰其比賽成績無效，并取消本項目比賽資格。第十五課：間隔雙飛跳教你一招間隔雙飛跳：動作方法與同搖間隔跳相同，當一人進純跳躍時，另一人同時跳躍。跳繩訓練室1、兩人間隔

22、跳20個*3組。2、兩人嘗試間隔雙飛跳，要注意起跳的時機。3、兩人練習間隔雙飛跳，相互配合，搖純速度加快，掌握起跳的時機。4、兩人挑戰(zhàn)連續(xù)完成5組、8組、10組。5、挑戰(zhàn)班級里的其他小組，比比誰跳得更多。超級鏈接一一30秒單搖跳評分方法1、目標：在30秒內完成盡可能多的單搖跳。2、口令：”裁判員準備一一運動員準備一一預備一一跳(或哨音)一一10-一20一一停(或哨音)”3、技術要求(1)運動員雙手搖繩，雙腳以同步跳或輪換跳的方法跳繩，每跳起一次，繩躍過頭頂并通過腳下繞身體一周(360?),稱作單搖跳。(2)運動員在指定場地內比賽為有效動作。(3)搶跳將從最后成績中扣除5次。(4)失誤不扣分，但

23、失誤次數(shù)將被記錄。4、計分方法雙腳同步跳累計跳繩成功通過腳下的次數(shù)；雙腳輪換跳累計跳繩成功并通過右腳腳下的次數(shù)，再乘以2。(1)應得數(shù)：每場比賽由3名裁判員計數(shù)(建議使用計數(shù)器)，若3名裁判員計數(shù)不同時，以兩個相同計數(shù)為準，若各不相同，取三個計數(shù)的平均值，該平均值為運動員該場比賽的計數(shù)應得數(shù)。3個計數(shù)如果出現(xiàn)其中任何2個誤差在10個或者以上，運動員可以申請重賽，重賽時間為下一輪次結束。)(2)最后有效次數(shù)：計數(shù)應得數(shù)減去主裁判判罰的犯規(guī)應扣次數(shù)，為運動員的最后有效次數(shù)。(3)名次確定：比賽成績按最后有效次數(shù)確定，次數(shù)多者名次列前；如次數(shù)相等，以失誤少者名次列前；如仍相等，則名次并列。老師帶領完

24、成動作自己準確完成所有動作能帶領大家完成動作給爸媽的小叮嚀考一考你的孩子，兩人一純單元的花樣都學會了嗎能跟著音樂進行練習嗎督促你的孩子每天練一練。讓你的孩子教你學跳花樣跳繩。別忘了給他鼓鼓掌，并評一評，他能得到幾顆星第四單元：集體長繩第二十課：交互繩出入繩教你一招交互純：兩人兩手各持純一端面對面站立，同側手同時向內（外）搖純至最高處時，另一側手同時起繩向內（外）側搖繩，在交替搖動著地的兩根繩子中，跳躍著進入到純中跳躍。跳繩訓練室如何進純：交互純中靠近自己的純叫近純，遠離自己的純叫遠純。1、初學者看兩根繩子在交替打地時也許會找不到進純的規(guī)律，選擇進純的方向看近純。2、當近純打地之后繩子的運行軌跡

25、是往上的，近純運行到最高點此時進入交互繩的中間起跳。3、當跳過近純時根據(jù)搖純節(jié)奏跳遠純，依次類推就可在純中連續(xù)的跳。4、進繩起跳是左右腳可交替的進行，第一次起跳為左腳。如何出純：1、初學者可在學會進純時，用口令出純數(shù)到單數(shù)時跳著出純如（1、3、5等等）。2、初學者建議使用數(shù)到3時出純，這樣可同時學習到進純，跳繩與出純技巧。3、跳繩者在出純時切記不要從中間出純和出純之后停在原地，這樣容易被繩子碰到造成失誤。4、出繩時應該出到面向搖純者的后面再停下準備下一次的進繩。超級鏈接一一交互純的由來17世紀初，荷蘭是世界上最強大的海上霸主，號稱“海上馬車夫”，他們的船隊越過大海到達世界各地。有一天，荷蘭船隊

26、來到了中國，船員們看到了孩子們經常玩的跳繩游戲，感到非常有趣，于是就把這種運動帶到了自己的國家，這項運動也隨著他們的船隊迅速傳播到世界各地，包括新阿姆斯特丹，也就是現(xiàn)在的美國紐約。但好景不長，17世紀中葉起，英荷兩國便展開了轟轟烈烈的海上爭霸戰(zhàn)，成為了一對“死對頭”。因此英國人把任何他們認為怪異或不喜歡的事物都稱之為Dutch,英國商船上的水手都帶著武器，所以他們的船就需要更加堅硬的木頭，而荷蘭的船幾乎沒有裝備武器，所以荷蘭的船造價很便宜，用荷蘭的船運送貨物也很便宜，荷蘭人很懂得的節(jié)儉，現(xiàn)在荷蘭還流傳著一句話“荷蘭之所以還是荷蘭，是因為我們的祖先照顧好了自己的生意”，荷蘭兒童不舍得丟棄跳斷的繩

27、子，就把新純舊純并在一起跳，逐漸產生了“跳躍相反方向依次打地的兩根絕”的交互純，并且孩子們還邊跳邊唱荷蘭語的歌曲，英國、法國等移民無法聽懂，美國人認為同時應付兩根跳繩實在太難了，因此稱之為“DoubleDutch”，表示難度大，令人困惑。做一做比一比你能順利進、出純嗎把你的成功經驗分享給你的同伴吧。交互純中，搖純的人很重要。和同伴比比，誰搖的純最飽滿、速度最均勻。第二十一課：交互繩步伐跳教你一招交互純步伐跳：兩人兩手各持純一端面對面站立，同側手同時向內（外）搖純至最高處時，另一側手同時起繩向內（外）側搖繩，在交替搖動著地的兩根繩子中，跳躍著進入到純中跳躍各種步伐。跳繩訓練室1、復習進出純，跟著

28、節(jié)拍進行練習。2、進入交互純后能連續(xù)跳，不斷純。跳躍的節(jié)奏要穩(wěn)。3、進入交互純連續(xù)跳后，嘗試兩腳輪替跳，這種跳法稱“交互純速度跳”。4、進入交互純后，嘗試跳各種不同的步伐，如開合、踢腿、提膝等。注意掌握跳躍的節(jié)奏，不要時快時慢，體會搖純的速度。5、大組中進行展示，相互評價，共同提高。超級鏈接一一3X40秒交互純速度接力計分方法1、目標：在120秒不間斷的時間內，3名運動員按照先后順序輪流搖跳交互純，依次以每人40秒接力的形式在交互純中完成盡可能多的雙腳輪換跳。2、口令：”裁判員準備一一運動員準備一一預備一一跳（或哨音）一一10-一20一一30一一換102030換102030停（哨音）”3、技術

29、要求（1）運動員必須采用雙腳輪換跳跳法，其他跳法不計數(shù)。（2）運動員在指定的場地內比賽為有效動作。（3）必須在“換”的口令下達后，2名運動員才能進行搖跳繩互換，否則視為轉換犯規(guī)，從比賽結果中扣除5次。（4）跳繩順序：3名運動員分別為A、B、C,B、C先搖純，A面向B跳繩，40秒時間到時，A換接B搖純，B進純面向C跳繩，40秒時間到時，換接B換接C搖繩，C面向A跳繩。每位運動員必須面向正確的方向搖跳繩才被計數(shù)，直到時間結束。（5）失誤不扣分，失誤次數(shù)將被記錄。4、計分方法跳繩運動員雙腳輪換跳累計右腳成功次數(shù)。其它同30秒單搖跳。做一做比一比挑戰(zhàn)一下，你能把所學的步伐組合起來進行跳躍嗎開動你的腦筋

30、，和同伴一起討論，能否在交互純中創(chuàng)新一些其他的花樣呢第二十二課：搖繩花樣教你一招跨下?lián)u繩：在搖純過程中，一人抬起右（左）腳，同時將右（左）手放在右（左）腳下繼續(xù)搖純。交叉搖繩：在搖純過程中，一人向左側轉體90?,背朝另一搖純者，同時兩手在體前交叉搖純。雙搖交互純：在搖純過程中，當一手搖繩后，另一手迅速緊隨搖繩，完成一個動作，使兩純間隔節(jié)奏不同但非常接近。跳繩訓練室1、練習交互純速度跳10秒*3組。2、不搖繩，按照各搖純花樣的方法進行體驗，清晰每個搖純花樣的動作要領，并能找到與搖純中的共同點。3、嘗試在搖純中變化各搖純花樣，同時不影響搖純。另一人能控制搖純的速度和節(jié)奏。4、搖純者和跳繩者配合，能

31、在變化搖純花樣中不影響跳繩者的步伐，兩者能相互配合。5、大組中進行展示，相互評價，共同提高。超級鏈接一一搖純花樣在比賽中的作用交互純花樣分為跳繩者花樣和搖純者花樣兩大類，跳繩者花樣由步法花樣、體操花樣、連接難度組成；搖純者花樣由多搖跳、特別手部動作、放純、和車輪式搖繩花樣組成。交互純花樣的難度是跳繩者與搖純者花樣難度的總和。做一做比一比你知道為什么要學習搖純花樣嗎和同伴相互提問。除了今天所學的搖純花樣，你還能創(chuàng)新出其他的搖純花樣嗎不要害怕失敗，大膽試一試。第二十三課：“8”字跳長繩教你一招“8”字跳長純：兩人相對站立搖純，若干人依次以“8”字路線跑入繩中跳躍、長純過腳一次、在跑出長純，在規(guī)定時

32、間內累積進行。跳繩訓練室1、輪流進行原地連續(xù)長繩單人跳。2、跳繩者學習進、出純，當看到長繩打地后跑入繩中等待下次打地并跳躍一次后出純。3、喊著節(jié)奏，排隊依次練習進、出純，每個人之間可有停頓。4、無繩快速“8”字路線跑步練習。5、排隊依次練習“8”字跳長純，每個人之間要連續(xù)。常見錯誤：1、跳繩者進純前離繩距離過遠；2、跑動不積極，跳繩者間隔時間長；3、跳繩者在原地跳長純一次后出純。超級鏈接一一跳繩的益處跳繩從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，是一項耗時少、耗能大的運動，有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。只要你能保證每分鐘12

33、0140次的速度，一個小時就可燃燒掉6001000卡的熱量。加上跳繩花樣繁多，隨時可做，一學就會，因此一直是流行的健身方法和減肥方式。鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。跳繩減肥的要領：每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5到6節(jié)，每周跳6天，待適應后可逐步加量。長期堅持，一定可以有效地減輕體重。跳躍的速度：慢速：平均每分鐘跳60

34、70次。較快速：平均每分鐘跳140160次。每天半小時你能在跳長繩中連續(xù)跳躍使得與同伴之間沒有間隔嗎把你的成功經驗分享給你的同伴。和你的同伴挑戰(zhàn)一下，在2分鐘內“8”字跳長繩完成250個。別忘了給自己和你的同伴鼓鼓掌、加加油哦！第二十四課：繩中繩教你一招純中純：兩名搖純者相對站立，跳繩者手持短繩站在長純中間，搖純者和跳繩者同時搖動繩子，使長純、短純保持同一節(jié)奏，跳繩者跳起一次，長短繩同時穿過腳下。跳繩訓練室1、“8”字跳長繩2分鐘*3組。2、跳繩者手持短繩站在長繩中間，聽到口令，搖純者和跳繩者同時搖動繩子連續(xù)跳躍。要求長短繩的節(jié)奏一致。3、跳短繩者做好跳躍姿勢，將短繩拎在手中進入長純，當長繩過

35、腳后迅速搖短純，使長繩與短繩的速度一致進行跳躍。4、跳短純者在繩外做好準備，當長繩甩到最高處時，跳短繩者迅速搖純同時進入長純，使長短繩節(jié)奏一致進行跳躍。常見錯誤：1、搖純時長短繩啟動時機不一致；2、搖純過程中，長短繩的搖純速度不一致。超級鏈接跳繩安全備忘錄1 .舒筋活血：跳繩之前最好活動一下全身，尤其是相關的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開始跳繩后，速度由慢到快、循序漸進。2 .不可忽略前腳掌：起跳和落地是前腳掌的“任務”，因為腳后跟著地，時間長了會產生很多隱患一一大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時，膝蓋應微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的沖撞。3 .對地面

36、也有要求：地面一定要平坦，最好鋪上地毯或軟墊。不宜在松動的土地上練習，否則，繩摩擦地面會揚起很多塵土，污染孩子的呼吸道，對眼睛也不好。4 .時間選擇：跳繩的時間一般不受限制，不過要避開飯前和飯后半小時之內。做一做比一比挑戰(zhàn)今天的練習你成功了嗎你能在純中連續(xù)跳四個八拍嗎一下在純中純里跳一些步伐，如果成功了，記得完成這顆五角星哦。第二十五課：彩虹繩教你一招彩虹跳：兩名搖長純者相對站立，兩人一繩者外側手拿繩站在長繩中間，而跳短繩者站在前兩者的中間，三純同時搖動，保持同一節(jié)奏，進行跳躍。跳繩訓練室1、純中純練習2、兩人一純者在長繩中間，聽到口令后同時搖繩，兩人邊跳躍長繩邊搖純，搖純的節(jié)奏要一致。3、按彩虹跳的方法站立，聽到口令后同時搖純，能掌握搖繩啟動時機一致。4、在純外進入繩內跳躍。兩人一純者在純外搖純，搖純的節(jié)奏要和長純搖純的節(jié)奏一