中考體育籃球運球及實心球考試規(guī)則及練習方法(附場地圖)課件

1、中考體育籃球往返運球考試規(guī)則及練習方法【考試規(guī)則】（1） 場地器材測試場地長20米，寬7米。起點線后5米處開始設置標志桿，每排設置兩根，各排標志桿底座中心點之間相距3米，共設5排；每排的兩根標志桿底座中心點之間相距1米，距同側(cè)邊線3米。測試場地示意圖 測試器材包括秒表、發(fā)令哨、30米卷尺、標志桿10根（桿高不低于1.2米）、籃球（符合國家標準）。（2）測試方法受試者在起（終）點線后，持球站立，聽到出發(fā)口令后，按圖中箭頭所示方向運球依次過桿。發(fā)令員發(fā)令后開表計時，受試者與球均返回起（終）點線時方可停表，計時結(jié)束。每名考生有兩次測試機會，記錄其中成績最好的一次。以秒為單位記錄測試成績，精確到小數(shù)點

2、后一位，小數(shù)點后第二位數(shù)非“0”時進1。（3）注意事項 運球過程中籃球脫手后，如球仍在測試場地內(nèi)，受試者可自行撿回，并在脫手處繼續(xù)運球，計時不停表。 測試過程中出現(xiàn)以下現(xiàn)象均屬犯規(guī)行為，取消當次成績：出發(fā)時搶跑，運球過程中雙手同時觸球、膝蓋以下身體部位觸球、漏繞標志桿、碰倒標志桿、人或球出測試區(qū)域、未按要求完成全程路線、通過終點時人球分離。 受試者有兩次測試機會，兩次犯規(guī)無成績者，只可再增加一次測試機會?；@球往返運球技術(shù)關鍵和練習方法1.運球的技術(shù)結(jié)構(gòu)由身體姿勢、手按拍與迎球的動作和腳步動作三個主要環(huán)節(jié)組成。運球技術(shù)的關鍵，在于手控制球、支配球的能力和腳步動作的熟練程度，以及手、腳、身體三者的

3、緊密配合。1.1身體姿勢運球時應保持兩腳前后開立，約與肩寬，兩膝彎曲，身體重心落于兩腳間，略偏前腳；運球時自然彎屈，肘關節(jié)靠近身體，以肩、肘關節(jié)為軸隨球上下擺動，另一臂屈肘，自然抬起；上體稍前傾，抬頭目視前方。1.2 手的動作運球主要是靠手指、手腕動作對球的控制與支配。所以說指腕動作是運球技術(shù)的重要環(huán)節(jié)。l 手按拍的動作：運球時五指自然分開，用手指和指根以上部位控制球（掌心不觸球）。運球時以肩為軸，用大臂帶動肘關節(jié)和小臂，最后通過手腕、手指用力向下按拍球，并隨球有一短暫伴送動作，當球從地面彈起時，用手由下向上迎引球，并自然屈伸小臂，以緩沖球的反彈力量，控制球的反彈方向、高度和速度。l 按拍球的

4、部位和用力：運球時，球從地面反彈的方向是由按拍球的部位決定的。如按拍球的后側(cè)上方，作用力與的縱軸有一定角度時，球向前上方反彈。球從地面反彈的高度和速度，是由往球上加力的大小決定的。因此運球中指、腕動作的速度和幅度，是調(diào)節(jié)運球力量的關鍵。l 球的落點：運球時要控制球的落點，首先應使球完全保持在自己所能控制的范圍內(nèi)。如：直線運球向前推進時，球的落點應控制在身體的側(cè)前方，并保持適當?shù)木嚯x，以免腳踢球。1.3 腳步動作運球時一般是腳尖正對運球方向，兩腳前后開立，兩膝彎曲，身體重心控制在兩腳間，略偏向前腳掌上，以保持身體既平穩(wěn)又能及時快速用力蹬地向不同方向移動。2.運球的技術(shù)動作2.1 高運球動作方法：

5、抬頭，目視前方，上體稍前傾，以肘關節(jié)為軸，用手按拍球的后側(cè)上方，球的落點在身體側(cè)前方，球反彈的高度在腰和胸之間，一般拍一次球跑兩步。動作要點：手按拍球的部位正確，手腳配合協(xié)調(diào)。圖1 高運球2.2低運球動作方法：抬頭，目視前方，兩腿迅速彎曲，降低重心，上體前傾，靠近防守隊員的一側(cè)，用身體和腿保護球。以腕關節(jié)為軸，用手腕的力量短促地按拍球，控制球從地面反彈的高度在膝部高度，以便擺脫防守繼續(xù)前進。動作要點：兩腿迅速彎曲，降低身體重心，上體前傾；手按拍球短促有力，控制球的高度；手腳配合協(xié)調(diào)一致。 圖2 低運球2.3 體前變向換手運球動作方法：（從右向左）用右手按拍球的右側(cè)上方，并靠近身體向左側(cè)送拍球，

6、使球的落點靠近左腳，向身體左側(cè)反彈，同時，右腳向左前方跨步，上體左轉(zhuǎn)側(cè)肩，以臂、腿、上體保護球，換左手按拍球左側(cè)上方。動作要點：變向時運球手按拍球的部位正確，能控制球的落點；跨步、轉(zhuǎn)體、側(cè)肩動作要協(xié)調(diào)連貫。2.4 體前變向不換手運球動作方法：體前橫運球時，將球從身體右側(cè)按拍向身體中間的位置，手隨著球移至體前，上體也隨著向右側(cè)晃動，再將球拉回右側(cè)，左腳向右腳迅速跨出，側(cè)身護球用右手運球加速突破防守。動作要點：手按拍球的部位和拉拍球的動作，同時要及時跨步，側(cè)身護球加速超越障礙。<<圖3 變向運球2.5 運球急停急起動作方法：運球急停時，用手快速按拍球的前上方，同時，兩腳做跨步急停，并轉(zhuǎn)

7、入低運球，用臂、身體和腿保護球。運球急起時，后腳用力蹬地，同時，按排球的后側(cè)上方，向前運球，加速超越對手。動作要點：收手按拍球短促有力，部位正確，急停時兩腿制動有力，停得住。急起時，蹬地有力啟動快，手、腳、身體機密結(jié)合，協(xié)調(diào)一致。3.練習方法3.1 原地運球要求：保持正確的身體姿勢，體會手按拍和迎引球的動作，抬頭，用余光看球。（1） 原地運球模仿練習:體會手、手臂動作。（2） 原地高運球或低運球練習：體會手指手腕上吸下按的動作，以及手觸球的部位和控制球。（3） 原地體前左右手交替運球（兩點或一點）：體會換手時推撥球的動作和按拍的部位。（4） 原地體側(cè)前后運球：體會前推、后拉運球時，手按拍球的部

8、位用力。3.2 直線運球：要求：運球動作與腳步要協(xié)調(diào)配合，運球的落點和用力大小要適當。左右手運球、高低運球、快慢運球在練習中交替進行，以提高運球能力。3.3 換手變向運球（1） 弧線運球 沿罰球圈、中圈做弧線運球到對面的端線，再沿邊線直線運球返回。（2） 圓圈運球 沿沿罰球圈、中圈做圓周運球到對面的端線，再沿邊線直線運球返回。要求：要用遠離圓圈的手運球，左右手換手運球練習。圓圈運球時，內(nèi)側(cè)腿深屈膝，外側(cè)腳用力蹬地，身體向內(nèi)傾，幅度越大越好。球要始終控制在體側(cè)。4.易犯錯誤與糾正方法4.1用手掌拍擊球 主要原因是運球手型和最會對球加力部位不對，缺少迎、送球動作。糾正方法：強調(diào)運球手法、徒手做模仿

9、練習，反復練習手、臂迎送動作；當手舉球到頭前側(cè)方，用手腕前屈，后仰和手指撥球動作連續(xù)做對墻運球練習。4.2控制不住球 主要原因是按拍球的部位、手指手腕動作和用力不對，以及球的落點不適當?shù)仍斐伞＜m正方法：講解產(chǎn)生錯誤的原因，進行正確示范，反復進行按拍球的動作練習。4.3直線高運球時帶球跑 主要原因是按拍球與行進配合不協(xié)調(diào)。糾正方法：多做原地碎步跑運球和在慢速行進中運球的練習，熟練后再提高移動速度。4.4 低頭運球 主要原因是上體過于前傾，不能保持基本姿勢；手對球的控球能力差。糾正方法：采用讓學生目視教師手勢進行運球。如何扔實心球?一、原地雙手頭上前拋實心球動作要領兩手五指分開持球的兩側(cè)，與兩手握

10、籃球的方法相同，置于體前，兩腳前后或左右開立（屈腿站立）,相距一步距離，以前后開立為好，上體適度前傾，稍抬頭（如圖一）；重心下降，兩手持球向頭后上方擺動，抬頭、挺胸、送髖（如圖二、三、四）；兩腿蹬伸、收腹、抬體、揮臂、扣腕，同時抬頭看球（如圖五、六）；球出手后，屈膝、收腹、降低重心，團身緩沖（如圖七、八）。二、影響成績的因素1、力量與爆發(fā)力投擲項目需要人體用力，投擲實心球是雙手同時用力的的投擲項目，要求雙手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成績，同學們在練習中會發(fā)現(xiàn)，體重較重的學生投擲成績較好，這是因為他們的絕對力量比體重輕的學生大的緣故。2、投擲技術(shù)投擲技術(shù)的外在表現(xiàn)形式就是出手角度與身

11、體用力的協(xié)調(diào)性。三、易犯錯誤1、球預擺不到位，出手時機過晚，導致球往下砸，出手角度偏低。2、學習初期：兩腿不蹬地、上體不前移，僅靠揮臂拋球，沒有周身協(xié)調(diào)用力。3、預擺或出手時總低頭，影響出手角度和用力。四、常見的練習方法1、徒手模仿練習：多做抬頭預擺練習，擺到頭后最大值，將肩關節(jié)充分拉開，使下肢超越軀干、軀干（胸部）超越上肢。2、揮臂練習：多做原地屈膝、展胸、擺球后，向體前砸球的練習，體會全身協(xié)調(diào)用力。3、多做球擺到位后，就出手，養(yǎng)成出手時抬頭看球飛出的方向；或擲輕物的練習，體會爆發(fā)式用力。4、完整動作練習：有條件的地方可以讓學生對著"足球墻"擲，調(diào)整與"足球墻&

12、quot;的距離及砸在墻上的高度，來糾正出手的時機和角度；還可以聽聲音來判定出手的力量、速度。五、練習時的注意事項1、注意練習場地周圍環(huán)境，在確認無人從投擲方向經(jīng)過時再做練習，確保練習安全。2、練習前要把肩充分的活動開，防止傷害事故。3、練習時要注意自己的技術(shù)動作，認真體會，最好能與同學一起練習，以便相互指正。4、提高上肢力量的練習要堅持進行。實心球持球雙臂“造型” 實心球用力瞬間“基礎造型”肩關節(jié)二次負角度、背弓。 注意：髖、肩、肘超越器械的“瞬間造型”。 精簡連續(xù)動作。 注意：從下向上的用力順序膝、髖、胸、肘、手依次“貼”向縱坐標軸！ 力的傳遞?！熬?/p>

13、像小蟲往上爬”哈哈 特別強調(diào)： 初學階段不要追求投擲遠度，動作節(jié)奏宜緩不宜快。重中之重是追求用力順序的正確性與技術(shù)動作的連貫性。然后。再去追求節(jié)奏的變化。詳情查看初三中考體育全攻略石家莊外國語學校學生用書。力的傳遞?！熬拖裥∠x往上爬”哈哈 但這很形象。委婉點或者說是大樹被狂風吹歪后，再艱難的對抗站直的過程。這樣好像舒服點。今天早晨關于實心球的訓練中，出現(xiàn)錯誤最多的是：雙臂大小臂過度彎曲折疊，幾近0度，都折疊到一塊了！這樣極不利于尋找用力順序的肌肉感覺。目前階段應該：先盡量伸直雙臂，重點把肩關節(jié)負角度拉開，肩關節(jié)稍后倒，體會送髖、送肩、揮臂的用力順序，建立正確的肌肉

14、感覺，而不要急于甩臂鞭打。肩關節(jié)打不開的同學，一定要在家請父母或者同伴幫忙把肩關節(jié)韌帶拉開，雖然短期內(nèi)不會發(fā)生明顯變化。但堅持做下去一定會見效。我有過一周速成拉開肩關節(jié)成功的例子（中考前一周，一男生）。Re:實心球滿分速成秘笈（內(nèi)參注意保密）用力順序與 二次負角度直臂、后倒、送髖、挺胸、揮臂你找到這個用力順序了嗎？直臂現(xiàn)階段小臂舉起，大小臂盡量伸直。后倒向后預擺，軀干后倒傾斜，可理解為后仰。送髖屈左膝向前平移髖關節(jié)，肩關節(jié)留住并瞬間放松打開形成二次負角度。挺胸、揮臂一氣呵成蹬左腿、并右腿，快速鞭打。肩關節(jié)力量在腰腹肌力量的基礎上，是時候在家強化肩關節(jié)力量了。很重要的。重點：模擬實心球投擲動作，拉力練習；需要家人幫助。器材：可以用彈力皮帶，拉力器等；健身房更好，有更專業(yè)的指導師告訴你如何練習前拋實心球的具體內(nèi)容。10屆新初三請注意實心球的階段特點第一、具有一定的練習次數(shù)感性基礎；第二、手、臂、軀干、腿等基礎動作造型細節(jié)基礎；第三、用力順序重點；第四、節(jié)奏難點。細節(jié)要求：1、雙臂用力之前的過程中，保持負角度。2、雙臂要：借力加力、借速加速。其實，實習球就這么