積極心理學(xué)之樂觀與希望

1、樂觀 & 希望一、樂觀l 樂觀的思維方式是人類五中進化的重要特征，是個體在應(yīng)對未來時形成的一種能力。樂觀的人相信事情總會有好轉(zhuǎn)的時候，具有生存下來的強烈信念。l Tiger（1979）提問：什么是樂觀？樂觀樂觀就是在無論什么情況下，即使再差也保持良好的心態(tài)，也相信壞事情總會過去，相信陽光總會再來的心境。 兩種不同的“樂觀”l一種認(rèn)為樂觀是一種人格特質(zhì)氣質(zhì)性樂觀?！皹诽炫伞蓖纯酂肋z忘快，小孩l另一種認(rèn)為樂觀是一種解釋風(fēng)格樂觀解釋風(fēng)格。沙漠中“還有半瓶水”和“只有半瓶水”，看待事物的角度不一樣氣質(zhì)性樂觀l 氣質(zhì)性樂觀是對未來的總體期望，認(rèn)為好事情比壞事情更有可能發(fā)生。l 氣質(zhì)性樂觀的功能

2、氣質(zhì)性樂觀的人在面對困難時，會繼續(xù)堅持追求所認(rèn)為的有價值的目標(biāo)，采用有效的應(yīng)對策略，不斷調(diào)整自我狀態(tài)，以便盡可能去實現(xiàn)目標(biāo)。氣質(zhì)性樂觀與身體健康有顯著正相關(guān)氣質(zhì)性樂觀可促使藥物發(fā)揮積極作用和疾病的康復(fù)l 蘇軾仕途坎坷，命運多舛（入獄、被貶）多才多藝（文學(xué)、書法、繪畫、美食）l 鄧小平“三起三落”外媒稱其為“打不倒的小個子”天塌下來有個子高的人頂著l 周星馳系列電影樂觀的小人物打不死的小強精神測量氣質(zhì)性樂觀工具測量氣質(zhì)性樂觀工具生活定向測驗（生活定向測驗（LOT） 題目題目非常非常同意同意同同意意不確不確定定不同不同意意非常不非常不同意同意1.在不確定的情況下，我常常期望最好的結(jié)果543212.

3、對我來說，如果事情有出錯的可能，那么實際上就會出差錯543213.我對自己的未來充滿樂觀543214.我從不期望事情會朝我希望的方向發(fā)展543215.我從不指望好事情會發(fā)生在我身上543216.總體來說，我更期望好的事情而不是壞事情發(fā)生在我身上54321樂觀解釋風(fēng)格樂觀解釋風(fēng)格l Seligman（1998）認(rèn)為樂觀是一種解釋風(fēng)格，而不是普通的人格特質(zhì)。悲觀的人則把消極事件或體驗歸因于內(nèi)部的、穩(wěn)定的和普遍的因素，比如個人失敗樂觀的人把消極實踐或體驗歸因于外部的、暫時的和特殊的因素，如當(dāng)前的環(huán)境等樂觀的人會說，考試沒考好是因為出錯了題目，考場空氣不新鮮所以不能集中注意力，悲觀的人會說自己的專業(yè)課

4、沒學(xué)好，或自己比較愚鈍。歸因理論l 海德于1958年提出歸因理論。他認(rèn)為在日常生活中人們通過歸因來找出事件發(fā)生的原因。l 事件的原因無外乎有兩種： 一是內(nèi)因，比如情緒、態(tài)度、人格、能力等；二是外因，比如外界壓力、天氣、情境等。 l 對應(yīng)兩種傾向的人：內(nèi)控者：傾向于認(rèn)為自己是事件發(fā)生的原因，行為時受自己支配的。（學(xué)習(xí)好是因為自己聰明、自己努力）外控者：認(rèn)為事件的發(fā)生與自己無關(guān)，而是由外部因素造成的。（考得好是因為題目簡單、老師教得好、自己運氣好）l 美國心理學(xué)家伯納德韋納(B.Weiner,1974)認(rèn)為，人們對行為成敗原因的分析可歸納為以下六個原因： l 能力能力，根據(jù)自己評估個人對該項工作是

5、否勝任； l 努力努力，個人反省檢討在工作過程中曾否盡力而為； l 任務(wù)難度任務(wù)難度，憑個人經(jīng)驗判定該項任務(wù)的困難程度； l 運氣運氣，個人自認(rèn)為此次各種成敗是否與運氣有關(guān)； l 身心狀態(tài)身心狀態(tài)，工作過程中個人當(dāng)時身體及心情狀況是否影響工作成效； l 其他因素其他因素，個人自覺此次成敗因素中，除上述五項外，尚有何其他事關(guān)人與事的影響因素(如別人幫助或評分不公等)。 考試成績好的不同歸因結(jié)果原因原因可控可控不可控不可控內(nèi)部內(nèi)部努力努力能力、身心狀態(tài)能力、身心狀態(tài)外部外部他人影響他人影響任務(wù)難度、運氣任務(wù)難度、運氣人們存在兩種歸因傾向：1、個體傾向于把成功歸因為自己的努力和能力，而把失敗歸因于運

6、氣等外部因素2、一般人在解釋別人的行為時，傾向于性格歸因（內(nèi)因）；在解釋自己的行為時，傾向于情景歸因（外因）。 在客觀公正的判斷下，多將積極事件歸為內(nèi)因多將消極事件歸為外因樂觀的影響因素l 父母心理健康水平對子女的鼓勵和獎勵樂觀的父母常有樂觀的孩子l 挫折經(jīng)歷那些人生路坎坷，經(jīng)歷過重大挫折的人，如果能從不幸中走出來，其樂觀和堅韌性會得到巨大提升。挫折經(jīng)歷使其更專注當(dāng)下的幸福，珍惜來之不易的機遇，更容易產(chǎn)生滿足感，并獲得成功。挫折是財富（吃一塹長一智，吃虧是福）樂觀最大的敵人悲觀主義l 悲觀的人容易抑郁和焦慮杞人憂天l 悲觀的人容易被困難打倒愚公和智叟l 悲觀的人容易自我否定將失敗歸結(jié)于自己能力

7、不夠、性格不好l 悲觀的人容易對生活失去希望厭世、自傷如何改變悲觀主義l1、轉(zhuǎn)移/遠離喊停：用手拍桌子大聲喊“?！?，在紙上寫個“?！弊忠恢笨粗D(zhuǎn)移注意力到其他事情上；放松：深呼吸、聽輕音樂、看電影、娛樂提醒自己，悲觀的解釋僅是一種可能，或事實的一角，并非全部事實。如何改變悲觀主義l2、換種方式解讀現(xiàn)實接受事物的好壞兩面（塞翁失馬焉知非福）危機=機遇、挑戰(zhàn)（天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨。）“我不行，我不會，怎么辦”改為“試一試”（喬布斯永不停止嘗試）l3、與自己不合理的信念辯駁ABC理論（不合理的信念導(dǎo)致悲觀主義）l A事件：朋友不打電話給我l B信念：他不在乎我們的友誼，因為

8、我總是令人厭煩l C結(jié)果：我的心情變得非常糟糕辯論步驟l 1、尋找證據(jù)？可以找出他在意這份友誼的證據(jù)，如過去1年中我們每周見面2-3次；l 2、 其他可能？他可能在忙別的事情，或遇到了麻煩；l 3、隱含意義？就算他不在意這份友誼，也不是世界末日，我還有其他朋友，生活繼續(xù)；l 4、功用？如果認(rèn)為他因為某些暫時的麻煩而不是我的某些消極個人品質(zhì)才不給我打電話，這樣想是否更有用？l 效果：我現(xiàn)在感到快樂多一點，抑郁少一點如何改變悲觀主義11種常見不合理信念VS合理信念1、一個人應(yīng)被周圍的人喜歡和稱贊，尤其是生活中重要的他人。 一個人只要不被周圍所有的人否定和一個人只要不被周圍所有的人否定和排斥，就可以

9、肯定自己是是受歡迎的。排斥，就可以肯定自己是是受歡迎的。 2、一個人必須能力十足，各方面都有成就，這樣才有價值。 人的精力是有限的，能在某些方面上人的精力是有限的，能在某些方面上有所成就，人生就是有價值的。有所成就，人生就是有價值的。 3、那些邪惡可憎的人及壞人，都應(yīng)該受到責(zé)罵與懲罰。 人人都有可能犯錯誤，對那些犯錯人人都有可能犯錯誤，對那些犯錯誤的人要寬容以待。誤的人要寬容以待。 4、當(dāng)事情不如意的時候，是很可怕，也是很悲慘的。 受挫是很正常的事情，沒有什么可怕受挫是很正常的事情，沒有什么可怕的。不喜歡某事可以試著去改變它；的。不喜歡某事可以試著去改變它；如果無能為力那就試著接受它如果無能為

10、力那就試著接受它。 5、不幸福、不快樂是外在因素所造成的，個人無法控制。 不是外在因素而是對外在事件的評價不是外在因素而是對外在事件的評價決定人的主觀幸福感，通過改變悲觀決定人的主觀幸福感，通過改變悲觀的評價態(tài)度，人是可以控制調(diào)節(jié)自己的評價態(tài)度，人是可以控制調(diào)節(jié)自己的快樂和幸福的。的快樂和幸福的。 11種常見不合理信念VS合理信念6、我們必須非常關(guān)心危險可怕的事情，而且必須時時刻刻憂慮，并注意它可能再次發(fā)生。 對危險可怕的事情要有一定的心對危險可怕的事情要有一定的心理準(zhǔn)備，但是不可過分憂慮。理準(zhǔn)備，但是不可過分憂慮。 7、面對困難和責(zé)任很不容易，倒不如逃避較省事。 逃避只是暫時擺脫了情緒困擾，

11、但逃避只是暫時擺脫了情緒困擾，但不能真正解決問題。只要認(rèn)真對待不能真正解決問題。只要認(rèn)真對待，困難和責(zé)任并非想象中的那么難，困難和責(zé)任并非想象中的那么難。 8、一個人應(yīng)該要依靠別人，且需要找一個比她強的人來依靠。 每個人都是一個獨立的個體，別人每個人都是一個獨立的個體，別人至多只能在某些方面幫助你，但不至多只能在某些方面幫助你，但不能代替你生活。安全感的獲得還是能代替你生活。安全感的獲得還是得依靠自己能獨立自主。得依靠自己能獨立自主。 9、過去的經(jīng)驗決定了現(xiàn)在，而且是永遠無法改變的。 過去已成歷史，但并不決定現(xiàn)過去已成歷史，但并不決定現(xiàn)在和將來，人通過自身的努力在和將來，人通過自身的努力是有能

12、力改變現(xiàn)狀的。是有能力改變現(xiàn)狀的。 11種常見不合理信念VS合理信念10、我們應(yīng)該關(guān)心他人的問題，也要為他人的問題感到悲傷難過。 對于他人的的問題，我們可以表對于他人的的問題，我們可以表示關(guān)心和同情，有能力時不妨伸示關(guān)心和同情，有能力時不妨伸出援手，但如果幫不上忙也不必出援手，但如果幫不上忙也不必過多牽涉或是自責(zé)。過多牽涉或是自責(zé)。 11、人生中的每個問題，都有一個正確而完美的答案，一旦得不到答案就會很痛苦。 并不是所有的問題都會有正確而并不是所有的問題都會有正確而完美的答案，對于那些沒有確定完美的答案，對于那些沒有確定答案的問題不必窮究到底，更不答案的問題不必窮究到底，更不必因為得不到完美答

13、案而痛苦傷必因為得不到完美答案而痛苦傷心。但求夠好，不求最好。心。但求夠好，不求最好。 l4、增強抗挫折能力不做生活的受害者（命運不公平，尼克胡卓）不幸變財富（挫折時人生最好的大學(xué)，曼德拉）學(xué)會失敗，總結(jié)經(jīng)驗（犯錯是人生的一部分，一旦你不再犯錯，就應(yīng)該開始警惕了，因為這意味著你沒有進步，沒有學(xué)到新的東西）如何改變悲觀主義l5、積極的自我暗示我能行，我一定能做到積極自我暗示菜單催眠（馬丁花園）如何改變悲觀主義l 老和尚問小和尚：“如果你前進一步是死，后退一步則亡，你該怎么辦？”小和尚毫不猶豫地說：“我往旁邊去。”天無絕人之路，人生路上遭遇進退兩難的境況時，換個角度思考，也許就會明白：路的旁邊還是路。希望l與樂觀密切相關(guān)。l希望人們認(rèn)為目標(biāo)能夠?qū)崿F(xiàn)的預(yù)期。l希望的力量皮革馬利翁效應(yīng)古希臘神話心理學(xué)著名實驗怎樣提高希望水平l1、確立目標(biāo)l2、堅定信念l3、積極行動推薦影片陽光小美女推薦指數(shù)：肖申克的救贖推薦指數(shù)：l 他一出生連四肢都沒有，跌倒再跌倒。