減肥常用食物熱量表及各項(xiàng)運(yùn)動消耗熱量表

1、日常食物所含熱量以下禹每槿日常食物所含有的熱量:咖瞳640卡什金帛炒781-800卡什金帛比窿100克210-300卡隔春面392卡牛肉面540卡什金帛炒面860卡意大利面1份470克條勺500-700卡榨菜肉面壹碗400卡炸簪面壹碗385卡塌海鮮357大卡火腿690大卡烤白菜149大卡炸肉片302大卡牛肉蔬菜浸362大卡熱狗堡263大卡什金帛蛋包227大卡海鮮浸192大卡排骨面1碗480大卡混嗽面560大卡肉面1碗440大卡方便面100g470卡主食白1碗（140g）210白HIM（1彳固）280卡煎含并100克333卡（蒸,SI型粉）100克233卡花卷100克217卡小篦包（小的5彳固）

2、200卡肉包子（1彳固）250卡水跤（10彳固）420卡菜包1彳固200大卡咖哩跤壹彳固245卡赭肉水跤壹彳固40卡蛋含并壹份255卡豆沙包壹彳固215卡鮮肉包壹彳固225-280卡哪包壹彳固160卡小水煎包2彳固條勺220大卡韭菜盒子1彳固260大卡春卷100克463卡100克326卡油僚1B230大卡花生豆花壹碗180卡三群豆皮100克240卡100克238卡浸包100克238卡烙耕100克225卡白水羊100克193卡艾富富100克190卡愛富寓100克190卡白吐司（1片）130卡米粉浸1碗185卡粉100克335卡粉皮100克64卡浦階100克37卡粉僚100克336卡肉羹米粉壹碗3

3、50卡米粉浸壹碗185卡炒米粉壹碗275卡廉柬粥400卡皮蛋瘦肉粥1碗367卡龜肉1彳固205卡辛京粉料）100克50卡腐竹皮100克489卡腐竹100克489卡豆腐皮100克409卡桂林腐乳100克204卡豆腐100克201卡薰斡100克153卡簪豆腐100克151卡香韓100克147卡豆腐斡100克140卡上海南乳100克138卡菜斡200克136卡腐乳（白）100克133卡臭豆腐100克130卡北豆腐100克98卡酸豆乳100克67卡南豆腐100克57卡白薯韓100克612卡土豆粉100克337卡地瓜粉100克336卡大爰100克307卡白薯（白心）100克64卡白薯（缸心）90克99卡

4、豆腐月管（帶（4）100克47卡豆汁（生）100克10卡豆凸壹彳固320卡缸豆觴100克274卡炒肝100克96卡油茶100克94卡茶浸100克92卡小豆粥100克61卡黑It壹串90卡赭血糕壹串130kcal危板壹串60kcal玉米棒壹串100kcal油豆腐壹現(xiàn)80kcal香菇丸壹串90kcal多拿滋壹串70kcal胞喉棒壹串95kcal豆鼓：100克244-貢丸串壹串100kcal蛋丸壹串90kcalIB香卷壹串70kcal五味丸壹串80kcal肉HIB蛋1彳固（58克，敕大）86卡（蛋清16卡，蛋黃59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。fll蛋（大，65克）114卡（大，85克）.

5、180卡脂肪13克月詹固醇565毫克SMI蛋88克190卡金丐118脂肪12.7蛋白12.7奄翳鳥蛋（10克）16卡火II蛋（80克）135卡松花蛋（11）83克178卡松花蛋（fll）90克171卡煎蛋1彳固136卡瘦火腿2片（60克）70卡白切II1現(xiàn)（100克）200卡3雨（120克）1份356卡煎赭肉（140克）440火腿100克320卡香踢100克508卡凰i2僚煎310羊肉前腿100克111卡19.7g蛋白羊肉接退100克102卡15.5g蛋白羊肚：100克87卡12.2g羊舌100克225卡羊肉串（炸）100克217卡羊肉（熟）100克215卡羊肉胸：100克215卡羊血：100

6、克57卡6.8g月詹固醇92毫克脂肪0.2g羊肝：134克17.9g赭血100克55卡赭口修：100克233卡赭耳朵100克190卡22.5g蛋白赭蹄（熟）43克260卡赭肉（肥）100克816卡赭肉（血脖）90克576卡赭肉（肋僚肉）96克568卡赭肉（軟五花）85克349卡赭肉（硬五花）79克339卡赭肉（前蹄膀）67克338卡牛肉：100克106卡162g牛肚100克72卡牛肉松100克445卡牛肉斡100克550卡II珍：100克118卡192g扒IB66克215卡烤II73克240卡II肝100克121卡167gIB心100克172卡沙41克147卡II腿69克181卡II血100克

7、49卡II翅膀：69克194卡17.4gIB翅膀壹只（200g）422大卡II心：172卡15.9g100克88卡石斑龜57克320卡蛋白19.5g61克93卡18.6g蛋白水果每100克水果所含的熱量番茄18卡西瓜20卡/577.9mg槨檬31卡香瓜35卡草莓35卡杏子40卡7.8mg桃37卡48/5812.8mg糖哈密瓜四分之壹彳固48大卡瓢花果二彳固43大卡玉米壹根105大卡梨38卡32/橄欖80克49卡缸富士果85克45卡橘子42卡果44卡1仰固（中）系勺55葡萄54卡提子10粒（大）余勺120施猴桃54卡86克56卡VC62毫克M12金丐27毫克荔枝57卡8粒（中）余勺85香蕉84卡

8、橙1彳固（中）50芒果1彳固（中）100新鮮菠藕1片（120克）50零食（減肥大敲二零食的熱量）缸糖100克389卡冰糖100克397卡爆米花100g459卡蛾味仙（大，1包）432卡蛾味先壹包102公克460卡烤玉米僚（1包）524卡巧克力1現(xiàn)100克余勺550卡左右巧克力甜甜圈281卡爆米花100克459薯片100克555品客薯片系條色大罐1072卡品客薯片金艮色大罐840卡品客薯片金艮色小罐270卡品客薯片系錄、缸、橘色小罐340洋芋片（1盒/壹片）1072卡/11卡洋芋片130公（未完待（壹彳固50g）余勺140大卡麻薯（壹彳固50g）條勺120大卡余帛花糖35公克140卡牛奶太妃糖1

9、00克366卡芝麻花生糖3B160卡巧克力條勺2彳固30克150卡水果軟糖條勺4B150卡花生糖條勺2B150卡果汁糖條勺6B150卡冷歐及冰泣淋:各槿奶油冰激凌1根在240-40卡0之撒了果仁，碎巧克力的冰激凌熱量越W哦果汁冰捧1支80大卡香草蛋筒：小虢：230卡7克脂肪中虢：350卡10克脂肪大虢:410卡12克脂肪巧克力蛋筒：240卡8克脂肪中虢：360卡11克脂肪冰泡沫缸茶（冷歐）60冰黑占（冷歐）60冰珍珠奶茶（冷歐）160水果果濂（冷歐）260微量2彳固260克統(tǒng)壹布?。╓）38011.02彳固200克高IS椰果（冷歐）100微量2彳固200克統(tǒng)壹鮮奶酪（冷歐）18513.0120

10、克咖啡濂（冷歐含奶精）120微量130克統(tǒng)壹多多（冷歐）18029180克餐槃多（W）1001.0100克統(tǒng)壹味果汁牛乳（冷歐）130235c.c.香豆奶（冷歐）150250cc草莓侵酪乳（冷歐）180230克原味侵酪乳（冷歐）180230克乳果（冷歐）65100克可果美蕃茄汁（冷歐）60壹罐300cc力柳橙汁（冷歐）510壹罐900cc力芭槃汁（冷歐）510壹罐900cc藁笥汁（冷歐）90250克莎莎克（冷歐）200320克酸梅浸（冷歐）190375cc冬瓜茶（冷歐）100250cc雪露（冷歐）350350克芬連葡萄汽水（冷歐）190355cc香吉士果汽水（冷歐）185350cc健怡可口可槃

11、（冷歐）4355cc雪碧汽水（冷歐）135355cc奧利多（冷歐）90150cc高IS椰果（）80170克古道金桔槨檬（冷歐）200340ml冰茶（冷歐）120375cc伯朗咖啡（冷歐）100250克古道置:爵奶茶（冷歐）150340ml水果淙酒5%（淡酒）200355cc薄荷茶（冷歐）60壹杯石榴缸茶（冷歐）60壹杯珍珠奶茶（冷歐）160壹杯桔子茶（冰）（冷歐）90壹杯椰子汁（冷歐）180410克冰泣淋含并乾（冰黑占）18075克玉米冰泣淋冰棒155壹彳固果汁冰棒（冰黑占）240三支石冰（冰黑牛）220壹彳固芋5M麻泣冰（冰黑占）17080克固冰泣淋（冰黑占）200100克甜筒（冰黑占）29

12、0壹彳固娶代冰泣淋（冰黑占）250壹彳固芋5M牛奶冰棒（冰黑占）200壹彳固巧克力雪糕（冰黑占）280壹彳固百吉布丁雪糕（冰黑占）200壹彳固香草冰泣淋（冰黑占）18075克芋5M蕃薯冰（冰黑占）14085克情人果脆冰棒（冰黑占）12090克西瓜棒（冰黑占）140壹支牛奶花生（冷歐）600340克缸豆粉棕（冷歐）300260克珍珠HI（冷歐）240260克花生仁浸（熟品）560-580320克八粥（熟品）440380克地瓜芋丸甜浸（熟品）220壹杯仙草（熟品）230壹杯豆浸（熟品）220350克熟可可（熟品）180375ml芝麻奶茶（熟品）345壹表豆粉圄（熟品）220壹碗缸豆浸圄（熟品）25

13、5壹碗II胃酒（酒H）65壹杯缸粉隹人（酒11）105壹杯GoldenARMSwisky1150500cc蓼茸酒（酒H）575300ml保力連-B（酒H）705壹瓶耋灣啤酒（罐）（酒H）120355cc耋灣啤酒（瓶）（酒H）2000.6L黑啤酒（酒H）160360CC白葡萄酒（酒H）4500.6L重量級脆皮巧克力+雪糕250-350中量級脆皮巧克力170-200全脂牛奶雪糕、侵酪乳雪糕180-200牛奶+豆II冰棒160-190牛奶+，殿粉II冰棒160-190輕量級果汁+水果粒90-140斕乳冰棒90-120西式中式面包、甜黑占的熱量果Muffins1.5oz（條勺42克）205卡7克脂肪玉

14、米Muffins1.5oz180卡7克脂肪BananawalnutMuffins2oz（條勺57克）220卡6克脂肪胡藕葡Muffins2oz（條勺57克）190卡7克脂肪BranMuffins5oz（140克）405卡21克脂肪Poppymuffins5oz495卡22克脂肪Cheesecake1cake（9dia）3,400卡214克脂肪Carrotcake1cake（10dia）6100卡328克脂肪巧克力蛋糕1片320大卡起土面包1彳固4（未完待）（#）20大卡缸豆面包280卡面包（黃油）100克330卡面包（法式牛角）100克375卡面包（椰圈）：100克320卡面包（果料）100克

15、278卡面包（毓）100克274卡面包（爰胚）100克246卡面包（多雉）100克318卡肉松面包壹彳固100公克360卡果面包壹包96公克280卡僖統(tǒng)蛋塔壹彳固95公克255卡果派壹彳固270卡熱狗240-300卡15克脂肪cheese蛋糕（1B）224卡水果蛋糕（1B）297卡桃酥：100克481卡脂肪22GII腿酥：100克436卡脂肪13.4g京式黃酥100克490卡核桃薄脆100克481卡Ml尾酥100克511卡起酥100克499卡黑麻香酥100克436卡福來酥100克465卡黑洋酥100克417卡蛋黃酥100克386卡蛋麻脆100克452卡香油炒面100克407卡酥皮糕黑占100克

16、426卡口笑100克512卡硬皮糕黑占100克470卡鵝油卷100克461卡混糖糕黑占100克453卡麻香糕100克401卡麻烘糕100克397卡豆糕100克350卡II花豆100克446卡老婆并壹彳固60公克250卡京八件100克435卡狀元耕100克435卡麻花：100克524卡31.5g脂肪月套并（秦泥）：100克424卡脂肪15.7g月含并（豆沙）：100克405卡14.6g脂肪月耕（五仁）100克416卡月含并（奶油果觴）100克441卡月含并（奶油松仁）100克438卡月套并（百春宴黑占）100克426卡月含并（豆沙）：100克405卡14.6g脂肪焦圈100544卡松含并（1片）

17、206卡年糕100克154卡江米修:100克439卡117g脂肪1S打滾100克194卡碗糕100克332卡豌豆黃100克134卡藕粉100克371卡美味香酥卷100克368卡蜜麻花100克367卡桂花藕粉100克344卡伏苓夾耕100克332卡蛋糕（蒸）100克320卡栗羊羹100克300卡果簪1浸匙18g50卡島沙拉簪（1匙）60卡花生簪1浸匙16g95卡芝麻簪100克586-620卡番茄簪（1匙）14卡100克433-500之辣油豆瓣簪100克180卡黃簪100克140卡甜面簪100克136卡辣簪（麻）100克135卡奶油（1匙）97卡豆瓣簪（1匙）10卡白醋（1匙）93卡白糖（1匙）5

18、7卡蜂蜜（1匙）45卡方糖（2加27卡黃油100克639-982之（98%脂肪）赭油15ml13g115卡人造奶油15mli4g100卡橄欖油15mli4g120卡花生油15mli4g120卡大豆油15mli4g120卡葵花油15ml14g120卡水果簪100克400-880卡含糖30%-60%歐料的熱量爰乳精：429/100啤酒1罐150卡可槃1罐145卡蕃茄汁1罐45卡果汁1杯120卡葡萄原汁1杯395卡槨檬原汁1杯60卡柳橙原汁1杯110卡菠藕原汁1杯140卡汽水1罐140-150葡萄酒1杯（120ml）95余召典酒100毫升91.6隙年貂酒100毫升102.8高梁酒100毫升324.8

19、MC漠堡澳堡Hamburger：260卡9克脂肪吉士澳堡Cheeseburger：320卡13克脂肪巨型MC澳堡BigMac:560卡31克脂肪危柳漠堡：56028克脂肪爰香龜fellet343卡13克脂肪火腿蛋堡：314卡爰香II：519卡29克脂肪II她ChickenMcNuggetsMeNuggets4彳固190卡11克脂肪MeNuggets6彳固290卡17克脂肪MeNuggets9彳固430卡26克脂肪薯僚（小）263卡薯修（中）479卡薯僚（大）605卡果派260卡13克脂肪4稹冰旋ButterfingerMcFlurry620卡22克脂肪M&MMcFlurry630卡23克脂肪N

20、estleCrunchMcFlurry630卡24克脂肪OreoMcFlurry570卡20克脂肪VanillaIceCreamCone蛋卷冰激凌：182卡6克脂肪:360卡9克脂肪30H味的奶昔VanillastrawberrychoclateShake草莓II代StrawberrySundae:290卡7g脂肪焦糖II代HotCaramelSundae:360卡10g脂肪巧克力娶代：312卡沛果：296卡3克脂肪松并：186卡3克脂肪蛋塔EggMcMuffin:290卡13克脂肪玉米浸浸：85/127熟巧克力：138卡黃油玉米壹根：190卡3克脂肪KFC肯德基肯德基II腿堡441卡辣味II

21、香堡：396卡HotandSpicy-Drumstick1409HotandSpicy-Thigh39028(6B)：286卡香辣II翅膀60HotWings:471卡33克脂肪辣香II翅膀1只ChickenWholeWing：180卡11克脂肪小腿140卡9克脂肪整II腿ChickenThigh-：390卡18克脂肪II胸450卡27克脂肪果派：260卡薯修（?。?05卡薯僚（重量包）563卡奶昔360卡9克脂肪橘子汁：80卡雪壁或者可槃：完童110卡小杯：150卡中杯：210卡大板卡墨西哥II肉卷1彳固：600卡34克脂肪咔啦II腿堡TripleCrunchZingerSandwichw/

22、Sauce:550KL,脂肪上校那鬼3彳固ColonelsCrispyStrips:340卡16克脂肪蛋塔Muffin:290卡13克脂肪6+薯修（中）+可槃（中）玉米浸：114卡6pcsNuggetMeal+FrenchFries（M）+Cola（M）百士吉：260克13克脂肪KFC肉汁土豆泥：壹份136克160卡6G脂肪PopcornChickensmall360卡23克脂肪Large620卡40克脂肪PIZZAHUT月券客月券客金戴板比窿超級至尊supersupereme:100克238卡13克脂肪香簟只尊meatslove:100克271卡16克脂肪田院光veggieslove:100克208卡9克脂肪乳酪大曾cheeseslove:100克264卡13克脂肪香辣精逗:100克264卡13克脂肪R:310低卡H缸茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡番茄（100g）19卡蕃茄1彳固135g條勺25卡32克海帶（100g)23卡蘑菇（100g)28卡冬瓜（100g)7卡田（100g)10卡1杯145g30卡豆芽菜1杯125g35卡包心菜1杯145g30卡胡嘉葡1B72g30卡（做蔬菜浸必借，不遇最好晚壹黑占放）?；ú?杯125g30卡片菜1B40g5卡黃瓜6片28g5卡香菇1杯70g20卡芥菜1杯140g30卡洋;1杯210g60卡