睡眠紊亂、睡眠不足對身體有什么傷害？

1、睡眠紊亂、睡眠不足對身體有什么傷害？你知道嗎，人的一天有24小時，不能睡得過多，也不能睡得過少。正常情況下，成年人每天8小時左右，青少年應9.5小時，而老年人57小時就足夠了，體弱者可適當增加睡眠時間。睡眠紊亂、睡眠不足對身體有什么傷害？接下來，就帶你了解一下吧！睡眠不足對身體的危害非常大那些晝夜顛倒、享受夜生活的人，加上忙于應酬，煙酒無度，實際上是在揮霍健康與生命，是各種富貴病的根源肥胖、痛風、糖尿病、高血壓、高血脂、心腦血管病甚至癌癥，造成早衰或壽命縮短。研究顯示，一個人如果連續(xù)兩個晚上不睡覺，血壓會升高；如果每晚只睡4小時，其胰島素的分泌量會減少，連續(xù)1周就會使健康人出現糖尿病前驅癥狀。

2、長期睡眠不足不但有害健康，還會使人喪命。如果把一個人睡眠時間縮短為5小時甚至更短，產生的各種疾病，死亡率比正常睡眠（78小時）的人高出1.7倍睡眠過多，人體各種生理活動會降到最低水平，人體免疫力開始下降，血流緩慢，容易造成心臟病發(fā)作或腦卒中?？梢娺m量睡眠才能達到養(yǎng)氣寧神、增加壽命的效果。提高睡眠小秘籍許多事情都會影響睡眠質量，德國睡眠障礙專家霍爾格海因博士為提高睡眠質量提出了6個建議。1. 足部保暖：研究結果表明，雙腳涼者睡眠質量比足部舒適暖和者要差，建議女性穿著厚襪子睡覺。2. 不開窗：引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪聲通過開著的窗戶進入臥室，建議關上窗戶睡覺。3. 晚上不打掃衛(wèi)生：清掃房間

3、使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，建議只在早晨打掃臥室。4. 臥室里不能有花卉：因為它們引起人們的過敏反應。5. 不帶妝睡覺：帶著化妝品睡覺會導致皮膚發(fā)炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。6. 多睡15分鐘：一個新的科學研究成果顯示，女性每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。此外，臥室的選擇和睡眠的心態(tài)很重要。選擇不過于吵鬧和明亮的臥室，盡量營造一個靜謐、溫馨的環(huán)境，同時溫濕度適宜，不能過于潮濕。床的擺放最好采取南北向，因為這樣體內氣血方向與地球磁力線方向一致，氣血更加暢通，同時熱量消耗減少床的質地不宜過軟，因為柔軟的床會使臀部和胸背部呈W形下陷，致使頸椎及腰

4、椎肌肉處于緊張狀態(tài)，早上醒來會出現頸肩僵硬和腰部酸痛。俗話說“先睡心，再睡身”?！八摹本褪切膽B(tài)的調整，入睡前一定要心態(tài)平和，切忌憂慮、惱怒，千萬不要把工作和煩惱帶到床上。睡前也不要上網、玩游戲或者看一些比較刺激的電視節(jié)目?？傊?小時左右就要放松自己的心情，釋放白天的壓力，帶著輕松、愉悅的心情入睡，一定能擁有一個美好的夜晚。午睡好處多多午睡是人體生理的需要，人腦處于完全清醒的狀態(tài)，只能維持45個小時，必須用“充電”來重新喚起興奮上午的勞動、學習在體內所積存的“疲勞素”乳酸、二氧化碳等毒素，通過午睡可較徹底地清除。上午發(fā)生的不良情緒也可在午睡中緩解和消除。因此，養(yǎng)成午睡的習慣有不少好處。除此以外，午睡的益處還有：1. 午睡可幫助消化：人體在睡眠中處于很高的合成代謝狀態(tài)，消化液大量產生，代謝物質被血液快速地轉運出去。2. 午睡可刺激人的創(chuàng)造性思維：大腦在睡眠中的活動比清醒時多1倍。睡眠中的大腦對清醒時所攝入的信息進行分析、編碼、儲存，以便將來更好地提取信息。3. 午睡可以減少一些疾病的發(fā)生：據調查，在我國人群中，1215時腦出血發(fā)生率較一天中的其他時間為低，這可能與中國人普遍有午睡習慣有關。堅持午睡還對預防心肌梗死有